1. Cách giải nhiệt mùa hè cho bà bầu trong chế độ dinh dưỡng
Mùa hè mặc dù là mùa của rất nhiều loại thức ăn và thực phẩm phong phú, nhưng không thể vì thế mà mẹ bầu lơ là chế độ ăn của mình. Vì một chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp mẹ có đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi mà còn giải nhiệt hiệu quả cho mùa hè này. Nếu còn phân vân, mẹ hãy tham khảo ngay những cách giải nhiệt mùa hè cho bà bầu về chế độ dinh dưỡng nhé.
1.1 Mẹ bầu nên uống nhiều nước hơn
Khi mang bầu, cơ thể mẹ cần một lượng nước nhiều hơn mỗi ngày vì phải cung cấp cho cả hai cơ thể. Đặc biệt là trong mùa hè này, lượng nước mà mẹ cần cung cấp phải nhiều hơn so với bình thường (2,5 - 3 lít/ ngày), nguyên do là trong thời tiết nóng bức, cơ thể các mẹ bầu tự làm mát bằng cách đổ mồ hôi khiến lượng nước tuần hoàn giảm đáng kể. Điều này co thể làm thai phụ bị mất nước, tim bé đập nhanh hơn và làm tăng nguy cơ sinh non. Bên cạnh đó, uống nhiều nước mỗi ngày cũng cực kỳ có lợi vì nó giúp cơ thể mẹ bầu không bị mất các chất điện phân, giảm các chứng phù nề thường có trong thai kỳ.
Do vậy, mẹ hãy luôn mang bên mình một chai nước để có thể cũng cấp đủ nước cho cơ thể mọi nơi mọi lúc. Thức uống giải nhiệt mùa hè nên là nước lành mạnh, ngoài nước lọc, mẹ nên uống sữa, nước trái cây,... Tuy nhiên, mẹ nên tránh những loại có chứa chất kích thích, nước ngọt có ga,... và cũng không nên uống nước đá lạnh vì chúng sẽ khiến cơ thể mẹ bầu bị phản ứng đột ngột và cực không tốt cho thai nhi.
1.2 Chế độ ăn uống thích hợp cho mùa hè
Bên cạnh việc uống nhiều nước hơn vào mùa hè thì chế độ ăn uống của mẹ cũng cần được quan tâm nhiều hơn. Cụ thể như sau:
- Tăng cường ăn rau quả: Hoa quả tươi và rau xanh luôn là nguồn cung cấp chất xơ, chất khoáng và vitamin dồi dào cho cơ thể, đồng thời nó còn chứa nhiều thành phần chống ôxy hóa và tăng sức đề kháng rất tốt cho mẹ bầu. Trung bình mỗi ngày, mẹ cần ăn ít nhất 300g rau xanh và 200g trái cây tươi các loại. Một lưu ý nhỏ cho mẹ là nên ăn rau quả dạng tươi sống, thay vì chỉ ép lấy nước uống. Một số loại trái cây ít ngọt và nhiều nước có tác dụng thanh nhiệt nhanh mẹ nên sử dụng trong mùa này đó là: Dưa gang, cam, quýt, dứa, bưởi, thanh long, táo, lê,....
- Mẹ nên chọn thực phẩm an thần, dễ tiêu hóa: Những thực phẩm có tác dụng an thần như củ sen, hạt sen sẽ giúp mẹ bầu xoa dịu và kích thích thần kinh, giảm nhiệt lượng trong cơ thể rất tốt. Ngoài ra, việc sử dụng những loại ngũ cốc thô như ý dĩ (bo bo), đậu đen, đậu xanh ăn cả vỏ cũng là cách giải nhiệt cơ thể hiệu quả, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và chất xơ tốt nhằm hạn chế tình trạng táo bón thường xảy ra.
- Tránh ăn đồ ngọt, chất béo: Bên cạnh những lưu ý trên thì mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, nước cốt dừa, bánh kẹo, nội tạng động vật, đồ rán nướng, nước giải khát, chè, tinh bột, thịt đỏ, gia vị cay nóng,... để không làm tăng thêm cảm giác bí bách khó chịu trong những ngày hè oi bức.
