1. Tập luyện đi bộ có tác dụng thế nào đối với sự phát triển chiều cao của bé?
Mặc dù đi bộ không phải là môn thể thao hoàn hảo để giúp chiều cao của bé phát triển tối ưu, nhưng về lâu dài, hiệu quả của việc đi bộ mang lại rất đáng để thực hiện và theo đuổi. Đi bộ không chỉ dừng ở chỗ giúp tăng chiều cao cho bé, mà còn giúp ích rất nhiều cho việc phòng ngừa các loại bệnh về xương khớp và tim mạch.
Đi bộ giúp xương bé chắc khỏe
- Quá trình vận động này giúp tăng cường sức dẻo dai của xương. Nhờ đó, quá trình lão hóa xương trong cơ thể cũng diễn ra chậm hơn. Bài tập đi bộ vào mỗi buổi sáng mà mẹ và bé có thể cùng thực hiện mặc dù đơn giản, nhưng rất hiệu quả cho cột sống, chân và hông.
- Đi bộ có thể làm tăng sức mạnh của cơ bắp, giúp bé có đôi chân khỏe. Trong giai đoạn xương đang phát triển, các đốt xương sẽ trở nên linh hoạt hơn, từ đó thúc đẩy việc trao đổi máu và chất trong cơ thể bé.
- Với bé thì việc tăng cường mật độ xương là rất cần thiết cho chiều cao phát triển. Vì thế, nên thường xuyên cho bé đi bộ để phòng chống loãng xương, kích thích tiết chất chống lại bệnh thoái hóa khớp.
Đi bộ giúp bé giảm bớt căng thẳng
Một trong những yếu tố giúp bé tăng chiều cao, đó chính là tinh thần thoải mái, vui vẻ. Việc đi bộ giúp bé hít thở không khí trong lành, thư giãn, thả lỏng, được trò chuyện cùng bố mẹ. Thêm nữa là đi bộ sẽ tiêu hao calo, làm cho bé có cảm giác thèm ăn, ăn sẽ ngon miệng hơn và sự hấp thu dưỡng chất trong cơ thể cũng sẽ diễn ra nhanh hơn.
2. Hướng dẫn cách đi bộ tăng chiều cao cho bé
Chuẩn bị
- Giày thể thao: giày phải vừa chân cho bé, có độ co giãn tốt, đế mềm để tránh làm đau chân.
- Quần áo: tùy theo thời tiết, mùa hè mẹ có thể cho bé mặc quần short áo thun để dễ thấm hút mồ hôi; mùa đông thì nên chọn cho bé bộ quần áo dài thể thao.
- Nước: tốt nhất là nên mang theo nước khoáng để bổ sung lượng nước cho bé khi đi bộ.
- Thời gian và địa điểm để giúp việc đi bộ tăng chiều cao sẽ là vào sáng sớm, khoảng từ 5h - 7h, và 16h - 18h chiều. Nếu ở nông thôn thì không khí trong lành làng quê là điều kiện rất tốt cho bé hít thở. Còn nếu ở thành phố, mẹ có thể đưa bé ra công viên để cùng đi với bé.
Khởi động kỹ toàn bộ cơ thể là điều kiện cần thiết giúp bé đi bộ tăng chiều cao
- Giúp bé khởi động nhẹ nhàng bằng cách hướng dẫn bé hít thở sâu và đi thong thả trước khi đi bộ khoảng 5 -10 phút. Các động tác khởi động càng kỹ sẽ giúp cơ bắp không bị nhức mỏi trong lúc đi và chạy bộ.
- Khoảng cách đi tăng dần theo thời gian tập. Lúc đầu, mẹ nên cho bé đi tối đa là 15 phút mỗi ngày, sau đó thì tăng lên dần. Đi chậm rãi, sau đó sẽ luyện cho bé đi nhanh dần điều này làm tăng tốc độ máu lưu thông, giảm căng thẳng, stress.
Đi bộ tăng chiều cao khi bé đi bộ với một tâm trạng thoải mái, mắt hướng về phía trước
Đi bộ với một tâm trạng thoải mái, mắt hướng về phía trước không những tăng cường sức khỏe, mà còn giúp bé thư giãn. Chính vì vậy, mẹ nên hướng dẫn cho bé đi bộ đúng cách để có một cơ thể khỏe mạnh, tâm trạng thoải mái.
Đầu luôn giữ thăng bằng ở độ cao vừa phải, không cúi, không ngẩng quá cao
- Hầu như đa số các bé đều rất lăng xăng và hiếu động, thích khám phá, nhìn ngang dọc khi di chuyển. Vậy nên, bố mẹ hãy làm gương cho bé đi bộ đúng cách với tư thế đầu ở độ cao vừa phải.
- Đây là một bài tập hoàn hảo cho cổ, cách này sẽ hỗ trợ các đốt xương và khớp ở vùng cổ của bé. Bởi vì, tất yếu nếu bé cúi xuống hay đầu ngẩng cao quá cũng đều gây ra mỏi cổ, khó quan sát được đường di chuyển.
Hai vai đặt ở vị trí 2 bên so với mặt phẳng, vai di chuyển một cách tự nhiên
Hãy để vai – tay – chân luôn có một sự phối hợp nhịp nhàng và điều hòa thích hợp với nhịp tim. Chính vì thế, khi đi bộ đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe và thúc đẩy chiều cao. Việc phối hợp di chuyển vai một cách nhịp nhàng, tự nhiên là sự hỗ trợ tích cực giúp xương hoạt động nhịp nhàng, đồng bộ.
Đánh tay tự nhiên, nhịp nhàng với chân ở vị trí so le
Không nên xem thường việc đánh tay tự nhiên, nhịp nhàng với chân ở vị trí so le. Vì theo như nghiên cứu, để đảm bảo cho các đốt sống lưng và lưng được thẳng, không gây ra bất kỳ một áp lực nào cho lưng và hạn chế nguy cơ mắc bệnh gù lưng ở trẻ nhỏ. Mẹ hãy hướng dẫn bé đu đưa cánh tay một cách tự nhiên, hai chân và hai tay ở vị trí đối diện, so le nhau.
Hóp bụng
Thật ra, hóp bụng lại có tác động rất ít đến việc tăng chiều cao khi đi bộ. Nhưng theo một hướng khác, thì động tác hóp bụng đúng cách sẽ giúp cơ bụng săn chắc, hô hấp điều hòa, tiêu đi lượng mỡ thừa mà tích tụ, cơ thể sẽ thon gọn và khi đó chiều cao cùng cân nặng mới có thể tương xứng được.
Giữ cho khung xương chậu không bị di chuyển hoặc bị lắc
Với động tác này thì, cách thực hiện là một chân của bé sẽ bước về phía trước, nâng gót chân sau, tiếp đất từ từ bằng gót chân trước để hỗ trợ phần hông tham gia vào di chuyển trong lúc đi.
Những bài tập tăng chiều cao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể thư giãn và cải thiện tầm vóc. Đi bộ tăng chiều cao cho bé khi và chỉ khi bố mẹ hướng dẫn cho bé đi đúng cách.
Mai Lê tổng hợp
