Nếu biết tận dụng các nguồn nguyên liệu sẵn có quanh ta, các mẹ có thể sớm lấy lại sắc vóc ban đầu mà không phải mất quá nhiều thời gian và công sức.
Chuối – thực phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả
Không chỉ riêng với các mẹ sau sinh cần giảm cân, chuối còn nằm trong danh sách thực phẩm giảm cân hàng đầu của rất nhiều chị em phụ nữ. Có rất nhiều lý do để chuối trở nên quan trọng đến thế trong kế hoạch giảm cân được các chuyên gian khuyến khích chọn lựa. Đây là những nguyên do cơ bản nhất:
1. Chuối có thể giúp mẹ bù năng lượng tức thì mà không làm tăng cân: Sau sinh, cho con bú sẽ làm các mẹ chóng đói. Nếu không biết tiết chế trong chuyện ăn uống, tăng cân là điều có thể dự đoán được. Tuy nhiên, nếu những lúc như thế, mẹ chỉ cần ăn 1-2 quả chuối là giải quyết được trọn vẹn cả 2 vấn đề: cứu đói và giảm cân.
2. Chuối chứa rất nhiều chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ giúp tiêu hóa dễ dàng và loại bỏ nhanh chất béo dư thừa. Chất xơ trong chuối cũng khiến người ăn có cảm giác no lâu hơn để ngăn chặn cơn thèm ăn đến. Ngoài ra, chất xơ trong chuối còn đặc biệt ở chỗ nó có thể kháng tinh bột trong chuối và qua đó đốt cháy đến 20-25% chất béo. Đó là lý do vì sao giảm cân sau sinh bằng chuối lại cho hiệu quả cao đến vậy. Chưa kể, nó còn giúp mẹ thoát khỏi tình trạng táo bón, vốn là nỗi khổ sở của rất nhiều mẹ bầu và mẹ sau sinh.
3. Chuối chứa lượng nước và nồng độ kali cao: Để giảm khả năng tích nước trong cơ thể, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn một chế độ ăn uống giàu kali và ít natri. Trong khi đó, cả hai chất này có hàm lượng khá cao trong mỗi quả chuối mẹ ăn hàng ngày.
4. Cung cấp dưỡng chất cho sữa mẹ: Song song với việc giảm cân, mẹ cũng cần đảm bảo đủ chất cho nguồn sữa mẹ. Bài toán này sẽ được giải quyết gọn ghẽ nếu mẹ chọn chuối làm thực phẩm giảm cân sau sinh cho mình. Lượng đạm trong chuối được chứng minh cao gấp 4 lần trái táo. Carbon hydrat trong chuối cũng cao gấp 2 lần, vitamin A và sắt 5 lần, phốt pho 3 lần và các sinh tố khác cũng cao hơn gấp đôi. Như vậy, đã đủ để mẹ yên tâm giảm cân mà vẫn đủ sữa đặc nuôi con chưa nào?
Thực đơn giảm cân sau sinh bằng chuối
Giảm cân bằng chuối không có nghĩa là mẹ chỉ hoàn toàn dùng chuối trong các bữa ăn hàng ngày đâu nhé! Mẹ chỉ cần tăng cường thêm chuối song song với thực đơn giảm cân thông thường để thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hao lượng mỡ thừa là đủ. Dưới đây là một mẫu thực đơn giảm cân với chuối mẹ có thể áp dụng cho mình:
- Bữa sáng: 2 trái chuối + 1 ly nước trà gừng
- Bữa trưa: 1 quả chuối trước bữa ăn + 1 bát cơm lưng + 1 con cá nướng + 1 đĩa rau lang luộc
- Bữa xế: 1 đĩa trái cây có chuối
- Bữa chiều: 1 quả chuối trước bữa chính + 1 bát súp củ quả + 1 ly sữa ít béo.
Chú ý, khi chọn thêm trái cây, tránh chọn những loại quả quá ngọt như nhãn, chôm chôm, … và không ăn trái cây sau khi vừa dùng bữa. Nếu ăn sau bữa chính, cách ít nhất 1 tiếng.
Những lưu ý khi giảm cân sau sinh bằng chuối
Mặc dù chuối cho hiệu quả giảm cân rất lớn nhưng nếu không biết cách mẹ sẽ làm tổn hại đến sức khỏe hoặc khó có thể đạt được kết quả như mong đợi. Do đó, khi giảm cân sau sinh bằng chuối , mẹ cần nhớ những điều này:
- Loại chuối bạn chọn có thể to hoặc nhỏ nên dù theo thực đơn đề ra nhưng khi đã ăn chuối đủ non, bạn cần phải ngưng lại.
- Tránh bữa ăn tối sau 8 giờ và tránh thức quá khuya bởi đây đều là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân.
- Bảo quản chuối nơi thoáng mát, không để trong tủ lạnh.
- Nếu có tiền sự dư axit dạ dày hoặc gặp khó khăn về tiêu hóa hay người quá mệt thì không nên ăn chuối.
- Nếu khi mang thai từng bị sưng chân tay hoặc cơ địa vị hàn, hư hàn đều không thích hợp để ăn chuối.
Mong rằng với những cách giảm cân sau sinh bằng chuối theo chuẩn khoa học, các mẹ sẽ sớm lấy lại vóc dáng thuở son rỗi của mình nhé! Chúc mẹ thành công!
Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
