Tuyệt chiêu giảm cân sau sinh mà vẫn cho con bú đều đặn, không gây mất sữa

Làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn cho con bú an toàn là mối quan tâm của không ít bà mẹ trẻ. Đừng lo, bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ giải quyết nỗi lo này.

Xem Video "Bài tập HIIT giảm cân đốt cháy calo hiệu quả cao trong 1 tuần"

1. Khi con đang bú sữa mẹ có nên giảm cân không?

giam can sau sinh ma van cho con bu 2
Giảm cân sau sinh khi cho con bú hạn chế nguy cơ béo phì

Câu trả lời là có. Giảm cân ngay trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại vó dáng và không gây ra những hậu quả béo phì cho lần sinh nở tiếp theo.

2. Vì sao phụ nữ lại khó giảm cân sau sinh con?

Nguyên nhân đầu tiên là cân nặng của mẹ tăng tự nhiên do sự tích mỡ trong thai kỳ gây ra. Nguyên nhân tiếp theo chính là tâm lý ăn nhiều tốt sữa của nhiều mẹ.

Sự có giãn của các cơ khi mang thai tạo ra khoảng trống giữa da và cơ bắp nên dễ dàng để mỡ thừa và nước tích tụ, gây ra béo.

giam can sau sinh ma van cho con bu 3
Cơ thể mẹ sau sinh dễ tăng cân hơn dù với thực đơn như trước.

Mẹ sau sinh cũng ít vận động do phải chăm sóc con gần như cả ngày.

Khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể mẹ sau sinh cũng trở nên dễ dàng hơn.

3. Cách giảm cân sau sinh mà vẫn cho con bú

Để có thể giảm cân sau sinh mà vẫn cho con bú khỏe mạnh mẹ nên lưu ý các điều sau:

- Không ăn quá no hay ăn nhiều bữa trong một ngày. Mẹ nên ăn những khẩu phần ăn nhỏ hơn và có thể ăn khi nào thấy đói chứ không cần ăn đúng giờ.

- Nên tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất béo.

- Bổ sung hoa quả, rau xanh để thêm khoáng chất cho cơ thể.

- Tránh ăn tối muộn sau 7 giờ và kiêng các thức uống có ga hay cafein.

- Nên trang thủ vận động để cơ thể tiêu hao năng lượng.

giam can sau sinh ma van cho con bu 4
Tranh thủ vận động để giảm cân

- Nếu em bé đã ngoài 8 tháng thì mẹ có thể áp dụng một số thực đơn giảm cân nhanh để lấy lại vóc dáng.

4. Gợi ý một số thực phẩm giảm cân sau sinh an toàn

Nước bí xanh

Đơn giản là ép nước bí xanh và uống hàng ngày thôi các mẹ nhé. Nếu bạn chưa quen hương vị thì có thể cho thêm chút đường hoặc muối vào để dùng.

Kiên trì dùng thức uống này để giảm cân.

Đậu đen

Mẹ có thể nấu chè đậu đen ít đường, nấu nước đậu đen hoặc làm đậu đen ngâm giấm để dùng giảm cân sau sinh .

Khoai lang

Khoai lang có tác dụng giảm cân hiệu quả. Hãy giảm lượng cơm của bạn lại và thay vào bằng khoai lang mỗi bữa ăn. Khoai lang tốt nhất nên được nướng, luộc, hấp… Mẹ không nên ăn khoai lang chiên nhiều dầu mỡ không tốt cho giảm cân nhé.

Cà chua

Với cà chua mẹ có thể ăn sống hay chế biến thành sinh tố hoặc nấu với các món ăn để dùng. Nguyên tắc chung là mẹ không nên ăn cà chua sống khi đói vì sẽ không tốt cho dạ dày nhé.

giam can sau sinh ma van cho con bu 1
Cà chua là thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh

Chè vằng

Mỗi ngày bạn nên uống  2 lít nước chè vằng để thúc đẩy giảm cân. Thức uống này cũng giúp mẹ thêm dồi dào sữa cho con bú đấy.

Bưởi

Bưởi nhiều nước, chất xơ, vitamin A,C, có khả năng chống oxy hóa cao… Trong bưởi còn có các enzym đốt cháy chất béo hiệu quả. Chính vì vậy mẹ có thể dùng bưởi để giảm cân hiệu quả.

Hãy ăn bưởi trực tiếp hoặc uống nước ép bưởi để giảm cân mẹ nhé.

Trên là những bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn cho con bú sữa đều đặn, không gây mất sữa. Hy vọng trong tất cả các cách giảm cân mẹ sẽ tìm được phương pháp phù hợp nhất cho mình. Nhưng cũng cần lưu ý tình hình sức khỏe để có cách giảm cân phù hợp tránh ảnh hưởng đến cả mẹ lẫn con nhé!

Yeutre.vn (Tổng hợp)

loading...

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ (0)
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất