5 bí quyết giúp mẹ giữ vòng 1 luôn săn chắc cả khi cho con bú

Sau sinh, vòng ngực của phụ nữ thường bị căng sữa cộng với việc em bé liên tục mút kéo đầu núm vú khiến ngực bị biến dạng. Dưới đây là 5 bí quyết giúp mẹ giữ vòng 1 săn chắc ngay cả khi cho con bú.

Xem Video "8 Điều Cần Tránh Sau Khi Sinh Mổ ,, Sai Lầm Cần Tránh Sau Khi Sinh Mổ | Sức Khỏe Và Đời Sống"

1. Tạo thói quen nghỉ ngơi khoa học

Thường xuyên thức khuya hoặc sinh hoạt không theo một quy tắc nhất định sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể và tuần hoàn máu. Từ đó sẽ làm rối loạn hormone, dễ ảnh hưởng đến vòng một của bạn.

Tạo thói quen nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp cơ thể cân bằng hormone tốt cho vòng một

Do vậy, dù phải dành nhiều thời gian để chăm sóc em bé nhưng bạn cũng nên dành nhiều thời gian để ngủ và nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, nên tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh, đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Và nên duy trì thói quen này trong một thời gian dài.

2. Áp dụng các bài tập cho vòng 1

Bài tập 1: Bạn ngồi với tư thế thoải mải ở trên sàn nhà hoặc ghế sofa đều được. Tiếp đến dùng hai tay đặt lên ngực, siết hai tay vào nhau. Sau đó dùng sức kéo hai tay về hai hướng ngược chiều nhau và giữ trong khoảng 10 -20 giây. Lặp lại động tác này từ 5-6 lần. Bài tập này có tác dụng tăng cường máu đến các mô ở ngực và làm ấm cơ thể rất tốt. Mỗi ngày nên dành 10 -15 phút để tập luyện sẽ giúp vòng 1 săn chắc và khỏe đẹp hơn.

Bài tập tập 2: Bạn đứng thẳng cạnh cạnh bàn với tư thế thoải mái, chống thẳng 2 tay lên bàn. Tiếp đến dồn trọng lực cơ thể xuống hai tay và giữ ở tư thế này trong vòng 10 giây. Lặp lại trong vòng 40 giây.

3. Chọn áo ngực phù hợp

Mặc áo ngực quá chật suốt 8 giờ/ngày sẽ ảnh hưởng đến quá trình bài trừ độc tố của dịch bạch huyết dưới nách, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và vòng 1 của bạn.

Nên chọn áo ngực có kích cỡ phù hợp

Do vậy bạn cần chọn loại áo có kích thước phù hợp với vòng 1 của mình. Tùy vào từng thời điểm mà nên chọn áo có kích thước khác nhau.

Tuy nhiên áo ngực phù hợp là khi mặc không để lại vết hằn trên ngực và vai. Thường xuyên massage hạch bạch huyết dưới nách để giúp máu lưu thông và bài trừ độc tố cho cơ thể, giúp vòng 1 săn chắc, chống chảy xệ.

4. Bổ sung vitamin và các khoáng chất cần thiết

Ăn kiêng để giảm cân sau sinh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây hại cho vòng ngực. Việc thiếu chất dinh dưỡng sẽ khiến vòng 1 xấu đi. Vì thế để có vòng 1 đẹp và săn chắc sau sinh, bạn cần bổ sung các vitamin và các khoáng chất cần thiết như: proteinm vitamin A,B, A, E, canxi, magiê, Fe, Cu, selen và khoáng chất…

Cá giàu protein tốt cho vòng 1

Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và vitamin cần thiết sẽ giúp cân bằng hormone trong cơ thể từ đó giúp vòng 1 căng tròn hơn.

- Nhóm thực phẩm giàu protein bao gồm: cá, thịt gia cầm, sữa ít béo, đậu nành là thực phẩm có lợi cho việc tổng hợp hormone.

- Nhóm thực phẩm giàu vitamin A tốt cho vòng 1: bông cải xanh, dầu hạt hướng dương là nguồn tạo hormone.

- Nhóm thực phẩm giàu vitamin B tốt cho vòng 1: thịt bò, sữa và gan... là dưỡng chất cần thiết để tổng hợp hormone.

- Nhóm thực phẩm giàu vitamin C: nho, bưởi… ngăn gừa chảy xệ và biến dạng vòng ngực.

- Nhóm thực phẩm giàu vitamin E tốt cho vòng 1: cần tây, quả óc chó giúp ngực săn chắc và căng tròn.

5. Ngồi và đứng thẳng lưng

Nên thường xuyên đứng và ngồi thẳng để giữ vòng eo săn chắc

Các động tác cúi, gập và co người sẽ gây chèn ép và chiếm hết diện tích của vòng 1 khiến ngực bị chảy xệ. Vì thế bạn nên duy trì tư thế ngồi và đứng thẳng và thường xuyên ưỡn ngực và ngẩng cao đầu.

Yeutre.vn (Tổng hợp)

Xem thêm các bài viết khác nếu bạn quan tâm:

Loading...

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ (0)
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất