Tết cũng đã đến gần rồi, giờ lên kế hoạch để giảm mỡ bụng vẫn còn kịp, các cô gái của Yeutre.vn hãy cùng áp dụng ngay 6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất ngay dưới đây để sở hữu một vòng eo thon thả, tự tin đón Tết nhé!
1. Áp dụng chế độ ăn hợp lý để giảm mỡ bụng
Mỡ bụng tích tụ cũng một phần là do thói quen ăn uống, đặc biệt là do sở thích ăn khuya hay là nằm ngay sau khi ăn. Một chế độ ăn uống cũng quyết định đến việc tăng cân hay là giảm cân. Ăn uống không khoa học dễ dẫn đến tăng cân và ngược lại, một số bạn nữ lại biết cách giảm mỡ bằng một số các thực phẩm tốt cho sức khỏe. Vậy, ăn cái gì để giảm mỡ bụng, nên áp dụng thực đơn ăn kiêng như thế nào và kiêng ăn gì?
1.1. Thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần
Nếu chỉ thực hiện ăn kiêng thôi thì thực sự chưa đủ để bài trừ mỡ bụng, bạn cần phải có kế hoạch ăn kiêng với thực đơn riêng biệt. Một chế độ ăn dựa trên thực đơn khoa học sẽ giúp bạn gái có một phương pháp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo cho sức khỏe. Bạn có thể cân nhắc về số cân nặng cần giảm cùng với những mục tiêu đề ra về sức khỏe để biết lựa chọn nên áp dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày, 5 ngày hoặc là 1 tuần.
Bạn có biết đến thực đơn giảm mỡ bụng theo phương pháp Eat Clean chưa, một thực đơn giảm mỡ được thiết lập trong vòng 7 ngày. Bạn đừng lo, với Eat Clean bạn vẫn sẽ được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng chứ không hẳn là chỉ ăn trái cây và uống nước lọc như một số phương pháp khác. Bù lại, để có được kết quả như mong đợi, với số vòng eo đáng mơ ước, hãy chăm chỉ áp dụng kiên trì. Chỉ sau 1 tuần, mỡ bụng sẽ nhanh chóng tiêu tan khiến bạn sẽ phải bất ngờ.
1.2. Tăng cường các thực phẩm có khả năng tiêu mỡ
Có thể bạn chưa biết, trong số những thực phẩm mà chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày, có một số ít trong đó có khả năng đốt cháy mỡ bụng thần kỳ. Chính vì thế, ngay khi đã kết thúc thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày, các bạn nữ cần nên bắt đầu tăng cường những món ăn được chế biến từ các thực phẩm làm tiêu mỡ.
Trứng luộc : Trứng là một thực phẩm chứa ít calo nhưng lại dễ khiến bạn no, buổi sáng chỉ cần ăn 1-2 quả trứng cùng với 1 cốc sữa tươi ít béo là đã giúp bạn có một bữa ăn đủ chất nhưng lại không gây béo. Đặc biệt, theo một số nghiên cứu, trứng chứa hàm lượng protein lành mạnh mang lại hiệu quả giảm mỡ cao.
Các loại hạt: Ngũ cốc nguyên hạt, quả óc chó, hạnh nhanh, hạt điều, hạt chia,vv…là những loại hạt không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho việc giảm mỡ bụng. Chúng giúp chúng ta no lâu, chứa protein thực vật lành mạnh và đặc biệt là hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể.
Các loại đậu: Đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh là những loại đậu có thể giúp giảm mỡ một cách hiệu quả. Trong đó, uống nước đậu đen rang là một công thức được nhiều người biết đến bởi chúng có thể giúp bạn giảm từ 3-4kg chỉ trong vòng 1 tháng. Tuy nhiên, nếu chỉ liên tục uống nước đậu mà không bổ sung với các thực phẩm khác thì rất dễ gây ra mất sức.
Trái cây có vị chua: Cam, bưởi hay chanh là những loại quả cực tốt để giảm béo. Bạn có thể ép nước uống thay phiên mỗi ngày, nên nhớ là để đạt kết quả tốt nhất thì tuyệt đối không bỏ đường. Mỗi sáng, sau khi ăn điểm tâm có thể kết hợp 1 ly nước bưởi nguyên chất hoặc 1 ly nước chanh muối ấm sẽ rất tốt cho người ăn kiêng.
Salad rau củ: Thay vì các món ăn vặt giàu chất béo lại không tốt cho sức khỏe, hãy giải tỏa cơn buồn miệng ngay khi bạn đói bằng một đĩa salad rau củ chế biến từ những nguyên liệu yêu thích. Không chỉ là thực phẩm lành mạnh, salad rau củ còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng, giúp ăn kiêng dễ dàng mà không bị mệt mỏi. Theo chuyên gia, 1 đĩa salad mỗi ngày là cần thiết, riêng với món salad bơ giảm cân đẹp da được rất nhiều người yêu thích vì ít calo mà lại dễ ăn vô cùng.
1.3. Hạn chế thực phẩm giàu calo
Song song với việc tăng cường các thực phẩm giảm mỡ thì các bạn gái cũng cần tập thói quen loại bỏ những món ăn giàu calo như các loại bánh ngọt, bơ, pizza, các đồ uống có ga, các chế phẩm từ sữa,vv…
Một số loại trái cây có khả năng làm tăng cân như là dứa, xoài chín, chuối cần phải tránh xa. Một số bạn nữ cũng không biết quả bơ giúp tăng cân hay giảm cân , điều này cũng tùy thuộc vào chính cách ăn của mỗi người. Đơn giản là để giảm cân thì mọi người nhớ chỉ kết hợp với salad hoặc ăn không đường, còn nếu tăng cân thì trộn với đường, sữa.
2. Giảm mỡ bụng bằng các loại nước detox
Uống cái gì để giảm mỡ bụng, tuyệt vời nhất vẫn là các loại nước detox hoặc là các loại nước ép trái cây nguyên chất.
Ai cũng biết rằng, detox từ hoa quả giúp giảm cân rất thần kỳ, vừa giúp giảm mỡ bụng lại là tiền để cho làn da luôn mịn màng, hồng hào. Song, để giảm mỡ vùng bụng nhanh nhất có thể, các bạn nữ của Yêu trẻ nên lên một chế hoạch rõ ràng, bổ sung nước detox trong mọi bữa ăn. Cũng có nhiều bạn nữ vì muốn giảm cân cấp tốc mà chỉ uống detox thay thế hoàn toàn cho bữa ăn. Đây cũng là một phương pháp giảm cân sai lầm, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
3. Tập thể dục là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất
Nhiều bạn nữ rất muốn giảm mỡ bụng bằng cách tập thể dục nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu, không biết nên áp dụng bài tập nào cũng như là tập như thế nào cho đạt hiệu quả nhất.
3.1. Chạy bộ là cách giảm mỡ bụng tốt nhất
Chạy bộ là một cách giảm mỡ bụng có thể nói là đơn giản, dễ thực hiện và không làm mất quá nhiều sức lực. Mỗi ngày, chỉ cần bỏ ra 1 tiếng để chạy bộ, sáng 30 phút và chiều 30 phút, chỉ sau 1 tháng sẽ thấy kết quả. Không chỉ là vùng bụng mà cả thân hình cũng trở nên săn chắc. Nếu không có không gian tập, mọi người có thể đăng ký tập gym, kết hợp với một chế độ ăn đúng cách nữa sẽ mau chóng giúp vòng eo giảm nhanh.
3.2. Gập bụng mỗi ngày
Đây có thể xem là phương pháp giảm mỡ mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Động tác gập bụng có thể áp dụng từ nhiều bài tập khác nhau, điển hình như plank, tabata, yoga. Tùy vào là nam hay nữ mà chúng ta sẽ có lựa chọn được bài tập gập bụng phù hợp nhất. Đối với nam thì đòi hỏi các bài tập có cường cao cao, ngược lại với nữ lại cần sự mềm mại, uyển chuyển.
Dưới đây là 3 bài tập gập bụng được lựa chọn nhiều nhất từ các phòng gym và yoga. Bạn chỉ cần chọn 1 bài tập cảm thấy vừa vẹn với bản thân và thực hiện mỗi ngày.
