1. Vì sao phương pháp dùng nước ép giảm cân ngày càng phổ biến?
Trái cây và rau củ luôn là những thực phẩm hàng đầu cho những chị em có ý định giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn nhiều rau củ mỗi ngày thì không phải ai cũng có thể áp dụng được. Do đó, các loại nước ép đã dần dần thay thế và chiếm được cảm tình của số đông vì chỉ cần 1 ly nước ép là bạn đã có thể cung cấp được đủ dưỡng chất mà không mắc phải tình trạng quá no như khi ăn trực tiếp.
Bên cạnh đó, nước ép trái cây còn được ủng hộ nhiều trong các cách làm đẹp vì:
- Không những nó cung cấp vitamin và khoáng chất làm tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân, thanh lọc cơ thể từ sâu bên trong, làm đẹp da, mang lại một cơ thể đầy sức sống.
- Uống một ly nước trái cây tươi mỗi sáng giúp bạn thanh lọc cơ thể tốt hơn là nước lọc.
- Nếu bạn không thể ăn trái cây mỗi ngày, cách thay thế dễ dàng nhất là biến nước trái cây tươi thành một phần trong thực đơn của bạn.
- Một ly nước trái cây tươi chứa tất cả các enzyme, khoáng chất và vitamin dễ hấp thụ đối với cơ thể.
- Việc uống nước trái cây tươi thường xuyên giúp bạn tránh được rất nhiều bệnh, trong đó có ung thư.
- Việc uống nước ép cũng sẽ giúp lấp đầy bụng của bạn và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn cho đến bữa ăn tiếp theo.
Tuy nhiên, không thể vì những lý do này mà bạn cung cấp quá nhiều nước ép trái cây vì chúng cũng sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh xa các loại nước ép trái cây đóng hộp bằng mọi cách, chúng không hề tốt cho sức khỏe cũng như cân nặng của bạn hiện tại xíu nào.
2. Các loại nước ép giảm cân hiệu quả dành cho bạn
Nước ép giảm cân luôn là sự chọn hoàn hảo, đặc biệt là trong những ngày hè nóng nực như thế này. Để có thêm thật nhiều sự lựa chọn cho thực đơn của mình, bạn hãy tham khảo ngay 10 loại nước ép giảm cân an toàn dưới đây để giúp da đẹp dáng xinh, bạn nhé!
2.1 Nước ép giảm cân từ cà chua
Cà chua được biết là một trong những loại thực phẩm giảm cân cực hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe. Trong quả cà chua có chứa nhiều axit có tác dụng hiệu cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ hệ bài tiết, tăng cường tiêu hóa các loại dầu mỡ . Ngoài ra, cà chua còn cung cấp nhiều Vitamin A, B, C, K giúp làn da căng mịn, hồng hào. Để quá trình giảm cân có kết quả tốt, bạn cần uống trung bình từ 1 - 2 ly nước ép cà chua mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi ăn phụ sẽ hỗ trợ bạn giảm từ 2 - 3kg/ 1 tháng.
Cách làm như sau: Cà chua sau khi mua về, rửa sạch, lột vỏ ngoài và ép lấy nước. Bạn có thể xay cà chua cùng một ít mật ong/ sữa tươi không đường để tăng hương vị cho loại thức uống này.
2.2 Nước ép dưa leo
Bên cạnh công dụng trị viêm loét dạ dày, dưa leo còn có khả năng đốt cháy chất béo vùng bụng một cách nhanh chóng. Ngoài ra, dưa leo cũng chứa nhiều silic và lưu huỳnh có công dụng trong việc kích thích thận loại trừ axit uric qua nước tiểu, giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố hiệu quả. Đối với loại nước ép từ dưa leo, bạn chỉ cần uống khoảng 1 - 2 ly mỗi ngày cùng thực đơn giảm cân khoa học và chế độ tập thể dục hợp lý sẽ nhanh chóng mang đến cho bạn một vóc dáng lý tưởng đấy.
Cách làm: Những trái dưa leo tươi, vỏ xanh sau khi mua về, bạn chỉ cần rửa sạch và bỏ vào máy ép trái cây cùng với một ít nước lọc là xong. Nếu chưa uống quen, bạn cũng có thể cho thêm một ít đường giảm cân để dễ uống hơn.
