1. Thực phẩm giảm cân sau Tết thuộc họ rau củ
Thực phẩm giảm cân sau Tết cần phải được chọn lọc cẩn thận, tránh chọn nhầm làm việc ép cân không được như ý. Những loại rau củ dưới đây đều nằm trong top những thực phẩm giảm cân hiệu quả, giúp bạn có được thân hình thon gọn.
1.1. Dưa chuột
Dưa chuột không những là một trong những loại thực phẩm làm đẹp da hiệu quả, mà còn giúp chị em giữ được vóc dáng thon gọn. Lượng nước chứa trong dưa chuột chiếm đến 90%, nhiều chất xơ, vitamin nhóm B, ít calo, điều này rất cần thiết cho việc ngăn tích tụ mỡ và mang lại làn da sáng mịn.
1.2. Rau có lá và các loại rau họ cải
Rau có lá và các loại rau họ cải sẽ là những thực phẩm giảm cân sau Tết nhanh chóng bạn đừng bỏ lỡ. Bởi nó chứa rất thấp hàm lượng calo và carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa mang lại hiệu quả giảm cân vượt trội.
Tuy rau cải có hàm lượng protein ít hơn các loại thực phẩm động vật, nhưng so với một số rau củ khác thì nó vẫn có một vị trí nhất định. Mang ưu điểm vượt trội, vừa kết hợp cung cấp được protein, chất xơ, vitamin lại có mức calo thấp, rau cải đích thực là lựa chọn hoàn hảo để giảm cân. Một số loại rau giúp bạn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả có thể kể đến cải xoăn, cải thìa, cải bó xôi,...
1.3. Bí xanh (bí đao)
Trong bí xanh có chứa dồi dào glucose, canxi, vitamin C và các khoáng chất khác sẽ giúp bạn kìm chế được cảm giác thèm ăn. Nó sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác đói bụng và khống chế được việc ăn vặt làm tăng cân. Bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả , lành mạnh với bí xanh bằng cách ép nước, nấu canh tất cả đều sẽ cho ra hiệu quả bất ngờ.
1.4. Súp lơ (bông cải xanh)
Một trong những thực phẩm giảm cân sau Tết hiệu quả thường được ưu ái lựa chọn đó là bông cải xanh. Với đặc tính chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất bông cải xanh được xem là "thần dược" của việc chống ung thư và giảm cân hữu hiệu. Bạn có thể sử dụng loại thực phẩm này trộn salad, bởi nó chứa rất ít năng lượng nhưng lại giàu chất xơ.
1.5. Cà rốt
Cà rốt, một loại thực phẩm được nhiều chị em yêu thích trong việc làm đẹp lẫn giảm cân. Cà rốt chứa nhiều vitamin A, kali và các dưỡng chất khác giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và đào thải. Bạn có thể dùng cà rốt trong các bữa ăn, ép nước uống để tăng cảm giác no và hạn chế hấp thu chất béo.
1.6. Cần tây, rau mùi
Đây là loại thực phẩm rất tốt cho việc giữ dáng thon gọn mà các tín đồ làm đẹp cần phải note lại ngay. Vì rau mùi, cần tây có chứa lượng nước dồi dào nhưng lại siêu ít calo. Đồng thời, loại cây này còn có chứa magie, canxi và sắt rất có lợi cho việc chữa bệnh và chăm sóc sức khỏe.
Song song đó, cần tây cũng là một trong những "khắc tinh" chống lại mỡ bụng hiệu quả. Nó sẽ kích thích hệ tiêu hóa, tăng khả năng điện giải, tạo cảm giác ngon miệng và là nhóm thực phẩm đánh bay mỡ thừa hàng đầu. Với cần tây bạn có thể chế biến nước ép giảm cân , xào, salad,...đều rất thích hợp.
1.7. Khoai tây
Một trong những thực phẩm giúp ngăn ngừa cơn đói lâu phải kể đến khoai tây. Bạn có thể mang chúng đi hấp hoặc nướng để sử dụng cho bữa ăn sáng, ăn nhẹ. Nó sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ năng lượng, các dưỡng chất cần thiết và kích thích khẩu vị.
2. Nhóm trái cây
2.1. Quả bơ
Không giống như các loại trái cây khác, quả bơ chứa rất ít lượng đường nhưng lại có nhiều chất béo lành mạnh. Trong đó, chúng có chứa lượng axit béo oleic khá cao, chất này được có đặt điểm không bảo hòa đơn và được tìm thấy trong dầu oliu.
Bên cạnh đó, bơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như kali giúp điều hòa lượng nước và điện giải, kích thích trao đổi chất và xử lý chất thừa trong cơ thể. Thêm vào đó, các chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tối ưu.
2.2. Táo
Trong táo có chứa nhiều chất pectin giúp bạn nạp đủ năng lượng và cảm thấy no trong một thời gian dài. Đồng thời, chúng cũng chứa lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào giúp cơ thể và làn da khỏe mạnh.
