Giảm cân sau sinh hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo lượng sữa dinh dưỡng cho bé

Giảm cân sau sinh là điều mà các mẹ đều mong muốn thực hiện, vì chẳng ai thích sau sinh mình lại cứ giữ thân hình "thừa mỡ", xấu xí. Có rất nhiều cách để mẹ lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh nở, nhưng không làm ảnh hưởng nguồn sữa cho bé. Đừng chần chừ gì nữa, hãy thử ngay những phương pháp giảm cân tiêu biểu mà Yeutre.vn đã tổng hợp dưới đây, đảm bảo bạn sẽ bất ngờ với kết quả thu được đấy.

giảm cân sau sinh
Giảm cân sau sinh là điều mà nhiều mẹ mong muốn để có được vóc dáng như trước đây. Ảnh Internet

1. Tại sao mẹ phải giảm cân sau sinh?

Trong thời kỳ mang thai và sau sinh mẹ phải nạp vào cơ thể một lượng lớn chất dinh dướng để có đủ chất để nuôi bé và đây chính là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ, khiến cân nặng mất kiểm soát. Mẹ sau sinh cho con bú lại "nạp" rất nhiều dinh dưỡng, nếu tiếp tục không có "biện pháp" nào để kiểm soát, mẹ có nguy cơ rất cao sẽ bị béo phì. Mà mẹ biết đấy, có nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, tiểu đường, gút… đều có liên quan đến béo phì.

Bên cạnh đó, một thân hình đồ sộ sau sinh sẽ khiến mẹ gặp khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là cảm giác tự ti, ngại giao tiếp và lười vận động. Do vậy, việc giảm cân hợp lý khoa học ngay trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ, giúp cho mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, và không gây ra những hậu quả béo phì cho lần sinh nở tiếp theo.

Có thể nói rằng, việc thừa cân kéo dài ở các bà mẹ sau sinh đến từ nhiều nguyên nhân như lịch trình bận rộn chăm con, thay đổi khẩu vị, không cho con bú... Nên có chế độ ăn uống phù hợp, ăn kiêng một cách khoa họ, sẽ giúp mẹ cải thiện tình hình cân nặng của mình. Hẳn nhiên, việc ăn kiêng giảm cân trong thời gian này không có nghĩa là mẹ không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hạn chế và tiêu thụ vừa phải chất béo, đường, bột chứ không phải là khắt khe với cơ thể quá mức.

Mặc dù đa phần chúng ta đều hiểu về tình trạng cân nặng của các mẹ sau sinh, cũng như vó dáng cần được cải thiện nhưng thực tế điều này thật khó thực hiện, không hề dễ như chúng ta bàn luận. 

2. Tại sao giảm cân sau sinh ở thực tế rất khó với nhiều mẹ?

Phụ nữ sau sinh thường rất hạn hẹp về thời gian bởi vì hầu hết thời gian bạn dành cho con. Ăn quá nhanh cũng không tốt cho sức khỏe và khiến cho lượng thức ăn không được hấp thụ hết. Từ đó, bạn sẽ luôn cảm thấy ăn chưa đủ và tích cực ăn thêm, dẫn đến việc mỡ thừa có cơ hội tích tụ nhiều hơn.

Mẹ sau sinh không vận động nhiều, do việc chăm con, đôi khi đã làm mẹ cạn sức, chỉ muốn ở cùng con nên sẽ rất khó để mẹ giải phóng năng lượng, giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, khi đang cho con bú thì việc áp dụng các chế độ ăn giảm cân sau sinh là rất khó khăn với nhiều người vì áp lực nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến em bé. Không những vậy, sau sinh các mẹ thường có xu hướng ăn nhiều để có sữa cho con, tuy nhiên, khi cơ thể nạp 1 lượng năng lượng lớn sẽ gây ra thừa cân ngay lập tức và chẳng mấy chốc thì béo phì.