2.3 Nước ép cần tây mật ong giảm cân
Bạn có biết, trong 100g cần tây sẽ chứa đến 90,5% nước và các loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe như vitamin, protein, khoáng chất,... giúp tạo cảm giác no lâu, thanh lọc và đào thai các chất độc hại, chất béo ra khỏi cơ thể. Nếu kết hợp cần tay và mật ong cho hành trình giảm cân của bạn thì chắc chắn rằng sẽ mang đến một kết quả đáng ngạc nhiên đấy ạ.
Cách làm nước ép từ cần tây và mật ong như sau:
Cần tây sau khi mua về, bạn rửa sạch, cắt khúc rồi dùng máy ép, ép lấy nước. Tiếp đó cho thêm 1 – 2 thìa mật ong (tùy khẩu vị), khuấy đều là có thể thưởng thức được rồi. Một lưu ý nhỏ là nếu bạn bị dị ứng phấn hoa thì không nên sử dụng mật ong nhé!
2.4 Nước ép khổ qua
Khổ qua (mướp đắng) từ xưa đã được biết đến với tính chất mát, giúp thanh lọc cơ thể và giảm thâm nám trên da một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, các chị em đang trong kế hoạch giảm cân còn tìm đến khổ qua do nó là một loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo, hàm lượng nước cao, có khả năng điều chỉnh lượng insulin trong cơ thể và ức chế sự thèm ăn. Các axit amin tự nhiên có trong mướp đắng sẽ giúp trung hòa lượng chất béo trong thức ăn hằng ngày, ngăn chặn quá trình tích mỡ dưới da và giảm béo hiệu quả đặc biệt là phần bụng.
Cách làm: Khổ qua sua khi mua về rửa sạch và bỏ ruột bên trong, cho vào máy xay nhuyễn với một ít nước, sau đó lọc bỏ phần cặn và uống sau khi tập thể dục.
2.5 Nước ép giảm cân tốt nhất từ củ cà rốt
Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít thành phần calo, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm mỡ bụng và mỡ đùi nhanh chỉ trong một thời gian ngắn. Một ly nước ép cà rốt vào buổi sáng sẽ giúp bạn no đến trưa, vì vậy bạn không phải lo lắng về cơn thèm ăn vặt không mong muốn. Bên cạnh đó, uống nước ép giảm cân từ cà rốt còn hỗ trợ tăng cường thị lực rất hiệu quả.
Cách làm nước ép giảm cân từ cà rốt: Cà rốt sau khi rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành từng miếng khoảng 2 - 3cm thì cho vào máy ép để lấy nước cốt và có thể dùng ngay sau đó. Hoặc bạn cũng có thể cho thêm một quả táo, 1/2 quả cam và một ít gừng để tạo hương vị dễ uống hơn.
2.6 Nước trái cây giảm cân hiệu quả từ dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây tạo sự thanh mát và nước ép từ dưa hấu là một trong các loại nước uống giải nhiệt được nhiều người yêu thích, vì nó có thể giúp xua tan sự nóng bức trong những ngày oi ả. Đặc biệt, nước ép dưa hấu cũng sẽ khiến bạn mau no và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn giúp loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể, cả thiện các cơ bắp rắn chắc. Bên cạnh đó, do chứa hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng cao, dưa hấu còn hỗ trợ nuôi dưỡng làn da trắng mịn sâu bên trong.
Cách làm nước ép dưa hấu giảm cân: Dưa hấu gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ và ép để lấy nước, bạn có thể cho thêm vài lát chanh cùng ít đường ăn kiêng để thưởng thức món nước ép được ngon hơn.
2.7 Nước ép bí đao giảm cân
Theo các nghiên cứu, với 100 gram bí đao chỉ có khoảng 12 calories nhưng lại chứa đến 600mg protein, 26mg canxi, 95.4g nước, 1000mg chất xơ và hàm lượng vitamin C, B1, P rất dồi dào. Hơn nữa, bí đao có tính hàn, không độc tính, vị ngọt thanh rất tốt để chị em sử dụng trong quá trình giảm cân của mình.
Cách làm nước ép giảm cân từ bí đao rất đơn giản: Bí đao gọt vỏ, bỏ hạt, rửa sạch rồi luộc vừa chín tới. Sau đó, cắt từng miếng vừa rồi dùng máy ép lấy nước là xong. Khi thưởng thức, bạn nên thêm 1 chút muối và đường (phèn) hoặc đường dành cho người ăn kiêng để ly nước ép bí đao thanh mát hơn nhé!