Bạn có thể sử dụng táo để chế biến món salad hoa quả, thêm vào bột yến mạch, ép nước để giảm trọng lượng. Thậm chí nó còn có thể dùng để thêm vào bánh mì như một loại gia vị ngọt tự nhiên.
2.3. Bưởi
Bưởi được xem là lựa chọn vàng trong làng giảm cân mà các bạn đừng nên bỏ qua. Đây là một trong những loại quả giàu chất phytochemicals, hợp chất có đặc tính sinh học giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng, kích thích tế bào mỡ nâu đốt cháy calo. Đồng thời, nó còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn thuận lợi trong việc giảm cân an toàn . Song song, bưởi còn có chứa nhiều vitamin C, nước giúp bạn vừa đẹp da vừa giữ dáng vóc thon gọn.
2.4. Quả Ổi
Tiếp nối danh sách các loại thực phẩm giảm cân sau Tết phải kể đến ngay đó là quả ổi. Loại trái cây giàu vitamin C không kém chanh, cam. Bên cạnh, nó cũng có trữ lượng chất xơ, khoáng chất, protein và cacbonhyrate vừa phải giúp phân giải nhanh. Tất cả làm loại quả ưu việt này có sức mạnh chuyển hóa năng lượng vượt trội hơn so với các loại quả khác.
2.5. Cà chua
Nếu bạn đang lo lắng vì cân nặng cứ tăng vùng vụt sau Tết thì hãy nghĩ ngay đến cà chua. Không những là một loại quả nguyên liệu phục vụ cho việc xào nấu, mà nó còn có thể ăn sống như một loại trái cây bình thường. Cà chua có tác dụng giữ nước, leptin, loại bỏ năng lượng dư thừa và tăng cường quá trình trao đổi chất. Vì thế hãy nhanh chóng lên thực đơn với loại thực phẩm giảm cân sau Tết này, nó sẽ cho bạn thấy hiệu quả ngoài mong đợi đấy nhé.
3. Các loại thực phẩm khác
3.1. Cá hồi
Đừng hiểu nhầm rằng các chất dinh dưỡng trong cá hồi sẽ làm bạn tăng cân nhiều hơn nhé. Bởi cá hồi hầu như không có chứa đường, tinh bột và rất ít calo. Ngoài ra nó còn giúp cung cấp đạm và các khoáng chất, hỗ trợ giảm bớt mỡ thừa hiệu quả cho cơ thể.
3.2. Thịt bò và ức gà
Từ lâu thịt bò đã được biết đến là loại thực phẩm thân thiện với chế độ ăn ép cân vì có hàm lượng protein cao. Theo một số nghiên cứu, protein được đánh giá cao trong quá trình hỗ trợ giảm cân, một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn đốt cháy từ 80-100 calo mỗi ngày.
Bên cạnh đó, các chuyên gia còn chỉ ra rằng bổ sung thêm protein nhằm tăng lượng calo lên 25-30%, có thể cắt cơn thèm ăn đến 60%. Đồng thời, việc này còn giúp mọi người hạn chế thèm ăn vào bữa khuya đến 50%, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả ngay qua mỗi tuần.
3.3. Đậu nành
Đậu nành chứa nhiều chất đạm dễ tiêu dễ giúp cơ thể thanh nhiệt, giải độc và giảm cân tối ưu. Đồng thời, nó còn chứa những hormone và tinh bột tạo cho bạn cảm giác no lâu, chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol và giúp cải thiện sức đề kháng insulin vượt trội.
3.4. Trứng
Thực đơn giảm cân với trứng được khá nhiều chị em phụ nữ yêu thích áp dụng trong kế hoạch giảm cân của mình. Những ngày sau Tết sẽ còn dư âm rất nhiều món ngon nhưng bạn phải "tỉnh táo" kiềm chế và nhớ đến món trứng luộc nhé. Nó sẽ là người bạn đồng hành xuyên suốt với mọi người trong quá trình giữ dáng. Bởi trong trứng có nguồn protein phong phú, vitamin và khoáng chất thiết yếu sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, không tích tụ nhiều năng lượng sinh ra mỡ thừa.
Chưa dừng lại, trứng còn có chứa nhiều sắt và vitamin D sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe an toàn. Tuy nhiên, hãy xắp sếp sử dụng loại thực phẩm giảm cân sau Tết này vừa phải, tránh lạm dụng gây tác dụng ngược nhé.
Thực phẩm giảm cân sau Tết trên đây hứa hẹn sẽ trả lại cho bạn vóc dáng thanh mảnh, như ý. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm này còn cho thấy những tác dụng không ngờ từ việc làm đẹp da cho đến chăm sóc sức khỏe tổng thể. Qua bài tổng hợp trên, Chuyên mục Cẩm nang hi vọng bạn sẽ chọn được loại thực phẩm phù hợp, thực hiện giảm cân sau Tết thành công và trở nên xinh đẹp hơn nhé.
Ngọc Hân tổng hợp
