1. Lợi ích của vòng lắc eo
Chúng ta biết rằng khi tập với vòng lắc eo, thì eo-bụng là vùng sẽ chịu lực trực tiếp nhiều nhất. Bên cạnh đó, các bộ phận khác của cơ thể cũng phải vận động để duy trì động tác lắc vòng. Như vậy, khi lắc vòng, không chỉ eo, mà toàn bộ cơ thể đều hoạt động. Nhờ vậy, cơ thể có thể đốt được khoảng 350 - 600 calo trong 1 giờ, đây là mức năng lượng khá cao so với mặt bằng chung khi tập thể dục .
Có thể thấy, động tác lắc vòng hoàn toàn có thể giúp chúng ta giảm mỡ. Tuy nhiên, sự giảm mỡ sẽ diễn ra trên toàn bộ cơ thể chứ không riêng vùng eo. Chúng ta không nên nhầm lẫn việc vòng tác động lên eo nhiều nhất cũng có nghĩa là vùng này sẽ giảm mỡ nhiều nhất. Trên thực tế thì mỡ vùng bụng, eo giảm khá chậm, nên chúng ta có thể không nhận thấy kết quả giảm mỡ rõ ràng ở khu vực này nếu chỉ tập trong thời gian ngắn.
Có một điều chắc chắn khi bạn tập thể dục với môn lắc vòng, đó là vùng eo của bạn sẽ săn chắc lại, tạo cảm giác thon gọn và đẹp một cách khỏe mạnh. Vì vậy, bạn cần kiên trì và tập luyện đều đặn để đạt được kết quả này.
2. Cách chọn vòng lắc eo
Để hoạt động lắc vòng đem lại hiệu quả, trước tiên bạn cần chọn được chiếc vòng phù hợp với cơ thể của mình. Bạn hãy xem xét một số tiêu chí sau khi chọn mua vòng:
2.1. Kích thước vòng lắc
Một chiếc vòng quá lớn hoặc quá nhỏ đều không thể đem lại hiệu quả tốt cho người tập. Vì vậy, bạn cần chọn vòng có kích thước phù hợp với cơ thể của mình. Vòng lắc có đường kính bằng khoảng cách từ sàn tới rốn (dao động trong khoảng 90 - 105 cm) khi bạn đứng được xem là phù hợp với những người mới bắt đầu lắc vòng.
Sở dĩ không có đường kính vòng chuẩn vì mỗi người sẽ có lượng mỡ và cơ vùng eo-bụng khác nhau. Do vậy, bạn cần dựa vào đặc điểm cơ thể để chọn vòng thích hợp.
2.2. Khối lượng vòng lắc
Bên cạnh kích thước thì khối lượng vòng cũng là điều bạn cần quan tâm. Tương tự như độ lớn, thì trọng lượng vòng quá nhẹ hay quá nặng đều không phải là lựa chọn tốt. Vòng quá nhẹ sẽ đem lại hiệu quả không như mong muốn, còn vòng quá nặng có thể gây đau và khiến bạn không thể kiên trì lắc vòng lâu dài.
Do vậy, sau khi xem xét kích thước, bạn hãy kiểm tra độ nặng của chiếc vòng. Thông thường, thời gian đầu bạn có thể chọn vòng có trọng lượng trong khoảng 0,4 - 1 kg. Bạn có thể thử vòng và đánh giá mức độ tác động lực lên vùng eo-bụng của mình để chọn lựa chính xác hơn. Sau khi đã làm quen với trọng lượng vòng ban đầu, bạn có thể tăng dần độ nặng lên để đạt được hiệu quả tập luyện cao hơn.
2.3. Công dụng khác của vòng lắc
Một số loại vòng có mặt trong được thiết kế dạng sóng hoặc gắn bi để tạo hiệu quả mát xa. Nếu bạn muốn có thêm công dụng này, hãy kiểm tra kĩ cấu trúc mặt trong chiếc vòng mà mình lựa chọn, để có được hiệu quả mong muốn.
2.4. Mức độ tiện dụng của vòng lắc
Nếu bạn yêu thích sự gọn gàng và tiện lợi, khi chọn mua vòng lắc, hãy xem xét khả năng tháo rời và xếp gọn của nó. Vì hiện nay, có nhiều loại vòng có thể tháo rời thành các đoạn nhỏ và gắn lại khi cần. Đặc biệt, vòng dạng này cũng thay đổi được đường kính, rất thuận tiện nếu bạn có ý định tăng cường độ tập trong tương lai.
