Để bảo vệ sức khỏe, mẹ bầu cần tăng sức đề kháng cho mình từ bên trong. Việc bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất là điều cần thiết. Vậy mẹ có biết mình nên bổ sung những chất nào chưa?
Vitamin D
Phơi nắng để cung cấp vitamin D cho cơ thể.
Cách tốt nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể là tắm nắng vào buổi sáng từ 7 - 9h và buổi chiều từ 16 - 17h. Tuy nhiên, vào mùa lạnh, ánh nắng hiếm hoi, mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D từ các thực phẩm như dầu cá, ngũ cốc, trứng… và có thể cần uống viên bổ sung.
Vitamin B6
Với những mẹ bầu bị các cơn nghén nặng tấn công, không thể không bổ sung vitamin B6. Vitamin B6 giúp mẹ cải thiện các triệu chứng ốm nghén hiệu quả chưa kể nó còn giúp mẹ bầu sẽ tránh được thiếu hụt dinh dưỡng do ốm nghén gây ra, nhờ đó hiệu quả phòng tránh bệnh tốt hơn.
Vitamin A
Loại vitamin này không chỉ ngăn ngừa các triệu chứng nhiễm trùng mà còn tránh được các dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Chúng được cơ thể hấp thu dưới dạng beta-carotene.
Vitamin A có nhiều trong củ cà rốt.
Không chỉ thế, vitamin A còn giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và tham gia vào sự phát triển của bé nữa. Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin A là: khoai tây, hạnh nhân, cà rốt, xoài…
Tuy vậy mẹ bầu cũng cần dùng đủ, không nên nạp quá nhiều vitamin A, sẽ gây ra tác dụng ngược đấy nhé.
Sắt
Không chỉ là thành phần giúp tạo máu, phòng tránh chứng thiếu máu thai kỳ, sắt còn hỗ trợ các tế bào và giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể được khỏe mạnh hơn. Các thực phẩm chứa sắt phong phú như: thịt đỏ, rau lá xanh, họ nhà đậu…
Probiotics
Sữa chua cung cấp cho cơ thể nhiều vi sinh vật có lợi.
Probiotics là những vi sinh vật có lợi cho cơ thể. Khi được đưa vào cơ thể nó giúp cơ thể chống lại các vi sinh vật có hại khác. Và vì vậy chúng giúp cho cơ thể tăng cường được sức đề kháng. Những thực phẩm có chứa probiotics phong phú như: sữa chua, mật ong, bột yến mạch…
Protein
Cá rất giàu protein
Đây là chất cơ bản cho việc hình thành và nuôi dưỡng các tế bào, kể cả những tế bào bạch cầu có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại sự tấn công của các ngoại khuẩn. Do đó, mẹ bầu bổ sung đầy đủ protein trong khẩu phần ăn hàng ngày là cưc kỳ quan trọng. Những thực phẩm giàu protein như: cá, trứng, thịt nạc…
Yeutre.vn (Tổng hợp)
Xem thêm các bài viết khác nếu bạn quan tâm:
