1. Giảm cân an toàn sau sinh vào thời điểm nào mới thực sự là an toàn
Trước khi bạn mang thai, việc giảm những cân nặng dư thừa sẽ giúp bạn giảm nguy cơ gặp biến chứng thai kỳ. Điều này rất có lợi cho bạn khi mang thai và phục hồi sau khi sinh.
Tuy nhiên, một khi đã có thai, việc siết chặt chế độ ăn sẽ không được khuyến cáo thực hiện. Vì lúc này sự phát triển của thai nhi có thể bị ảnh hưởng. Trong thai kỳ, thay vì cố gắng giảm cân, bạn nên tập trung tăng cân trong giới hạn an toàn. Trọng lượng tăng thêm này sẽ phụ thuộc vào cân nặng của bạn trước khi mang thai.
Sau khi sinh em bé, bạn cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phục hồi cơ thể cũng như duy trì sức khỏe để chăm con. Nếu bạn cho bé bú mẹ, thì thậm chí bạn cần thêm một lượng calories nhất định mỗi ngày. Điều này cần có để phục vụ cho việc sản xuất sữa.
Đối với trường hợp sinh thường , nếu bạn không gặp bất kì biến chứng và nguy cơ nào, sau 6 tuần đến 2 tháng, bạn có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng. Nếu bạn cho bé bú mẹ hoàn toàn, bạn nên đợi ít nhất khoảng 2 tháng, khi nguồn sữa của bạn ổn định, trước khi bạn có ý định cắt giảm lượng calories.
Trong trường sinh mổ , bạn cần nhiều thời gian hơn để phục hồi vết thương cũng như trạng thái cơ thể. Vì vậy, bạn nên đợi đến khi cảm thấy thực sự thoải mái đối với việc bế và chăm sóc em bé, trước khi nghĩ đến giảm cân.
Như vậy để giảm cân an toàn sau sinh, bạn không nên đợi đến lúc sinh em bé xong. Hãy thực hiện việc này ngay từ trước mang thai và cả trong thai kỳ. Bạn sẽ không bị áp lực vì phải giảm quá nhiều trọng lượng nếu bạn có cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai và tăng cân hợp lý trong thai kỳ. Dù thế, không phải ai cũng thực hiện được như vậy. Quá trình giảm cân của các mẹ sau sinh phần lớn đều bắt đầu sau khi sinh một thời gian.
Nếu bạn cũng vậy, để giảm cân an toàn sau sinh hiệu quả, bạn hãy bắt đầu nó khi cơ thể hồi phục và đã sẵn sàng. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích khác mà bạn có thể tham khảo để làm tốt.
2. Cắt giảm bao nhiêu trọng lượng được xem là giảm cân an toàn sau sinh
Một khi cơ thể bạn đã hồi phục thì bạn có thể kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với vận động nhẹ nhàng. Trọng lượng khoảng 500 g/ tuần là mức được xem là giảm cân an toàn sau sinh. Lượng cân nặng này có thể không nhiều, tuy nhiên bạn hãy kiên nhẫn. Điều quan trọng là cơ thể bạn được chăm sóc tốt để dần lấy lại được cân nặng khỏe mạnh.
Nếu bạn cho con bú mẹ hoàn toàn, bạn sẽ cần thêm khoảng 500 calories mỗi ngày. Bạn hãy bổ sung nguồn năng lượng này từ thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ thịt nạc.
3. Bạn nên lưu ý điều gì về vấn đề giảm cân an toàn sau sinh
Đối với vấn đề giảm cân an toàn sau sinh, bạn hãy lưu ý một số điểm sau:
- Bạn không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Trường hợp những bà mẹ quên mất bữa ăn không phải là hiếm gặp. Sự căng thẳng, mệt mỏi và áp lực khi chăm con có lẽ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng nếu bỏ bữa, bạn sẽ bị thiếu năng lượng. Điều này không những sẽ không hề giúp bạn giảm cân mà còn có thể gây tác dụng ngược. Khi nó khiến bạn mệt mỏi và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa ăn kế tiếp.
- Chia nhỏ bữa ăn và sử dụng các thực phẩm lành mạnh làm bữa nhẹ.
- Đừng ăn quá nhanh. Bạn có thể tranh thủ thời gian để làm những công việc khác nhau trong nhà, nhưng nên tránh bớt xén thời gian trong bữa ăn của bạn. Khi bạn tập trung vào việc ăn uống, bạn sẽ dễ nhận thấy mình đã no hơn. Từ đó tránh được tình trạng ăn quá nhiều.
- Hãy kết hợp những loại thực phẩm giàu chất xơ và protein trong bữa ăn nhẹ của bạn. Ví dụ như táo phết bơ đậu phộng, bánh mì ngũ cốc với trứng luộc, ớt chuông với cà rốt và đậu,…Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn.
- Hãy uống nhiều nước mỗi ngày. Bạn hãy để một bình nước gần nơi bạn thường cho bé bú. Việc này sẽ giúp bạn nhớ uống nước thường xuyên hơn.
- Tránh uống các loại nước ngọt có ga và nước trái cây đóng hộp. Chúng thường chứa nhiều đường và calories, và khiến bạn khó giảm cân hơn.
- Hãy ăn trái cây thay vì uống nước ép hoặc nước trái cây đóng hộp. Trái cây tươi chứa nhiều vitamin và chất xơ, giúp bạn có cảm giác no với ít calories hơn.
- Hãy chọn hấp, luộc hoặc nướng thay vì chiên rán khi chế biến thức ăn. Như vậy, bạn sẽ hạn chế phải tiêu thụ chất béo xấu.
4. Khi nào bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ về vấn đề giảm cân sau sinh
Bạn không nên nóng vội và phải dùng mọi cách để giảm cân sau sinh . Cho dù bạn không phải là mẹ mới sinh thì việc giảm cân quá nhanh hay quá nhiều đều không tốt cho sức khỏe.
Bạn có thể trao đổi với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn bị thừa cân từ trước khi mang thai. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn cách giảm cân an toàn sau sinh một cách hiệu quả hoặc giới thiệu bạn với chuyên gia dinh dưỡng có uy tín.
Một chuyên gia sẽ giúp bạn thiết lập chế độ ăn để giảm cân nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe. Điều này rất cần cho bạn khi cần gấp đôi sức khỏe và năng lượng vừa để hồi phục vừa để chăm con.
Giảm cân an toàn sau sinh là việc bạn hoàn toàn có khả năng thực hiện bằng nỗ lực của mình. Bạn hãy kiên nhẫn, ăn ít hơn từng chút, vận động nhiều hơn từng chút và bạn sẽ đạt được kết quả sau chặng đường dài. Cơ thể bạn hầu như sẽ thay đổi sau khi sinh. Bạn có thể không lấy lại được vóc dáng hoàn hảo như khi chưa có thai. Và dù bạn có giảm được cân nặng của mình hay không, giảm được ít hay nhiều đều hãy tận hưởng lối sống lành mạnh. Đồng thời bạn hãy tự hào về những gì bạn đã làm cũng như những gì bạn đang cố gắng để đạt được nhé.
Theo Pregnancy Birth Baby & Medline Plus
Lily Nguyễn lược dịch
