1. Bí quyết giảm cân nhanh với chế độ ăn uống và sinh hoạt - bạn thực sự đã tận dụng?
1.1. Cách giảm cân nhanh với chế độ ăn uống - bí quyết đầu tiên bạn nên áp dụng
- Các bữa ăn trải đều ra với lượng thời gian tương ứng trong ngày giúp cơ thể tạo nên một chuỗi hệ thống tuần hoàn cho việc hấp thụ và sử dụng dưỡng chất, nhờ đó mà ngăn ngừa việc dư thừa dưỡng chất một cách hiệu quả. Bạn nên chia thực đơn 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng.
- Tập thói quen uống nước lọc và tập thể dục vào buổi sáng khi bụng còn đang đói, nó sẽ thúc đẩy giảm cân và đốt mỡ thừa hiệu quả. Lý do là vì cơ thể con người theo bản năng là sẽ đốt mỡ buổi sáng vì sau 1 đêm dài bụng đói.
- Uống nhiều nước mỗi ngày giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi nước, đào thải các chất cặn bã, tăng cường các hoạt động của cơ thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn.
- Bạn nên ăn sáng với một ít tinh bột, đường và chất béo để đảm bảo lượng dưỡng chất cho cơ thể hoạt động thể chất nhằm tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Những thực phẩm sinh nhiệt là rất tốt liên quan đến tăng tốc sự trao đổi chất của bạn. Hãy thay thế bớt thịt bằng cá, và thay thế tinh bột bằng rau xanh sẽ giúp giảm cân nhanh chóng .
- Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm giúp no lâu hơn hoặc áp dụng các bữa ăn phụ nhẹ nhàng với những món ăn tốt cho sức khỏe nhưng đảm bảo không quá nhiều chất đạm hay chất béo không cần thiết.
- Các loại thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.
- Một số gợi ý món ăn nhẹ bạn có thể chuẩn bị nạp vào cơ thể khi đói bụng như: trứng luộc, hoa quả tươi, các loại hạt hay sữa chua không đường…
- Chú ý kiểm soát lượng muối ăn hàng ngày để giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn. Lượng muối vừa đủ sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất, khiến cho lượng thức ăn được nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa ngay thành năng lượng, không bị tích tụ lại tạo thành các lớp chất béo dưới da.
- Các thực phẩm tươi sống sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển hóa các chất trong cơ thể, việc tích tụ chất béo gần như không xảy ra khiến cơ thể hoạt động một cách nhịp nhàng, thức ăn được chuyển hóa thành năng lượng và được đốt cháy để phục vụ cho các hoạt động hàng ngày.
- Loại bỏ các loại đồ uống có ga, trà sữa, cà phê ra khỏi thực đơn hàng ngày.
- Sử dụng nhiều tinh bột màu trắng như: gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt,... có xu hướng làm bạn tăng cân, béo phì và dẫn đến bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu.
- Loại bỏ các loại bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì tôm hay thực phẩm nhiều carbohydrate.
1.2. Cách giảm cân nhanh nhờ chế độ sinh hoạt khoa học hợp lý
- Ngủ đủ giấc cũng là một biện pháp giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn, nâng cao hiệu quả tập luyện thúc đẩy quá trình giảm mỡ tăng cơ.
- Bạn tránh ăn sau 21h, vì đây là thời điểm cơ thể đang mặc định ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào cũng trở nên đề kháng với chính các hormone trong cơ thể, làm tăng đột ngột lượng đường trong máu.
- Đánh răng sau bữa tối và trước khi đi ngủ tạo cảm giác thoải mái và hạn chế việc ăn vặt vào buổi đêm, cắt giảm lượng calo tiêu thụ từ đó dễ đạt được mục tiêu giảm cân.
- Bạn phải tính ra hoặc ước lượng lượng calo cần tiêu thụ trong ngày, lượng protein cần bổ sung… dựa trên cân nặng khối lượng công việc và cơ địa của bản thân.
- Tập thói quen theo dõi và có thể ghi lại: thói quen, lượng thức ăn, nước uống, các bài tập, chuyển biến của cơ thể qua mỗi ngày hoặc mỗi tuần.