Để việc giảm cân sau sinh không còn là bài toán khó, mẹ nên biết rằng, chỉ cần một chút cố gắng thu xếp và kiên trì, có rất nhiều cách để mẹ chọn lựa, hoặc chọn kết hợp một số cách phù hợp nhất với mình, chắc chắn sẽ thực hiện được. Vậy các cách giúp mẹ giảm cân đó như thế nào, chúng ta theo dõi tiếp cụ thể như dưới đây nhé. 

bị dư mỡ
Mẹ sau sinh thường bị tích tụ mỡ và rất khó để có thể giảm cân sau sinh khi đang cho con bú. Ảnh Internet

3. Giảm cân sau sinh bằng chế độ ăn uống khoa học

3.1 Nước uống giảm cân sau sinh

3.1.1 Uống mật ong pha chanh ấm

Nước chanh mật ong sẽ giúp bạn thải độc tố, loại bỏ các lớp mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể. Với cách này, chị em không chỉ giảm cân nhanh mà còn khỏe mạnh, da dẻ khỏe đẹp, hồng hào.

3.1.2 Trà xanh

Trà xanh còn thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ dưới da của bạn. Trà xanh có chứa EGCG giúp giảm cân bằng việc kích thích tiêu hóa, tăng cường vận động giảm chất béo tự nhiên trong cơ thể. Nếu bạn uống 3-4 ly trà mỗi ngày thì chúng sẽ giúp bạn đốt cháy 100cal.

3.1.3 Nước ép dứa

Bạn có thể cho thêm bột quế, nước cốt chanh và chút muối vào nước ép này để giảm cân hiệu quả vì dứa có chứa bromelain, là hỗn hợp của nhiều enzyme giúp tiêu hóa tốt, làm giảm viêm, và ngăn ngừa cục máu đông. Quế giúp hạ thấp lượng đường trong máu, giảm sự thèm ăn, và cải thiện các thông số lipid.

3.1.4 Nước ép bưởi lựu pha mật ong

Bưởi vốn nổi tiếng với hiệu quả giảm cân, cải thiện độ nhạy insulin và giảm mức insulin trong cơ thể. Lựu giúp giảm viêm, điều chỉnh huyết áp, giảm cholesterol xấu. Mật ong giúp ngăn ngừa các vấn đề về ruột, cải thiện sức khoẻ tim mạch và giảm viêm.

3.1.5 Nước chanh gừng

Đây là loại nước uống không chỉ giảm cân mà còn giúp cơ thể mẹ vốn đang khá yếu tránh bị cảm lạnh, nhiễm gió. Gừng giúp ngăn ngừa các vấn đề về ruột như viêm dạ dày, tiêu chảy, buồn nôn, hội chứng ruột kích thích và cũng giúp làm giảm đau khớp và đau nửa đầu.

3.1.6 Chè vằng (chè Cước Man)

Lá chè vằng có chứa các chất terpenoit, glycosit, flavonoit và ancaloit. Đây đều là những chất có tác dụng kháng khuẩn, kháng viêm, thông kinh nguyệt, tăng tuần hoàn máu, bổ máu, chữa viêm tử cung và lợi sữa. Đặc biệt còn giúp giảm cân hiệu quả. Mẹ có thể uống chè vằng thay cho nước lọc trong thời gian giảm cân.

3.1.7 Nước ép cà chua

Loại nước uống giúp giảm cân nhanh chóng mà mẹ sau sinh nên áp dụng. Cà chua chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật chống lại bệnh tiểu đường, béo phì, cao huyết áp, và bệnh tim mạch, thêm cùng với nước cốt chanh giúp mẹ bầu sau sinh lấy lại vóc dáng cân đối.

uống ước
Có nhiều loại nước giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả lại vẫn đáp ứng đủ sữa cho bé bú. Ảnh Internet

3.2 Chế độ ăn giúp mẹ giảm cân sau sinh

  • Bữa ăn của mẹ nên có đa dạng các thực phẩm, bên cạnh nhóm thực phẩm giàu protein cần có rau xanh và trái cây. Không ăn quá no hay ăn nhiều bữa trong một ngày. Mẹ nên ăn những khẩu phần ăn nhỏ hơn và có thể ăn khi nào thấy đói chứ không cần ăn đúng giờ.
  • Mỗi ngày mẹ nên uống 3 lít nước và nên uống sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường để tránh loãng xương.  Nên tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất béo.
  • Nên ăn ít dần đi bằng cách mỗi ngày ăn ít lại một chút. Thường lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày luôn vượt quá nhu cầu cần của cơ thể đấy. Nếu mẹ vẫn thấy đói thì nên ăn bữa phụ với các thực phẩm ít calo nhưng giàu vitamin như sữa chua, khoai, trái cây…
  • Bổ sung hoa quả, rau xanh để thêm khoáng chất cho cơ thể. Ăn nhiều các loại thì là, các loại đậu, mè đen, rau cải bó xôi, rau diếp thơm, rau lang, rau mùng tơi, rau đay, rau ngót, đu đủ, hoa chuối,...
  • Tránh ăn tối muộn sau 7 giờ và kiêng các thức uống có ga hay cafein.
  • Nên trang thủ vận động để cơ thể tiêu hao năng lượng.
  • Nếu em bé đã ngoài 8 tháng thì mẹ có thể áp dụng một số thực đơn giảm cân nhanh để lấy lại vóc dáng.
  • Thực đơn của mẹ bầu nên có nhiều chất đạm, ưu tiên các loại thịt trắng như thịt gà, cá… 

Thực đơn tham khảo

Thực đơn 1:

  • Sáng: 1 ly nước ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo củ mài, 1 trái táo.
  • Trưa: 1 chén cơm, 200g tôm hấp, 1 cây bắp cải.
  • Tối: 1 chén cơm, 200g thịt bò, 1 cây súp lơ.

Thực đơn 2:

  • Sáng: 1 ly sữa nóng không đường, 1 trái táo, 1 chén súp gà
  • Trưa: 1 chén cơm, 200g tôm hấp, 1 bát cơm, ½ cây súp lơ luộc, 1 trái lê.
  • Tối: 1 chén cơm, chưng cách thủy cần tây, 1 miếng thịt gà luộc (200g), 1 trái cà chua, 1 trái lê.

Thực đơn 3:

  • Sáng: 1 ly nước ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 chén cháo chà bông.
  • Trưa: 1 chén cơm, 2 trứng luộc chín, 1 cây bắp cải, 1 trái táo.
  • Tối: 1 chén cơm, 200g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.
dinh dưỡng mẹ sau sinh
Mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng khoa học và hạn chế đồ ngọt, chất béo làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Ảnh Internet

4. Giảm cân sau sinh bằng các loại thực phẩm

4.1 Đậu đen

Mẹ có thể nấu chè đậu đen ít đường, nấu nước đậu đen hoặc làm đậu đen ngâm giấm để dùng giảm cân sau sinh. Thực phẩm này rất an toàn cho mẹ và không làm ảnh hưởng đến dinh dưỡng từ sữa mẹ cho bé .

4.2 Khoai lang

Thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả. Hãy ăn khoai lang thay cho 1 phần cơm của mình. Khoai lang tốt nhất nên được nướng, luộc, hấp… Mẹ không nên ăn khoai lang chiên nhiều dầu mỡ không tốt cho giảm cân nhé.

4.3 Bưởi

Trong bưởi còn có các enzym đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài ra bưởi nhiều nước, chất xơ, vitamin A,C, có khả năng chống oxy hóa cao… Chính vì vậy mẹ có thể dùng bưởi để giảm cân hiệu quả và tăng cường các vitamin cho mẹ.

4.4 Nghệ

Nghệ thúc đẩy nhanh quá trình đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng nhưng vẫn duy trì được nguồn sữa mẹ đủ lượng và đủ chất cho em bé bú. Ngoài ra, nó còn làm giảm lượng cholesterol dư thừa trong máu, đồng thời cân bằng độ cholesterol phù hợp để cơ thể luôn duy trì được vóc dáng thon gọn, không chảy xệ. Mẹ có thể sử dụng nghệ tươi hoặc tinh bột nghệ để giảm cân .

4.5 Cá

Cá không gây béo, nhiều dưỡng chất, đặc biệt là cung cấp chất béo có lợi omega 3. Hạn chế thực phẩm chiên xào là cách tốt nhất giúp bạn không phải dung nạp thêm chất béo transfat vào cơ thể và không lo bị tăng cân. Tích cực ăn các món hấp, luộc như rau củ hấp/luộc hoặc các loại thịt luộc, cá hấp...

