Các chuyên gia cho rằng, thai nhi 16 tuần là khi mẹ nên bắt đầu tận hưởng thời gian dễ chịu của mình kể từ những ngày đầu mang thai đến giờ. Tuy nhiên, thực tế, vì sự dễ chịu quay trở lại cũng khiến không ít mẹ nới lỏng nhiều nguyên tắc giữ sức khỏe cho thai kỳ nghiêm ngặt, nhất là vấn đề ăn uống. Trong khi, việc chú ý kiểm soát phần này để đảm bảo tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé là luôn cần thiết.
Vậy ở tuần thai thứ 16 này, bạn nên ăn uống ra sao và chú ý như thế nào để bảo đảm "chỉn chu" được yêu cầu cần thiết ấy? Dưới đây là 4 gạch đầu dòng nhất định bạn cần xem qua:
1. Thai nhi 16 tuần con khỏe mẹ ổn nhưng vẫn cần chú ý kiêng khem
Thai nhi 16 tuần tuổi là thời điểm mà khá nhiều mẹ đầu đã không còn phải chịu đựng những cơn nghén khó chịu. Sự cản trở ăn uống cũng giảm đáng kể khiến cho nhiều người cảm thấy hưng phấn, khi nghĩ đến những bù đắp cho các tuần thai trước đó vì sợ thiếu hụt dinh dưỡng, hay chất này chất kia.
1.1. Thai nhi 16 tuần và việc kiểm soát loại thực phẩm, món ăn của mẹ
Một khi các cơn ốm nghén chấm dứt, lập tức thực đơn cho bà bầu hay chế độ ăn cũng được điều chỉnh rất tích cực. Ở nhà, có thể nhiều mẹ (trong đó có bạn) sẽ tranh thủ dùng nhiều hơn trong bữa ăn, hoặc dùng nhiều thực phẩm được cho là có lợi cho thai kỳ hơn đến mức, việc tiêu thụ chúng trở thành áp lực.
Sẽ không hiếm thấy các bà bầu ở tuần thai 16 có thể kêu một đĩa đầy ắp thức ăn khi đi vào nhà hàng, quán ăn. Họ cũng có thể yêu cầu được phục vụ đĩa ăn đặc biệt với những thành phần họ ưa chuộng và loại bỏ những gì khiến họ bị nghén như trước đó.
Các nhà hàng quán ăn nơi các bà bầu lui tới có lẽ cũng không còn lạ lẫm, nếu nhận một yêu cầu thực đơn khác biệt nào đó.
Tuy nhiên ở tuần thai 16 này, bạn vẫn cần ghi nhớ rằng, mặc dù bạn đã cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều để có thể nạp nhiều thực phẩm dinh dưỡng hơn, tự do thưởng thức một món ngon mà mình đã không thể dùng ở các tuần trước. Song, bạn vẫn phải chú ý việc lựa chọn món ăn theo cách lành mạnh như dùng nước sốt lành mạnh để riêng kèm theo đĩa thức ăn. Hay, cần phải bỏ qua món ăn có thịt xông khói, thịt tái, hải sản chưa chín kỹ hoặc có phô mai xanh, dù chúng có ngon đến mấy.
Bạn có thể cân nhắc lựa chọn những món ăn tốt cho sức khỏe thai kỳ hơn nhưng không dễ làm khẩu vị của bạn thất vọng. Các món ngon này có thể là gà hầm, bò hầm nhiều rau củ hay ức vịt tiềm, canh hải sản với loại hải sản phù hợp đã nấu chín hoàn toàn. Các món ăn như thế vẫn có những gia vị vừa vặn cho vị giác của bạn lúc này và đảm bảo tốt cho sức khỏe thai kỳ hơn.
1.2. Kiểm soát "kích cỡ" của khẩu phần ăn
Bạn cũng cần chống lại sự cám dỗ kích cỡ của khẩu phần ăn khi bước sang tuần 16 của thai kỳ. Vì lúc này có thể bạn ăn ngon miệng hơn nên bạn nghĩ bạn có thể dùng hết một khẩu phần lớn. Nhưng, bạn rất cần cảnh giác, bởi tiêu thụ nhiều thực phẩm trong một bữa ăn có thể khiến bạn phải trả giá vì khó tiêu hay đầy hơi, hoặc cảm giác sình bụng sau đó.
Bạn có thể chuẩn bị tại nhà hay yêu cầu suất ăn vừa vặn khi ăn ở nhà hàng/ quán ăn để không tiếc nuối. Hoặc cố gắng kiểm soát ăn vừa đủ trong trường hợp suất ăn nhiều, phần còn lại có thể bảo quản tủ lạnh hoặc yêu cầu nhà hàng/ quán ăn gói lại cho bạn mang về. Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức chúng ở bữa ăn sau đó.
