Cách giảm cân đơn giản, hiệu quả cho bạn có vóc dáng cân đối nhanh chóng

Cách giảm cân không chỉ là ăn kiêng hay nhịn ăn một cách vất vả, hoặc tập luyện các bài tập thể dục quá mức, sai cách. Vì những điều này phần lớn sẽ mang đến kết quả cho chúng ta là trọng lượng chẳng giảm, mà sức khỏe thì ngày càng sa sút trầm trọng. Bài viết của Yeutre.vn hôm nay sẽ chia sẻ cho các bạn một số cách cần thiết, để kế hoạch giảm cân của bạn được thành công, cũng như bạn sẽ có một vóc dáng như mong muốn nhưng luôn khỏe khoắn nhé.

cách giảm cân
Cách giảm cân sẽ vô cùng đơn giản nếu bạn kiên trì với chế độ ăn uống và các bài tập thể dục khoa học. Ảnh Internet

1. Cách giảm cân với bài tập thể dục phù hợp hiệu quả

Tùy theo việc tăng cường giảm cân cho vụng bụng, đùi hay góp phần làm săn chắc cơ mông, bạn có thể áp dụng các bài tập giảm cân cho từng vùng hiệu quả như dưới đây.

1.1. Bài tập giảm cân Plank - bài tập cho vùng bụng

Bài tập này giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, các cơ được săn chắc hơn, tạo thành các múi và đặc biệt là giúp giảm đau lưng. Kiên trì thực hiện trong khoảng 30 ngày và tăng thời gian tập mỗi ngày lên 5 phút để có được kết quả tốt nhất.

Cách thực hiện

  • Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai.
  • Nhón mũi chân và nâng người lên sao cho cổ, lưng, chân thành một đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây trở đi, thở đều và siết chặt bụng.

1.2. Bài tập giảm cân Squat - bài tập cho chân và cơ mông

Bài tập có tác động trực tiếp đến cơ mông và chân giúp cho chị em sớm sở hữu được vòng 3 săn chắc, nở nang cũng như đôi chân thon gọn như ý. Kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn, săn chắc.

Bước thực hiện

  • Đứng thẳng người, giơ 2 tay về phía trước.
  • Hai chân dang rộng bằng hông.
  • Từ từ hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất.
  • Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại trong khoảng 30 – 40 nhịp.

1.3. Bài tập Roll – Up giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

  • Nằm ngửa lưng trên thảm, hai chân phải ép chặt vào nhau. Bàn chân duỗi thẳng lên, hai tay duỗi ra phía sau tai.
  • Hít vào từ từ kéo hai tay về phía trước, rộng bằng vai vẫn giữ lưng thẳng trên thảm. Vẫn tiếp tục hít vào khi nâng đầu và cuộn bùng lên phía trước.
  • Thở ra và tiếp tục duỗi hai tay về phía trước, cố gắng chạm trán vào gối.
  • Hít vào từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Đó là 1 lần lặp.
  • Lặp lại 8 – 10 lần.
bài tập thể dục giảm cân
Các bài tập thể dục giảm cân sẽ có rất nhiều công dụng và đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể nhanh nhất. Ảnh Internet

1.4. Bài thể dục Burpees giúp đốt cháy mỡ thừa tối ưu

Bài tập thể dục giảm cân này có tác dụng kích thích đốt cháy mỡ thừa tối ưu. Thực hiện các động tác lần lượt như sau:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông.
  • Từ từ hạ người xuống theo tư thế squat, sau đó dùng 2 tay chống trên mặt sàn.
  • Dùng lực bật nhảy 2 chân ra sau. Lúc này cơ thể ở tư thế chống đẩy.
  • Thực hiện 1 nhịp hít thở.
  • Sau đó dùng lực thu 2 chân về, 2 tay vẫn chống mặt sàn.
  • Dồn lực vào mũi chân và bật nhảy người lên. 2 tay đồng thời đưa lên trên.
  • Tiếp tục thực hiện bài tập nhanh nhất có thể.

1.5. Bài tập thể dục Jumping Lunges giúp các nhóm cơ khỏe và linh hoạt

Khi thực hiện bài tập này, nó sẽ tác động lên các nhóm cơ trung tâm là cơ bụng và cơ liên sườn. Từ đó giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn, các nhóm cơ đùi cũng khỏe hơn và linh hoạt hơn, cơ hông cũng nở nang hơn.