4.6 Thịt bò

Năng lượng trong thịt bò rất cao, bạn chỉ cần ăn khoảng 300gr/tuần cũng sẽ giúp bạn duy trì được năng lượng để hoạt động, chăm con và cung cấp đủ dinh dưỡng cho bạn. Thịt bò làm bạn thêm săn chắc chứ không làm bạn tăng cân.

4.7 Chuối

Chuối có thể giúp mẹ bù năng lượng tức thì mà không làm tăng cân: Sau sinh, cho con bú sẽ làm các mẹ chóng đói. Chuối có thể giúp mẹ bù năng lượng tức thì mà không làm tăng cân: Sau sinh, cho con bú sẽ làm các mẹ chóng đói. Ngoài ra Kali và natri trong chuối giúp giảm khả năng tích nước trong cơ thể, lại chứa nhiều đạm, Carbon hydrat, vitamin A, photpho,... Vì vậy mẹ hãy yên tâm giảm cân với chuối mà vẫn đủ sữa nuôi con.

4.8 Gạo lứt

Trong gạo lứt có chứa axit anpha lipoic tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Nhờ có chất này, cơ thể sẽ ngăn chặn được tình trạng tích trữ mỡ thừa thông qua sự gia tăng lượng glutation tự nhiên. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa một lượng chất xơ, các nguyên tố vi lượng và vitamin giúp bạn có cảm giác no kéo dài và chống lại cơn thèm ăn.

thực phẩm giảm cân
Mẹ sau sinh nên bổ sung những thực phẩm vừa bổ sung chất dinh dưỡng vừa giúp bạn giảm cân thành công. Ảnh Internet

5. Giảm cân sau sinh bằng các bài tập thể dục

5.1 Bài tập Kegels

Bài tập Kegels giúp lấy lại sự săn chắc cho nhóm cơ tại khu vực sinh. Bạn có thể thực hiện động tác này ngay cả khi đang làm việc. Các động tác nhằm tác động co thắt các cơ âm đạo, hoạt động của động tác này giống như bạn đang nín tiểu và thả lỏng ra. Khi thực hiện co thắt thì kết hợp với thở chậm và đều đặn. Trong khi tập bạn nên tránh có thắt đồng thời cơ bụng, lưng, mông, chân.

Siết chặt vùng cơ sàn chậu trong vòng 5 giây. Đây là mức thời gian phù hợp khi mới bắt đầu tập. Thả lỏng cơ trong 10 giây. Sau khi đã siết chặt, nên thả lỏng cơ trong 10 giây trước khi tiếp tục. Khoảng thời gian này đủ để giúp vùng cơ thư giãn và không bị căng. Lập lại động tác 10 lần. Tăng thời gian thực hiện 1 động tác lên 10 giây.

Thực hiện động tác Kegel hít vào. Để thực hiện động tác này bạn hãy tưởng tượng cơ sàn chậu của mình như một máy hút chân không. Hãy kéo căng phần cơ mông, đưa chân lên cao và gập về phía bụng sao cho phần bắp chân song song với sàn nhà và tạo với phần đùi một góc 90 độ. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây sau đó thả lỏng, lặp lại động tác 10 lần.

bài tập kegels
Bnạ có thể áp dụng Bài tập Kegels để làm săn chắn vùng kín cũng như toàn thân. Ảnh Internet

5.2 Bài tập thở bụng (thở sâu)

Bạn có thể tập thở bụng, hít thở sâu ngay sau 1 giờ sinh để các cơ bắp sau quá trình rặn đẻ được thư giãn. Bài tập như sau:

Động tác 1 : Nằm ngửa ra giường và đặt một cuốn sách lên trên mặt bụng, thả lỏng toàn bộ cơ bụng, hít sâu đến khi cuốn sách hạ xuống mức thấp nhất. Sau đó từ từ thở ra và nâng cuốn sách trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục hít thở sâu và cố gắng đưa không khí xuống tận đáy phổi, khoang ngực mở rộng nhất có thể.