2.5. Mẫu mã, thiết kế của vòng lắc
Một chiếc vòng được thiết kế với màu sắc tươi sáng, sinh động sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và có động lực sử dụng hơn. Vì vậy, khi chọn mua vòng lắc, hãy chú ý đến cả mẫu mã và thiết kế của nó nữa nhé.
3. Top 11 vòng lắc eo giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay
Để có nhiều sự tham khảo khi chọn mua vòng lắc, chúng ta hãy cùng điểm qua top 11 vòng lắc eo giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay nhé:
3.1. Vòng lắc eo thông minh
Vòng lắc eo thông minh là chiếc vòng lắc thông mình và vô cùng linh động, vì có thể tháo lắp để thay đổi kích thước.
Vòng có gắn một chiếc đĩa mát xa có thể điều chỉnh vị trí, cùng quả bóng ly tâm tác động lực lên vùng eo-bụng khi quay, và đồng hồ hiển thị số vòng quay. Bạn có thể điều chỉnh kích thước vòng vừa với vòng eo của mình và tập luyện một cách dễ dàng.
Một số đặc điểm của vòng lắc eo thông minh:
- Khối lượng: 1,5 kg
- Đường kính: 60 - 108 cm
- Chức năng massage: có
- Thay đổi kích thước: có
- Khả năng tháo rời: có
- Chất liệu: nhựa ABS cao cấp
- Giá bán: từ 95.000 VNĐ/ chiếc
3.2. Vòng lắc eo có bi massage
Bên cạnh vòng lắc thông minh, thì vòng lắc eo có bi massage cũng đem lại hiệu quả tập luyện cao.
Vòng lắc được gắn các hạt bi có tác dụng massage ở mặt trong vòng, có tác dụng massage nhưng không gây đau. Vòng gồm 8 đoạn có các khớp nối có thể tháo lắp dễ dàng, giúp điều chỉnh kích thước phù hợp với nhiều người.
Một số đặc điểm của vòng lắc có bi massage:
- Khối lượng: 1,2 kg
- Đường kính: 98 cm
- Chức năng massage: có (hạt bi massage)
- Thay đổi kích thước: có
- Khả năng tháo rời: có
- Chất liệu: nhựa ABS cao cấp
- Giá bán: từ 90.000 VNĐ/ chiếc
3.3. Vòng lắc eo foam
Vòng lắc eo foam cũng là dạng vòng lắc massage với thiết kế mặt trong lượn sóng.
Vòng gồm 8 đoạn có thể tháo rời, điều chỉnh được kích thước từ đường kính 72 cm, 82 cm và 92 cm. Mặt trong vòng được thiết kế lượn sóng, có tác dụng massage hiệu quả. Vòng làm bằng nhựa bọc xốp không gây đau khi sử dụng.
Một số đặc điểm của vòng foam:
- Khối lượng: 0,7 kg
- Đường kính: 72 cm, 82 cm, 92 cm
- Chức năng massage: có
- Thay đổi kích thước: có
- Khả năng tháo rời: có
- Chất liệu: nhựa PP cao cấp, xốp
- Giá bán: từ 250.000 VNĐ/ chiếc
3.4. Vòng lắc eo miDoctor
Vòng lắc miDoctor là dạng vòng có thể tháo rời, đặc biệt là bạn điều chỉnh được trọng lượng vòng theo mức độ tập của mình.
Vòng miDoctor được làm bằng thép không gỉ, bên ngoài bọc mút 4 rãnh giảm tối đa cảm giác đau và khó chịu khi sử dụng. Vòng gồm 6 đoạn có thể tháo lắp, bên trong rỗng nên điều chỉnh được trọng lượng bằng cách thêm vào gạo/ đậu hoặc sỏi nhỏ.
Một số đặc điểm của vòng lắc miDoctor:
- Khối lượng: không rõ
- Đường kính: 90 cm
- Chức năng massage: không
- Thay đổi kích thước: có
- Khả năng tháo rời: có
- Chất liệu: thép không gỉ, xốp 4 rãnh
- Giá bán: từ 160.000 VNĐ/ chiếc
3.5. Vòng lắc eo SportsLink
Vòng lắc eo SportsLink là chiếc vòng nhiều màu sắc sinh động giúp tạo hứng khởi cho quá trình luyện tập của bạn.
Vòng được làm bằng nhựa cao cấp với 8 đoạn có khớp nối có thể tháo lắp dễ dàng. Mặt trong của vòng lắc được thiết kế dạng lượn sóng, tạo thành các rãnh có tác dụng massage. Trọng lượng của vòng khá nhẹ, thuận tiện để bạn mang theo đến các khu vực tập khác nhau.
