Chúng ta đều biết rằng, yếu tố di truyền chỉ quyết định hơn 20% đến chiều cao của trẻ. Phần còn lại, việc ảnh hưởng đến chiều cao của con là do chế độ dinh dưỡng, cùng việc luyện tập thể thao chi phối. Trong các bộ môn thể thao tác động đến chiều cao của trẻ, chúng ta thường chú trọng đến nhiều các môn như hít xà, chơi bóng rổ, bóng chuyền, mà không để ý nhiều lắm đến môn chạy bộ. Trong khi đó, chạy bộ cũng có những tác dụng nhất định đến việc tăng chiều cao. Để biết rõ hơn về điều này, chúng ta cùng xem xét cụ thể hơn qua nội dung Yeutre.vn chia sẻ ngay dưới đây.
1. Tác dụng tích cực của môn chạy bộ - bí quyết cho chiều cao và sức khỏe thể chất của trẻ
Theo nhận định của các chuyên gia, dù chạy bộ không phải là bộ môn thể thao hoàn hảo để giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu, song nó vẫn là một trong những bộ môn phù hợp, giúp trẻ cải thiện chiều cao của mình một cách tích cực. Điều thú vị là môn thể thao này, còn góp phần giúp trẻ khỏe mạnh, giảm tình trạng trẻ béo phì , tăng độ dẻo dai săn chắc cho các cơ, còn tăng đề kháng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp hệ tuần hoàn máu được lưu thông tốt, hỗ trợ điều tiết lượng máu lên tim và não. Điều này có tác dụng tích cực cho trẻ giảm stress và hệ hô hấp hoạt động tốt hơn.
Tuy chạy bộ không làm tăng chiều cao tối ưu như những môn thể thao khác gồm bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe hay đu xà đơn... nhưng chạy bộ lại hỗ trợ rất nhiều cho trẻ trong quá trình tăng trưởng chiều cao.
Như vậy, môn chạy bộ có thể được xem là một lựa chọn có tính thuyết phục, để phụ huynh có thể áp dụng, khuyến khích con trẻ thực hiện. Bởi tác dụng của môn chạy bộ là nhiều mặt, nhờ lợi ích của nó mang lại, đối vối sức khỏe thể chất của trẻ nói riêng và sức khỏe của con nói chung.
2. Áp dụng và thực hiện môn chạy bổ cho trẻ
- Đầu tiên mẹ cần chuẩn bị cho trẻ một đôi giày tốt, vừa chân, tạo cảm giác êm ái cho đôi chân con khi luyện tập chạy bộ.
- Chọn bộ đồ thun co giãn, không quá bó sát người; bộ đồ thấm hút mồ hôi tốt, thông thoáng cho trẻ cảm thấy thoải mái khi mặc.
- Trước khi chạy bộ, mẹ cho trẻ 5 phút để khởi động nhẹ toàn bộ cơ thể, nhất là tay và chân. Nên tập khởi động những bài tập đơn giản như xoay cổ tay chân, chạy tại chỗ, hoặc nâng gối. Đừng bỏ qua bước này, bởi vì chính các động tác khởi động sẽ giúp cơ bắp của trẻ không bị đau mỏi và hạn chế tối đa tình trạng đột quỵ trong lúc chạy.
- Khi chạy bộ để ý không nên đánh tay quá mạnh, hoặc vung tay quá cao vì như thế cơ thể rất nhanh mất sức.
- Sải chân vừa phải khi chạy, nếu sải chân quá dài sẽ khiến cơ thể thiếu sức bền.
- Không nên cố gắng chạy quá sức, hãy tập cho trẻ chạy bộ từ từ, chạy từng bước một để cơ thể dần thích ứng với cường độ chạy.
- Có thể ăn nhẹ trước 30 phút khi bắt đầu tập luyện chạy bộ, sau đó thì tuyệt đối không nên ăn; và sau khi chạy xong phải để trẻ nghỉ ngơi cho khỏe hẳn, mới cho dùng bữa nhé mẹ.
- Uống nước vừa phải trước, sau và trong quá trình chạy, vì điều này sẽ giúp cơ thể trẻ giảm được tình trạng mất nước trong quá trình chạy.
3. Tăng chiều cao cho trẻ nhờ vào kỹ thuật chạy bộ đúng
Muốn tăng chiều cao cho trẻ cũng như sức khỏe tổng thể của con nhờ môn chạy bộ, mẹ cần chắc chắn rằng con chạy đúng kỹ thuật. Đây là bí quyết tăng chiều cao cho trẻ khi mẹ cho con chạy bộ. Quá trình chạy cần có lực tác động đến chân ở mức độ vừa đủ. Vì thế, mẹ nên chọn cho trẻ chạy đường dài với tốc độ vừa phải, hoặc cho con tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà khoảng 30 phút mỗi ngày.
Tuy chạy bộ nhìn có vẻ đơn giản, nhưng để chạy sao cho có hiệu quả tốt cả về sức khỏe lẫn tác dụng tốt cho việc tăng chiều cao, thì chúng ta cũng cần phải thực hiện đúng kỹ thuật chạy bộ . Cụ thể, mẹ có thể tham khảo như dưới đây nhé.
- Ở giai đoạn khởi đầu, trẻ cần giữ tư thế thả lỏng người, đặc biệt là ở vùng cơ của vai, tay và chân. Giữ thẳng người, hoặc nghiêng về phía trước khoảng tầm 10 – 15 độ. Đừng dồn sức quá nhiều vào thân dưới.
- Khi trên không, luyện tập sao cho tay và chân vung chéo nhau theo hướng so le chân phải – tay trái và nhịp đều đặn. Xoải chân dài hơn, cơ thể đẩy lên nhẹ nhàng nhờ lực ở bàn chân trước.
- Khi tiếp đất nhẹ nhàng, tránh gây tiếng động bằng nửa bàn chân trước. Chân khi tiếp đất hơi thu lại so với lúc trên không. Đầu gối hơi nhún, chùn xuống để giảm lực tác động lên xương và khớp.
Có thể nói rằng, tăng chiều cao cho trẻ với lựa chọn môn chạy bộ là một quyết định rất phù hợp trong cuộc sống hiện đại. Lợi ích của việc chạy bộ đều đặn và kiên trì, ngoài tác dụng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, còn giúp trẻ giảm nguy cơ béo phì, tinh thần sảng khoái. Và, một điều tích cực khác rất dễ chịu mà chạy bộ mang lại, đó là bố mẹ đều có thể cùng thực hiện với con, làm tăng thêm sợi dây kết nối trong quan hệ cha mẹ và con cái. Đây cũng là một điểm cộng của môn chạy bộ, mà không phải môn thể thao nào cũng có được, khi mẹ chọn lựa cho trẻ thực hiện.
Mai Lê tổng hợp