Động tác 2 : Chọn chỗ ngồi và đặt tay phải lên bụng, riêng tay trái để lên ngực. Sau đó, thở sâu sao cho tay phải nâng lên, hạ xuống theo từng nhịp thở. Lưu ý, thả lỏng toàn bộ cơ thể, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để đạt hiệu quả cao.

động tác thể dục
Muốn có lại vóc dáng như trước mẹ cần dành thời gian để tập các bài thể dục sau sinh cần thiết cho mẹ. Ảnh Internet

5.3 Bài tập giảm béo toàn thân

Bài tập toàn thân để đẩy nhanh hơn nữa quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể sau sinh . Các bước thực hiện như sau:

Động tác 1 : Hạ trọng tâm, hơi khuỵu đầu gối xuống. Sau đó, gập khuỷu tay trước ngực, nắm chặt bàn tay lại. Tiếp tục xoay hông sang trái và đổi bên. Cố gắng khi xoay người, chân vẫn trụ im cố định. Động tác này làm trong vòng 1 phút.

Động tác 2 : Đứng thẳng, chụm hai chân lại và đưa ra hai tay ra trước ngực. Gập các ngón tay lại và nhảy, xoay hông, xoay trái, tay sang phải và ngược lại.

Động tác 3 : Nghiêng người ở tư thế nằm, chống một khuỷu tay xuống sàn, tay còn lại chống hông. Nâng hông lên cao hết mức có thể và tiếp tục hạ hông xuống.

Động tác 4 : Ngồi và ngả người sa sau, chạm gót chân đến sàn, hơi cong đầu gối và đưa hai tay ra trước ngực. Tiếp tục xoay hông sang hai bên.

Động tác 5 : Vào tư thế nằm, chống khuỷu tay xuống sàn, duỗi thẳng chân. Nâng cao chân trái và đồng thời chạm tay phải ào mũi chân (hoặc ống chân).

tập yoga
Những bài tập thể dục giúp mẹ đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể  giúp mẹ săn chắc hơn. Ảnh Internet

5.4 Các bài tập khác

5.4.1 Đạp xe đạp cùng bé

Bài tập đạp xe này giúp mẹ giảm mỡ bụng và thon gọn đùi. Cách thực hiện:

Đầu tiên các mẹ địu con ra phía trước rồi bắt đầu ngồi xuống nền. Hai tay mẹ chống ra sau và người thì hơi ngả về phía sau. Các mẹ siết cơ bụng lại và nâng hai chân lên cao. Sau đó các mẹ thực hiện động tác đạp xe liên tục trên không trung từ 30 đến 60 giây.

5.4.2 Ngồi đá chân cắt kéo cùng bé

Các mẹ địu con ở phía trước và ngồi xuống nền như bài tập trên. Sau đó các mẹ duỗi thẳng chân ra và siết cơ bụng lại rồi nâng lên cao. Thực hiện đá một chân lên trên chân kia và thực hiện ngược lại. Các mẹ cứ thực hiện xe kẽ hai chân liên tục từ 30 đến 60 giây.

5.4.3 Bài tập cho lưng

Ngồi quỳ lên hai chân trên sàn phẳng và để chân rộng bằng vai. Hai tay buông xuôi theo cơ thể. Đưa 2 tay lên cao qua đầu và từ từ ngã người về phía trước. Tiếp tục hạ thấp người cho đến khi người ngực chạm sàn, lưng giữ thẳng. Sau đó quay trở lại tư thế ngồi quỳ ban đầu và tiếp tục ngã người về phía trước.

5.4.4 Squat cùng với bé

Động tác squat tác động đến mông và đùi, giúp trở nên săn chắc thon gọn hơn. Cách thực hiện:

Các mẹ đứng thẳng trên nền nhà, bước chân trước chân sau khoảng cách rộng bằng vai. Hít sâu rồi hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm nền nhà còn chân phía trước hạ xuống sao cho đùi vuông góc với cẳng chân và song song với nền nhà. Sau đó các mẹ giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở lại ban đầu. Các mẹ tập mỗi bên 10 lần.

bài thể dục
Bạn có thể tập cùng bé các động tác thể dục vừa giúp mẹ khỏe mà bé cũng vui. Ảnh Internet

6. Giảm cân sau sinh nhờ lối sống lành mạnh

  • Nên uống ít nhất 3 lít nước/ngày. Uống đủ nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh hơn, thải độc tố, mỡ thừa, chống táo bón...
  • Loại bỏ thực phẩm giàu chất béo công nghiệp như sữa công thức, các chế phẩm từ sữa như váng sữa, phô mai, bơ... chúng rất nhiều chất béo và khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng.
  • Hạn chế ăn vặt để tránh gặp thêm nhiều rắc rối khác về sức khỏe. Nếu bạn muốn ăn vặt hãy lựa chọn những loại trái cây ít đường, chúng sẽ tốt cho sức khỏe của bạn và hạn chế tăng cân .
  • Cho con bú là cách giảm cân sau sinh nhanh nhất và cực kỳ an toàn, có lợi đối với mẹ. Khi cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ hao khoảng 500 - 600 calo/ngày, điều này sẽ giúp mẹ có thể giảm cân nặng, loại bỏ mỡ thừa mà không phải uống bất kỳ loại thuốc nào khác hay vận động mạnh.
  • Sau thời gian ở cữ, nếu sinh thường thì có thể tập thể dục như yoga, kegel hoặc aerobic, đối với sinh mổ thì sau 6 tháng có thể tập thể dục, chạy bộ, bơi lội, các bài tập thể dục thẩm mỹ.
  • Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của mẹ sau sinh.
  • Bạn nên nghĩ tới việc giảm cân một cách nghiêm túc và thực hiện theo chế độ khoa học, phù hợp với bản thân. Bạn chỉ cần cố gắng duy trì các bữa ăn ít calo nhưng vẫn giúp bạn đủ năng lượng hoạt động trong ngày, cho con bú là được.
  • Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
bé bú sữa  mẹ
Sau sinh mẹ nên cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng, đây là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Ảnh Internet

7. Những điều cân tránh khi giảm cân sau sinh

7.1 Ăn kiêng

Sau khi sinh cơ thể mẹ còn rất yếu và cần bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi vì vậy việc ăn kiêng để giảm cân sau sinh là điều không thể. Đây là thời điểm mà mẹ cần dinh dưỡng không những cho mẹ mà còn cung cấp cho bé một nguồn sữa khỏe mạnh và đầy đủ dưỡng chất. Tốt nhất các mẹ mới sinh nên vận động nhẹ nhàng, đi lại trong phòng để cơ thể cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn.

7.2 Giảm calo càng nhiều càng tốt

Đây là quan niệm rất sai lầm. Nếu lượng calo một ngày cung cấp ít hơn lượng calo tối thiểu cần cho cơ thể thì cơ thể sẽ bị giảm tốc độ trao đổi chất, qua thời gian đó sẽ bị tăng trọng lượng trở lại. Cách giảm cân này chỉ giảm cân trong một thời gian tạm thời và đặc biệt là không hề tốt cho các mẹ sau khi sinh và đang cho con bú. Các mẹ nên duy trì một thực đơn ăn đầy đủ bữa với các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chỉ cần tăng cường thêm rau, chất xơ và nên ăn nhiều vào ban ngày và giảm dần vào buổi tối.

7.3 Kiêng hẳn tinh bột.

Đối với các mẹ sau sinh và đang cho con bú thì không nên thực hiện phương pháp giảm cân này vì như vậy sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến nguồn sữa của bé cũng như sức khỏe của mẹ hiện tại và cả lâu dài.

7.4 Rượu và cồn

Hàm lượng calo cao có liên quan với đồ uống có cồn. Bạn không nên uống rượu và nước uống có cồn vì những độc tố của nó sẽ thâm nhập vào sữa mẹ và làm ảnh hưởng đến bé bằng cách gây ra buồn ngủ và giấc ngủ dễ bị kích thích. Ngoài ra, rượu và nước uống có cồn có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm béo của bạn.

7.5 Tập thể dục khi đói

Khi đói, dạ dày lúc này đang trống không mà phải làm hoạt động nhiều sẽ khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, khiến hiệu quả luyện tập không cao. Chính vì vậy trước khi bước vào các bài tập giảm cân bạn hãy ăn một chút gì đó lót dạ.