  • Chuẩn bị ở đứng thẳng, 2 chân khép sát.
  • Siết chặt cơ bụng và cố định cột sống.
  • Từ từ bước chân trái lên phía trước. Lúc này lực dồn trọng tâm cơ thể xuống sao cho chân trước tạo thành góc vuông còn chân sau quỵ xuống đầu gối gần chạm với đất.
  • Hai tay đặt nhẹ trên hông, đầu giữ thẳng và mắt nhìn về trước.
  • Giữ nguyên tư thế và bật nhảy lên, đồng thời chuyển chân phải lên trước.
  • Khi hạ bạn ở tư thế lưng nhưng chân phải ở trước.

1.6. Các động tác khác hỗ trợ giảm mỡ thừa toàn cơ thể

Đi bộ, chạy bộ

Đây là phương pháp thể dục giảm cân đơn giản nhất, đem lại hiệu quả cao. Mỗi ngày đi bộ từ 20 - 30 phút bạn có thể đốt cháy 320 - 350calo dư thừa trong cơ thể. Đi bộ đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giúp tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ vùng bụng, hông và chân.

Đạp xe

Đạp xe có rất nhiều công dụng như săn chắc cơ hông, cơ đùi và tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể . Mỗi ngày bạn dành ra từ 30 - 45 phút đạp xe, lượng calo dư thừa được đốt cháy lên đến 500 - 700 calo mỗi ngày.

Chạy bộ lên cầu thang

Các động tác thể dục này giúp tăng cường và hấp thụ oxi cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Bài tập cực đơn giản kiểu này mà có được hiệu quả đến kinh ngạc, giảm cân nhanh chóng .

động tác giảm cân
Chỉ cần kiên trì tập luyện, vận động thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Ảnh Internet

2. Cách giảm cân bằng các loại thực phẩm

2.1. Vải

Vải là loại trái cây có công dụng rất hiệu quả trong việc giảm cân vì nó giảm chất béo tích lũy trong cơ thể do có chứa hàm lượng nước, chất xơ dồi dào có tác dụng tạo cảm giác no giả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và đốt cháy mỡ thừa cực nhanh.

Một lưu ý khi bạn sử dụng vải để giảm cân: Bạn không nên ăn quá nhiều vải trong cùng 1 lúc, bởi nó có thể gây nóng trong người, rối loạn chuyển hóa đường trong cơ thể, gây hiện tượng dị ứng.

Có những cách giảm cân với vải như sau:

Siro vải

Chuẩn bị khoảng 1 kg vải đã bóc bỏ vỏ + hạt và 100ml mật ong. Cho cơm vải tươi ép ra dạng tương, rồi cho vào nồi, thêm vào mật ong trộn đều. Chuẩn bị 1 bình thủy tinh, cho vải đã nấu chín cho vào trong lọ, đậy kín để trong khoảng 1 tháng. Sau đó, bạn cho vào tủ lạnh để bảo quản cho vải kết thành cao.

Vải ngâm đường lên men

Dùng 1 kg thịt vải, 2 thìa sữa đặc và 1 thìa đường trắng trộn đều lại với nhau, rồi cho chúng vào hũ, ủ qua đêm, rồi bỏ vào tủ lạnh dùng dần.

2.2. Dầu olive

Đây là "thần dược" của phái đẹp. Trong dầu olive có rất nhiều chất béo bão hòa, vì vậy thay vì sử dụng dầu động vật bạn nên chuyển sang sử dụng các loại dầu thực vật, đặc biệt là nên thêm vào một thìa dầu olive vào thức ăn hằng ngày để vừa bổ xung chất béo nhưng lại vừa cân bằng được dưỡng chất trong cơ thể.

2.3. Socola đen

Trong socola đen có chứa nhiều thành phần làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn và nhất là nó sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa. Không những vậy chỉ có socola đen mới giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và rất nhiều chất béo khác. Tuy nhiên đừng vì vậy mà lạm dụng bạn nên sử dụng lượng vừa phải vì đây là loại thức ăn chứa rất nhiều năng lượng.

thực phẩm giúp giảm cân
Trong quá trình giảm cân, bạn nên sử dụng những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ảnh Internet

2.4. Hẹ

Hẹ rất giàu dinh dưỡng, chứa nhièu vitamin B và nhiều khoáng chất như đồng, canxi, niacin, sắt, thimin,... Sử dụng hẹ trong việc giảm cân vì nó có 1 lượng chất xơ rất phong phú có trong hẹ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đồng thời beta carotene phong phú vô hiệu hóa mỡ thừa và các chất béo trong cơ thể và trong thức ăn hằng ngày. Hẹ còn có tác dụng nhuận tràng rất tốt nên đào thải độc hại và dinh dưỡng thừa ra ngoài một cách nhanh chóng.

