1. Đâu là nguyên nhân để mỡ bụng dưới tích tụ?
Để biết được cách giảm mỡ bụng dưới, hiểu về nguyên nhân sẽ giúp bạn đưa ra được một phương pháp giảm béo hợp lý. Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống và luyện tập không hợp lý là hai nguyên nhân chính dẫn đến việc tích tụ mỡ ở bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới. Đây được coi là lớp mỡ cực kỳ khó “xử” bởi chúng hình thành trong thời gian dài.
1.1. Béo bụng do tiêu hóa
Rất có thể do hệ tiêu hóa của bạn không được tốt dẫn đến tình trạng béo bụng cùng với các hiện tượng như là chướng bụng, đầy hơi. Việc ăn thường xuyên một loại thức ăn, hoặc ăn không kiểm soát dễ tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
1.2. Béo bụng do luyện tập không đúng cách
Phần mỡ ở bụng dưới khá to, đôi khi cảm giác đổ dồn về phía trước. Không nhưng thế, lớp da tại đây còn kém mịn màng, không được săn chắc. Điều này có thể xuất phát từ thói quen tập luyện sai cách. Về lâu dài gây tích tụ mỡ, không chỉ mỡ bụng dưới mà còn ở các khu vực khác. Việc chú ý vào một động tác, tập sai kỹ thuật với cường độ không hợp lý là nguyên nhân chính gây béo bụng.
1.3. Căng thẳng, stress
Mệt mỏi, căng thẳng trong thời gian dài cũng là một lý do hình thành mỡ bụng dưới. Nhiều người có thói quen ăn rất nhiều khi cơ thể bị stress, đặc biệt là ăn khuya. Nếu không vận động để tiêu hao năng lượng đã nạp vào thì rất dễ bị tích mỡ.
1.4. Mỡ bụng sau sinh
Đây có thể là vấn đề mà hầu hết chị em phụ nữ thường gặp phải sau thời kỳ sinh nở. Ở thời kỳ mang bầu, đa phần chị em đều vận động ít, trong khi vùng bụng bị giãn nở, chùng xuống. Ngoài ra, việc ăn uống dư thừa chất dinh dưỡng để cho con bú trong thời kỳ sau sinh, cũng khiến các bà mẹ bỉm sữa rất khó lấy lại vóc dáng thời con gái.
2. Cách giảm mỡ bụng dưới cho chị em tại nhà
2.1. Uống 1 ngụm nước trước khi ăn
Đây là một bí quyết được các chị em áp dụng một cách phổ biển nhất để giảm mỡ . Khi uống nước, dạ dày bạn sẽ bị đánh lừa là đã no. Từ đó, giúp bạn ăn ít hơn, giảm lượng calo nào vào cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là một thói quen tốt để ngăn ngừa quá trình chuyển hóa tinh bột thành các chất béo tích tụ ở bụng, bắp tay và đùi.
Ngoài ra, uống nước sau khi thức dậy và uống trước khi đi ngủ cũng là thời điểm vàng để giảm cân. Nếu uống bữa sáng có tác dụng hỗ trợ đào thải các chất cặn bã ra ngoài thì bữa tối lại giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, sản sinh ra các tế bào mới. Chỉ cần tuân thủ những bí quyết nhỏ như vậy cũng là một cách giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả.
2.2. Vận động toàn thân
Ít vận động, ngồi lỳ một chỗ chính là lý do chính dẫn đến mỡ thừa ở bụng. Vì thế, bạn nên thường xuyên vận động toàn thân với các bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà hoặc cơ quan. Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn cũng nên dành từ 10-15 phút để thực hiện các bài tập bụng, squat hoặc là căng cơ. Tập ít phút trước khi ngủ vừa giảm cân mà lại dễ ngủ nữa.
2.3. Chia nhỏ các bữa ăn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc chia nhỏ bữa ăn là một việc cần thiết nếu như ai đó muốn giảm mỡ bụng. Thông thường, nếu một ngày ăn ba bữa, bạn sẽ có cảm giác mau đói hơn, dẫn đến ăn nhiều hơn vào các bữa ăn chính để bù đắp năng lượng. Trong khi đó, nếu chia nhỏ bữa ăn, từ ba thành 6 bữa. Dạ dày chúng ta sẽ luôn ở trạng thái no. Đây cũng là cách để khắc phục thói quen ăn vặt, ăn đồ dầu mỡ vào các bữa phụ. Thay vào đó, hãy tập trung ăn đạm, trái cây và rau xanh.
2.4. Ăn nhiều trái cây, rau củ
Trái cây được biết đến là loại thực phẩm bổ sung vitamin cực tốt cho sức khỏe và làn da của bạn. Hơn nữa, hàm lượng chất béo trong trái cây, rau củ bằng không. Đặc biệt, chúng cũng chứa chất oxy hóa anthocyanin có ý nghĩa quan trọng trong chế độ ăn kiêng của bạn. Tuy nhiên, không phải loại trái cây, rau củ nào bạn cũng nên ăn. Thường thì, trái cây có màu tím hoặc đỏ sẽ tốt hơn cho việc ăn kiêng giảm cân. Ví dụ như anh đào, nho,mọng, đào, táo,vv…
2.5. Hạn chế ăn tinh bột, chất béo
Nói không với tinh bột là một chế độ ăn kiêng được rất nhiều các chị em truyền tai nhau trong thời gian gần đây. Tinh bột là chất có nhiều trong cơm, mì, bún hay các thực phẩm từ củ và hạt. Tuy nhiên, nếu loại bỏ hẳn tinh bột, chất béo ra khỏi chế độ ăn hằng ngày, chỉ tập trung ăn rau, trái cây sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng.
