1. Chọn thức ăn giúp bạn no lâu
Bạn nên chọn những loại thực phẩm chứa chất đạm. Chúng chứa rất ít calo, khác hẳn chất béo. Vậy những loại thực phẩm chứa đạm nên dùng là gì? Đó là trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã được lột bỏ da, các loại thực phẩm bơ sữa ít béo cực kỳ tốt cho các bữa ăn của bạn.
Khi bạn ăn một bữa ăn nhẹ, phải bao gồm sữa chua, sữa ít chất béo. Hoặc thêm một ít trứng luộc nữa, chúng sẽ vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cuộc sống hằng ngày của bạn mà không nạp nhiều chất béo.
2. Ăn thêm nhiều rau củ quả vào trong bữa ăn
Rau quả, trái cây,… đều là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, đóng góp ít năng lượng thừa, hơn nữa chúng giúp bạn no lâu và cực kỳ tốt cho cơ thể. Nhưng bạn cũng nên chú ý, không dùng chung với kem, pho mát, hoặc bơ, rau củ chiên nhé!
Ăn các loại trái cây có nhiều chất xơ cũng là một phương pháp giúp bạn giảm cân rất hiệu quả, giúp bạn no lâu hơn bởi vì cơ thể tiêu hóa chất xơ lâu hơn việc tiêu hóa những chất khác. Từ đó việc giảm cân được thuận lợi hơn.
3. Nói không với các thức uống có đường
Các loại thức uống có ga, trà đá đường, hoặc thức uống quá quen thuộc với chúng ta là trà sữa,… đều khiến chúng ta bị mê hoặc, thèm muốn. Nhưng khi bạn đã xác định muốn giảm béo, thì tốt nhất là nên khôn ngoan và tỉnh táo hơn để tránh khỏi những mê hoặc kia. Chúng chính là kẻ thù chống lại công cuộc giảm béo của chúng ta đấy. Hãy đưa ra những lựa chọn khôn ngoan hơn cho bản thân mình. Hãy chọn các loại đồ uống như trà thảo dược, trà không đường, hoặc nước chanh,…
Ngoài ra, mách bạn một mẹo nhỏ là cho đá vào đồ uống, sẽ giúp bạn uống ít hơn mà vẫn thỏa mãn được cảm giác “thèm”.
4. Uống nhiều nước lọc
Xin khuyên các bạn một lời chân thành: đừng để bản thân rơi vào trạng thái quá khát. Cảm giác khi bạn khát nước thường dễ bị nhầm lẫn với đói bụng nên hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.
Ngoài ra, ăn trái cây nhiều nước sẽ giúp bạn không cảm thấy khát và no lâu hơn. Hãy uống đều đặn trong ngày, giúp cảm giác thèm ăn của cơ thể giảm đi.
5. Dự trữ các loại thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khỏe
Sau một ngày lao động miệt mài, hẳn là đến tối bạn sẽ không còn mấy tâm trí để lo chu toàn cho bữa ăn của mình. Lúc này, thực phẩm đông lạnh chính là một trong những giải pháp không tồi chút nào. Chú ý chọn những loại thực phẩm có hàm lượng calo từ 300 tới 350 là ổn. Bạn cũng có thể dùng kèm một ít salad làm sẵn.
Các loại thực phẩm đông lạnh với hàm lượng calo trong khoảng 300-350 kèm rau củ quả, salad như thế dùng ăn tối rất thuận lợi cho việc giảm cân của bạn.
6. Ngủ đủ giấc
Bạn biết không, việc đảm bảo một giấc ngủ đủ giấc sẽ tác động rất tích cực tới việc giảm cân đấy! Ngủ ít sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn cũng như khiến tinh thần không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn. Ngủ nhiều thì còn tệ hại hơn vì như bạn cũng đã biết loài gấu bắc cực ngủ đông rồi đấy.
Do đó, hãy đảm bảo rằng bản thân ngủ đủ giấc. Bởi việc này giúp bạn thêm tỉnh táo, cũng như có năng lượng để làm việc hiệu quả. Nếu biết kết hợp với tập thể dục nữa thì vóc dáng của bạn sẽ cực kỳ thon thả luôn. Nếu bạn đã có thói quen với việc ngủ ít thì hãy thử luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe những bài nhạc có giai điệu êm dịu để thư giãn đầu óc.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