2.5. Cà chua

Cà chua giúp hỗ trợ nhanh quá trình giảm cân. Trong cà chua chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất như 9-oxo-ODA làm giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa ở bụng, hông, lưng, cánh tay... Hãy thêm cà chua vào thực đơn giảm cân hàng ngày nhé. Cách thực hiện như sau:

  • Trước mỗi bữa cơm chính bạn nên ăn sống 1 quả cà chua sống với ít muối.
  • Uống 1 cốc nước ép cà chua trước khi ăn cơm hoặc sau khi ăn.
  • Áp dụng cách ăn kèm cà chua này trong suốt tuần bạn có thể giảm được 4kg.

2.6. Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm lên men có khả năng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, món ăn này còn cung cấp dinh dưỡng để cơ thể giảm cân nhanh mà không bị mất sức, mệt mỏi. Lưu ý là bạn chỉ nên sử dụng sản phẩm không đường vì chứa ít ca-lo và không gây tích lũy mỡ thừa.

thức ăn giảm cân
Một chế độ ăn uống khoa học với những thực phẩm giảm cân giúp bạn có được vóc dáng chuẩn. Ảnh Internet

2.7. Gạo lứt

Trong gạo lứt có chứa nhiều Anpha lipoic giúp tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Chất xơ trong gạo lức cao gấp 2 lần so với gạo trắng nên khi ăn gạo lức sẽ có tác dụng no lâu, không có cảm giác thèm ăn vặt.

Nên ăn gạo lứt với muối mè vì trong mè đen chứa nhiều axit béo chưa no (45-55%) như sesamin, acid oleic, acid linoleic, lecitin, glycerol, vitamin E, PP… và nhiều chất khoáng gồm đồng, canxi, nhiều sắt, phospho… nên có nhiều tác dụng như giảm lượng cholesterol trong máu, phòng trị xơ cứng động mạch, phòng ngừa cao huyết áp cao…và giảm cân.

2.8. Kiều mạch

Kiều mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao nên hỗ trợ việc giảm cân, góp phần làm giảm nhu cầu ăn vặt của con người, đồng thời gián tiếp làm giảm nguy cơ bị béo phì do ăn uống quá mức. Khoảng 60% những người đã thử các chế độ ăn khác nhau đều nhận ra rằng bổ sung hạt kiều mạch vào chế độ ăn uống đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất.

2.9. Chanh

Các hoạt chất trong chanh như vitamin C, axit citric, pectin… giúp cơ thể chuyển hóa, phân hủy và đào thải chất béo dư thừa, ngăn chặn tích tụ mỡ, nên chanh có công dụng giảm béo thần tốc. Bạn có thể sử dụng chanh để giảm cân bằng các cách sau:

  • Pha 300ml nước ấm với 1 muỗng cốt chanh và 2 muỗng mật ong uống vào buổi sáng trước khi ăn và buổi tối trước khi ngủ 1 tiếng.
  • Đem vỏ chanh cắt sợi và đun với nước lọc cùng táo khô trong 10 phút.
  • Pha loãng nước cốt chanh với nước để uống trong ngày nhưng không nên cho thêm đường.
  • Pha nước ép 1 trái dưa leo với nửa trái chanh để dùng.

2.10. Bưởi

Ăn bưởi giúp thực phẩm đã được hấp thụ tiêu hóa nhanh, tránh được việc tích tụ thành mỡ. Nếu dùng đúng cách, bưởi giúp giảm cân hiệu quả . Dưới đây là những cách bạn có thể giảm cân với bưởi:

  • Cần uống ít nhất 3 cốc nước ép bưởi mỗi ngày, sau khi ăn cơm 15 phút.
  • Uống nước bưởi mật ong. Đun vỏ bưởi đã luộc với 100 đường phèn trong khoảng 1h đồng hồ, tách ra bát và để nguội, thêm 1 ít mật ong.
  • Bóc 3 múi bưởi cho vào máy xay. Hòa tan 4 thìa cà phê đường với 3 thìa nước sôi và đổ vào bưởi thành cocktail bưởi.
đồ ăn giảm cân
Tăng cường sử dụng những thực phẩm giúp trao đổi chất nhanh và tránh việc tích tụ mỡ vào cơ thể của bạn. Ảnh Internet

3. Cách giảm cân với thức uống

3.1. Nước ép giảm cân

3.1.1. Nước ép dưa leo

Dưa leo có khả năng đốt cháy chất béo vùng bụng một cách nhanh chóng, bạn chỉ cần uống khoảng 1 - 2 ly nước ép mỗi ngày cùng thực đơn giảm cân khoa học và chế độ tập thể dục hợp lý sẽ nhanh chóng mang đến cho bạn một vóc dáng lý tưởng đấy.

