Sau Tết, ước muốn giảm cân lại càng thôi thúc. Để giúp bạn hoàn thành mong mỏi này, ngay sau đây là một số bài tập giúp “giảm mỡ” hiệu quả. Bạn hãy cùng Yeutre.vn khám phá ngay nhé!
1. Các lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục giảm cân sau Tết
Để quá trình tập thể dục giảm cân sau Tết diễn ra hiệu quả, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc như sau:
- Chỉ tập thể dục sau khi ăn ít nhất một tiếng đồng hồ. Nếu bạn tập thể dục ngay sau khi ăn, có thể khiến cơ thể mệt mỏi, khó tiêu. Thậm chí là đau bao tử, sốc hông hoặc trào ngược dạ dày.
- Trong quá trình tập thể dục giảm cân sau Tết, cơ thể sẽ đào thải rất nhiều mồ hôi. Thông qua tuyến mồ hôi, độc tố cũng được bài tiết ra ngoài. Để giúp quá trình thoát mồ hôi tốt hơn và giảm thiểu tình trạng mất nước cho cơ thể. Bạn cần uống đủ nước cả trước khi tập. Trong và sau khi tập bạn chỉ nên uống mỗi lần một ngụm nước nhỏ.
- Giảm thiểu tiêu thụ các món ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Trong giai đoạn tập thể dục, bạn chỉ nên bổ sung tinh bột và thực phẩm chứa đường thiên nhiên. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng và sức bền để thực hiện các tập bài thể dục. Cũng có những thực phẩm bạn không nên ăn sau khi tập thể dục như món chiên, sô cô la, bánh ngọt,...Bạn cũng cần kiểm soát chế độ ăn uống. Hạn chế ăn uống “vô tội vạ”, bổ sung thêm rau xanh và trái cây vào khẩu phần ăn mỗi ngày.
- Tuyệt đối không được nhịn đói hoặc bỏ bữa, đặc biệt là thời điểm trước khi tập thể dục giảm cân sau Tết. Bởi điều này có thể làm bạn bị hạ đường huyết, chóng mặt và mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.
- Tập luyện gần sát giờ ngủ sẽ làm thân nhiệt thay đổi, khiến cơ thể bức bánh và khó vào giấc ngủ hơn. Như các bạn đã biết, ngủ không đủ giấc cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân nhanh. Chính vì vậy, bạn nên tập thể dục trước khi ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ nhé!
Như các bạn đã biết, tập thể dục đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, còn giúp bạn ngủ sâu và giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, bạn nên thuộc lòng các nguyên tắc trên để quá trình tập thể dục giảm cân sau Tết diễn ra hiệu quả.
2. Top 5 bài tập thể dục giảm cân sau Tết hiệu quả
Sau khi tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản khi tiến hành tập thể dục giảm cân sau Tết. Chúng ta sẽ cùng khám phá một số động tác giúp rèn luyện cơ thể. Cũng như, các bài tập này giúp lấy lại “vòng 2 con kiến” hiệu quả. Bao gồm:
2.1. Bài tập thể dục giảm cân sau Tết – Squat cơ bản
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm cân cơ bản mà bạn hoàn toàn có thể tập ngay tại nhà. Sau khi tập, bạn sẽ có ngay một thân hình săn chắc, gọn gàng. Đặc biệt là ở phần hông, đùi và vòng 3.
Để thực hiện thành công bài squat cơ bản, bạn cần đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó, từ từ hạ thấp đầu gối sao cho tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất. Tiếp theo, dang thẳng hai tay trước ngực. Thực hiện một ngày khoảng 2 - 3 lần và 1 lần 10 nhịp.
2.2. Động tác co gối và vặn mình
Co gối và vặn mình là động tác tập thể dục đơn giản, “đánh” trực tiếp vào đùi và vòng 2. Bên cạnh tác dụng giúp giảm cân , bài tập này còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Tư thế tập luyện không quá phức tạp, bạn chỉ cần ngồi trên sàn. Sau đó, nâng chân 2 chân lên không trung. Tiếp theo, ngã phần thân trên ra phía sau một chút. Hai tay đan vào nhau và đặt phía sau gáy. Cuối cùng, vặn mình sang trái thì co chân phải lên và ngược lại. Thực hiện động tác trong 10 phút. Nếu cảm thấy mệt, bạn có thể nghỉ giữa hiệp khoảng 2-3 phút rồi tiếp tục tập.
2.3. Đặt chân lên tường và nằm thư giãn
Bài tập thể dục giảm cân sau Tết tiếp theo bạn có thể tham khảo áp dụng là đặt chân lên tường và nằm thư giãn. Với bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn. Sau đó, áp sát chân vào tường và nằm thư giãn khoảng 5 đến 10 phút là được. Tác dụng cơ bản của bài tập đặt chân lên tường và nằm thư giãn là giúp thu gọn bắp chân, đùi và vùng bụng.
2.4. Bài tập thể dục giảm cân sau Tết – Nâng chân
Thêm một bài tập giúp bạn lấy lại vóc dáng sau Tết đơn giản nhưng khá hiệu quả là bài tập nâng chân. Bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn. Hai tay khép vào người, lòng bài tay úp xuống sàn. Sau đó, duỗi thẳng chân, nâng chân lên cao và co vào người một góc 90 độ. Cuối cùng, co đầu về phía chân. Lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 7 đến 10 phút.
2.5. Đông tác ngồi và văn mình
Ngồi và vặn mình là bài tập thể dục khá nhẹ nhàng. Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại giường ngủ. Sau khi tập, bạn sẽ cảm thấy như được giải phóng năng lượng, eo thon hơn. Để thực hiện, bạn ngồi thẳng lưng trên giường. Hai chân duỗi thẳng trước mặt. Sau đó, đưa chân phải áp sát vào đùi trái. Tiếp theo, xoay người từ trái sang phải một góc 90 độ và giữ khoảng 10 giây. Thực hiện tiếp với bên còn lại. Cả động tác bạn cần thực hiện trong khoảng 10 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là một số lưu ý và các bài tập thể dục giảm cân sau Tết hiệu quả nhưng thực hiện cực kỳ đơn giản. Hy vọng, những chia sẻ từ Chuyên mục Giảm cân của Yeutre.vn sẽ giúp bạn có thêm gợi ý tập luyện. Từ đó, bạn dễ dàng đưa ra lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân và không cảm thấy đây là thử thách khó thực hiện hay khó duy trì. Chúc các bạn tìm được giải pháp lấy lại vóc dáng thật hiệu quả nhé.
Liên Tiểu Di