Sun Salutation hay còn gọi là tư thế chào mặt trời
Tư thế cúi gập người đơn giản
Bài tập Wind Relieving Pose giảm mỡ bụng
3.3. Lắc vòng giảm mỡ bụng
So với các bài tập như Plank, yoga hay gập bụng đòi hỏi các kỹ thuật khó nhằn và đòi hỏi sự tập trung cao độ thì lắc vòng lại là một phương pháp giảm mơ bụng đơn giản, dễ thực hiện. Không tốn tiền để tham gia các lớp tập gym, bạn vẫn có thể sở hữu một thân hình có vòng 2 cân đối, thon gọn nếu chăm chỉ lắc vòng mỗi ngày. Duy trì thói quen này cùng với kết hợp với các động tác giảm mỡ chuyên sâu hơn sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc đối với những bạn nữ có vòng eo quá khổ.
Để mang lại kết quả tốt nhất mà không bị đuối sức, bạn nên phân chia theo từng giai đoạn. Trong 2-3 ngày đầu tiên, chỉ nên tập từ 15-20 phút để khởi động, mỗi lần tập từ 1-2 phút, sau đó nghỉ là tiếp tục lặp lại nhịp thứ hai. Đến những ngày sau, để nâng cao hơn thì tập ít nhât 30 phút, với nhịp độ tăng dần. Nếu kiên trì, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả chỉ sau 1 tháng luyện tập.
4. Giảm mỡ bụng bằng cách massage với gừng
Nhờ có đặc tính ấm nóng, gừng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cũng như là loại bỏ mỡ thừa trên các vùng của cơ thể, ngay cả với lớp mỡ bụng tích tụ lâu năm. Nếu biết kiên trì cũng như là áp dụng đúng phương pháp, vòng eo của bạn sẽ mau chóng trở nên thon gọn. Đây cũng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên, không để lại tác dụng phụ như các loại thuốc cũng như đeo nịt bụng.
Có khá nhiều công thức giảm cân bằng gừng, cách mang lại hiệu quả nhanh nhất là massage gừng tươi cùng với muối và massage bằng rượu gừng. Chuyên mục Giảm cân của Yeutre.vn sẽ hướng dẫn cụ thể các bước thực hiện đối với mỗi bí quyết, các bạn nam hay nữ đều vẫn có thể áp dụng dễ dàng.
- Đầu tiên, với cách giảm mỡ bụng từ gừng tươi và muối. Đây cũng là một cách giảm mỡ cho phụ nữ sau sinh được các chị em yêu thích vì mang lại hiệu quả nhanh, không hại đến sức khỏe của mẹ và cả trẻ. Gừng tươi đem rửa sạch, giã nhuyễn rồi đem rang cùng với muối cho nóng lên. Cho vào khăn bông dày rồi thoa đều lên vùng bụng, xoa đến khi túi chườm hết nóng thì ngưng. Lưu ý, để đạt được hiệu quả cao nhất thì bạn nên tắm và làm sạch vùng bụng trước khi chườm. Đồng thời, sau khi bỏ gừng muối vào thấy nóng quá thì đợi nguội tý rồi mới nên chườm lên bụng.
- Cách thứ hai là rượu gừng, là một cách giảm cân khá phổ biến dành cho các chị em lười luyện tập. Chỉ cần lấy rượu gừng đổ trực tiếp lên lòng bàn tay, sau đó xoa đều lên khắp vùng bụng. Vừa xoa vừa kết hợp với vỗ nhẹ để rượu thấm vào da, sức nóng của rượu sẽ làm mỡ dưới da tan chảy ra.
Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn có thể thực hiện kết hợp cả 2 công thức ở trên. Tuy nhiên, chỉ nên thực hiện xen kẽ chứ không nên áp dụng 1 lần cả 2 phương pháp dễ làm tổn thương đến da.
5. Uống thuốc giảm béo bụng một cách khoa học
Hầu như các phương pháp giảm mỡ bụng hiện nay đều có tác dụng song không tức thì. Đó cũng là lý do mà rất nhiều chị em phụ nữ Việt Nam đã tìm thấy các loại thuốc giảm cân cấp tốc để loại bỏ các vùng mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể. Về thực tế, việc giảm mỡ bằng thuốc có hiệu quả hay không vẫn còn là một câu hỏi còn bỏ ngỏ. Một số người cho rằng họ đã thực sự giảm được ký, một số lại cho rằng thuốc giảm cân không đáng tin, vậy thực hư điều này ra sao.