Bạn chỉ cần rửa sạch dưa và bỏ vào máy ép trái cây cùng với một ít nước lọc là được. Nếu chưa uống quen, bạn cũng có thể cho thêm một ít đường giảm cân để dễ uống hơn.

3.1.2. Nước ép cần tây mật ong

Trong 100g cần tây sẽ chứa đến 90,5% nước và các loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe như vitamin, protein, khoáng chất,... giúp tạo cảm giác no lâu, thanh lọc và đào thai các chất độc hại, chất béo ra khỏi cơ thể.

Ép lấy nước cần tây, tiếp đó cho thêm 1 – 2 thìa mật ong (tùy khẩu vị), khuấy đều là có thể thưởng thức được.

3.1.3. Nước ép cà rốt

Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít thành phần calo, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm mỡ bụng và mỡ đùi nhanh chỉ trong một thời gian ngắn.

Cà rốt sau khi rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành từng miếng khoảng 2 - 3cm thì cho vào máy ép để lấy nước cốt và có thể dùng ngay sau đó.

3.1.4. Nước ép bí đao

100 gram bí đao chỉ có khoảng 12 calories nhưng lại chứa đến 600mg protein, 26mg canxi, 95.4g nước, 1000mg chất xơ và hàm lượng vitamin C, B1, P rất dồi dào. Điều này chứng tỏ bí đao thực sự rất có nhiều công dụng trong quá trình giảm cân .

Bí đao gọt vỏ, bỏ hạt, rửa sạch rồi luộc vừa chín tới. Sau đó, cắt từng miếng vừa rồi dùng máy ép lấy nước là xong. Khi thưởng thức, bạn nên thêm 1 chút muối và đường (phèn) hoặc đường dành cho người ăn kiêng.

3.1.5. Nước ép táo

Táo là loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C dồi dào giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà mình mơ ước. Mỗi ngày bạn nên uống từ 1 đến 2 ly nước ép táo , có thể thêm 1 ít cần tây, hoặc ép cùng trái cây khác để tăng thêm hương vị cho thực đơn giảm cân với nước ép táo của mình.

Táo cắt thành từng miếng nhỏ và ngâm cùng nước muối loãng để không bị thâm rồi ép lấy nước. Bạn cũng có thể xay với máy xay sinh tố rồi lọc lại để lấy nước táo nguyên chất.

nước ép giảm cân
Nước ép trái cậy và rau củ quả vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả lại vừa làm đẹp da. Ảnh Internet

3.2. Detox giảm cân

3.2.1. Detox với cam, kiwi và dưa hấu

Dưa hấu có chứa hàm lượng citrulline cao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, cam và kiwi giàu vitamin C khiến lượng mỡ thừa tan biến nhanh chóng, thanh lọc cơ thể, bổ sung chất dinh dưỡng. Cách làm như sau:

  • Kiwi và cam bạn gọt vỏ, cắt lát mỏng. Dưa hấu gọt bỏ phần vỏ dày cũng sẽ cắt miếng.
  • Cho nước lọc và các nguyên liệu vào bình thủy tinh, đậy kín nắp, để tủ lạnh là có thể dùng.
3.2.2. Detox từ gừng và chanh

Trong gừng tươi chứa nhiều chất shogaols – một chất hỗ trợ sức khỏe đường ruột và chất gingerol giúp thải độc và phòng chống ung thư. Và lượng vitamin C dồi dào trong chanh sẽ giúp thải các chất độc tồn đọng trong cơ thể ra ngoài, chất chua của chanh cũng là một loại làm tiêu tan mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện như sau :

  • 3 lít nước lọc, vắt thêm nửa quả chanh (đã bỏ hạt) và một ít gừng tươi đã nạo.
  • Bạn có thể để trong ngăn mát tủ lạnh và dùng công thức này vào mỗi buổi sáng vì nó giúp giảm đau và thải độc tố ra khỏi cơ thể cả ngày.
3.2.3. Detox từ bưởi, dưa leo, bạc hà và chanh

