1. Bữa sáng cho người giảm cân với bánh mỳ đen và trứng ốp la
Nếu bạn có thói quen ăn sáng với bánh mì trắng và trứng ốp la, thì ngay bây giờ, với thực đơn giảm cân bạn nên thay thế bánh mì trắng thông thường bằng bánh mì đen. Được chế biến theo những tỷ lệ khác nhau từ bột của các loại hạt lúa mạch đen, bánh mì đen khi kết hợp với trứng sẽ cho bạn cảm giác no lâu, và tất nhiên, bạn sẽ không cần phải ăn dặm thêm gì cho tới bữa ăn tiếp theo.
Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhều choline, đây là một dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh và tim mạch của bạn nữa đấy.
2. Gợi ý bữa sáng cho người giảm cân với Cháo yến mạch
Trong quá trình giảm cân bằng yến mạch , bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất hoàn toàn 100%, vì loại yến mạch này mới có công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một chén cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ cung cấp 130 calo cho cơ thể, giúp bạn no lâu, giảm tình trạng ăn vặt giữa các buổi. Với những bạn mới ăn cháo yến mạch lần đầu và cảm thấy khá khó ăn, bạn hãy kết hợp cháo với bí đỏ, tỉ lệ là 1:1. Thêm vào đó, bạn có thể cho một chút muối để tăng hương vị cho món ăn nhé.
3. Giảm cân buổi sáng với sinh tố bơ
Nếu bạn đang phân vân không biết nên chế biến món ăn gì cho buổi sáng thật nhanh và gọn, thì gợi ý cho bạn là món sinh tố bơ hảo hạng. Trong quả bơ có chứa tới 25 loại vitamin và khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn, đặc biệt là khi mới thức dậy. Không những cung cấp nhiều dưỡng chất, quả bơ còn giúp bạn chống lại các cơn đói rất hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm cân đúng cách với sinh tố bơ, bạn không nên sử dụng đường hay quá nhiều sữa đặc có đường, vì đồ uống có nhiều đường sẽ không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
4. Ăn chuối để giảm cân vào buổi sáng
Bạn có biết, trong chuối có chứa nhiều chất xơ - một trong những “thần dược” dành cho đường ruột, hệ tiêu hóa. Chất xơ giúp bạn cảm thấy lâu đói bụng, đồng thời việc ăn chất xơ nhiều cũng làm giảm hấp thụ calo cho cơ thể. Bên cạnh đó, lượng kali có trong chuối sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tích cực để cơ thể hoạt động, vì thế giảm cân bằng chuối thực sự là phương pháp hiệu quả và an toàn.
Với chuối, bạn có thể chế biến ra nhiều món ăn khác nhau cho bữa sáng như sinh tố chuối kết hợp với hạt lanh/ quả việt quất/ bơ và rau cải bó xôi,... Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý việc sử dụng chuối nên được chia theo cữ và ăn xen kẽ giữa các tuần để đạt được hiệu quả như mong muốn.
5. Gợi ý bữa sáng cho người giảm cân với trứng
Bạn có thể dễ dàng thấy trứng được xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng của những người tập thể hình. Lý do là vì, trong trứng không hề chứa carbohydrate, đường, tinh bột và chất béo. Do vậy khi bổ sung trứng, cơ thể bạn sẽ nhận được nguồn dinh dưỡng cần thiết mà không bị tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, trứng còn cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể giúp bạn có giảm giác no lâu hơn, không còn xuất hiện những cơn thèm ăn. Ăn kiêng buổi sáng với trứng luộc là một lựa chọn thông minh không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, mà còn giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh.
Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý rằng, chúng ta chỉ nên ăn 3 - 4 lần trứng/ tuần thôi nhé.
6. Ăn táo để giảm cân mỗi buổi sáng
Một chế độ giảm cân khoa học thì không thể thiếu táo rồi. Táo được coi là loại trái cây phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân. Lý do là vì, trong quả táo thường rất giàu khoáng chất, vitamin, chất xơ, đặc biệt là không quá nhiều calo. Bạn chỉ cần ăn một quả táo là có thể đủ cho một bữa ăn nhẹ. Các chất xơ trong táo sẽ bám dính vào phân tử chất béo, ngăn ngừa hấp thụ chất béo và kéo nó cùng bài tiết ra khỏi cơ thể, bên cạnh đó, một quả táo cũng sẽ khiến bạn no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn với những món ăn vặt.