Một số các trường hợp cũng đã chỉ ra, nếu bạn áp dụng phương pháp ăn này có thể sẽ thành công, mỡ bụng được giảm triệt để nhưng lại không hề tốt cho sức khỏe. Chưa kể, sau thời gian đó, nếu bạn bổ sung tinh bột trở lại, cân nặng sẽ quay trở lại ở mức ban đầu, thậm chí là nặng cân hơn. Một thực đơn ăn kiêng hoàn hảo thì mỗi ngày phải cung cấp đủ 250-400 gram tinh bột, 300-500 gram rau củ, 200-350 gram hoa quả.
2.6. Tập thể dục mỗi ngày
Ngoài việc vận động toàn thân, bạn nên thiết lập một lịch trình luyện tập chuẩn khoa học. Nhảy dây, chạy bộ, đạp xe,vv… là những bài tập cơ bản, không tốn quá nhiều sức lực nhưng đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, một số các bộ môn khác như cầu lông, đá cầu, đá banh cũng là những cách giảm stress cũng như là giảm cân khoa học.
2.7. Massage bụng mỗi ngày
Massage là phương pháp góp phần giúp đánh tan mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng. Thông qua việc thúc đẩy các mạch máu hoạt động nhịp nhàng từ đó dẫn đến đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa đáng kể.
Có khá nhiều cách massage giảm mỡ bụng dưới được chị em lựa chọn. Đầu tiên, hãy dùng hai tay để ấn mạnh từ rốn hông. Lấy cả hai tay xoa quanh vùng bụng, lấy rốn là điểm ở giữa. Bắt đầu massage theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Thực hiện từ 3-5 phút, tương đương 20-30 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
2.8. Áp dụng các bài tập cường độ cao
Các bài tập dành riêng cho vùng bụng với cường độ cao là cách nhanh nhất để đẩy mỡ thừa. Theo các chuyên gia, bạn chỉ cần bỏ ra 30 giây với các bài tập cường độ cao là đã có thể đốt cháy mỡ thừa bằng một giờ của các bài tập thể dục khác. Đây quả thực là cách giảm mỡ bụng thật hiệu quả mà chúng ta nên cố gắng áp dụng, chị em nhỉ.
3. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng dưới
3.1. Bài tập làm nóng cơ bụng
- Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân để phẳng trên sàn. Hai tay đưa hai tay ôm sát gáy.
- Bước 2: Nhẹ nhàng hít cằm vào ngực. Từ từ nâng đầu, cổ về phía trước.
- Bước 3: Để yên đồng thời hít sâu vào. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu, thở nhẹ.
Bài tập này bạn nên thực hiện liên tục, ít nhất 20-30 nhịp mỗi lần.
3.2. Bài tập gập bụng
- Bước 1: Nằm ngửa, duỗi tay chân tạo thành một đường thẳng.
- Bước 2: Giữ nguyên phần bụng và chân, nâng phần người về phía mũi chân đồng thời đưa hai tay chạm đến đầu mũi bàn chân. Lúc này, bạn hít vào thật sâu.
- Bước 3: Thở từ từ rồi thả người trở lại vị trí ban đầu.
Đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả lại cao. Bạn nên lặp lại ít nhất 20 nhịp mỗi lần tập.
3.3. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới
- Bước 1: Đứng thẳng người, giữ cho lưng thẳng, hai chân đặt rộng ngang vai, tay trái dang thẳng.
- Bước 2: Đưa vòng lắc một cách nhẹ nhàng, giữ nguyên vai và chân, chỉ dùng phần lực để lắc hông.
Lưu ý : Những ngày đầu tiên, bạn nên lắc theo từng hiệp một, mỗi hiệp 4-5 phút. Lần sau, tăng dần thời gian và tốc độ.
3.4. Bài tập Squat
Để giảm mỡ bụng nhanh, sở hữu vòng đùi săn chắc thì những bài tập squat có vẻ rất được các chị em trọng dụng. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến vùng cơ ở hông, đùi và bụng. Để đạt được kết quả nhanh nhất, bạn cần chú ý tập với cường độ cao cũng như áp dụng đúng kỹ thuật.
Cách thực hiện như sau: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay để thẳng đặt vuông góc với thân người. Mắt đồng thời nhìn thẳng phía trước. Từ từ hạ người xuống sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau, lưng thẳng. Tay vẫn giữ nguyên. Giữ khoảng 5 giấy rồi trở về tư thế cũ. Thực hiện lặp đi lặp đi lặp lại chừng 20 lần rồi nghỉ giữa hiệp, tiếp tục thêm vài lần trước khi kết thúc.
Cách giảm mỡ bụng dưới để đạt hiệu quả cần kiên trì chứ không thể có kết quả trong thời gian ngắn. Các liệu pháp hút mỡ, kem tan mỡ chỉ là “cứu cánh” tạm thời. Để sở hữu một vòng bụng con kiến, chế độ ăn uống cũng như thói quen vận động là cực kỳ quan trọng. Hy vọng, với một số các thông tin hữu ích mà Chuyên mục Giảm cân chia sẻ ở trên, sẽ giúp chị em hiểu phương pháp giảm cân khoa học cũng như có được kết quả như ý muốn, lại rất an toàn cho sức khỏe.
Nguyễn Diên tổng hợp