Đánh giá chung về phương pháp giảm cân bằng thuốc:
5.1. Ưu điểm của thuốc giảm cân
Một số các sản phẩm viên uống giảm cân hiện nay được quảng cáo là được điều chế từ 100% các loại thảo dược thiên nhiên. Từ đó, nếu biết kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, điều độ thì việc giảm từ 2-3kg không còn là chuyện khó khăn như trước nữa. Hơn nữa, các chị em phụ nữ cũng cho rằng, sử dụng thuốc giảm cân là một phương pháp cực kỳ đơn giản, chỉ cần uống trước hoặc sau bữa ăn. Trong khi đó, chỉ từ 2-3 tuần là đã thấy hiệu quả rõ rệt.
5.2. Nhược điểm của thuốc giảm cân
Nói đi thì cũng phải nói lại, việc các dòng thuốc được quảng cáo được điều chế từ 100% thảo dược tự nhiên nhưng hầu như trong số đó đều chưa được kiểm chứng, nhất là với các mặt hàng trôi nổi, không giấy phép kinh doanh. Chưa kể, theo một số các nghiên cứu lâm sàng, những dòng thuốc giảm cân hiện đang có mặt trên thị trường đều đi kèm theo các triệu chứng như chán ăn, cơ thể mệt mỏi, mất ngủ.
Thêm vào đó, một số trường hợp các chị em xác nhận sau khi sử dụng thuốc thì đã giảm được 2-3kg. Song, chỉ là trọng lượng của cơ thể chứ không phải là vùng mỡ bụng như lời quảng cáo. Chính vì thế, nếu chưa có sự chỉ dẫn của bác sĩ, bạn nên “từ chối” các sản phẩm giảm cân nếu không muốn gặp các vấn đề rắc rối về sức khỏe.
6. Sử dụng máy tập rung để giảm mỡ bụng
Đối với những chị em văn phòng sau khi đã thất bại với việc ăn kiêng, uống thuốc giảm mỡ thì lại tìm đến những sản phẩm máy rung giảm béo. Cơ chế hoạt động của những chiếc máy này chính là cơ chế rung. Khi bật nút hoạt động, máy sẽ tạo ra lực ép tác động lên cơ thể, từ đó làm cho lớp mỡ chuyển động theo. Với tốc độ rung thực tết gấp nhiều lần so với chạy bộ, từ đó dễ dàng đánh bật các tế bào mỡ ra bên ngoài thông qua đường mồ hôi và nước tiểu.
Máy tập rung giảm mỡ bụng đã nhận được nhiều phản hồi tích cực, về cả độ hiệu quả trong thời gian ngắn và cực kỳ an toàn. Song, để đạt được kết quả như mong đợi, điều quan trọng vẫn là thực hiện theo đúng những chỉ dẫn từ nhà sản xuất hoặc các chuyên viên tư vấn. Máy rung giảm mỡ sẽ không hiệu quả nếu như người dùng lạm dụng, sử dụng máy trong thời gian dài, dùng khi đáng đói hoặc no. Đồng thời, một chế độ ăn uống khoa học thực hiện đồng thời cũng là điều mà bạn cần lưu ý trong quá trình sử dụng dòng máy này.
Giảm mỡ bụng, nếu chỉ đơn thuần là áp dụng các phương pháp ăn kiêng, luyện tập thông thường sẽ không đạt hiệu quả cao. Béo bụng tuy rất dễ hình thành từ các thói quen xấu như ngồi nhiều một chỗ, lười vận động hay là ăn nhiêu đồ ăn vặt nhưng lại thưc sự rất khó để giải quyết nhưng mô mỡ thừa này. Dù có thể bạn ăn ít lại, hoặc thậm chí chỉ ăn trái cây thì mỡ bụng vẫn còn đó. Điều quan trọng nhất để giảm mỡ vùng bụng đó chính là áp dụng các bài tập chuyên sâu dành riêng cho vùng bụng. Cũng không quên rằng, một chế độ ăn khoa học cũng là chìa khóa để giảm cân thành công mà không gặp vấn đề về sức khỏe. Yeutre.vn hy vọng bạn sẽ áp dụng hiệu quả 6 phương pháp ở trên, chọn lựa cách phù hợp nhất với mình, thực hiện thật kiên trì, kết hợp vài phương pháp đồng thời, để sở hữu cho mình một thân hình chuẩn và cân đối nhất.
Nguyễn Diên tổng hợp