7.6 Nhịn ăn

Việc nhịn ăn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu hụt dinh dưỡng. Chính vì vậy bạn không nên nhịn ăn mà hãy lên một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh mởi nhiều ra xanh và trái cây. Đặc biệt là không được bỏ bữa sáng vì nó giúp cơ thể hoạt động mạnh khỏe trong ngày, giảm năng lượng nạp vào cơ thể. Bạn có thấy bữa sáng làm bữa ăn chính trong ngày.

điều cần tránh khi giảm cân sau sinh
Giảm cân sau sinh cần khoa học và nên tránh những ảnh hưởng không tốt cho cả mẹ và bé. Ảnh Internet

8. Các phương pháp giảm cân sau sinh khác

8.1 Quấn gừng nóng

Gừng là loại củ có tính nóng và vị cay nên sẽ tạo ra lượng nhiệt, lượng nhiệt lượng này sẽ giúp làm lưu thông máu, tăng cường sự trao đổi chất tốt hơn và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Ngoài ra, gừng còn có thành phần là chất gingerol và shogaol giúp sự phân hủy chất béo diễn ra nhanh chóng , làm giảm cholesterol, nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa. Thực hiện quấn gừng với muối nóng là một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên được khá nhiều chị em lựa chọn.

Cách làm gừng để giảm béo:

Đập dập gừng tươi. Trộn với muối hoặc ngâm với rượu trong vòng 1 tháng rồi lấy ra quấn quanh vùng bụng. Mỗi ngày nên quấn khoảng 45 phút ở quanh vùng bụng rồi nằm thư giãn. Trong thời gian này, gừng sẽ làm cho các mạch máu hoạt động liên tục, lớp mỡ bị mềm ra, lớp săn chắc lớp da chảy xệ và làm cho vòng bụng thon gọn dần.

8.2 Xông hơi

Đây là một phương pháp giúp tiêu hao năng lượng, giúp cho hệ thống trao đổi chất, tiêu hao năng lượng diễn ra nhanh hơn, hệ thống thần kinh trở về trạng thái cân bằng, sự đốt cháy năng lượng trong cơ thể bạn diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, liệu pháp xông hơi còn có tác dụng giúp cho cơ thể có thể tăng cường tái tạo tế bào mới, mang đến cho bạn một làn da sáng mịn, láng hồng do có thể đào thải độc tố dưới da nhanh chóng. Mỗi tuần xông hơi khoảng 25-45 phút, bạn sẽ có kết quả tương đương với 45 phút đi bộ đấy.

8.3 Giảm mỡ thừa với chanh

Chanh chứa rất nhiều thành phần vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, kích thích các loại kali có lợi cho tim và não bộ, đào thải các chất cặn bã ra khỏi đường tiêu hóa, làm giảm nếp nhăn hiệu quả. Ngoài ra, chanh còn có chứa khá nhiều chất xơ, có tác dụng đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Thực hiện giảm mỡ thừa với chanh như sau:

Đắp chanh : Thái chanh thành từng lát mỏng, đắp kín vùng bụng rồi thư giãn trong khoảng 30 phút. Mỗi tuần bạn thực hiện như vậy trong khoảng 3 lần sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng khá hiệu quả. Ngoài ra, chanh còn có tác dụng làm cho da bụng của bạn trở nên trắng mịn và sáng hơn.

Uống nước chanh : Uống 1 ly nước chanh kết hợp cùng với phương pháp đắp chanh đốt cháy mỡ bụng để thúc đẩy việc giảm cân sau sinh nhanh hơn.

xông hơi cho mẹ
Mẹ sau sinh có thể áp dụng những cách giảm cân khác nhau để phù hợp và thuận lợi cho mình.  Ảnh Internet

Giảm cân sau sinh là một việc không đơn giản nhưng không phải là không thực hiện được. Chỉ cần mẹ biết điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình một cách khoa học thì vẫn có thể lấy lại được vóc dáng cân đối trước khi sinh lại vẫn có một lượng sữa dinh dưỡng cho bé bú mỗi ngày. Học cách yêu thương và chăm chút cho bản thân để mẹ và bé cùng khỏe, cùng đẹp nhé.

Chi Lê tổng hợp

Loading...
CHỦ ĐỀ MỚI