Những món ăn vặt dưới đây được chỉ định “an toàn” cho mẹ bầu.
Sữa chua
Đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng với thành phần nhiều vitamin, khoáng chất. Đặc biệt nó cung cấp được lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu. Ngoài ra sữa chua cũng giúp mẹ trị táo bón và giảm cảm giác mệt mỏi. Đây là thực phẩm có hạn sử dụng ngắn nên trước khi ăn mẹ cần phải chú ý hạn sử dụng.
Bạn có thể ăn kèm sữa chua với trái cây.
Mơ khô
Mơ khô là loại quả mà mẹ bầu có thể mua được quanh năm. Mơ giúp chuyển hóa vitamin A trong cơ thể, giúp mẹ bảo vệ răng, xương và da.
Hoa quả tươi
Hoa quả tươi có lượng đường cao có thể khiến mẹ tăng cân, nên mẹ chỉ nên sử dụng khoảng 200g mỗi ngày. Tuy vậy, chúng là nguồn cung cấp vitamin C, axit folic (đào, mơ) và chất xơ phong phú.
Để chống táo bón và giảm cholesterol, mỗi ngày mẹ nên ăn một quả táo.
Các loại hạt
Các loại hạt là món ăn vặt tốt nhất cho mẹ bầu vì dưỡng chất cũng như những thành phần có lợi khác của chúng. Ví dụ như trong hạt óc chó luôn dồi dào vitamin E, axit hữu cơ và phốt pho.
Mẹ cũng có thể ăn các loại hạt này dưới cách là thưởng thức nhiều món chè đậu ít đường khác nhau.
Khoai lang sấy
Đây là món ăn khiến mẹ khó có thể cưỡng lại với vị ngọt thanh và độ giòn của nó. Khoai lang sấy giàu chất xơ, các loại vitamin như C, A, B6 và cả khoáng chất phốt pho.
Khó có thể cưỡng lại vị giòn ngọt của khoai lang sấy.
Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa các chất có khả năng chống lại viêm nhiễm vùng miệng và họng. Ngoài ra, nó còn cung cấp các axit quan trọng trong thai kỳ là axit folic và giàu chất xơ.
Cà rốt
Cà rốt giúp mẹ đẹp da, trị được táo bón và còn giúp cho mắt thai nhi sáng hơn sau này.
Trứng gà luộc
Trứng gà là thực phẩm mẹ bầu không nên bỏ qua trong thai kỳ. Không chỉ vì trứng có hàm lượng protein cao mà còn cung cấp cho mẹ choline và folate có vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh cho bé.
Nho khô và táo tàu
Đây là hai loại thực phẩm bổ sung sắt khá lớn cho mẹ. Hai loại quả khô này chống chỉ định mẹ bị đái tháo đường.
Cà chua bi
Cà chua bi không bao giờ gây tăng cân cho mẹ bầu.
Mẹ bầu sẽ không lo béo khi ăn loại trái cây này. Ngoài chất xơ và vitamin, cà chua bi còn cung cấp chất lycopene giúp chống lại bệnh ung thư và bệnh tim mạch.
Xoài
Xoài có lượng đường cao mẹ không nên dùng nhiều. Nhưng xoài khiến cho hệ miễn dịch của mẹ bầu trở nên mạnh hơn và cung cấp một số vitamin như A, C.
Yeutre.vn
Xem thêm các bài viết khác nếu bạn quan tâm:
