1. Cách làm các loại nước ép giảm cân
Các loại nước ép là một trong những gợi ý lý tưởng để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Thay vì nạp vào cơ thể những thức uống nhiều đường như trà sữa, choco đá xay bạn có thể chọn nước ép bổ dưỡng. Chúng vừa thơm ngon lại giúp bạn giảm cân giữ dáng, làn da mịn mượt, hệ miễn dịch cường tráng.
1.1. Các loại nước ép giảm cân hiệu quả - Nước ép bưởi
Bưởi chính là "nữ hoàng" của các loại hoa quả dùng để giảm cân. Bởi chúng rất ngon và chứa nguồn dưỡng chất dồi dào. Tiêu biểu phải kể đến hàm lượng vitamin C cực cao. Đây là chất chống oxy hóa mạnh giúp phục hồi làn da tổn thương, xây dựng hệ miễn dịch cường tráng. Đặc biệt nước ép bưởi rất ít calo, mang đến hiệu quả giảm cân rất tốt. Các chất dinh dưỡng trong bưởi có khả năng thúc đẩy tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, giảm nhanh cholesterol.
Cách làm: Bưởi bóc vỏ, tách lấy phần thịt bên trong, loại bỏ hạt. Bỏ chúng vào máy ép đổ ra ly. Sau đó pha vào ít mật ong tạo vị ngọt tự nhiên. Không pha quá ngọt và không dùng đường.
1.2. Nước ép táo
Khi nhắc đến các loại nước ép giảm cân thì không thể bỏ qua nước ép táo. Bởi trong táo chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Ăn một quả táo có thể cung cấp khoảng 20% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra trong táo xanh còn chứa chất xơ pectin giúp hấp thụ chất béo dư thừa trong cơ thể. Khi uống nước ép táo giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả. Duy trì thói quen uống nước ép táo cùng chế độ luyện tập khoa học bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể.
Cách làm: Vỏ táo chứa nhiều dưỡng chất vì thế bạn không nên gọt bỏ. Ngâm táo trong muối loãng 10 phút, lấy ra rửa sạch. Cắt táo thành hình múi cao, bỏ hạt. Cho táo vào máy ép lấy nước cốt là có thể dùng ngay.
1.3. Nước ép dứa
Trong dứa chứa nhiều vitamin C, các enzymes hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng rất tốt. Đặc biệt trong dứa còn có men bromelain kích thích tiêu hóa hoạt động mạnh. Các chất Thiamine trong nước ép dứa sẽ giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Các chất chống oxy hóa mạnh trong dứa giúp tăng cường miễn dịch, phòng ngừa nhiều bệnh, làm da căng mịn, chống lão hóa. Tuy nhiên bạn không nên uống loại nước ép này quá 4 trái/tuần.
Cách làm: Dứa mang gọt vỏ, bỏ mắt, bổ làm 4 phần. Cho chúng vào máy ép lấy nước cốt. Bạn có thể uống nguyên chất hoặc kết hợp cam, dâu, táo... tùy thích.
1.4. Các loại nước ép giảm cân ít calo - Nước ép cần tây
Nước ép cần tây được rất nhiều phái đẹp sử dụng để giảm cân. Theo đó chúng chứa nhiều dưỡng chất vitamin A, C, K, folate, canxi, phốt pho, magiê... Đặc biệt nước ép cần tây chứa rất ít calo (trong 475ml chỉ chứa 85 calo). Chưa kể loại thức uống này còn chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn. Từ đó chúng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, cải thiện làn da, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường... rất tốt.
Cách làm: cần tây cắt bỏ rễ, ngâm nước muối loãng, rửa sạch lại. Thái chúng thành các khúc vừa cho vào mái ép lấy nước. Khi giảm cân bạn nên hạn chế uống ngọt.
1.5. Nước ép bí đao
Nước ép bí đao là một trong các loại nước ép giúp detox cơ thể tuyệt vời. Đây là trợ thủ đắc lực của chị em phụ nữ nằm trong top thực phẩm giảm cân hàng đầu. Giống như các loại rau củ khác bí đao chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Không những thế loại nước ép này còn tốt cho sức khỏe tim mạch, làm mát, thanh lọc cơ thể rất tốt.
Cách làm: Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch, cắt nhỏ. Bỏ chúng vào máy ép lấy nước cốt.
Ngoài ra bạn có thể tìm đến nước ép ổi , nước ép dưa hấu, nước ép cà chua để giảm cân... Chúng chứa nhiều dưỡng chất giúp thanh lọc, làm mát cơ thể tuyệt vời. Một ly nước ép mỗi ngày sẽ giúp làn da và sức khỏe bạn cải thiện hơn rất nhiều.