Một số đặc điểm của vòng lắc eo SportsLink:
- Khối lượng: không rõ
- Đường kính: 80 cm
- Chức năng massage: có
- Thay đổi kích thước: có
- Khả năng tháo rời: có
- Chất liệu: nhựa cao cấp
- Giá bán: từ 95.000 VNĐ/ chiếc
3.6. Vòng lắc eo bằng mây
Bên cạnh các loại vòng hiện đại thì vòng mây vẫn được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn làm dụng cụ tập luyện. Dù thời gian đầu vòng mây có thể khiến vùng eo bị đau, đôi khi là bầm tím do lực tiếp xúc mạnh, nhưng cảm giác “đằm” do trọng lượng vòng mang lại khiến người tập cảm nhận được hiệu quả tập luyện và có động lực tập kiên trì hơn.
Vòng lắc mây là dạng vòng truyền thống được làm từ cây mây với dạng vòng liền, không thể tháo rời. Vòng được uốn từ cây mây, bọc một lớp cao su non và lớp băng dính màu ngoài cùng. Vòng có cấu trúc tròn liền, không thể tháo rời nên khá cồng kềnh. Trọng lượng vòng cũng khá nặng nên không phải ai cũng thích hợp sử dụng.
Một số đặc điểm của vòng lắc mây:
- Khối lượng: 1,2 - 1,5 kg
- Đường kính: 80 cm
- Chức năng massage: không
- Thay đổi kích thước: không
- Khả năng tháo rời: không
- Chất liệu: mây, cao su non
- Giá bán: từ 59.000 VNĐ/ chiếc
3.7. Vòng lắc eo foam lõi thép
Vòng lắc eo foam lõi thép được làm bằng thép mạ kẽm, bên ngoài bọc lớp xốp dày dạng xoắn rãnh, mềm mại và ngoài cùng là lớp nhựa PU giúp cố định lớp xốp.
Lõi vòng với chất liệu thép mạ kẽm rất chắc chắn và có độ bền cao, kết hợp với lớp bọc cấu tạo hình xoắn rãnh bên ngoài đem lại hiệu quả massage khi tập.
Một số đặc điểm của vòng lắc eo foam lõi thép:
- Khối lượng: không rõ
- Đường kính: 75 cm
- Chức năng massage: có
- Thay đổi kích thước: không
- Khả năng tháo rời: không
- Chất liệu: thép mạ kẽm, xốp xoắn rãnh, PU
- Giá bán: từ 175.000 VNĐ/ chiếc
3.8. Vòng lắc eo lò xo
Vòng lắc eo lò xo nghe khá lạ tai, nhưng lại mô tả chính xác cấu trúc của vòng: dạng lò xo.
Vòng lắc lò xo gồm hai lớp, vòng lò xo bên trong bằng thép không gỉ, vòng lò xo bao bên ngoài làm bằng nhựa PVC mềm mại. Do cấu trúc dạng lò xo nên vòng có tính đàn hồi cao, có thể dùng để tập cho các vùng cơ thể khác nhau. Tuy nhiên, vòng có trọng lượng khá nặng, không thích hợp cho người mới bắt đầu lắc vòng.
Một số đặc điểm của vòng lắc eo lò xo:
- Khối lượng: 2,5 - 3 kg
- Đường kính: không cố định
- Chức năng massage: không
- Thay đổi kích thước: không
- Khả năng tháo rời: không
- Chất liệu: thép không gỉ, PVC
- Giá bán: từ 569.000 VNĐ/ chiếc
3.9. Vòng lắc eo AOLIKES
Vòng lắc eo AOLIKES là dạng vòng có thiết kế thông minh, với những viên bi trong suốt có công dụng massage giúp tăng cường khả năng giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng.
Vòng AOLIKES được làm bằng nhựa PP cao cấp với các khớp nối linh động có thể tháo rời. Vòng được trang bị túi trọng lượng để tăng hiệu quả tập luyện. Bạn có thể cho cát, gạo hoặc đậu vào túi để tăng lực tác động lên bụng khi lắc vòng.
Một số đặc điểm của vòng lắc eo AOLIKES:
- Khối lượng: 0.29 kg
- Đường kính: 95 cm
- Chức năng massage: có
- Thay đổi kích thước: không
- Khả năng tháo rời: có
- Chất liệu: nhựa PP
- Giá bán: từ 159.000 VNĐ/ chiếc
3.10. Vòng lắc eo thông minh Yesoul
Vòng Xiaomi Yesoul là dạng vòng lắc thông minh với cầu trọng lực và đồng hồ ghi lại số vòng lắc, thời gian sử dụng và lượng calo tiêu thụ.