- Việc thở ra thật sâu và nhẹ nhàng sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Bạn cũng nên tập luyện đúng kỹ thuật và thường xuyên các bài tập thể dục giảm cân nhanh .
- Hai tuần một lần, bạn hãy kiểm tra kết quả bằng cách cân, đo chỉ số các vòng cơ thể, chụp hình trước và sau khi tập luyện.
- Tích cực vận động cơ thể một cách đều đặn và thường xuyên từ 30 - 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục thẩm mỹ... sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng cần.
2. Cách giảm cân nhanh bằng các sản phẩm chức năng
2.1. Nấm giảm cân
Nấm giảm cân với các thành phần được bào chế 100% từ tự nhiên là loại thảo dược đang được nhiều chị em tin dùng. Hơn thế nấm giảm cân còn giúp giải độc cơ thể, làm đẹp da và hỗ trợ điều trị một số bệnh khác.
Giảm cân nấm là thuốc thảo dược được bào chế từ 100% thành phần tự nhiên. Trong thuốc có các vị quen thuộc như: nấm linh chi, chè vằng, lá sen, tinh dầu bưởi, tinh nghệ, tiểu nhân sâm, sơn trà, trần bi… Cách sử dụng thảo dược vô cùng đơn giản chỉ cần pha với nước và uống. Nấm này có rất nhiều tác dụng:
- Đốt cháy mỡ thừa ở các vùng hay tích tụ mỡ như bụng, eo, đùi, cánh tay.
- Giảm cân nhanh chỉ trong vòng 1 tháng sử dụng.
- Giảm béo an toàn không gây tác dụng phụ.
- Giúp hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể tăng cường sức khỏe cho người sử dụng.
- Giúp lợi sữa, chăm sóc sức khỏe cho người sau sinh.
Cách sử dụng
- Chọn lựa kỹ để mua được hàng chính hãng, đảm bảo chất lượng.
- Cần tìm hiểu kỹ về thành phần và tác dụng phụ, từ đó đối chiếu bản thân có tiền sử dị ứng hay chống chỉ định với thành phần nào của thuốc không.
- Bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng ghi chú ở sản phẩm, khuyến cáo của nhà sản xuất và lắng nghe tư vấn kỹ càng của nhân viên bán hàng.
- Khi uống theo lộ trình 1 đến 2 tháng khi đã giảm cân, họ vẫn tiếp tục duy trì chế độ ăn kiêng khoa học và tập thể dục đều đặn, để duy trì cân nặng như mong muốn.
- Kèm với việc sử dụng nấm giảm cân, bạn vẫn phải kết hợp với chế độ ăn kiêng, tập thể tục đều đặn.
2.2. Trà giảm cân
Trà thảo dược được đánh giá là hiệu quả, an toàn, dễ dùng, tiện lợi trong việc giảm cân hiệu quả. Hầu hết các loại trà giảm cân này đều chứa các thảo mộc tự nhiên như sơn trà, cam thảo, trà xanh, lá sen, nấm linh chi… Các thảo mộc này có tác dụng đốt cháy lipit và tiêu hao bớt năng lượng, từ đó có tác dụng giảm cân rõ rệt.
Các loại trà giảm cân hiện nay
- Trà Docy : Trà này được làm từ Sơn Trà và Cam Thảo nên còn được gọi là trà giảm cân Sơn Trà. Cách sử dụng trà rất đơn giản bạn chỉ cần pha vào nước nóng và ngày uống 1-2 gói như uống trà lipton. Phụ nữ mang thai không nên uống trà này.
- Trà Tam Điệp giảm cân : Trà được chiết xuất cây Tam Điệp trồng ở vùng đất Cao Lầu- Đà Lạt kết hợp cùng nấm linh chi, râu mèo, cỏ ngọt, lá sen, atiso… có tác dụng tiêu mỡ, hạn chế cơ thể hấp thu chất béo từ thức ăn. Trà ngon và có hương thơm nên rất dễ uống.
- Trà xanh giảm cân : Trong trà xanh có chứa chất catechin, chất này giúp tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo nhiều hơn. Bởi thế uống trà xanh không chỉ giảm cân mà còn giảm chất béo. Giảm stress cũng là cách giảm béo hiệu quả , vì khi căng thẳng lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol, chất này thúc đẩy việc lưu giữ mỡ bụng.