2. Cách mix các loại nước ép giảm cân
Các loại nước ép được mix từ rau củ quả hứa hẹn mang đến hiệu quả giảm cân hoàn hảo. Khi mix đúng lượng dưỡng chất trong thức uống sẽ tăng thêm bội phần. Sự kết hợp các loại hoa quả tươi có thể giữ gần như trọn vẹn chất dinh dưỡng. Đây cũng là bí quyết trẻ đẹp, khỏe mạnh của phái đẹp.
2.1. Các loại nước ép giảm cân - Bí đao, cần tây, thơm
Bí đao, thơm, cần tây đều thuộc nhóm thực phẩm giảm cân tốt. Chính vì thế các loại nước ép giảm cân không thể thiếu sự kết hợp này.
Nguyên liệu
1 quả bí đao, 200gram cần tây, 1/2 quả chanh, ít muối.
Cách làm
- Bí đao gọt vỏ, loại bỏ phần ruột, cắt thành các khúc nhỏ.
- Cần tây bỏ gốc, ngâm nước muối loãng, rửa sạch, cắt khúc vừa phải.
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, rửa sạch, cắt miếng nhỏ.
- Chanh rửa sạch, thái lát mỏng.
- Cho lần lượt bí đao, cần tây vào ép lấy nước. Sau đó cho dứa vào ép cùng các lát chanh nhỏ.
- Đổ 3 loại nước ép vào 1 cái ly lớn khuấy đều. Như vậy bạn đã có 1 ly nước ép tươi mát, thanh lọc cơ thể.
2.2. Nước ép cà rốt, táo xanh, cần tây
Cần tây, táo xanh chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa mạnh. Trong khi đó cà rốt lại có hàm lượng vitamin A, C dồi dào. Khi mua bạn nên chọn loại tươi ngon nhất để ép nước.
Nguyên liệu
2 củ cà rốt, 1 quả táo, 2 cọng cần tây, 1/2 quả chanh vàng.
Cách làm
- Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, cắt thành các miếng dài.
- Táo, cần tây ngâm nước muối loãng, rửa sạch lại, cắt miếng vừa ép. Chanh lát các lát mỏng.
- Lần lượt cho các nguyên liệu vào máy ép lấy nước.
2.3. Mix các loại nước ép giảm cân - Dâu tây, dưa lưới, lê
Dâu tây, dưa lưới, lê, chanh điều là những loại quả giàu chất chống oxy hóa. Sự kết hợp này mang đến cốc nước ép trái cây giải nhiệt sảng khoái ngày nắng nóng. Hơn thế chúng có tác dụng kích thích trao đổi chất, giảm sự tích tụ mỡ thừa.
Nguyên liệu
300gram dưa lưới, 1 quả lê, 6 quả dâu tây, 1 lát gừng, 1/3 quả chanh.
Cách làm
- Dưa lưới gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch, thái miếng nhỏ.
- Lê gọt vỏ, rửa sạch, cắt bỏ cuống, lõi hạt, thái miếng.
- Dâu tây bỏ cuống, rửa sạch. Gừng gọt vỏ, thái lấy 1 miếng mỏng. Chanh bỏ hạt cắt các miếng mỏng.
- Cho từng loại trái cây, chanh, gừng vào máy ép lấy thành phẩm nước cốt cho vào ly.
2.4. Nước ép dứa, lê, dưa chuột, bạc hà
Đây là công thức lý tưởng cho ngày hè oi bức. Ly nước ép giảm cân hỗn hợp giàu vitamin C, chất xơ, khoáng chất giúp cải thiện tiêu hóa, cung cấp năng lượng.
Nguyên liệu
280gram dứa, 2/3 quả dưa chuột, 1/2 quả táo, 7 lá bạc hà.
Cách làm
- Táo, dưa chuột, bạc hà ngâm vào nước muối loãng. Rửa sạch, cắt thành các miếng nhỏ vừa kích thước máy ép.
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, rửa sạch, thái các miếng nhỏ.
- Lần lượt cho dứa, táo xanh, dưa chuột, bạc hà vào máy ép lấy nước. Trang trí lên phía trên vài lá bạc hà thơm thơm.
Các loại nước ép giảm cân được gợi ý trên đây hứa hẹn giúp bạn cải thiện vóc dáng thon gọn. Không những thế chúng còn làm đẹp da, thanh lọc cơ thể, tăng cường miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật. Đây là xu hướng sống khỏe, sống sạch được nhiều người theo đuổi. Tuy nhiên nếu bạn đang điều trị bệnh, đau dạ dày, các vấn đề về tiêu hóa... thì nên cân nhắc, tốt nhất là không nên dùng.
Ngọc Hân