1.3 Mẹ bầu cần hạn chế ăn mặn trong mùa hè
Điều này luôn đúng với tất cả các giai đoạn thai kỳ và bất kể ở mùa nào. Nhưng đặc biệt trong mùa hè, nếu mẹ ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể giữ nước trong người nhiều hơn và tăng nguy cơ sinh non. Bên cạnh đó, việc ăn mặn cũng khiến mẹ thấy không thoải mái vì nó là nguyên nhân hàng đầu của các triệu chứng phù nề trong thai kỳ. Tuy nhiên, không phải vì thế mà mẹ loại bỏ muối ra khỏi thực đơn mỗi ngày, mẹ bầu vẫn nên ăn một lượng vừa đủ khoảng 1g mỗi ngày (tương đương với khoảng 2/3 muỗng cà phê muối). Vì trong muối có i-ốt - Một chất cực kỳ quan trọng cho sức khỏe của thai nhi.
1.4 Mẹ cần ăn nhiều bữa nhỏ và bữa nhẹ
Việc bà bầu cần ăn nhiều hơn so với bình thường để có đủ dinh dưỡng nuôi con là điều hoàn toàn hợp lý. Tuy nhiên, việc ăn quá no và ăn những bữa lớn sẽ khiến cơ thể mẹ phải gồng lên để tiêu hóa. Điều này sẽ làm phát sinh thêm nhiệt và tăng cảm giác khó chịu, nóng bức trong thời tiết mùa hè. Do đó, việc mẹ bầu ăn các bữa nhỏ và bữa nhẹ trong ngày sẽ giúp sự trao đổi chất ổn định hơn và tất nhiên hệ tiêu hóa của mẹ sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
2. Cách giải nhiệt mùa hè cho bà bầu trong lịch sinh hoạt và nghỉ ngơi
Ngoài một chế độ dinh dưỡng thích hợp thì vào mùa hè , mẹ cũng cần có một lịch sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Để đánh bay cái nóng bức khó chịu của mùa này, mẹ hãy tham khảo ngay những cách dưới đây để thoải mái hơn và cùng bé đón một mùa hè tuyệt vời nhé.
2.1 Một chế độ sinh hoạt hợp lý cũng là cách giải nhiệt mùa hè cho bà bầu
Mùa hè oi bức thường làm các mẹ bầu cảm thấy khó chịu và gắt gỏng, do đó một chế độ sinh hoạt hợp lý là rất cần thiết để giúp mẹ khôi phục năng lượng và có đủ sức khỏe để chống lại cái nóng gay gắt bên ngoài lẫn bên trong cơ thể. Vì thế, mẹ nên duy trì chế độ tập luyện nhẹ nhàng nhưng cần tránh các hoạt động mạnh để cơ thể không bị mất nước. Một gợi ý rất tốt cho mẹ đó là đi bơi, đây là môn thể thao không những giúp hạ nhiệt mà còn giúp mẹ bầu vận động nhẹ, dễ sinh nở hơn. Mẹ hãy khởi động kỹ và ngâm mình trong bể bơi một cách thoải mái nhất. Tuy nhiên khi đi bơi, mẹ nhớ thoa kem chống nắng đúng hướng dẫn vì da mẹ bầu rất nhạy cảm và dễ bị cháy nắng hơn bình thường. Ngoài ra, mẹ cần lưu ý chọn những bể bơi trong nhà có mái che, không quá đông đúc, ồn ào. Vì khi đi bơi ngoài trời mẹ có thể dễ bị mệt do ngâm nước lâu hoặc bị dị ứng da do chất lượng nước tại một số bể bơi không đảm bảo.
2.2 Ở trong phòng mát
Ở trong phòng mát được coi là giải pháp tốt nhất để bảo vệ sức khỏe cả mẹ và bé. Nhiệt độ trong nhà ít nhiều thấp hơn ở ngoài trời, cộng với các thiết bị làm mát, chắc chắn mẹ bầu sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Nếu bắt buộc phải ra ngoài, mẹ cần tránh đi vào những giờ cao điểm nóng trong ngày (thường là từ 10 giờ sáng tới 3 giờ chiều) và cần phải có các biện pháp bảo vệ cơ thể bằng các trang phục chống nắng như áo khoác, mũ rộng vành, ô, quần dài,... và nhớ đừng quên bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài 30 phút để không làm hưởng tới sức khỏe lẫn thai nhi nhé.
