Tuy đơn giản là vậy nhưng nhiều người vẫn chưa biết, cách pha hạt chia đúng cách còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả. Bài biết dưới đây xin gợi ý những cách pha hạt chia đơn giản nhưng cũng không kém phần phong phú. Các cách pha này cho bạn những ly nước giải khát ngon hơn, lành mạnh, không chán vị và cũng đóng góp không nhỏ cho việc giảm cân.
1. Cách pha hạt chia với nước đúng chuẩn
Sử dụng hạt chia pha với nước là cách uống cơ bản nhất hiện nay. Cách pha chế cũng dễ thực hiện, phù hợp với những người không có nhiều thời gian nhưng vẫn đảm bảo có thức uống dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân và vẫn đảm bảo cho sức khỏe.
1.1. Nguyên liệu chuẩn bị
- Nước ấm hoặc nước nguội: 1 ly
- Hạt chia: 1-3 thìa cà phê
- Lưu ý: trẻ nhỏ cũng có thể dùng, lượng dùng khoảng 1/2-1 thìa cà phê vơi. Người lớn từ 2-3 thìa cà phê tùy theo cân nặng.
1.2. Cách thực hiện
Cách pha hạt chia với nước được chia thành pha với nước nóng hoặc nước nguội:
- Pha hạt chia với nước nóng : Khi pha với nước nóng, hạt chia thường nở rất nhanh. Sau 3-4 phút là bạn có thể thưởng thức món đồ uống này rồi. Tuy nhiên, bạn không cần dùng nước quá nóng. Nước nóng già một chút hoặc còn ấm đều giúp hạt chia nở nhanh.
- Pha hạt chia với nước nguội : Khi pha với nước nguội, bạn cần chờ trong thời gian từ 10 – 15 phút. Khi hạt chia nở đều trong ly là bạn đã có thể thưởng thức.
2. Cách pha hạt chia với chanh giúp giảm cân
Phương pháp giảm cân từ chanh với hạt chia được nhiều chị em áp dụng bởi nguyên liệu dễ tìm, hiệu quả tốt. Đây là công thức giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và phổ biến ở nước ngoài. Đồng thời cách pha này còn có đóng góp nhất định giúp làn da đẹp, sáng khỏe hơn.
2.1. Nguyên liệu
- Hạt chia: 1 thìa canh
- Nước cốt chanh tươi: 2 thìa canh
- Nước nguội: 500ml
- Mật ong: 1 thìa canh
2.2. Cách thực hiện
- Cho hạt chia vào cốc nước, khuấy đều hạt chia và để lắng khoảng 10 phút.
- Cho thêm vào cốc 2 thìa nước cốt chanh cùng 1 thìa mật ong và khuấy đều.
Lưu ý uống nước chanh hạt chia 1 tiếng trước khi ngủ nhằm để axit có trong chanh tiêu hóa bớt lượng thức ăn. Tránh uống khi đang đói bởi lượng axit có trong chanh sẽ gây tổn thương dạ dày.
3. Hạt chia, sữa chua giảm mỡ bụng
Cách pha hạt chia giảm cân này nên được uống vào buổi sáng để tạo cảm giác no, tránh dùng bữa sáng quá nhiều nhưng vẫn đảm bảo cung cấp năng lượng dồi dào. Uống hạt chia theo cách này chính là phương pháp giúp bạn duy trì vòng eo thon gọn mỗi ngày.
3.1. Nguyên liệu chuẩn bị
- Sữa chua không đường 1 hũ
- Hạt chia: 1 thìa canh
3.2. Cách thực hiện
- Đổ sữa chua không đường ra cốc, khuấy đều.
- Cho lượng hạt chia đã chuẩn bị vào hỗn hợp trên, khuấy đều trong thời gian vài phút. Thực hiện uống ngay sau đó nhằm cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
4. Cách pha hạt chia cùng sinh tố hoa quả
Trái cây vốn rất được ưa chuộng bởi chúng chứa chất chống oxy hóa cao. Ngoài ra, lượng đường, chất béo trong trái cây thấp giúp cơ thể luôn giữ đủ chất dinh dưỡng tốt cho da, vóc dáng cơ thể. Khi kết hợp pha hạt chia, chúng ta có thức uống khá tốt cho sức khỏe nói chung, đẹp da, lại góp phần giảm cân nữa.