Các enzyme có lợi trong các loại detox giảm cân này giúp đốt cháy lượng chất béo thừa trong cơ thể. Ngoài ra còn có tác dụng chữa các bệnh về đường tiêu hóa khi bạn giảm cân quá nhanh. Cách thực hiện như sau:

  • Bạn rửa sạch rồi cắt lát mỏng dưa leo, chanh. Cho 4 nguyên liệu đẫ chuẩn bị vào một bình thủy tinh lớn cùng 2 lít nước.
  • Để trong ngăn mát qua đêm là có thể sử dụng được.
3.2.4. Detox với cam và việt quất

Cam và việt quất không những chứa rất nhiều vitamin C mà còn chứa một lượng chất xơ khổng lồ, giúp giảm cân, giảm mỡ cơ thể hiệu quả. Cách thực hiện:

  • Cam rửa sạch, cắt lát mỏng và chia cả phần việt quất thành 8 phần bằng nhau.
  • Cho từng phần vào từng bình tủy tinh khác nhau, đổ đầy nước, để trong tủ lạnh khoảng 2 giờ là dùng được.
3.2.5. Detox từ dâu tây và dứa

Dứa có đặc tính kháng viêm, giảm đau nhức, loại bỏ các gốc tự do vì vậy mà rất tốt cho cơ thể, giải độc gan. Giấm táo có nhiều axit axetic, điều hòa đường huyết, làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột, cân bằng độ pH. Detox ấy làm như sau:

Dâu tây và dứa thái lát mỏng rồi cho tất cả vào bình thủy tinh cùng với nước. Lắc đều rồi để trong tủ lạnh 3 - 4 tiếng trước khi dùng.

detox giảm cân
Dành ít thời gian để làm những loại detox trái cây đơn giản giúp cho bạn giảm cân thành công theo ý muốn. Ảnh Internet

4. Bí quyết giúp bạn giảm cân thành công

4.1. Chia nhỏ bữa ăn

  • Các bữa ăn trải đều ra với lượng thời gian tương ứng trong ngày giúp cơ thể tạo nên một chuỗi hệ thống tuần hoàn cho việc hấp thụ và sử dụng dưỡng chất, nhờ đó mà ngăn ngừa việc dư thừa dưỡng chất một cách hiệu quả. Bạn nên chia thực đơn 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng.
  • Chỉ cần bổ sung một lượng vừa đủ với các thực phẩm giàu protein như: ức gà, trứng, cá hồi, yến mạch, đậu nành... vừa giúp cơ thể khỏe mạnh lại còn giảm cân an toàn.

4.2. Đào thải chất béo

  • Tập thói quen uống nước lọc và tập thể dục vào buổi sáng khi bụng còn đang đói, nó sẽ thúc đẩy giảm cân và đốt mỡ thừa hiệu quả. Lý do là vì cơ thể con người theo bản năng là sẽ đốt mỡ buổi sáng vì sau 1 đêm dài bụng đói.
  • Bạn tránh ăn sau 21h, vì đây là thời điểm cơ thể đang mặc định ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào cũng trở nên đề kháng với chính các hormone trong cơ thể, làm tăng đột ngột lượng đường trong máu.
  • Đánh răng sau bữa tối và trước khi đi ngủ tạo cảm giác thoải mái và hạn chế việc ăn vặt vào buổi đêm, cắt giảm lượng calo tiêu thụ từ đó dễ đạt được mục tiêu giảm cân.
giảm cân hiệu quả
Cần có chế độ ăn uống hợp lý, chia nhỏ bữa ăn, ăn sáng bổ dưỡng và nhất định không được ăn khuya để thực hiện kế hoạch giảm cân. Ảnh Internet

4.3. Thức đẩy quá trình trao đổi chất

  • Uống nhiều nước mỗi ngày giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi nước, đào thải các chất cặn bã, tăng cường các hoạt động của cơ thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn.
  • Bạn nên ăn sáng với một ít tinh bột, đường và chất béo để đảm bảo lượng dưỡng chất cho cơ thể hoạt động thể chất nhằm tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Những thực phẩm sinh nhiệt là rất tốt liên quan đến tăng tốc sự trao đổi chất của bạn. Hãy thay thế bớt thịt bằng cá, và thay thế tinh bột bằng rau xanh sẽ giúp giảm cân nhanh chóng .
  • Ngủ đủ giấc cũng là một biện pháp giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn, nâng cao hiệu quả tập luyện thúc đẩy quá trình giảm mỡ tăng cơ.

