1. Chỉ số BMI cho phụ nữ mang thai và cách tính
Chỉ số BMI cho phụ nữ mang thai hay còn được gọi là chỉ khối cơ thể. BMI là từ viết tắt của tên tiếng Anh Body Mass Index. Đây là công tức tính thể trạng của mẹ bầu dựa vào chiều cao, cân nặng của cơ thể. Từ chỉ số này có thể biết được mẹ bầu đang thiếu cân, thừa cân hay có đang phát triển bình thường.
Qua chỉ số BMI của mẹ bầu khi mang thai sẽ đánh giá được tình trạng cơ thể của người mẹ, từ đó đưa ra mức cân nặng cần tăng. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều chị em còn quan niệm, khi mang thai mẹ tăng cân càng nhiều thì con càng nặng và mũm mĩm. Nhưng nó hoàn toàn sai lầm, nếu tăng cân quá ít hay quá nhiều cũng đều không tốt cho thai kỳ. Do vậy, các mẹ cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng để tăng cân phù hợp, cho thai kỳ khỏe mạnh.
Để làm được điều này, các mẹ bầu phải tính toán chỉ số BMI trong cơ thể và so sánh số chuẩn. Thông qua chỉ số này sẽ biết được tình trạng của bản thân khi mang thai có đang thực sự phát triển tốt. Công thức tính chỉ số BMI cụ thể như sau:
BMI = Cân nặng/(Chiều cao x Chiều cao)
- Cân nặng tính bằng kilogam (kg)
- Chiều cao tính bằng mét (m)
Theo công thức tính chỉ số BMI, người ta sẽ phân loại mức độ gầy – béo của một phụ nữ mang thai là:
- Người có cân nặng thấp (gầy): Chỉ số BMI < 18,5
- Người có cân nặng bình thường: Chỉ số BMI 18,5 – 24,5
- Người bị thừa cân: Chỉ số BMI 25 – 29,9
- Người ở mức độ béo phì: Chỉ số BMI >= 30
Sau khi tính được chỉ số BMI của mình, bạn sẽ áp dụng cách tính để tính số cân nặng cần tăng trong thai kỳ.
2. Chỉ số BMI cho phụ nữ mang thai bao nhiêu là chuẩn?
Vấn đề dinh dưỡng của mẹ bầu trước và trong quá trình mang thai được xem là thước đo thể trạng tăng cân phù hợp. Các mẹ có thể dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI (tính trên tổng chiều cao và cân nặng) của mình để đánh giá mình đang ở mức nào, từ đó có cách bổ sung điều chỉnh phù hợp. Vậy, chỉ số BMI của phụ nữ mang thai bao nhiêu là chuẩn?
2.1. Đối với phụ nữ mang thai có thể trạng bình thường
Tổng số cân nặng trong suốt giai đoạn thai kỳ giao động từ 10 – 12kg, mẹ bầu có thể trạng bình thường chỉ số BMI từ 18,5 – 22,9 là đạt. Trong 3 tháng đầu, các mẹ bầu chỉ nên tăng 1kg. Một số trường hợp gặp phải hiện tượng buồn nôn, dị ứng với mùi thức ăn, không ăn được nên có thể không tăng cân, thậm chí là giảm cân. Nhưng mẹ cũng đừng quá lo lắng bởi lúc này đang thay đổi nội tiết tố, khẩu vị và cả tâm lý. Đến 3 tháng giữa mẹ nên tăng 4 – 5kg và 3 tháng cuối nên tăng 5 – 6kg để có được chỉ số cơ thể cân đối.
2.2. Đối với phụ nữ mang thai có thể trạng gầy
Những mẹ bầu thể trạng gầy, tất nhiên tiêu chuẩn chỉ số BMI sẽ thấp hơn so với thể trạng bình thường, bởi số cân nặng ít hơn. Thông thường chỉ số BMI cho phụ nữ mang thai nhóm này sẽ dưới 18,5. Để đạt được chỉ số này, các mẹ bầu nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tăng cân bằng 25% so với số cân nặng trước khi mang thai.