- Trà giảm cân Figura : Với thành phần gồm nhiều loại thảo dược thiên nhiên như: Sambusi nigri frutus, rosae fructus hibisci flos, malum domestica fructus, figura 1 và figura 2. Figura giúp giảm cân và còn giúp cho bạn có giấc ngủ ngon hơn đấy.
- Trà đen : Trà đen có mùi hương đặc trưng do sự lên men rất mạnh mẽ. Trà có tác dụng giảm béo hiệu quả , đặc biệt là với những người đau tim. Trà đen ngăn chặn chất béo tích tụ trong cơ thể. Bạn nên uống 1,5 lít trà đen mỗi ngày và nên uống sau bữa ăn để giảm cân.
- Trà sen : Trà sen là loại trà được chế biến từ lá sen, có tác dụng giảm béo tích cực. Loại trà này còn được dùng từ lâu để cải thiện tinh thần và sắc diện bên ngoài. Mỗi ngày uống 4-6 tách trà sen sẽ có tác dụng giảm béo bụng cực kỳ hiệu quả đấy.
Cách pha trà giảm cân
- Sử dụng nước khoáng, nước sạch để nấu trà.
- Rửa sạch trà nhiều lần, có thể dùng kéo cắt nhỏ hoặc dùng tay vặn lá trà cho hơi nát sau đó cho vào ấm.
- Nước chỉ đun sôi đến 70-80% để giữ hương vị trà và không làm mất chất.
- Không pha trà với nước 100 độ và để trà quá lâu trong nước tránh làm mất chất.
- Bạn có thể tráng qua nước trà đầu tiên để trà không bị chát.
- Thời điểm uống trà thích hợp nhất là vào buổi sáng khi thức dậy, và sau khi đã ăn sáng ít nhất 30 phút đến 1 tiếng.
3. Cách giảm cân nhanh bằng các loại thức ăn, nước uống
3.1. Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh
3.3.1. Gạo lứt
Trong gạo lứt có chứa nhiều Anpha lipoic giúp tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Chất xơ trong gạo lức cao gấp 2 lần so với gạo trắng nên khi ăn gạo lức sẽ có tác dụng no lâu, không có cảm giác thèm ăn vặt. Đây cũng là phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả .
Nên ăn gạo lứt với muối mè vì trong mè đen chứa nhiều axit béo chưa no (45-55%) như sesamin, acid oleic, acid linoleic, lecitin, glycerol, vitamin E, PP… và nhiều chất khoáng gồm đồng, canxi, nhiều sắt, phospho… nên có nhiều tác dụng như giảm lượng cholesterol trong máu, phòng trị xơ cứng động mạch, phòng ngừa cao huyết áp cao…và giảm cân.
3.3.2. Các loại trái cây
- Qủa roi : Nằm trong nhóm quả có tác dụng giảm béo rất tốt vì nó có năng lượng rất thấp (16kcal/100g), hàm lượng nước cao (93g/100g), và đặc biệt hàm lượng chất xơ trong gioi rất cao (2,9g/100g) có tác dụng quét các chất béo và đường dư thừa ra khỏi đường tiêu hóa qua bài tiết.
- Qủa táo : Ăn táo làm cho ta có cảm giác no nhưng năng lượng lại không nhiều, vì trong táo có chứa một lượng chất hóa học phong phú, có thể giúp ruột thực hiện các tổng hợp, tăng nhanh hiệu quả của quá trình tiêu độc và giảm sự hấp thụ nhiệt.
- Qủa bưởi : Ăn bưởi giúp thực phẩm đã được hấp thụ tiêu hóa nhanh, tránh được việc tích tụ thành mỡ, làm giảm lượng insulin khiến cơ thể ít cảm thấy đói.
- Cà chua : Trong cà chua chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất như 9-oxo-ODA làm giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa ở bụng, hông, lưng, cánh tay...
- Qủa dứa : Enzyme phân giải protein của dứa rất mạnh, lượng chất xơ trong dứa còn góp phần thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, chống lại việc tích tụ chất béo trong cơ thể. Chính vì thế cách giảm cân bằng dứa cũng là một trong những cách giảm cân nhanh rất hiệu quả, được khá nhiều chị em áp dụng hiện nay.
- Vải : Vải là loại trái cây có công dụng rất hiệu quả trong việc giảm cân vì nó giảm chất béo tích lũy trong cơ thể do có chứa hàm lượng nước, chất xơ dồi dào có tác dụng tạo cảm giác no giả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và đốt cháy mỡ thừa cực nhanh .
3.3.3. Kiều mạch
Kiều mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao nên hỗ trợ việc giảm cân, góp phần làm giảm nhu cầu ăn vặt của con người, đồng thời gián tiếp làm giảm nguy cơ bị béo phì do ăn uống quá mức. Khoảng 60% những người đã thử các chế độ ăn khác nhau đều nhận ra rằng bổ sung hạt kiều mạch vào chế độ ăn uống đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất.
3.3.4. Hẹ
Hẹ rất giàu dinh dưỡng, chứa nhièu vitamin B và nhiều khoáng chất như đồng, canxi, niacin, sắt, thimin,... Sử dụng hẹ trong việc giảm cân vì nó có 1 lượng chất xơ rất phong phú có trong hẹ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đồng thời beta carotene phong phú vô hiệu hóa mỡ thừa và các chất béo trong cơ thể và trong thức ăn hằng ngày. Hẹ còn có tác dụng nhuận tràng rất tốt nên đào thải độc hại và dinh dưỡng thừa ra ngoài một cách nhanh chóng.
3.3.5. Khoai tây
Khoai tây giúp bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả mà không lo dung nạp quá nhiều tinh bột. Khi khoai tây ướp lạnh, nó sẽ tạo ra một chất kháng tinh bột, nhờ vậy, bạn sẽ được cung cấp thêm nhiều vitamin, khoáng chất khác từ khoai tây mà không lo tăng cân.
3.3.6. Bí ngô
Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn nên thường xuyên sử dụng vì cảm thấy no nhanh hơn khi ăn bí ngô. Khi dạ dày được làm đầy nhanh, cảm giác thèm ăn sẽ không còn và hạn chế tối đa tình trạng ăn vặt, nhờ vậy phần mỡ thừa sẽ được tiêu hao tối đa trong ngày và không bao giờ lo tăng cân.
3.2. Các loại nước uống hỗ trợ giảm cân nhanh
3.2.1. Nước ép
- Nước ép dưa leo : Dưa leo có khả năng đốt cháy chất béo vùng bụng một cách nhanh chóng, bạn chỉ cần uống khoảng 1 - 2 ly nước ép mỗi ngày cùng thực đơn giảm cân khoa học và chế độ tập thể dục hợp lý sẽ nhanh chóng mang đến cho bạn một vóc dáng lý tưởng đấy.
- Nước ép cần tây mật ong : Trong 100g cần tây sẽ chứa đến 90,5% nước và các loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe như vitamin, protein, khoáng chất,... giúp tạo cảm giác no lâu, thanh lọc và đào thai các chất độc hại, chất béo ra khỏi cơ thể.
- Nước ép cà rốt : Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít thành phần calo. Nước ép này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm mỡ bụng và mỡ đùi nhanh chỉ trong một thời gian ngắn.
- Nước ép dưa hấu : Loại nước này khiến bạn mau no và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể, cả thiện các cơ bắp rắn chắc. Bên cạnh đó, do chứa hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng cao, dưa hấu còn hỗ trợ nuôi dưỡng làn da trắng mịn sâu bên trong.
- Nước ép bí đao : Bí đao chứa 1000mg chất xơ và hàm lượng vitamin C, B1, P rất dồi dào, có tính hàn, không độc tính, vị ngọt thanh rất tốt để chị em sử dụng trong quá trình giảm cân của mình.
3.2.2. Detox
- Detox từ gừng và chanh : Trong gừng tươi chứa nhiều chất shogaols – một chất hỗ trợ sức khỏe đường ruột và chất gingerol giúp thải độc và phòng chống ung thư. Và lượng vitamin C dồi dào trong chanh sẽ giúp thải các chất độc tồn đọng trong cơ thể ra ngoài, chất chua của chanh cũng là một loại làm tiêu tan mỡ thừa hiệu quả.