1.3. Về thức uống
Đương nhiên bạn cũng biết rằng, việc kiểm soát thức uống lành mạnh tốt cho thai kỳ nói chung, cho tuần thai thứ 16 sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với thức ăn.
Chỉ cần bạn hạn chế lượng caffeine, dùng chúng trong hạn mức mà một bà bầu có thể tiêu thụ mỗi ngày là đủ tốt. Thêm vào đó, chắc chắn nói không với rượu, bia hay hạn chế các món ăn có dùng hai thức uống này.
Sử dụng thức uống lành mạnh như các loại nước ép trái cây rau củ tươi và sinh tố hay một vài loại trà thảo mộc an toàn cho bà bầu. Chúng luôn là những thức uống thân thiện không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần làm cho bạn có một làn da tươi tắn hơn.
Luôn bảo đảm uống đủ nước hàng ngày vì đây là điều quan trọng nhất bạn phải cam kết thực hiện tốt khi bàn về nước uống cho bà bầu.
Kiêng khem về ăn uống khi thai 16 tuần chủ yếu là kiểm soát về cảm giác vị giác, khẩu vị và lượng thức ăn trong một bữa ăn. Điều này giúp bạn giữ được sự cân bằng trong chế độ dinh dưỡng, đủ tốt cho bé và có lợi cho bạn, khi sự dễ chịu của tuần thai thứ 16 không bị phá vỡ chỉ vì bạn phấn khích mà thành ra quá đà.
2. Tỉnh táo trong việc chọn các địa điểm ăn uống
Bạn đã chờ đợi khá lâu mới qua được những ngày khó chịu, để có thể bước vào trở lại một nhà hàng hay quán ăn ưa thích của mình. Mặc dù nắm bắt cơ hội này là điều cần phải tranh thủ, nhưng thực tế sức khỏe thai kỳ sẽ yêu cầu bạn nên chọn một số nhà hàng quán ăn phù hợp hơn những nơi còn lại.
Ví dụ bạn thích cá thì bước vào một nhà hàng quán ăn có phục vụ các món salad có cá được nấu chín, hay các món ăn đa dạng từ cá sẽ ổn hơn là bước vào quầy sushi. Bạn ghét sự nhạt nhẽo và bạn thích các nhà hàng Ấn Độ hay các cửa hàng thức ăn nhanh đầy món ngon hấp dẫn. Nhưng, chứng ợ nóng khi mang thai hoặc tình trạng dễ đầy bụng, khó tiêu thậm chí là táo bón thai kỳ, sẽ khiến bạn phải có một lựa chọn khác ích lợi và "sáng sủa" hơn cho tình trạng thực tế của mìn.
Tỉnh táo trong việc lựa chọn các địa điểm ăn uống cũng là một phần quan trọng, giúp bạn tránh xa được những cám dỗ. Đồng thời chính lựa chọn lành mạnh ngay từ đầu này cũng dễ dàng giúp bạn điều chỉnh và cân bằng dinh dưỡng tốt cho thai kỳ hơn.
3. Kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày
Tâm lý ăn cho hai người có thể vẫn còn phổ biến. Nên, khi thai nhi 16 tuần, tình thế đã trở nên dễ chịu hơn thì bạn sẽ có ý định "tranh thủ" nạp dinh dưỡng cho cả hai. Đây là mộ kế hoạch hay ý định lợi thì ít nhưng "có hại" thì nhiều, vì chúng dễ trở thành cái bẫy khiến bạn tăng cân nhanh trong thai kỳ.
Một số mẹ bầu đã trở lại phòng tập hay các bài tập thể dục cho bà bầu để giúp cơ thể thêm nhanh nhạy khỏe khoắn. Đương nhiên, các bài tập cũng sẽ làm tiêu hao năng lượng của bạn. Lúc này, bạn có thể tăng thêm 100-200 calo cho mỗi nửa giờ tập thể dục vất vả. Nhưng, để bảo đảm lượng calo mình nạp vào là vừa giới hạn, bạn cũng cần phải lựa chọn thực phẩm cung cấp calo vừa vặn cho mình. Một thanh sô cô la hay bánh ngọt nhất là đối với các bà bầu thích ngọt nghe có vẻ thật hấp dẫn và thêm năng lượng. Nhưng, một ly sinh tố, hay một hũ sữa chua cùng trái cây, hoặc một trái táo với ít bơ hạnh nhân, một ít bánh quy dinh dưỡng cho bà bầu và phô mai,...các món này sẽ tốt hơn, lành mạnh hơn thanh sô cô la kia rất nhiều.
4. Luôn ưu tiên các lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe thai kỳ
Đây là điều bạn nên bảo đảm làm tốt nhất khi sang tuần 16 của thai kỳ. Tuy đề cập nghe có vẻ khá đơn giản, nhưng với một số mẹ bầu thì không hề dễ dàng như thế. Vì vậy, bạn cũng nên cảnh giác và duy trì thói quen ưu tiên các lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của mình và con, cụ thể như:
- Sẵn sàng danh sách các thực phẩm lành mạnh và ghi nhớ : Bạn biết, bạn lưu trữ thông tin và bạn ghi nhớ những thực phẩm lành mạnh tiêu biểu tốt cho thai kỳ, sẽ cực kỳ hữu ích. Điều này giúp bạn vừa không mất thời gian kiểm tra hay cân nhắc nhiều khi chọn lựa thực phẩm dùng cho thực đơn hàng ngày của mình. Ngay cả khi bước sang tuần 16 của thai kỳ dễ chịu như thế nào, bạn cũng đừng quên tuân thủ nguyên tắc ưu tiên thực phẩm lành mạnh nhất cho sức khỏe của mình và con.
- Chọn các loại bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt : Chọn các sản phẩm chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt nói chung, bánh mì nói riêng thay vì bánh mì thường, khi bạn đang tranh thủ lựa chọn bánh mì cho bữa sáng. Nếu bạn đến những nhà hàng quán ăn và dùng các món ăn có ăn kèm bánh mì, hãy hỏi phục vụ lát bánh mì mà họ cung cấp cùng đĩa ăn cho bạn. Bạn có thể yêu cầu 1-2 lát bánh mì làm từ lúa mạch hay ngũ cốc nguyên hạt thay vì dùng sandwich thông thường.
- Ưu tiên chọn rau xanh : Tạo thói quen tốt gọi các món salad hay rau xào tốt cho sức khỏe như món khai vị cho mình khi đi ăn. Một đĩa rau bina xào tỏi hay một đĩa bông cải xanh xào hẳn sẽ tốt hơn nhiều so với một món khai vị chiên.
- Hãy gọi súp : Nếu thực đơn của bạn có thể lựa chọn có các món súp ngon. Nhưng thay vì các món súp béo nhiều bơ nhiều kem, hãy ưu tiên chọn món súp lành mạnh có lợi cho sức khỏe thai kỳ hơn như súp đậu lăng hay súp rau củ.
- Chọn thức ăn lành mạnh : Ngay cả khi bạn chọn ghé đến một cửa hàng thức ăn nhanh, bạn cũng có thể chọn các món lành mạnh trong thực đơn ở đó. Vấn đề sẽ tùy thuộc vào mức độ kiểm soát của bạn. Tuy nhiên, chắc chắn ý chí của chúng ta sẽ rất mạnh khi nghĩ đến thai nhi 16 tuần bé bỏng dễ thương đang phát triển tốt trong bụng. Lúc này bạn hoàn toàn có thể tự tin gọi món khoai tây nướng, súp khoai tây thay vì khoai tây chiên hay hành tây chiên, và gọi gà nướng gà hấp thay vì những cánh gà chiên vàng giòn rụm.
- Chọn thức uống lành mạnh thân thiện với sức khỏe : Dù ở nhà hay bất kỳ đâu bạn cũng luôn có sự lựa chọn về loại nước uống tốt cho sức khỏe của mình. Một lần nữa, tất cả phụ thuộc vào ý chí và sự tỉnh táo của bạn. Ở nhà, hãy chọn một ly nước ép cam thay vì trà sữa. Đi ăn bên ngoài nếu không có nước ép hoa quả tươi, bạn có thể chọn nước lọc thay cho nước ngọt. Chọn lựa dứt khoát và mạnh mẽ, rồi bạn cũng thấy rõ, thức uống lành mạnh thực sự khiến bạn dễ chịu rất nhiều.
Có thể nói rằng, thai nhi 16 tuần cũng là tuần thai mà tâm trạng cảm xúc và các khía cạnh khác của mẹ đều khá hơn trước. Điều này chắc chắn sẽ làm cho nhiều mẹ cảm thấy ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn, bạn hẳn cũng thế. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn cảm thấy đây là khoảng thời gian bình thường nhất hay tuyệt vời nhất so với các tuần thai trước đó, Chuyên mục 40 tuần thai của Yeutre.vn cũng mong, bạn không chủ quan mà luôn tỉnh táo. Kiểm soát tốt việc ăn uống lành mạnh của mình để con luôn nhận đủ dinh dưỡng. Và, chính bạn sẽ cảm thấy sự dễ chịu của tuần thai này được duy trì ổn định, mà không gặp một chút bất tiện nào, do nới lỏng nguyên tắc liên quan đến chế độ ăn uống trong thai kỳ gây nên.
Nguồn tham khảo: What to Expect, Healthline & Medical News Today
Cát Lâm tổng hợp
