1. Bài tập treo xà
Đây là bài vận động đơn giản mà cực kỳ hiệu quả, giúp các trẻ dễ dàng thực hiện hàng ngày tại nhà hoặc ngoài công viên. Trẻ dùng tay bám vào thanh xà rắn chắc và treo người lên xà. Trẻ treo người càng lâu càng tốt, khi bắt đầu thấy mệt, từ từ xoay người lại và cố gắng dùng mũi bàn chân chạm mặt đất. Tư thế này sẽ giúp uốn cong cột sống và kéo dài nó ra, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
2. Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang
Bài tập tăng chiều cao này thật sự dễ dàng và nhẹ nhàng đối với trẻ. Bài tập này giúp kéo dài cột sống, làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, kích thích các sụn giữa các đốt sống phát triển nhanh chóng.
Trẻ nằm trên thảm, mặt và hai lòng bàn tay úp hướng xuống thảm. Sau đó, trẻ dùng lực ở hai cánh tay nâng cột sống lên với cằm hướng lên trên cao nhất có thể. Lưng uốn cong càng nhiều càng tốt. Lặp lại tư thế này 3-4 lần, mỗi lần kéo dài từ 5-30 giây.
3. Bơi cạn cũng là một trong những bài tập tăng chiều cao bổ ích
Thay vì bơi lội theo kiểu truyền thống dưới nước, thì động tác bơi trên cạn cũng rất có ích đối với trẻ khi tập tại nhà. Bài tập này tác động mạnh mẽ vào phần thân dưới của trẻ, giúp trẻ kéo căng cả cơ thể.
Để bắt đầu bơi trên cạn, trẻ đặt bụng nằm trên sàn với cơ thể hoàn toàn mở rộng. Đặt hai cánh tay duỗi thật căng trước mặt với lòng bàn tay này vuông góc với vai dưới sàn, sau đó nâng cánh tay còn lại cao hơn. Trẻ cố gắng giữ chân thẳng, tay trái đang nâng lên thì nâng chân phải khỏi mặt sàn cao nhất có thể. Cứ như thế, trẻ thay đổi tay chân liên tục và mỗi tư thế giữ nguyên trong 20s.
4. Bài tập nhảy cao tại chỗ thật sự tốt cho trẻ
Trẻ thực hiện bài tập này bằng cách đứng thẳng, sau đó đầu gối hơi khuỵu xuống và cố gắng bật nhảy thật cao đồng thời hai tay hướng thẳng lên trên. Trẻ nên thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 2-3 phút.
5. Bài tập nhảy dây cho bé
Bài tập nhảy dây giúp trẻ phối hợp các hoạt động nhịp nhàng - Ảnh InternetNhảy dây là bài tập tăng chiều cao quen thuộc không chỉ đối với trẻ em mà còn dành cho người lớn. Đây là bài tập cũng khá đơn giản, điệu nhảy nhịp nhàng có thể kết hợp nghe nhạc hay hát theo nhạc lúc tập luyện. Nhảy dây giúp kéo dài cơ thể, đặc biệt là giúp kéo dài đôi chân. Các cơ bắp của trẻ sẽ được kéo dài và căng ra khi trẻ thực hiện các chuyển động nhảy nhịp nhàng. Ngoài ra, có thể kết hợp các trò chơi giúp tăng chiều cao vào sinh hoạt tập thể để tăng hứng thú cho bé tích cực tham gia.
6. Dồn trọng lượng vào mắt cá chân là một bài tập tăng chiều cao khá thú vị
Trẻ ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc vào mắt cá chân để tăng trọng lượng vào mắt cá chân của trẻ. Nên bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng sau khi tập luyện được một thời gian nhất định.
Sau mỗi lần tập luyện xong, gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra và thư giãn đôi chân bằng cách đá chân liên tục vào không khí thật nhẹ nhàng khoảng 5-10 lần, sau đó tăng tốc đá mạnh hơn trong 5-10 lần. Thao tác này sẽ làm cong sụn đầu gối của trẻ và kích thích nó phát triển về chiều dài. Loại bài tập này không cần vận động mạnh, trẻ có thể vừa thực hiện vừa xem tivi, đọc sách…
[caption-5]
Tất cả những bài tập tăng chiều cao trên đều vô cùng đơn giản và dễ dàng thực hiện đối với trẻ. Bố mẹ nên khuyến khích và cùng tập với trẻ với nhịp độ đều đặn, để có được chiều cao hằng mong ước. Nhất là với trẻ dậy thì, bố mẹ có thể tìm hiểu thêm các bài tập tăng chiều cao tuổi teen để áp dụng phù hợp với độ tuổi con hơn. Bên cạnh đó, bố mẹ cũng tổ chức chế độ dinh dưỡng và thời gian biểu học tập, sinh hoạt hợp lý cho các con yêu của mình để bé được phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.
Minh Tâm tổng hợp