- Detox chanh dưa leo : Dưa leo tạo cảm giác no lâu, tăng cường sự trao đổi chất khi ăn các loại thức ăn tốt cho cơ thể. Chanh giàu vitamin A, C giúp đánh tan mỡ thừa tích tụ trong người, làm mát gan, nguy cơ về mụn sẽ giảm xuống nhanh chóng.
- Detox dâu tây và dứa : Dứa có đặc tính kháng viêm, giảm đau nhức, loại bỏ các gốc tự do vì vậy mà rất tốt cho cơ thể, giải độc gan. Giấm táo có nhiều axit axetic, điều hòa đường huyết, làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột, cân bằng độ pH.
- Detox với cam và việt quất : Cam và việt quất không những chứa rất nhiều vitamin C mà còn chứa một lượng chất xơ khổng lồ. Đây là loại detox giảm cân , giảm mỡ cơ thể hiệu quả.
- Detox với cam, kiwi và dưa hấu : Dưa hấu có chứa hàm lượng citrulline cao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, cam và kiwi giàu vitamin C khiến lượng mỡ thừa tan biến nhanh chóng, thanh lọc cơ thể, bổ sung chất dinh dưỡng.
3.3. Các món ăn hỗ trợ giảm cân nhanh
3.3.1. Ăn súp miso
Thành phần chính của súp miso là nước tương, đậu phụ và rong biển. Đây đều coi là những nguyên liệu rất tốt cho sức khỏe, duy trì cân nặng ở mức trung mình và giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối, không lo béo phì, bệnh tật. Chưa kể, ăn súp miso thường xuyên còn giảm được tiểu đường, tăng cường sinh lực, loại bỏ mỡ thừa.
3.3.2. Salad rau củ
Rau củ là nhóm thực phẩm ít ca-lo nhưng giàu vitamin, chất xơ giúp kích thích khả năng tiêu hóa và trao đổi chất. Nhờ đó, lượng mỡ dư thừa bị đánh tan nhanh chóng. Bạn có thể ăn salad cà chua, xà lách, bắp cải tím, giá đỗ hoặc rau mầm. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các nguyên liệu khác như bắp cải trắng, rau càng cua, rau diếp xoắn…
3.3.3. Súp rau củ
Súp rau củ là một sự lựa chọn hoàn hảo cho người muốn giảm cân vì giàu dinh dưỡng, ít calo và chất béo. Bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm như các loại rau củ gồm hành tây, cà chua, bắp cải, ớt chuông xanh, rau cần tây, cà rốt, khoai lang, bí đỏ, ...
3.3.4. Rau củ nướng
Đây là cách làm chín đồ ăn không dùng dầu mỡ nên không làm gia tăng thêm chất béo mà vẫn đảm bảo món ăn thơm ngon. Các loại rau củ nướng được sử dụng thường xuyên nhất là bí ngòi, măng tây, nấm, đậu bắp, cà tím…
4. Các câu hỏi rất thường gặp liên quan đến cách giảm cân nhanh hiệu quả bạn nên biết
4.1. Ăn bột yến mạch có giảm cân không?
- Thực phẩm này cũng ít chất béo nhưng chứa nhiều chất xơ hòa tan, nhiều khoáng chất, vitamin và protein có lợi cho sức khỏe.
- Bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ bột yến mạch là đủ cung cấp năng lượng cho cơ thể và cũng không lo đói.
- Yến mạch cũng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng hơn, là nhân tố hấp thụ lượng calo dư thừa từ những đồ ăn có lượng calo cao hơn.
- Khi đói bụng, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và nhớ uống đủ nước ngay cả khi không thấy khát.
- Điều cần lưu ý trong thực đơn này là chỉ ăn duy nhất cháo yến mạch, trứng luộc và rau củ quả.
Bạn có thể sử dụng bột yến mạch để giảm cân theo ý muốn của mình. Ảnh Internet
4.2. Ăn bơ có giảm cân không?
- Bơ là một "kho chứa" dồi dào vitamin, khoáng chất, chất béo cũng như calo... Chất béo có trong quả này là chất béo đơn tính không bão hòa giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa cần thiết.
