1. Detox là gì?
Hiện nay có rất nhiều chị em sử dụng phương pháp detox để giảm cân hiệu quả. Nhưng, chắc chắn vẫn còn không ít người sẽ thắc mắc về phương pháp này.
Detox đơn giản là một phương pháp thanh lọc cơ thể theo nguyên tắc hạn chế tối đa việc dung nạp các chất hóa học, các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và đào thải dần dần lượng độc tố mà cơ thể đã hấp thụ, đặc biệt là ở cơ quan nội tạng, máu và da. Phương pháp này chủ yếu được thực hiện bằng cách cung cấp nhiều loại vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa có trong các loại rau củ quả, nước ép trái cây và loại bỏ hoàn toàn các chất ngọt, dầu mỡ hay các loại thực phẩm chế biến sẵn.
Hiện nay, phương phá detox được nhiều chị em áp dụng nhất chính là detox bằng nước trái cây (Juice Fasting). Cách này khá đơn giản, bạn chỉ cần ngâm nước lọc cùng với các loại trái cây hay các loại rau và không cho thêm bất kỳ các thực phẩm hay gia vị nào khác.
2. Tác dụng của detox trong việc giảm cân
Ngoài công dụng thanh lọc cơ thể thì detox cũng là một ứng cử sáng giá trong việc giảm cân của bạn. Vì, nguyên nhân của việc thừa cân, béo phì là trong một thời gian dài bạn đã ăn uống quá nhiều các loại thức ăn có lượng calo cao vào cơ thể, dẫn đến dư năng lượng và tăng cân. Khi áp dụng phương pháp detox trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ phải cắt giảm một cách tối đa lượng calo hấp thụ vào trong cơ thể bằng việc hạn chế tối đa những sản phẩm từ sữa, thịt, bột mì,... đồng thời chỉ sử dụng calo từ rau xanh, trái cây. Chính nhờ chế độ ăn khắt khe này mà người sử dụng detox có thể giảm cân được một cách dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, việc uống nước detox giảm cân hàng ngày với hỗn hợp rau, củ, quả còn khiến cho làn da của bạn trở nên đẹp hơn và giải quyết một số vấn đề thường có trên da.
3. Một số lưu ý khi uống nước detox giảm cân
Cũng như tất cả các phương pháp làm đẹp khác, việc bạn sử dụng detox cũng cần lưu ý những điều dưới đây:
- Cơ thể đã có khả năng tự đào thải chất độc nên không nhất thiết bạn phải dùng nước detox quá nhiều để thúc đẩy nhanh quá trình. Mỗi liệu trình sử dụng detox chỉ nên kéo dài khoảng từ 10 - 15 ngày.
- Bạn không nên chỉ tập trung vào việc uống nước detox mà bỏ quên chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất cùng việc luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên.
- Đối với những người mắc bệnh tim mạch, huyết áp, dạ dày, bác sĩ khuyên bạn không nên uống nước detox thường xuyên vì sẽ dễ gây ra các bệnh tụt huyết áp, tai biến, nhũn não, đau dạ dày,...
- Bạn nên bảo quản nước detox trong ngăn mát tủ lạnh. Vì sau 4 – 5 tiếng, nước detox sẽ nhanh chóng bị biến chất, dễ lên men và là môi trường lý tưởng cho nấm mốc sinh sôi.
- Việc tự tay làm nước detox tại nhà sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh công thức cho hợp với nhu cầu bản thân và đảm bảo an toàn vệ sinh cho chính bạn.
- Nên chọn những loại quả ít đường để làm nước detox giảm cân đạt hiệu quả hơn. Những loại quả thường gặp trong công thức detox là táo, cam, chanh, dưa hấu, quá việt quất,...
- Nếu áp dụng detox giảm cân, bạn không nên nhịn ăn hoàn toàn. Thay vào đó, hãy kết hợp với việc điều chỉnh chế độ ăn. Cắt giảm tinh bột, đạm, chất béo nhưng vẫn duy trì một lượng vừa đủ. Đồng thời tập luyện nhẹ nhàng để quá trình detox giảm cân diễn ra khoa học, hợp lý nhé.
