Đây là thắc mắc của nhiều mẹ, nhưng không phải không có cách giải quyết nhé. Dưới đây là những thông tin hữu ích cho các mẹ!
Mâu thuẫn giữa giảm cân sau sinh và cho con bú
Nhiều mẹ sau sinh vẫn nghĩ rằng cần phải ăn thật nhiều trong giai đoạn cho con bú để tăng lượng sữa và chất lượng sữa cho con. Bởi việc giảm cân sau sinh được các mẹ đánh giá là sẽ giảm chất lượng sữa.
Thế nhưng điều này không chính xác các mẹ nhé. Thực tế chính tâm lý lo ngại này khiến mẹ ăn nhiều hơn mức cần thiết và dẫn đến béo phì sau sinh. Trong khi đó, chế độ ăn kiêng giảm cân không có nghĩa là mẹ không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Dưới đây là những bí quyết để mẹ có thể giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa.
Nguyên tắc của bí quyết này là mẹ không cần kiêng món gì vì tất cả các thức ăn đều rất có ích cho cả hai mẹ con. Đặc biệt là mẹ không được nhịn đói. Chế độ ăn kiêng có nghĩa là mẹ hạn chế và tiêu thụ vừa phải chất béo, đường, bột chứ không phải là bỏ đói cơ thể.
Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ
- Buổi sáng nên uống 300ml trà bưởi. 30 phút sau ăn 1 bát cháo yến mạch và hoa quả trộn với sữa tươi không đường. 30 phút sau nữa uống thêm 1 viên vitamin tổng hợp dành cho bà mẹ đang cho con bú. Sau đó uống thêm nước và một cốc bột 5 loại đậu để có nhiều sữa cho bé bú.
- Lưu ý cho các bữa còn lại trong ngày nên giảm ăn tinh bột, chỉ nên ăn 1 bát cơm, tăng cường ăn rau xanh, hoa quả để không thấy đói. Tinh bột chỉ làm cho mẹ béo lên nhưng không làm cho sữa nhiều thêm đâu nhé.
Lưu ý dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân sau sinh
- Thực đơn của mẹ bầu nên có nhiều chất đạm. Mẹ nên ưu tiên các loại thịt trắng như thịt gà, cá… Chỉ ăn thịt lợn hạn chế, không nên ăn chân giò để có nhiều sữa. Nếu muốn có nhiều sữa mẹ có thể ăn món cá chép nấu với đu đủ.
- Thực đơn của mẹ không được thiếu hoa quả tươi và rau. Ưu tiên các loại rau màu xanh đậm vì có nhiều vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều các loại thì là, các loại đậu, mè đen, rau cải bó xôi, rau diếp thơm, rau lang, rau mùng tơi, rau đay, rau ngót..đu đủ, hoa chuối
- Các loại cá giàu DRH như các trích, cá mòi, cá hồi rất tốt cho mẹ bầu nên bổ sung.
- Mẹ không nên ăn nhiều thức ăn chiên xào.
- Mỗi ngày mẹ nên uống 3 lít nước và nên uống sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường để tránh loãng xương.
- Mẹ không nên ăn tối sau 7 giờ và không ăn vặt sau 8 giờ tối
Như vậy, với thực đơn giảm cân sau sinh trên đây mẹ không chỉ khỏe mạnh, đẹp dáng mà còn có nhiều sữa cho bé.
Chế độ luyện tập để giảm cân sau sinh
Bên cạnh việc thay đổi thực đơn phù hợp mẹ cũng cần luyện tập cho cơ thể để giảm cân.
Mẹ sau sinh không nên luyện tập với cường độ cao, chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng. Mẹ có thể tranh thủ đi lên xuống cầu thang khi em bé ngủ.
Massage và xông hơi cũng là cách để giúp mẹ thư giãn, giải độc tố và giảm cân.
Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân
Một giấc ngủ trưa cũng có tác dụng giảm cân đáng kể đấy. Giấc ngủ ngắn này giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho cơ thể và sức lực cho cơ bắp. Điều này sẽ giúp cho mẹ tránh được cảm giác thèm ngọt và thèm ăn vặt do mệt mỏi gây ra.
Vì vậy, hãy tranh thủ một giấc ngủ ngắn, đừng cố gắng tận dụng hết thời gian trong ngày của mình để dọn dẹp mọi thứ nhé.
Lời khuyên dành cho những mẹ muốn giảm cân sau sinh
- Mẹ chỉ nên ăn khi nào cảm thấy đói, không nên ăn theo đúng khung giờ. Khi thấy đói bạn cũng nên chịu đựng thêm 15 phút nữa hãy ăn.
- Nếu ăn xong vẫn cảm thấy đói thì mẹ nên chờ 15 phút. Thường cảm giác no có thể đến chậm, không nên ăn tiếp ngay.
- Nên ăn ít dần đi bằng cách mỗi ngày ăn ít lại một chút. Thường lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày luôn vượt quá nhu cầu cần của cơ thể đấy.
- Nếu mẹ vẫn thấy đói thì nên ăn bữa phụ với các thực phẩm ít calo nhưng giàu vitamin như sữa chua, khoai, trái cây…
Hy vọng với những bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú sẽ giúp mẹ có được thân hình như ý, đồng thời vẫn đủ sữa cho bé yêu hàng ngày tu ti mẹ nhé!
Yeutre.vn (Tổng hợp)