4.4. Nói không với cơn thèm ăn

  • Cách tốt nhất là bạn nên sử dụng các loại thực phẩm giúp no lâu hơn hoặc áp dụng các bữa ăn phụ nhẹ nhàng với những món ăn tốt cho sức khỏe nhưng đảm bảo không quá nhiều chất đạm hay chất béo không cần thiết.
  • Các loại thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.
  • Một số gợi ý món ăn nhẹ bạn có thể chuẩn bị nạp vào cơ thể khi đói bụng như: trứng luộc, hoa quả tươi, các loại hạt hay sữa chua không đường…

4.5. Tránh những đồ ăn, đồ uống làm bạn tăng cân

  • Loại bỏ các loại đồ uống có ga, trà sữa, cà phê ra khỏi thực đơn hàng ngày.
  • Sử dụng nhiều tinh bột màu trắng như: gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt,... có xu hướng làm bạn tăng cân, béo phì và dẫn đến bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu.
  • Loại bỏ các loại bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì tôm hay thực phẩm nhiều carbohydrate.
bí quyết giảm cân nhanh
Muốn giảm cân thành công bạn cần kiên trì trong chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt hàng ngày. Ảnh Internet

5. Những lưu ý khi thực hiện các cách giảm cân

  • Bạn nên xác định được mức cân nặng nào là phù hợp nhất với mình, dự kiến bản thân mất khoảng bao lâu để đạt được chỉ tiêu đó.
  • Nên kết hợp nhiều phương pháp khác nhau một cách toàn diện và chặt chẽ để có thể giảm cân hiệu quả.
  • Bạn phải tính ra hoặc ước lượng lượng calo cần tiêu thụ trong ngày, lượng protein cần bổ sung… dựa trên cân nặng khối lượng công việc và cơ địa của bản thân.
  • Tập thói quen theo dõi và có thể ghi lại: thói quen, lượng thức ăn, nước uống, các bài tập, chuyển biến của cơ thể qua mỗi ngày hoặc mỗi tuần.
  • Bạn không thể bắt cơ thể của bạn bớt nặng nề và dáng đẹp ngay được, muốn giảm cân , bạn cần cả một quá trình. 
  • Chú ý kiểm soát lượng muối ăn hàng ngày để giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn. Lượng muối vừa đủ sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất, khiến cho lượng thức ăn được nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa ngay thành năng lượng, không bị tích tụ lại tạo thành các lớp chất béo dưới da.
  • Các thực phẩm tươi sống sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển hóa các chất trong cơ thể, việc tích tụ chất béo gần như không xảy ra khiến cơ thể hoạt động một cách nhịp nhàng, thức ăn được chuyển hóa thành năng lượng và được đốt cháy để phục vụ cho các hoạt động hàng ngày.
  • Việc thở ra thật sâu và nhẹ nhàng sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Bạn cũng nên tập luyện đúng kỹ thuật và thường xuyên các bài tập thể dục giảm cân nhanh.
  • Hai tuần một lần, bạn hãy kiểm tra kết quả bằng cách cân, đo chỉ số các vòng cơ thể, chụp hình trước và sau khi tập luyện.
  • Không nên giảm cân bằng cách bỏ bữa vì nếu bỏ bữa cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng và không thể vận hành tốt để làm việc, hoạt động, đi lại. Đặc biệt là bữa sáng cho người giảm cân , cần ăn đầy đủ dưỡng chất. 
  • Hãy dùng chén dĩa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ khi ăn, hoặc dừng ăn ngay khi cảm thấy no.
  • Tích cực vận động cơ thể một cách đều đặn và thường xuyên từ 30 - 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục thẩm mỹ... sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng cần.
  • Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng có thể ăn.
  • Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.
những lưu ý
Giảm cân là cả một quá trình mà bạn phải kiên trì để có được kết quả như mong muốn của mình. Ảnh Internet

Trên đây là cách giảm cân với bài tập thể dục, các loại thực phẩm và đồ uống. Bạn có thể lập ngay cho mình một thực đơn dinh dưỡng phù hợp để ăn kiêng từ những bí quyết mà Yeutre.vn đã chia sẻ ở trên. Hãy ăn uống thật khoa học, hạn chế các loại thức ăn nhanh, dầu mỡ và kiên trì tập các bài thể dục giảm cân phù hợp, chắc chắn bạn sẽ sớm có được vóc dáng cân đối mà mình mong muốn. Cùng kiên trì và cố gắng thực hiện ngay hôm nay nhé.

Chi Lê tổng hợp

Loading...
CHỦ ĐỀ MỚI