2.3 Chọn quần áo có chất liệu thoáng
Vào mùa hè, mẹ bầu không nên mặc quần áo quá chật, bí bách khiến da không thể thở và giảm thải nhiệt ra ngoài. Để hạn chế tối đa tình trạng “nóng trong người", mẹ bầu nên chú ý chọn trang phục có độ rộng vừa phải bằng các chất liệu vải mềm mát và thoáng như cotton, vải lanh, mẹ có thể chọn áo bầu không tay, không cổ để thêm phần mát mẻ. Ngoài ra, mẹ nên ưu tiên chọn những loại quần áo màu có sắc dịu nhẹ vì trang phục sẫm màu sẽ khiến mẹ càng hấp thu ánh nắng mặt trời khi ra ngoài và tất nhiên sẽ càng thêm nóng bức.
2.4 Tắm nhiều hơn mỗi ngày giúp mẹ bầu giải nhiệt?
Đúng là như vậy, cách tốt nhất để thoát khỏi nóng nực của mùa hè là tắm để hạ nhiệt cho cơ thể . Mẹ bầu hoàn toàn có thể tắm nhiều lần trong ngày và mỗi lần tắm không nên kéo dài quá 15 phút. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không nên tắm ngay khi mới ra nắng về hoặc mới vận động xong, lúc cơ thể còn đẫm mồ hôi. Bên cạnh đó, mẹ bầu tuyệt đối không được tắm nước quá lạnh vì khi thay đổi nhiệt độ một cách đột ngột sẽ làm teo các mạch máu và khiến cơ thể đột ngột có phản ứng giữ nhiệt, gây nguy hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì thế, tắm bằng nước ấm sẽ không chỉ là lựa chọn lý tưởng mà còn tốt cho tình trạng sức khỏe mẹ bầu.
2.5 Giữ mát cho phòng ngủ của mẹ
Dù cho thời tiết nóng bức đến đâu thì mẹ cũng không nên mở quạt hay máy lạnh hết tốc độ suốt đêm và không ngồi hóng mát ở những chỗ quá nhiều gió, không ngủ trên nền đất hay ở khu vực có gió lùa vào buổi tối nhé, điều này thì không hề tốt đối với sức khỏe của mẹ và cả thai nhi đâu. Nhiệt độ thích hợp ở phòng ngủ của mẹ bầu là khoảng từ 25 – 28 độ C, phòng ngủ cần được thoáng mát và tránh nắng gắt vào buổi trưa. Nếu cảm thấy hanh khô, mẹ có thể lau sàn, vẩy chút nước sạch hay sử dụng quạt hơi nước để làm tăng độ ẩm. Để không gian tươi mát hơn, mẹ và bố có thể trồng thêm một ít cây xanh hay trang trí một vài bể cá nhỏ nhiều nước đấy.
Bên cạnh đó, mẹ bầu thường rất dễ đổ mồ hôi ban đêm, vì sự thay đổi nội tiết tố khiến cơ thể tăng nhiệt, tương tự như những phụ nữ bước vào độ tuổi mãn kinh. Do đó khi ngủ, mẹ hãy thử một chiếc gối làm bằng lông vũ và đảm bảo quần áo ngủ làm bằng chất cotton mềm mại, rộng rãi. Đặc biệt là vào những tháng cuối của thai kỳ, tình trạng mất ngủ kèm theo nhiệt độ cơ thể tăng sẽ làm mẹ trở nên khó chịu. Lúc này, mẹ hãy thử loại gối chuyên dụng cho bà bầu để vỗ về giấc ngủ của mình tốt hơn nhé.
Trên đây là 9 cách giải nhiệt mùa hè cho bà bầu, hi vọng rằng bài viết sẽ giúp ích thật nhiều cho mẹ và giúp mùa hè của mẹ trở nên dễ thở hơn. Bên cạnh đó, mùa hè cũng là mùa của rất nhiều loại trái cây và các hoạt động vui chơi khác nhau, mẹ đừng vì cái nóng và thời tiết ẩm ương mà đánh bay mất cơ hội thoải mái cùng gia đình trong mùa này. Trong hè này, Yeutre.vn chúc mẹ bầu có thật nhiều niềm vui và chúc cho những mẹ chuẩn bị "vỡ chum" sẽ có một cuộc vượt cạn thật thành công. Nếu mẹ có điều gì thắc mắc về các vấn đề sức khỏe cũng như món ăn giải nhiệt mùa hè hãy theo dõi thường xuyên hơn chuyên mục Chăm sóc thai kỳ của Yeutre.vn để có thêm thông tin tham khảo hữu ích nhé.
Hiền Anh tổng hợp