4. 10 công thức detox giảm cân mới và tiêu biểu nhất để bạn tham khảo lựa chọn
Để bắt đầu cho một liệu trình giảm cân khoa học cùng nước detox thì việc đầu tiên cần làm đó là bạn phải chuẩn bị sẵn những nguyên liệu, cũng như những công thức hiệu quả trong quá trình này. Để giúp bạn dễ dàng lựa chọn cân nhắc cho phù hợp với bản thân hơn, Yeutre.vn đã sưu tầm 10 gợi ý về nước detox giảm cân trong số những công thức tiêu biểu hiện nay, chúng ta hãy tham khảo nhé.
4.1 Nước detox táo và quế
Dùng táo và quế làm thành nước detox không chỉ giúp giảm cân mà còn cực kỳ tốt cho sức khỏe. Vì trong táo chứa rất ít calo, natri, chất béo,... mà còn chứa lượng chất xơ dồi dào. Các chất xơ này sẽ làm dạ dày co bóp nhỏ lại, khiến bạn giảm các cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu. Đồng thời, quế có tác dụng ngăn chặn quá trình tích tụ chất béo, điều tiết lượng đường trong máu, làm giảm nồng độ cholesterol xấu nên hỗ trợ quá trình giảm cân cực hiệu quả.
Nguyên liệu làm nước detox giảm cân với táo và quế
- 1/2 táo
- 1 thanh quế
Cách làm nước detox táo và quế:
- Đầu tiên, bạn cần cắt táo thành những lát mỏng và cho vào bình thủy tinh cùng thanh quế.
- Cho nước lọc vào và ngâm khoảng một ngày trong ngăn mát tủ lạnh là có thể sử dụng được rồi
4.2 Nước detox giảm cân với cam, kiwi và dưa hấu
Trong dưa hấu có chứa hàm lượng citrulline cao giúp hỗ trợ thải độc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó, cam và kiwi giàu vitamin C khiến lượng mỡ thừa tan biến nhanh chóng, thanh lọc cơ thể, bổ sung chất dinh dưỡng. Ngoài ra, sử dụng loại nước từ các nguyên liệu này còn giúp làn da của bạn được cải thiện lên rất nhiều đấy.
Nguyên liệu
- 1/2 trái cam
- 1 trái kiwi
- 200g dưa hấu
Cách làm
- Kiwi và cam bạn gọt vỏ, cắt lát mỏng. Dưa hấu gọt bỏ phần vỏ dày cũng sẽ cắt miếng.
- Cho nước lọc và các nguyên liệu vào bình thủy tinh, đậy kín nắp, để tủ lạnh là có thể dùng.
4.3 Công thức detox giảm cân với trà hoa nhài
Bạn có biết, chỉ với 1 cốc trà hoa nhài trước mỗi bữa sáng, vòng eo của bạn sẽ thon gọn đáng kể đấy. Còn chần chừa gì mà không áp dụng ngay công thức trà detox giảm cân nhanh này nhỉ.
Nguyên liệu:
- 0,5 kg hoa nhài tươi hoặc 1 lạng hoa nhài sấy khô
- 1 lít nước
- 2 lát gừng tươi
- 1 túi trà lọc
Cách làm
- Trước tiên, bạn cần đun sôi hoa nhài với 1 lít nước, rồi bỏ thêm 1 trà túi lọc và 2 lát gừng vào ngâm cùng khoảng 30 phút.
- Với công thức này, bạn nên uống vào mỗi buổi sáng để có tác dụng tối đa và có thể uống thêm sau các bữa ăn khác trong ngày.
4.4 Công thức detox từ gừng và chanh
Sự kết hợp hoàn hảo giữa gừng và chanh sẽ tạo nên loại thức uống giúp thải độc hiệu quả nhất. Trong gừng tươi chứa nhiều chất shogaols – một chất hỗ trợ sức khỏe đường ruột và chất gingerol giúp thải độc và phòng chống ung thư. Và lượng vitamin C dồi dào trong chanh sẽ giúp thải các chất độc tồn đọng trong cơ thể ra ngoài, chất chua của chanh cũng là một loại làm tiêu tan mỡ thừa hiệu quả. Nước detox chanh gừng sẽ là hỗn hợp thức uống giảm cân lành mạnh và tốt cho sức khỏe.
Nguyên liệu mà bạn cần
- 3 lít nước lọc
- 1/2 quả chanh
- Gừng tươi
Bạn cần làm công thức detox từ gừng và chanh như sau
- Với 3 lít nước lọc đã chuẩn bị, bạn vắt thêm nửa quả chanh (đã bỏ hạt) và một ít gừng tươi đã nạo.
- Bạn có thể để trong ngăn mát tủ lạnh và dùng công thức này vào mỗi buổi sáng vì nó giúp giảm đau và thải độc tố ra khỏi cơ thể cả ngày.
4.5 Nước detox chanh dưa leo
Nước detox chanh dưa leo là loại thức uống giảm cân hiệu quả và rất tốt cho thể trạng của bạn. Nước uống giảm cân đẹp da với dưa leo còn công dụng thải độc cơ thể ra bên ngoài, tạo cảm giác no lâu, tăng cường sự trao đổi chất khi ăn các loại thức ăn tốt cho cơ thể. Chanh giàu vitamin A, C giúp đánh tan mỡ thừa tích tụ trong người, làm mát gan, nguy cơ về mụn sẽ giảm xuống nhanh chóng. Nước giảm cân bằng chanh và chanh leo còn chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp hạn chế sự sưng viêm trên da, bảo vệ làn da khỏi các vấn đề về rỗ, sẹo mụn.
Nguyên liệu
- 1 trái dưa leo
- 1/2 trái chanh
Cách làm nước detox chanh dưa leo
- Chanh và dưa leo cắt lát mỏng, cho vào bình thủy tinh và thêm nước lọc cho đầy. Bạn cũng có thể cho thêm vài lá bạc hà để hương vị dễ uống hơn.
- Với hỗn hợp nước này, bạn cần ngâm khoảng 3 - 24 tiếng trong ngăn mát tủ lạnh và dùng thay cho nước lọc thông thường.
4.6 Detox giảm cân từ bưởi, dưa leo, bạc hà và chanh
Bưởi với hương bị thơm ngon cùng các enzyme có lợi giúp đốt cháy lượng chất béo thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, loại detox từ các nguyên liệu này còn có tác dụng chữa các bệnh về đường tiêu hóa khi bạn giảm cân quá nhanh.
Nguyên liệu
- 2 lít nước lọc
- 1/2 quả bưởi cắt
- 1/2 quả dưa leo
- 2 - 3 lá bạc hà
- 1/2 quả chanh
Cách làm
- Với các nguyên liệu trên, bạn rửa sạch rồi cắt lát mỏng cho vào một bình thủy tinh lớn cùng 2 lít nước.
- Để trong ngăn mát qua đêm là có thể sử dụng được.
Lưu ý, bạn không nên để detox quá 24 tiếng đồng hồ.
4.7 Detox giảm cân với cam và việt quất
Cam và việt quất ngoài chứa rất nhiều vitamin C thì chúng còn chưa một lượng chất xơ khổng lồ, giúp giảm cân, giảm mỡ, làm đẹp và da thải độc cực kỳ hiệu quả.
Với công thức này, bạn cần:
- 2 quả cam
- 15 - 20 quả việt quất
Cách làm
- Cam rửa sạch, cắt lát mỏng và chia cả phần việt quất thành 8 phần bằng nhau.
- Cho từng phần vào từng bình tủy tinh khác nhau, đổ đầy nước, để trong tủ lạnh khoảng 2 giờ là dùng được.