2.8 Nước ép bưởi giảm cân
Bưởi từ lâu luôn được coi là loại quả hữu hiệu cho hành trình giảm cân của các chị em. Vì trong quả bười có hàm lượng carbohydrate tự nhiên, vitamin, chất xơ giúp kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, lượng insulin có trong bưởi còn giúp bạn no lâu hơn, ít thèm ăn hơn, từ đó cân nặng sẽ được cải thiện nhanh chóng. Vì bưởi khá ít nước nên bạn cần 4 - 5 múi hoặc nhiều hơn cho mỗi lần làm 1 ly nước ép.
Cách làm như sau: Quả bưởi sau khi mua về, gọt bỏ vỏ, tách từng múi. Tiếp đó bạn cho vào máy ép để lấy nước cốt, thêm chút nước lọc, đường (nếu thích) rồi thưởng thức.
2.9 Nước ép táo giảm cân
Táo là loại trái cây nổi tiếng giàu dinh dưỡng với polyphenol, một dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, trong táo còn chứa hàm lượng vitamin C dồi dào giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà mình mơ ước.
Cách làm nước ép táo giảm cân rất đơn giản: Táo sau khi mua về để đảm bảo sạch sẽ bạn cần rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ và ngâm cùng nước muối loãng để không bị thâm rồi ép lấy nước. Bạn cũng có thể xay với máy xay sinh tố rồi lọc lại để lấy nước táo nguyên chất.
Mỗi ngày bạn nên uống từ 1 đến 2 ly nước ép táo , có thể thêm 1 ít cần tây, hoặc ép cùng trái cây khác để tăng thêm hương vị cho thực đơn giảm cân với nước ép táo của mình.
2.10 Nước ép nho
Nếu đều đặn uống từ 1 - 2 ly nước ép nho sau các buổi tập thể dục sẽ tăng hiệu quả giảm cân rất tốt vì trong nho có các chất giúp đốt cháy calo cao, đánh tan mỡ thừa và cho vóc dáng thanh mảnh. Ngoài tác dụng giảm cân nho còn có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư, thanh lọc, lưu thông, giảm tắt nghẽn mạch máu, phòng chống bệnh tim, giảm thiểu tổn thương lên não, gây đột quỵ.
Cách làm: Nho sau khi rửa sạch, để ráo, bạn cho khoảng 200 - 300g nho cùng một ít nước lọc vào máy xay, sau đó lọc lấy nước cốt, có thể cho thêm đá, lát chanh tùy khẩu vị của mình.
2.11 Các loại nước ép giảm cân khác dành cho bạn
Ngoài các loại nước ép tốt cho quá trình giảm cân được kể ở trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm những loại trái cây dưới đây để thay đổi cho thực đơn của mình thêm phong phú hơn nhé:
- Nước ép dứa (thơm) chứa nhiều vitamin C, enzyme hỗ trợ phân hủy và hạn chế tích tụ mỡ thừa, và đặc biệt, trong dứa còn sở hữu men bromelain giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- Nước ép dâu tây chứa chất xơ, vitamin và các khoáng chất dồi dào giúp bạn mau no và no lâu. Đồng thời, hỗ trợ cơ thể đốt cháy và đào thải mỡ hiệu quả nhanh chóng.
- Nước ép me rừng sẽ giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động suốt cả ngày và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng hơn.
- Nước ép lựu có nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol và axit linolenic liên hợp – những chất này đều giúp bạn đốt cháy chất béo , giảm sự them ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất.
- Nước ép từ quả bầu được coi là một thực phẩm tự nhiên giúp giảm mỡ thừa. Vì nó chứa ít calo, không có chất béo và giữ cơ thể bạn luôn mát mẻ.
3. Những lưu ý khi uống nước ép giảm cân
Hầu hết những phương pháp giảm cân đều sẽ có những lưu ý đi kèm. Vì thế, trước khi sử dụng bất kỳ liệu trình giảm cân nào cho dù là từ các loại nước ép trái cây, rau củ, bạn cũng cần nắm rõ những điều như dưới đây.
3.1 Những người nên thận trọng khi sử dụng nước ép trái cây
Đối với một số bệnh, khi bạn uống nước ép trai cây nó có thể gây ra tác dụng phụ như:
- Nếu đang bị viêm loét dạ dày, tá tràng hay tuyến tụy thì tuyệt đối không uống loại nước ép có vị chua như chanh, táo, cam, dâu... vì các loại quả này chứa nhiều chất hữu cơ làm tăng axit dạ dày, gây ợ nóng và làm bệnh nặng thêm.