2.3. Đối với phụ nữ mang thai có thể trạng thừa cân
Với những phụ nữ thừa cân, chỉ số BMI sẽ nằm trong khoảng từ 25 – 29,9. Điều này đồng nghĩa với việc mẹ bầu chỉ được phép tăng khoảng 15% trọng lượng trước khi mang thai, nhằm giảm thiểu tình trạng thừa cân dẫn đến béo phì trong thai kỳ. Tăng cân quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé.
3. Chỉ số BMI cho phụ nữ mang thai có ảnh hưởng như thế nào?
Theo các bác sĩ chuyên khoa cho biết, đối với phụ nữ mang thai hay phụ nữ bình thường khi chỉ số BMI quá cao hay quá thấp đều tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Chẳng hạn, khi chỉ số BMI của mẹ bầu quá thấp tức quá trình tăng cân quá ít sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như: sinh non , sinh con thiếu cân, tuyến sữa bị ảnh hưởng không đủ sữa cho con bú. Nghiêm trọng hơn, chỉ số BM quá thấp hay quá nhẹ cân cũng có thể gây sẩy thai do chu kỳ kinh nguyệt phụ thuộc vào tỷ lệ giữa lượng mỡ và cơ trong cơ thể cũng như lượng thức ăn hàng ngày.
Ngược lại, tăng cân quá nhiều, mẹ bầu cũng sẽ gặp phải tình trạng khó sinh, sinh con quá to (trẻ nặng cân dễ dẫn đến vấn đề tiểu đường), rạn bụng, trĩ, các vấn đề về xương chậu. Mập quá còn khiến mẹ hay cảm thấy khó chịu, nóng nảy, lưng đau, chân phù. Mẹ sẽ gặp khó khăn trong việc đi lại, gây chèn ép lên các bộ phận như tim, gan, thận, nguy cơ tiểu đường cấp độ 2,… Do đó, trong suốt quá trình thai kỳ mẹ nên cố gắng duy trì chỉ số BMI thật thích hợp.
4. Một vài mẹo để duy trì chỉ số BMI cho phụ nữ mang thai lý tưởng
4.1. Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
Việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đúng cách không những giúp mẹ bầu có thân hình cân đối mà còn giúp bé phát triển được toàn diện. Mẹ nên điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày của mình với đủ các nhóm chất: tinh bột, chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất. Đồng thời cũng cần ăn nhiều rau xanh, trái cây mỗi ngày, những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa chua, sữa, trứng luộc... Ngoài ra, mẹ cũng có thể ăn thêm các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám vào trong bữa phụ để có thêm dưỡng chất nuôi dưỡng thai nhi.
Với những phụ nữ béo, nhu cầu ăn tăng hơn người bình thường có thể kiểm soát bằng cách chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa chính. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, bánh kẹo, các loại nước ngọt… Ưu tiên thực phẩm luộc, hấp và hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ.
4.2. Chế độ luyện tập hợp lý cho phụ nữ mang thai
Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý thì chế độ luyện tập khi mang thai cũng mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cả hai mẹ con. Giúp cung cấp năng lương, cải thiện tuần hoàn máu, ngăn chặn tăng cân mất kiểm soát. Đặc biệt, các bài tập với mức độ vận động hợp lý còn ngăn ngừa tốt các bệnh liên quan đến thai, giảm đau lưng, giảm nguy cơ tiền sản giật , giúp cơ thể nhanh phục hồi và giữ gìn vóc dáng.
Một số bài tập phù hợp bạn nên áp dụng nếu muốn duy trì chỉ số BMI lý tưởng đó là: đi bộ, tập yoga, bơi lội, aerobic dưới nước, massage thư giãn, các bài tập Kegel hay bài tập cho sàn chậu,… Chỉ cần dành ra mỗi ngày 40 – 6-0 phút chia làm 2 – 3 lần tập để có một cơ thể khỏe mạnh, một thân hình dẻo dai.
Nhìn chung, chỉ số BMI cho phụ nữ mang thai sẽ phần nào phản ánh được tình trạng sức khỏe của mẹ bầu cũng như thai nhi. Nếu muốn biết mình có đang tăng cân hợp lý và cơ thể đang trong tình trạng nào, hãy thường xuyên tính và theo dõi chỉ số này. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm một số phương pháp khác để đem lại kết quả chính xác nhất nhé.
Tuyết Nhi