- Ngoài cách làm này, bạn có thể ép thành nước để uống cũng rất tốt cho sức khỏe đấy.
4.8 Detox giảm cân từ dưa chuột và gừng
Cách làm detox từ 2 nguyên liệu này sẽ giúp bạn tăng cảm giác no lâu, không thấy thèm ăn. Ngoài ra, chúng còn làm sạch hệ tiêu hóa cũng như cung cấp độ ẩm cần thiết cho cơ thể. Với hương vị đặc trưng, loại nước này còn là một thức uống giải khát thật tuyệt vời.
Nguyên liệu:
- 1 miếng gừng (10g)
- 1 quả dưa chuột
- 1 quả chanh
- Lá bạc hà
- 2 lít nước lọc
Cách thực hiện
- Thái lát dưa chuột, chanh và gừng. Sau đó cho các nguyên liệu vào 2 lít nước lọc, ngâm trong thời gian 4 - 5 tiếng hoạc để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh.
- Bạn cũng có thể cho thêm vài lá bạc hà vào để tăng hương vị nếu muốn.
4.9 Nước Detox bằng dâu tây và dứa
Một ly nước detox bằng dâu tây và dứa sẽ giúp bạn xả stress, giải độc và thanh nhiệt cơ thể cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là trong mùa hè này. Dứa có đặc tính kháng viêm, giảm đau nhức, loại bỏ các gốc tự do vì vậy mà rất tốt cho cơ thể, giải độc gan. Giấm táo có nhiều axit axetic, điều hòa đường huyết, làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột, cân bằng độ pH. Vì vậy mà loại nước này có công dụng tuyệt vời trong việc giảm cân của bạn.
Nguyên liệu
- 1/2 quả dứa đã gọt vỏ
- 5 quả dâu tây
- Lá húng quế tươi
- 20ml giấm táo
- 2 lít nước lọc
Cách thực hiện
- Dâu tây và dứa thái lát mỏng rồi cho tất cả vào bình thủy tinh cùng với nước. Lắc đều rồi để trong tủ lạnh 3 - 4 tiếng trước khi dùng.
- Bạn nên sử dụng công thức này đều mỗi ngày để tăng độ hiệu quả trong việc giảm cân nhé.
4.10 Việt quất, dâu và chanh
Sự kết hợp hoàn hảo giữa các chất chống oxy hóa trong việt quất, vitamin C, mangan từ dâu tây và chanh sẽ mang đến cho bạn thức uống detox giảm cân tuyệt vời. Bên cạnh đó, việc sử dụng thường xuyên loại nước này còn có lợi cho hệ tiêu hoá và giải khát hiệu quả thay thế nước lọc mỗi ngày.
Cách thực hiện
- 10 quả việt quất
- 3 quả dâu
- 1/2 quả chanh
Cách làm
- Chanh và dâu tây bạn xắt mỏng, ngâm chung với việt quất và 1 lít nước lọc.
- Với hỗn hợp này, bạn nên để trong tủ lạnh qua đêm hoặc từ 4 - 5 tiếng là có thể sử dụng được.
Bạn nên dùng nước detox giảm cân như một phần quan trọng trong khẩu phần ăn hằng ngày bởi vì nó có thể giúp thanh lọc chất độc trong cơ thể và loại bỏ số cân nặng thừa. Vì đây là cách giảm cân tự nhiên nên công dụng sẽ không thể tới liền, mà bạn cần theo đuổi chúng trong một khoảng thời gian nhất định. Bên cạnh đó, để có một vóc dáng hoàn hảo, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn và tập luyện phù hợp. Bạn cũng có thể tham khảo thêm rất nhiều bài viết về giảm cân hiệu quả, trong chuyên mục Làm đẹp và Giảm cân của Yeutre.vn nhé. Chúc bạn sớm có được một thân hình lý tưởng và thật khỏe khoắn.
Hiền Anh tổng hợp