Tuy nhiên, cũng có một lưu ý cho bạn khi sử dụng táo để giảm cân đó là nếu bạn ăn táo cũng với những thực phẩm giàu calo thì bạn vẫn có thể tăng cân như bình thường. Hãy sử dụng táo như một món ăn chính và là chế độ ăn đặc biệt nhé.
7. Giảm cân buổi sáng bằng thịt bò
Thịt bò thực sự là loại thực phẩm lý tưởng nếu bạn đang có ý định giảm cân. Bởi vì theo các chuyên gia dinh dưỡng, thịt bò đứng đầu bảng xếp hạng về giá trị dinh dưỡng mà nó có. Cứ 100g thịt bò có tới 20g protein, axit amin thiết yếu, hơn nữa hàm lượng chất béo và cholesteron lại tương đối thấp, sẽ rất tốt cho việc giảm cân của bạn.
Bạn nên kết hợp thịt bò cùng với rau xanh, chúng giúp cân bằng độ dinh dưỡng và loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể khá tốt. Một vài món ăn gợi ý cho bạn như: Salad thịt bò, gỏi thịt bò rau muống, thịt bò nướng trộn hoa quả, thịt bò áp chảo cuộn dưa leo, thịt bò xào giá đỗ,...
8. Mách bạn thực đơn giảm cân buổi sáng với ức gà
Ức gà hay lườn gà luôn là loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách những món ăn để giảm cân , mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích khi bạn đang có ý định này. Việc thường xuyên sử dụng ức gà sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Bên cạnh đó, ức gà còn giúp bạn no lâu và tránh tình trạng đói giữa buổi. Bạn có thể chế biến loại thực phẩm này thành những món từ đơn giản đến phức tạp như: Ức gà hấp, ức gà nướng, salad ức gà ăn kèm sữa chua, ức gà xào chung với nấm hoặc rau,....
9. Giảm cân buổi sáng với mật ong
Nếu bạn yêu thích đồ ngọt và đang phân vân không biết ăn kiêng có thể sử dụng thực phẩm ngọt được không, thì câu trả lời là có nhé. Với mật ong, bạn không chỉ chế biến thành những loại thức uống với hương vị khác nhau mà nó còn là một "thần dược" giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sử dụng mật ong theo những cách sau:
- Pha với chanh uống trước mỗi bữa sáng giúp cơ thể hấp thụ tốt và giảm lượng mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng loại thức uống này mà bỏ qua việc ăn sáng. Điều này sẽ gây tổn thương đến dạ dày của bạn đấy.
- Mật ong với bột quế hoặc thanh quế, sau khi pha hỗn hợp này bạn sẽ có ngay một loại thức uống thơm ngon. Bạn có thể uống sau khi ngủ dậy hoặc tối trước khi đi ngủ 30 phút, nó sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả.
- Mật ong với giấm táo, công thức pha chế này nghe có vẻ mới mẻ đúng không ạ? Tuy nhiên nó rất hiệu quả giúp giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe. Bạn chỉ cần pha 1 thìa dấm táo cùng 1 thìa mật ong trong nước ấm và uống vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy lúc dạ dày còn đang rỗng nhé.
- Có lẽ trong quá trình giảm cân bạn không thể bỏ qua được thức uống Detox rồi đúng không ạ. Nếu bạn pha mật ong thành nước uống detox giảm cân , nó sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng, tống khứ mỡ thừa và còn là sáng da nữa đấy.