Vòng được trang bị khóa kép an toàn và chắc chắn, hạn chế tối đa rủi ro khi cầu trọng lực quay với tốc độ nhanh. Phần ray trượt của cầu trọng lực được thiết kế liền mạch, không khe hở, tăng tính an toàn khi tập luyện. Phần đệm massage ở mặt trong vòng lắc được làm bằng silicone, tăng độ mềm mại mà vẫn đảm bảo duy trì hiệu quả massage khi lắc vòng.
Một số đặc điểm của vòng lắc thông minh Yesoul:
- Khối lượng: 0,9 kg
- Đường kính: 72 - 105 cm
- Chức năng massage: có
- Thay đổi kích thước: có
- Khả năng tháo rời: có
- Chất liệu: nhựa ABS, thép không gỉ
- Giá bán: từ 900.000 VNĐ/ chiếc
3.11. Vòng lắc hạt gỗ
Vòng lắc hạt gỗ là chiếc vòng trông khá đặc biệt, giống như một chiếc tràng hạt cỡ lớn.
Vòng gồm nhiều viên gỗ có đường kính từ 5 - 7 cm, kết lại với nhau bằng dây thừng. Khi lắc, các hạt gỗ sẽ tác động lực vào vùng eo-bụng, theo thời gian, giúp giảm mỡ vùng này, đem lại vòng eo thon gọn và săn chắc.
Vòng lắc bằng hạt gỗ khá nặng, khoảng từ 3 kg trở lên, có vòng trọng lượng lên đến gần 10 kg. Bạn có thể dùng vòng này để tập luyện khi đã quen với các loại vòng nhẹ hơn, và đang muốn tăng dần hiệu quả luyện tập.
Một số đặc điểm của vòng lắc hạt gỗ:
- Khối lượng: tùy thuộc vào số hạt gỗ
- Đường kính: tùy thuộc vào số hạt gỗ
- Chức năng massage: có
- Thay đổi kích thước: có
- Khả năng tháo rời: có
- Chất liệu: gỗ, dây dù/ thừng
- Giá bán: từ 389.000 VNĐ/ chiếc
4. Cách giảm mỡ bụng với vòng lắc eo hiệu quả
Khi đã lựa chọn được chiếc vòng lắc phù hợp, thì cách áp dụng vào luyện tập sao cho đạt hiệu quả là điều rất quan trọng. Để thực hiện động tác lắc vòng đúng cách, cũng như một số lưu ý về hoạt động này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu sâu hơn nhé.
4.1. Một số bài tập vòng lắc eo giảm mỡ bụng
Dưới đây là một số bài tập lắc vòng eo giảm mỡ bụng cơ bản đơn giản mà bạn có thể áp dụng:
Trước khi thực hiện bất kì bài tập nào, bạn cần khởi dộng để giãn cơ và làm nóng cơ thể. Khởi động là hoạt động bắt buộc vì nó sẽ giúp cơ thể bạn đi vào các bài tập một cách tuần tự, hạn chế chấn thương hay ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ xương và cơ bắp.
4.1.1. Khởi động
4.1.1.1. Khởi động lưng
- Đứng thẳng, chân mở rộng ngang vai, tay chống hông
- Ngửa người về sau đến khi có cảm giác cơ bụng căng, giữ 3 giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng
- Gập người về trước đến khi có cảm giác cơ lưng căng, giữ 3 giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng
- Lặp lại mỗi động tác 5 lần, xen kẽ nhau
4.1.1.2. Khởi động hông-eo
- Đứng thẳng, chân mở rộng ngang vai, tay chống hông
- Nghiêng người sang lần lượt sang trái, phải đến khi có cảm giác cơ hông-eo căng
- Thực hiện liên tục mỗi bên 10 lần, xen kẽ nhau
4.1.2. Bài tập lắc vòng cơ bản
4.1.2.1. Lắc vòng với tư thế chân trước chân sau
Thời gian tập 20 phút:
- Bước chân phải lên trước, hai tay dang ngang
- Lắc vòng từ trái qua phải, duy trì trong 5 phút
- Đổi chân, đổi chiều lắc, duy trì trong 5 phút
- Tiếp tục thực hiện thêm 2 lần đổi chân nữa, mỗi lần 5 phút
4.1.2.2. Lắc vòng với tư thế chân dang ngang
Thời gian tập 20 phút:
- Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một chút, tay dang ngang
- Lắc vòng từ trái qua phải trong 5 phút
- Đổi chiều vòng từ phải qua trái, lắc trong 5 phút
- Tiếp tục thực hiện thêm 2 lần đổi chiều nữa, mỗi lần 5 phút
4.2. Lắc vòng bao lâu, vào lúc nào thì giảm mỡ bụng hiệu quả
Lắc vòng cũng như các môn thể thao khác , bạn cần tập luyện kiên trì, đều đặn để có được cơ thể khỏe mạnh, vong eo thon gọn, săn chắc.
