1. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ nhất - bánh mì và trứng luộc
Bánh mỳ và trứng vừa giúp cơ thể bổ sung tinh bột, vừa đảm bảo cung cấp đủ lượng đạm để bạn hoạt động hiệu quả.
- Bữa sáng : 1 lát bánh mì đen và 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa : Gạo lứt, ức gà và rau củ
- Bữa tối : Chả cá luộc và đậu hũ kèm nước sốt
- Bữa phụ : 1 hũ sữa chua không đường
2. Ngày thứ 2 giảm cân cùng gạo lứt, tại sao không?
Gạo lứt được xem như khắc tinh của các thể loại mỡ bụng. Gạo lứt chứa chất xơ gấp 2 lần những loại gạo thông thường khác, đồng thời vẫn cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể. Chất axit alpha lipoic trong gạo lứt tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và hydrocacbon, biến lượng mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng và giải phóng nó. Với công dụng thần kỳ như vậy, bạn nên thay các loại gạo thông thường trong khẩu phần ăn của mình thành gạo lứt ngay nhé!
- Bữa sáng : 1 chén súp cua
- Bữa trưa : Cơm gạo lứt ăn cùng súp lơ luộc và ức gà luộc xé nhỏ
- Bữa tối : Cá nướng ăn kèm rau bó xôi xào dầu olive
- Bữa phụ : 1/2 quả lê và nho khô
3. Khoai lang nướng trong thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ 3
Khoai lang là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo hay cholesterol mà ngược lại còn chứa rất nhiều vitamin có lợi, kali, magie, chất xơ,... giúp giảm mỡ bụng và làm đẹp da. Nên ăn khoai lang vào buổi trưa vì phải mất 4-5 giờ đồng hồ cơ thể mới hấp thụ hoàn toàn lượng canxi trong khoai mà không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng từ các chất khác.
- Bữa sáng : 1 ly sinh tố rau củ
- Bữa trưa : 1 củ khoai lang nướng, thịt bò luộc hoặc nướng ăn kèm đậu que luộc
- Bữa tối : 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa phụ : 1/2 quả lê và nho khô
4. Giảm mỡ bụng hiệu quả với súp rau củ vào ngày thứ 4
Rau củ được biết đến như một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả, lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Trong rau củ chứa nhiều loại vitamin như viatamin A, C, B và các axit amin. Các loại rau củ nổi tiếng chứa hàm lượng calo thấp, vậy nên ngại gì mà không đứa ngay súp rau củ bào thực đơn giảm mỡ bụng chứ.
- Bữa sáng : 1 chén súp rau củ và 1 hủ sữa chua không đường
- Bữa trưa : Cá sốt cay ăn kèm rau bó xôi luộc và gạo lứt
- Bữa tối : Ức gà áp chảo, salad bắp cải và cà chua trộn dầu olive
- Bữa phụ : 1 hủ sữa chua không đường
5. Cháo yến mạch - Thực đơn giảm mỡ bụng thần thánh cho ngày 5
Yến mạch là một loại ngũ cốc vừa tốt cho sức khỏe vừa dễ nấu. Bên cạnh đó, yến mạch cũng góp công không ít vào thực đơn ngày thứ 5 với công dụng vừa khiến bụng no vừa đánh bay mỡ.
- Bữa sáng : Cháo yến mạch và chuối
- Bữa trưa : Gạo lứt ăn kèm thịt gà xào các loại nấm như nấm hương, nấm mèo
- Bữa tối : Cá hồi áp chảo ăn cùng gạo lứt và dưa chuột
- Bữa phụ : 1 ly nước ép hoa quả
6. Đổi khẩu vị cho ngày thứ 6 với sữa chua xoài
Bữa sáng bắt đầu với sữa chua xoài sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới . Duy trì ngày thứ 6 bằng thực đơn giảm mỡ bụng với toàn rau xanh và các loại trái cây còn rất tốt cho làn da của bạn nữa đó.
- Bữa sáng : Sữa chua xoài ăn kèm hạt chia
- Bữa trưa : Ức gà cùng salad rau củ
- Bữa tối : Ức gà áp chảo ăn cùng bông cải xanh
- Bữa phụ : 1 quả táo xanh
7. Bổ sung đạm cho ngày thứ 7
Bổ sung thêm đạm cho cơ thể luôn đủ chất và khỏe mạnh bằng cách thêm các loại thực phẩm như trứng, thịt, cá hồi,... vào khẩu phần ăn cho ngày thứ 7 này. Ăn thêm các loại rau củ sống hoặc luộc giúp cân bằng được lượng chất xơ và vitamin cho bữa ăn.