- Người bị tiểu đường nên hạn chế uống nước nho vì nó chứa nhiều đường glucose và năng lượng.
- Rất nhiều loại quả tươi có tác dụng nhuận tràng nên nếu bạn bị tiêu chảy thì nên pha loãng với nước trước khi uống vì nếu không, nó có thể làm tình trạng tiêu chảy nặng hơn do làm tăng áp lực thẩm thấu trong ruột.
- Bệnh nhân đái tháo đường nên hạn chế tối đa uống nước ép từ các loại quả có chứa nhiều đường fructose vì chúng có thể gây tăng đường huyết.
3.2 Không uống vào sáng sớm hay khi đói bụng
Các loại nước ép trái cây không nên được uống vào buổi sáng sớm hay khi đói bụng, vì khi đó các chất axit có trong nước ép sẽ gây tổn hại dạ dày. Thời điểm tốt nhất để uống là giữa 2 bữa ăn hoặc sau khi vận động hoặc khi mệt mỏi mà cơ thể cần bổ sung thể lực nhanh chóng. Và đặc biệt, nếu uống nước ép quá ngọt sau bữa ăn trưa có thể làm tăng quá trình lên men trong ruột và gây đau bụng.
Bạn cần uống nước ép ngay sau khi chế biến, vì chỉ cần để một thời gian ngắn dù đã bảo quản trong tủ lạnh thì cũng làm giảm giá trị dinh dưỡng của nước ép.
3.3 Không uống thuốc với nước ép trái cây
Nhiều loại nước ép trái cây sẽ gây hại nếu uống chung với thuốc. Trong đó:
- Nước ép bưởi có chất làm giảm nồng độ một loại enzyme trong thành ruột non, khiến sự hấp thu thuốc vào cơ thể bị thay đổi. Nếu uống thuốc mà ăn thêm bưởi thì có nguy cơ thuốc xâm nhập nhiều vào máu, tạo ra hiện tượng quá liều và những hiệu quả không mong muốn.
- Nước cam, nước táo có thể làm giảm sự hấp thu của một loại thuốc, làm chất sinh học ở ruột đảm nhận việc chuyển vận thuốc vào máu không hoạt động được.
3.4 Không hâm nóng nước ép trái cây
Vitamin C trong trái cây rất dễ bị biến chất hoặc bay hơi khi gặp nhiệt độ cao, do đó việc hâm nóng nước hoa quả sẽ làm triệt tiêu loại vitamin có trong hầu hết các loại trái cây này. Bên cạnh đó, việc pha sữa với nước ép trái cây sẽ gây trở ngại cho quá trình hấp thụ của cơ thể và còn có thể gây đau bụng với những ai có dạ dày yếu vì protein có trong sữa sẽ phản ứng lại các axit tartaric có trong nước ép. Do đó, việc uống sữa và nước ép trái cây cần có sự tách biệt với nhau, ít nhất là 30 phút.
3.5 Hạn chế thêm nhiều đường vào nước ép trái cây tươi
Sở dĩ, trong các loại trái cây đều có chứa một hàm lượng đường nhất định tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều người vẫn có thói quen bỏ thêm đường vào ly nước ép để tăng thêm vị ngọt. Tuy nhiên, chúng ta nên hạn chế việc làm này, vì nếu cơ thể tiếp nhận quá nhiều chất ngọt sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, lâu dài sinh ra các bệnh béo phì, tiểu đường,...
Việc sở hữu cho mình một vóc dáng thanh mảnh và chắc khỏe luôn là niềm mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ. Với hơn 10 loại nước ép giảm cân kể trên, hi vọng sẽ giúp ích thật nhiều trong quá trình giảm cân của bạn. Yeutre.vn cũng lưu ý bạn rằng, để có một sức khỏe cũng như cân nặng phù hợp, bạn không nên tạo quá nhiều áp lực cho bản thân mình. Hãy ăn uống thật khoa học, hạn chế các loại thức ăn nhanh, dầu mỡ và kiên trì với chế độ giảm cân khoa học, thì bạn sẽ sớm có được điều mà mình mong muốn lâu nay. Để có thêm nhiều thông tin bổ ích cho hành trình tìm lại vóc dáng, bạn hãy theo dõi thêm những bài viết khác trong chuyên mục Giảm cân để nhờ đó, bạn có thể xây dựng kế hoạch thật hiệu quả cho mình nhé.
Hiền Anh tổng hợp