- Axit oleic có trong bơ cũng giúp kích thích phản ứng của có thể người, điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giúp kéo dài cảm giác no giữa các bữa ăn.
- L- Carnitine của bơ có tác dụng giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo, nhờ vậy giảm được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
- Tối đa mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 quả bơ nếu muốn giảm béo . Ăn nhiều sẽ dẫn đến dư thừa calo.
- Khi ăn bơ tốt nhất bạn nên hạn chế các thực phẩm giàu calo khác để tránh dư thùa calo.
4.3. Ăn bún có giảm cân không?
- Đa phần những món bún có năng lượng cao hơn so với bữa cơm thông thường. Tuy nhiên bún ít kcal hơn cơm, năng lượng bát bún mang đến chủ yếu từ các nguyên liệu đi kèm. Vì thế, muốn giảm cân bạn cần chọn lọc nguyên liệu đi cùng.
- Một ngày với 3 bữa ăn bún giảm cân bạn không chỉ thấy ngán, mà còn thiếu chất, ảnh hưởng khá lớn đến sức khỏe, hệ tiêu hóa. Do vậy, bạn chỉ nên kết hợp ăn bún 3-4 bữa trong tuần và mỗi bữa không nên ăn quá 30g bún.
- Bún cũng khá nhiều năng lượng, vì thế dùng bún thành món chính trong thực đơn giảm cân không phải là biện pháp tốt nhất.
4.4. Ăn bánh mì có giảm cân không?
Lợi ích của bánh mì với việc giảm cân
- Bánh mỳ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn: Giúp kiềm chế được cảm giác đói bụng và kiểm soát được lượng đường trong máu, cũng như tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
- Bánh mì ít calo: Bánh mì có nhiều carbohydrate và vitamin B giúp tạo ra năng lượng duy trì sức khỏe cho cơ thể nhưng lại có ít ca-lo hơn so với lượng calo cơ thể chúng ta đốt cháy mỗi ngày.
Các loại bánh mì giúp giảm cân
- Bánh mì đen : Có lượng chất xơ cao hơn 4 lần bánh mì trắng nhưng lượng ca-lo và chỉ số đường huyết lại ít.
- Bánh mỳ lúa mạch : Loại này chứa nhiều carbohydrate giúp giảm cảm giác thèm ăn.
- Bánh mì Ezekiel : Bánh này với thành phần là mầm ngũ cốc nguyên hạt kê và đậu giàu vitamin, dinh dưỡng, đặc biệt chứa ít ca-lo.
4.5. Ăn bí đao giảm cân được không?
- Trong bí đao chủ yếu chứa nhiều nước, chất xơ và đặc biệt có rất ít chất béo, năng lượng thấp lại có thêm axit có tác dụng làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
- Bí đao giúp ức chế quá trình chuyển hóa đường thành mỡ và chống sự tích tụ mỡ trong cơ thể.
- Mỗi tuần bạn có thể ăn 3-4 bữa bí đao thay cơm vào buổi tối. Mỗi lần nên ăn khoảng 500g, nếu thấy đói không nên ăn thêm bí mà chỉ ăn hoa quả, rau xanh bù đắp.
- Bạn nên kết hợp việc tập thể dục thường xuyên để tăng cường hiệu quả hơn. Bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục giảm cân hoặc chạy bộ.
Lưu ý
- Không nên ăn bí đao sống bởi bí đao sống có tính chất xà phòng nên tác động không tốt tới hệ tiêu hóa.
- Bạn không nên uống nhiều nước ép bí đao sống hay ăn sống khi chưa chế biến nó nhé.
Cách giảm cân nhanh sẽ thực sự hiệu quả khi bạn biết điều tiết ăn uống và chế độ sinh hoạt, vận động của mình. Hãy làm chủ cân nặng của bản thân để bạn có thể tự tin hơn. Hy vọng qua bài chia sẻ trên, Chuyên mục Giảm cân của Yeutre.vn đã giúp bạn một cách tích cực, trong việc thu thập tích lũy những bí quyết giảm cân hay, từ đó bạn dễ dàng áp dụng và có kết quả bất ngờ ngay nhé.
Chi Lê tổng hợp