- Bữa sáng : 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường
- Bữa trưa : Thịt heo luộc, khoai lang, củ cải và bắp
- Bữa tối : Cá hồi áp chảo và rau củ luộc
- Bữa phụ : 1 quả chuối
8. Thực đơn giảm mỡ bụng đi kèm mỗi ngày - Nước detox
Nước detox là trợ thủ đắc lực nên có trong thực đơn giảm mỡ bụng. Lợi ích của nó không chỉ nằm ở việc giảm cân hay giảm lượng mỡ thừa tích tụ mà nó còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Việc thường xuyên sử dụng các thực phẩm thải độc sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, phòng tránh được rất nhiều căn bệnh. Dưới đây là gợi ý vài loại nước detox mà bạn có thể thử thêm vào thực đơn giảm mỡ bụng mỗi ngày.
- Nước detox táo và quế : 1/2 quả táo, 1 miếng thanh quế
- Nước detox dưa hấu : 1/2 quả dưa hấu, 1 quả chanh, 10-15 lá bạc hà
- Nước detox chanh mật ong : 1 quả chanh, mật ong
- Nước detox từ cam, kiwi và dưa hấu : 1/2 trái cam, 1 trái kiwi, 200 gram dưa hấu
- Nước detox nha đam : 3 bẹ nha đam, 1 quả chanh, 1/2 lít nước dừa, 200 ml nước lọc
- Nước detox trà xanh : 100 gram lá chè tươi (hoặc 50 gram lá chè khô), vài lát gừng, mật ong
- Nước detox bưởi : 1 trái dưa leo, 1 quả chanh, 4 múi bưởi, 10 lá bạc hà
9. Ghi chú một vài kinh nghiệm nho nhỏ cho thực đơn giảm mỡ bụng
Đi kèm thực đơn giảm mỡ bụng là những tip hay ho mà chị em nên "bỏ túi" để tránh mắc phải các sai lầm trong công cuộc giảm mỡ bụng.
9.1. Tránh xa đường
Tất nhiên bạn vẫn cần ăn đường để sống, nhưng cần chú ý lượng đường nạp vào cơ thể trong khẩu phần ăn của mình. Ngoài việc cắt giảm chất béo cũng như lượng calo, đường cũng là thành phần gây tăng cân và tích tụ mỡ bụng cần được kiểm soát chặt chẽ.
9.2. Không nên tin dùng các sản phẩm ăn kiêng giảm cân
Các sản phẩm được quảng cáo là trà sữa giảm cân, trà giảm mỡ bụng, nước ngọt ăn kiêng,... hãy mạnh dạn nói không vì lượng đường trong các sản phẩm này không hề ít. Các sản phẩm này dù bảng thành phần không chứa chất béo nhưng hầu hết nhà sản xuất đều sử dụng một lượng đường nhân tạo nhất định, loại đường này có thể khiến cơ thể tăng cân và còn ảnh hưởng tới sức khỏe.
9.3. Không nhịn ăn hay bỏ bữa
Nhiều bạn vì muốn giảm cân nhanh hơn nên ăn rất ít hoặc ăn không đủ bữa. Tuy nhiên việc nạp không đủ lượng chất cần thiết vào cơ thể có thể dẫn đến nhiều hệ lụy không ngờ. Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau. Lâu dần không những tạo thành thói quen ăn uống không điều độ mà còn rước bệnh vào thân nữa đó.
9.4. Chia nhỏ bữa ăn, mỗi bữa ăn một ít
Thói quen ăn uống vô tội vạ, mỗi bữa ăn lại ăn quá nhiều, quá no cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tích tụ lượng mỡ bụng trong cơ thể của chị em. Ăn nhiều bữa và mỗi bữa chỉ ăn vừa đủ, ăn từ từ từng chút một sẽ giúp giảm lượng mỡ bụng không ngờ đấy!
9.5. Không nên ngồi hay nằm ngay sau khi ăn
Thói quen này không những gây tích tụ mỡ bụng mà còn ảnh hưởng đến dạ dày, khiến dạ dày bị chèn ép, hệ tiêu hóa hoạt động yếu hơn. Sau khi ăn, nên nghỉ ngơi 15 phút sau đó đi lại nhẹ nhàng qua lại để dạ dày dễ tiêu hóa thức ăn.
9.6. Không ăn tối quá muộn hoặc ăn đêm
Không ăn sau 20h nếu trước đó bạn đã nạp đủ lượng calo vào cơ thể. Bữa tối cần cách thời gian ngủ khoảng 3 tiếng, thời gian này đủ để cơ thể tiêu hao năng lượng vừa nạp vào. Thời gian ăn tối tốt nhất là trước 19h.
Những thực đơn giảm mỡ bụng trên đây chỉ phát huy hết tác dụng của nó nếu bạn duy trì lâu dài và kết hợp thêm những phương pháp giảm mỡ bụng khác như các bài tập thể dục chẳng hạn. Có câu căn bếp là nơi tạo ra những vóc dáng đẹp, nếu biết cách chế biến món ăn theo phương pháp Eat Clean và điều chỉnh khẩu phần ăn một cách cân đối, Chuyên mục làm đẹp tin là bạn sẽ sớm đạt được vóc dáng lý tưởng và khỏe mạnh để tự tin diện những bộ cánh mà mình yêu thích nhé!
Nguyễn Diệp tổng hợp