Theo đó, thời lượng lắc vòng hợp lý là không quá 1 tiếng một ngày. Bạn cũng không nên lắc liên tục trong 1 tiếng, mà hãy chia nhỏ số lần tập, mỗi lần không quá 20 phút, và nên cách bữa ăn ít nhất 2 tiếng.
Để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất, bạn nên kết hợp lắc vòng với các hoạt động khác như đi bộ , chạy bộ ,…
4.3. Kết hợp chế độ ăn uống giảm mỡ bụng hiệu quả
Dù là lắc vòng hat bất kỳ môn thể thao nào, việc tập luyện sẽ đạt hiệu quả tối ưu nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, cụ thể:
4.3.1. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, nhờ vậy sẽ ăn ít lại. Theo thời gian, việc giảm khẩu phần ăn sẽ góp phần đáng kể giúp bạn giảm mỡ. Bên cạnh đó, chất này còn có khả năng ngậm nước và trở thành dạng gel dính, giúp đào thải bớt các phân tử đường cũng như chất béo có hại ra khỏi cơ thể. Chất xơ hòa tan chứa nhiều trong các loại đậu, hạt lanh, bắp cải brussels, khoai lang, trái cây họ cam quýt, táo, ngũ cốc, quả bơ, táo, ổi,…
4.3.2. Ăn thực phẩm giàu protein
Protein là chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Protein làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp duy trì khối lượng cơ bắp, giảm bớt mỡ. Một số loại thực phẩm giàu protein rất có lợi cho người muốn giảm cân, giảm mỡ gồm: trứng, cá béo, các loại đậu, thịt bò nạc, tôm, các loại hạt, sữa và sản phẩm từ sữa, chuối, khoai lang, xúp lơ xanh,…
4.3.3. Dùng dầu dừa để nấu ăn
Dầu dừa có chứa nhiều chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, bạn có thể thay thế các loại chất béo khác như bơ, dầu ăn, mỡ,…và dùng dầu dừa để nấu ăn, giúp giảm lượng chất béo có hại cho cơ thể.
4.3.4. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm, đồ uống nhiều đường
Đường là một trong những nguyên nhân chính khiến chúng ta tăng cân, vì vậy giảm lượng đường sẽ góp phần lớn trong quá trình giảm cân và giảm mỡ. Các loại thực phẩm như nước ngọt, đồ ngọt, nước trái cây đóng hộp,…đều chứa rất nhiều đường, bạn nên hạn chế tiêu thụ chúng.
4.3.5. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chiên, rán
Thực phẩm chiên, rán chứa nhiều chất béo chuyển hóa, làm tăng nồng độ cholesterol xấu không tốt cho sức khỏe. Nó không những làm tăng nguy cơ béo phì mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác, đặc biệt là về tim mạch , tiểu đường,…
Sự kết hợp giữa vận động và chế độ ăn uống lành mạnh trước tiên sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, sau đó là giúp bạn điều chỉnh lại cân nặng của mình một cách tự nhiên và tích cực. Tuy nhiên, ăn uống lành mạnh không có nghĩa là ăn thật nhiều thực phẩm tốt, mà là tiêu thụ chúng một cách hợp lý, phù hợp với thể trạng, mức độ vận động và hoàn cảnh sống.
Vòng lắc eo là một dụng cụ vô cùng hữu ích giúp chị em có được vòng eo thon gọn, săn chắc. Hy vọng top 11 vòng lắc eo giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay sẽ giúp bạn có thêm thông tin tham khảo để chọn mua sản phẩm phù hợp với bản thân. Bên cạnh đó, những chia sẻ về việc kết hợp lắc vòng với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có kế hoạch tập luyện và ăn uống hợp lý để có cơ thể ngày càng khỏe đẹp hơn.
Hằng Lâm tổng hợp