4.1. Nguyên liệu chuẩn bị
- Hạt chia: 1- 2 thìa canh hạt chia
- Các loại trái cây theo sở thích: dâu, phúc bồn tử, cherry, dưa gang, việt quất,...
4.2. Cách thực hiện
- Ngâm hạt chia với 1 cốc nước để hạt chia nở đều.
- Thực hiện sơ chế trái cây, xay trái cây bằng máy xay sinh tố như thông thường. Sau khi hạt chia nở đều, bạn cho vào xay nhuyễn cùng với hoa quả. Bạn cũng có thể xay hoa quả sau đó cho hạt chia ngâm nở vào khuấy cùng để thưởng thức.
5. Cách pha hạt chia ngâm sữa
Sữa tươi ngâm hạt chia không những hình thành món đồ uống thơm ngon mà còn có công dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả nữa đó bạn ạ. Cách thực hiện tương đối đơn giản cho hiệu quả nhanh chóng chỉ sau 1 tuần kiên trì áp dụng.
5.1. Nguyên liệu
- Hạt chia: 1-2 thìa canh tùy theo cân nặng
- Sữa: sữa tươi hoặc sữa đậu nành, sữa hạnh nhân
- Siro lá phong (maple syrup)
5.2. Cách thực hiện
- Ngâm hạt chia với sữa đã chuẩn bị ( sữa đậu nành , sữa hạnh nhân), cho thêm siro lá phong khuấy đều. Để chúng trong tủ lạnh qua đêm.
- Thưởng thức đồ uống thơm ngon này vào sáng hôm sau để hỗ trợ giảm cân rất tốt. Hạt chia khi đã ngấm đều sữa sẽ nhanh chóng nở ra, hình thành món đồ uống buổi sáng ngon miệng.
Sử dụng hạt chia vào buổi sáng giúp cơ thể có lượng chất xơ nhất định. Lượng chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn, giúp chúng ta kiểm soát lượng thức ăn dùng trong bữa ăn. Đây chính là công thức pha hạt chia hỗ trợ giảm béo đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bạn hãy lưu vào thực đơn giảm cân của mình và đừng bỏ qua nhé.
6. Những lưu ý khi áp dụng cách pha hạt chia giảm cân
- Sử dụng hạt chia giảm cân để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao.
- Cố gắng giảm tiêu thụ đường càng nhiều càng tốt.
- Hạn chế sử dụng muối trong các món ăn.
- Không sử dụng bia, rượu, đồ nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh,...
- Uống từ 2-3 lít nước/ ngày giúp cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng. Đồng thời những người hoạt động nặng không bị suy kiệt thể lực giúp bạn có cảm giác no, kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào tốt hơn.
- Kết hợp sử dụng hạt chia với các loại nước ép chanh, cam, bưởi và các loại nước trái cây tự nhiên có nhiều vitamin C để hỗ trợ giảm cân giảm béo tốt.
- Hạt chia cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng chúng liên tiếp trong thời gian 4 tuần. Sau đó, hãy ngưng sử dụng hạt chia trong 1 thời gian rồi hãy dùng trở lại.
Hy vọng những cách pha hạt chia như trên giúp bạn và gia đình có thêm thức uống tốt cho sức khỏe, không nhàm chán khi dùng hạt chia. Đồng thời, các cách này cũng giúp bạn có thêm ý tưởng đưa vào thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay thực hiện ngay phương pháp trên để thêm khỏe khoắn và lấy lại vóc dáng cùng hạt chia. Chuyên mục Cẩm nang của Yeutre.vn chúc bạn thực hiện thành công, sở hữu vóc dáng thon gọn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thật tốt nhé.
Phạm Dịu tổng hợp