10. Những lưu ý dành cho bạn khi đang trong quá trình giảm cân khoa học
Ngoài việc thực hiện một chế độ ăn sáng để giảm cân phù hợp. Bạn cũng cần phải lưu ý những vấn đề sau đây:
- Bạn cần quan tâm đến một chế độ ăn cân bằng dưỡng chất từ rau củ, thịt cá,... và quan trọng nhất là lượng nước uống mỗi ngày. Không bỏ bữa vì đây là một trong những điều bạn cần tránh nếu muốn kế hoạch giảm cân của mình có kết quả tốt, lại không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Không thể phủ nhận rằng một chế độ ăn phù hợp có khả năng giảm cân rất hiệu quả, nhưng bạn cũng đừng nên bỏ qua việc vận động cơ thể nhé. Bởi vì, việc vận động không chỉ giúp các cơ bắp của bạn săn chắc hơn mà nó còn giúp tăng sức đề kháng và chống lại bệnh tật nữa đó.
- Thông thường, chúng ta bắt đầu có cảm giác no sau khi ăn khoảng 20 phút. Vì vậy, tại sao bạn lại không đánh lừa cảm giác ấy bằng việc ăn chậm để cơn no của mình được kéo dài hơn và cảm nhận hương vì thức ăn nhỉ?
- Luôn có sẵn thức ăn nhẹ bên mình, điều này không làm cho bạn béo thêm mà nó sẽ kiềm chế bạn khi xảy ra hiện tượng quá đói khiến phải ăn nhiều trong bữa ăn tiếp theo.
- Bạn cần tránh xa những thực phẩm có nhiều chất béo, đồ ngọt như: thức ăn nhanh, hành phi, bánh ngọt, các món chiên dầu, quay,...
- Trái cây được cho là rất tốt trong quá trình giảm cân của bạn. Nhưng không phải loại trái nào cũng sẽ tốt như vậy. Hãy cố gắng loại bỏ những loại có vị ngọt quá nhé.
- Bạn hãy tạo cho mình một thói quen đó là luôn đọc kĩ thành phần ghi trên bao bì sản phẩm để chọn lựa cho phù hợp. Ví dụ sản phẩm dành cho người ăn kiêng, ít béo, ít cholesteron, ít đường,...
- Vào mỗi bữa tối, hạn chế ăn quá nhiều vì điều này chỉ khiến lượng mỡ thừa trên cơ thể càng nhiều hơn thôi.
- Việc giảm cân luôn đòi hỏi chị em phải bỏ ra một khoảng thời gian dài. Vì thế, bạn cần hết sức kiên trì để mình có thể có được vóc dáng ao ước nhé.
- Bạn không nên áp dụng hoàn toàn thực đơn ăn kiêng của người khác để đè nặng lên mình. Bởi để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần có đúng chế độ ăn cũng như thực đơn tiêu biểu phù hợp với cơ thể bạn. Ví dụ: Bạn là người thường xuyên làm việc về đêm thì không thể áp dụng khẩu phần ăn quá ít vào buổi tối, vì sẽ khiến bạn ăn vặt vào lúc khuya do đói mà thôi.
- Nếu trong giai đoạn giảm cân, bạn thường xuyên cảm thấy đói bụng hoặc ủ rũ, điều đó chứng tỏ chế độ ăn kiêng bạn đang áp dụng hoàn toàn không phù hợp đặc điểm sinh học của cơ thể bạn.
Trong quá trình giảm cân của mình, bạn luôn cần phải nhớ đến câu "Chậm mà chắc". Điều này sẽ mang đến cho bạn thêm động lực và có những thau đổi có lợi cho sức khỏe và tích cực trong chế độ ăn của mình. Thêm vào đó, bạn cần tăng cường các hoạt động thể chất cho cơ thể, chẳng cần phải bắt ép cơ thể đến phòng tập gyn mỗi ngày, thay vào đó bạn có thể đi dạo mỗi ngày, sử dụng thang bộ thay cho thang máy và tập những môn thể thao mình yêu thích như nhảy, bơi, khiêu vũ,... Yeutre.vn hi vọng rằng, bài viết gợi ý bữa sáng cho người giảm cân này sẽ giúp ích được cho quá trình tìm lại vóc dáng thon gọn của mình. Chúc bạn luôn thành công và xinh đẹp nhé.
Hiền Anh tổng hợp
