Có thể bạn đang rất băn khoăn phải chuẩn bị gì trước khi mang thai, với một danh sách rất dài gợi ý cho bạn những điều cần thực hiện. Để giải tỏa nỗi băn khoăn này, trước hết bạn hãy tập trung vào 5 điều cơ bản như dưới đây, chắc chắn việc chuẩn bị trước mang thai của bạn trở nên bớt áp lực và đỡ nặng nề hơn:
1. Ngừng hút thuốc, uống rượu và hạn chế các đồ ăn thức uống chứa caffeine
Nếu như hút thuốc dễ gây sảy thai, sinh non thì việc uống rượu có thể khiến em bé của bạn bị thiểu năng trí tuệ, gặp các vấn đề về hành vi, khuyết tật ở mặt hoặc có thể gặp vấn đề về tim.
Còn liên quan đến vấn đề dùng đồ ăn thức uống chứa hàm lượng caffeine cao, chúng ta cũng có thể thấy rõ một điều là, với phụ nữ Châu Á nói chung, phụ nữ Việt nói riêng ít hút thuốc và uống rượu như phụ nữ Phương Tây, song, tỉ lệ dùng đồ ăn thức uống có chứa caffeine thì khá phổ biến.
Có thể bạn đang nghiện uống trà, cà phê, nghiện thức uống, hay ăn sô cô la hoặc các món ăn vặt khác chứa hàm lượng caffeine cao. Điều này có thể không ảnh hưởng gì nhiều khi bạn là một phụ nữ tự tại, thích thưởng thức hay chiều những thói quen liên quan đến caffeine của mình. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu chuẩn bị có con, thì điều này lại trở thành vấn đề lớn. Vì, nếu uống nhiều hơn 2 tách cà phê 1 ngày khoảng trên 500ml, hoặc 5 lon soda có chứa caffeine trong 1 ngày, bạn rất khó mang thai, còn nếu mang thai thì nguy cơ sảy thai cao hơn bình thường.
2. Tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng khoa học
Người Việt chúng ta cũng có thói quen bồi bổ sức khỏe bằng những món ăn bổ dưỡng được ví như bài thuốc vậy. Có thể bạn và chồng bạn, nhất là bạn cũng bắt đầu kế hoạch bồi bổ này để chuẩn bị mang thai . Nếu như bạn đang tính đến việc dùng thuốc bắc, ăn những món ăn bổ dưỡng theo kinh nghiệm dân gian, thì nên dành chút thời gian để nghiên cứu lại điều này nhé. Viêc tập trung quá vào những món ăn bài thuốc, hay chỉ bồi bổ cho một trong 2 vợ chồng,...đều có thể khiến cơ thể các bạn mất cân bằng về dưỡng chất được cung cấp. Thậm chí còn khiến vợ chồng bạn dễ tăng cân mà điều này có thể tác động không tốt đến việc thụ thai hay sức khỏe thai kỳ.
Bạn nên biết rằng, cân nặng ảnh hưởng đến việc mang thai của bạn. Bạn cần có cân nặng lý tưởng để mang thai vì tình trạng thừa cân có thể khiến bạn khó mang thai hoặc dễ gặp các biến chứng thai kỳ như tiền sản giật, nguy cơ tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, nguy cơ sinh mổ cao hơn....
Như vậy, ăn uống cân bằng khoa học trong thời kỳ chuẩn bị mang thai là rất quan trọng và cần thiết, vì chế độ này của bạn phù hợp dù không mang tính quyết định, nhưng lại có những tác động nhất định đến việc thụ thai và hình thành giới tính của thai nhi.
Hãy lưu ý nguồn và lượng thực phẩm mà các bạn dùng hàng ngày, xem đã cân bằng giữa các nhóm rau củ quả, đạm, nhóm thực phẩm giàu vitamin B và khoáng chất như ngũ cốc hay chưa. Bổ sung thêm sữa và chế phẩm sữa vào chế độ ăn uống của 2 bạn. Hạn chế các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân như cá thu, cá kiếm,...vì việc tiêu thụ nhiều những loại cá này có thể khiến em bé bị dị tật bẩm sinh .
3. Bổ sung vitamins và axit folic
Một phụ nữ chuẩn bị mang thai cần được bổ sung đầy đủ khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày, cũng như cần được bảo đảm về lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Việc bổ sung vitamin, khoáng chất nhất là bổ sung axit folic là cực kỳ cần thiết vì, lượng axit folic đầy đủ sẽ giúp em bé tránh được nguy cơ dị tật bẩm sinh nhất là nguy cơ bị các vấn đề liên quan đến cột sống.
Một lưu ý cần thiết khi bổ sung vitamin và axit folic cũng cần theo chỉ dẫn của bác sỹ, nhằm tránh tình trạng, bạn dùng thực phẩm hàng ngày không đủ hàm lượng axit folic theo yêu cầu, hay tình trạng bạn dung nạp nhiều nhóm này. Dùng quá nhiều vitamin và khoáng chất cũng có khả năng gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
4. Tập thể dục
Tập thể dục với phụ nữ chuẩn bị mang thai là vô cùng cần thiết. Vì, duy trì thói quen này ngay từ khi còn "son rỗi" không chỉ để cơ thể chúng ta khỏe khoắn hơn, thuận lợi cho việc thụ thai hơn. Điều này còn giúp chị em có đủ sức khỏe và sự dẻo dai để đối phó với cả một thai kỳ dài 9 tháng nhiều khó chịu, lẫn thời gian chăm con mệt mỏi sau đó.
Và đặc biệt nhất là, nếu duy trì việc tập thể dục đều đặn từ trước khi mang thai đến khi mang thai, sẽ rất có lợi cho chị em vào lúc chuyển dạ sinh con.
5. Nghỉ ngơi thư giãn và hạn chế stress
Tại sao chúng ta được khuyên như vậy, vì, tâm trạng thoải mái không áp lực được xem như liều thuốc bổ giúp chị em dễ dàng thụ thai hơn.
Nếu như cả 2 vợ chồng đang gặp áp lực về chuyện con cái, hoặc bản thân chị em đang rất lo lắng về việc chuẩn bị có thai, sinh con và chăm con nhỏ, thì áp lực hay lo lắng này cần phải được tháo gỡ ngay.
Hãy thiết lập cho cả 2 vợ chồng thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tinh thần thật lạc quan. Có thể dành nhiều thời gian cuối tuần cho nhau hơn, ra ngoài dạo chơi, hoặc cùng nhau đi du lịch ngắn ngày.
Nếu cảm thấy quá khó khăn trong việc giải tỏa stress, vợ chồng bạn cần tìm đến các nhà trị liệu tâm lý hoặc bác sỹ chuyên khoa, họ sẽ giúp cho 2 bạn tìm ra giải pháp tốt nhất để giải quyết những lo lắng ngoài tầm kiểm soát của mình.
Chuẩn bị gì trước khi mang thai - hẳn đến đây với chúng ta thực sự không còn là vấn đề phải ưu tư nhiều nữa phải không nhỉ! Đôi khi cuộc sống hàng ngày với nhiều lo toan bận bịu khiến bạn không thể tập trung, hay chuẩn bị chu đáo nhất có thể cho thời kỳ quan trọng này. Tuy nhiên, Yeutre.vn tin tưởng rằng, ít nhất với 5 điều cơ bản như trên, bất cứ cặp đôi nào cũng có thể cùng nhau thực hiện, để việc có con với các bạn sẽ diễn ra thuận lợi hơn, khỏe mạnh hơn và thực sự yên tâm vì mình đã không bỏ lỡ những gì cơ bản nhất, cần làm ở giai đoạn nền tảng này.
Nguồn tham khảo: March of Dimes, Medline Plus
Cát Lâm tổng hợp và lược dịch
