1. Thực phẩm tăng chiều cao trong 1 tuần
- Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là thực phẩm bổ sung canxi hàng đầu mà trẻ dễ dàng hấp thụ. Hàm lượng canxi trong 100g sữa tươi là 120mg; 100g phomai là 720mg; 100g sữa chua là 65-150mg. Và một ly sữa nguyên kem có khoảng 300mg canxi, tương đương với một cốc sữa chua, 1/9 cốc phomat nguyên chất và 1/4 cốc phomat chế biến.
Đối với trẻ từ 2 tuổi trở lên, mẹ có thể cho trẻ dùng các sản phẩm ít béo hoặc không béo. Mẹ nên để bé tự chọn hương vị, vì như thế sẽ kích thích được vị giác giúp trẻ thích thú hơn khi được uống. Với những trẻ không thích uống sữa, mẹ có thể thay thế sữa bằng các chế phẩm: sữa chua, kem sữa, phomat,...Đây đều là những thực phẩm dồi dào vitamin A, B, D và E.
- Trái cây và rau củ quả
Trái cây và rau củ rất giàu vitamin C, A, E, folate và kali,...giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và tăng chiều cao một cách tự nhiên. Trong đó, đặc biệt là những loại trái cây và rau củ giàu vitamin A như là cà rốt, bông cải xanh, quả mơ, rau bina và dưa đỏ, đậu co ve, đậu Hà Lan.
- Ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp năng lượng, chất xơ, vitamin B, sắt và selen. Mẹ nên chọn ngũ cốc từ gạo nâu, bánh mì, mì ngũ cốc nguyên hạt, và bắp nhằm tối đa hóa sự hấp thụ chất dưỡng chất cho trẻ.
Ngoài ra, cần bổ sung thêm những khoáng chất khác như: kẽm. magie, mangan, đồng, bo, silic, vitamin D, vitamin K2 (MK7), Chondroitin, Acid folic và DHA,...đều là những trợ thủ đắc lực thúc đẩy nhanh quá trình tạo xương và sụn khớp. Đặc biệt, kẽm có nhiều trong hàu, hạt bí ngô, hạt bí đỏ, thịt cừu, cua, đậu phộng và mầm lúa mì.
2. Gợi ý thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần cho bé
Mẹ có thể kết hợp nhiều món ăn đa dạng cho trẻ ăn xen kẽ trong tuần như gà, miến lươn, canh súp, thịt kho,...kết hợp với một số loại trái cây và sữa. Đến cuối tuần, có thể chế biến những món ăn lạ miệng như cơm tấm sườn, bánh canh cua, gà nấu đậu,...vừa giúp con kích thích ăn ngon miệng, vừa tạo không khí quây quần bên mâm cơm gia đình cho các thành viên. Sữa vẫn là món xuyên suốt các ngày trong tuần cho trẻ.
Thực đơn được gợi ý trên đây với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, và đảm bảo từ 1.200 - 1.500 Kcal mỗi ngày. Một điều lưu ý quan trọng là, bé cần được bổ sung 500-600ml sữa nguyên kem (sữa tươi) mỗi ngày để phát triển chiều cao.
3. Bé cần luyện tập thế nào để tăng chiều cao trong 1 tuần
Về nguyên tắc, chiều cao phụ thuộc vào di truyền, dinh dưỡng và tập luyện thể thao. Như vậy, khi có một thể trạng khỏe mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý bé sẽ cải thiện được chiều cao một cách ngoạn mục. Dưới đây là một số bài tập giúp bé cao thêm chỉ trong vòng một tuần.
- Nhảy dây
Bài tập này có lẽ vừa dễ, vừa tạo hứng thú nhất cho bé. Nhảy dây một mình, nhảy dây đôi hoặc nhóm đều là những hoạt động vui chơi mang tính giải trí cao và còn có tác dụng tăng cường hệ cơ xương dẻo dai và săn chắc.
- Treo người trên xà
Đây là bài tập dễ dàng, bố hoặc mẹ chỉ cần hỗ trợ bé treo người trên thanh xà và giữ tư thế ấy càng lâu càng tốt. Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao, mà còn giúp tăng cường các cơ xương sống và bụng.
- Đứng bằng vai
Thực hiện: Kéo chân lên trên càng cao càng tốt. Điều quan trọng là, giữ cho cơ thể ở thế cân bằng, chân duỗi thẳng tạo thành một đường thẳng. Cho bé luyện tập liên tục trong 1 tuần, mẹ sẽ thấy ngay sự khác biệt.
- Giãn cơ
Để tăng chiều cao nhanh chóng, nhất định bạn phải tập bài tập giãn cơ. Có rất nhiều bài tập cơ mà bé có thể thực hiện. Hãy thử hai bài tập dưới đây, bé sẽ tăng lên được vài cm trong 1 tuần đấy.
Giãn cao: Mẹ tập cho trẻ đứng thẳng người, chân kiễng lên và bé vươn cao người hết mức có thể. Bé nên giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Sau đó, bé thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác này từ 5-10 lần.
Giãn cơ đùi: Ngồi bẹp và hai chân để thẳng trước mặt, vươn người chạm vào đầu ngón chân mà vẫn giữ nguyên tư thế đó. Thực hiện động tác khoảng 10 giây. Thả lỏng và lặp lại động tác này 5 -10 lần. Nên cho bé thực hiện bài tập này mỗi ngày 2-3 lần để thấy được hiệu quả.
- Cúi gập người
Đây cũng là một trong những động tác thể dục rất đơn giản. Khi cho trẻ gập bụng, cố gắng giữ chân thật thẳng, tay chạm đất và giữ trong một khoảng thời gian ngắn. Tác dụng của gập người là làm giãn các đốt sống và giảm mỡ bụng. Trong quá trình tập luyện, mẹ hãy giúp bé tăng khoảng thời gian lên sau từng ngày tập luyện nhé!
Tăng chiều cao trong 1 tuần là điều hoàn toàn có thể thực hiện và thực hiện được một cách hiệu quả, khi mẹ áp dụng đúng cách cho trẻ. Việc kết hợp được đầy đủ từ chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao, ăn - ngủ - nghỉ khoa học, có thể xem như đây là cách tạo ra đột phá về sự tăng trưởng hay cải thiện chiều cao cho bé mà bố mẹ không nên bỏ qua.
Mai Lê tổng hợp
