Vì sao cách giảm cân này lại được nhiều người ưa chuộng như vậy? Hãy cũng tìm hiểu tác dụng giảm cân từ loại thực phẩm này nhé.
Hiệu quả giảm cân bằng yến mạch
Yến mạch mang đến cảm giác no nhanh và giúp bạn không còn thèm ăn nữa. Trong khi đó chúng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch cũng giúp cơ thể đốt cháy các chất béo nhanh chóng.
Hơn nữa bột yến mạch còn có lượng chất xơ cao gấp đôi so với các loại bột khác mà không có chứa các chất gây béo phì như đường, chất béo và có rất ít calo.
Trong yến mạch còn có các khoáng chất tốt cho cơ thể như sắt, kẽm, magie, canxi, protein và có tác dụng chống oxy hóa cao, hạ thấp cholesterol.
Giảm cân với bột yến mạch luôn an toàn
Nếu các loại thuốc giảm cân gây ức chế cảm giác thèm ăn và dễ gây ra các tác động phụ như mệt mỏi, tích nước không tốt cho cơ thể thì cảm giác thèm ăn bị hạn chế khi sử dụng bột yến mạch là do sự đầy đủ của cơ thể.
Chất xơ dồi dào trong yến mạch giúp cơ thể tiêu thụ những nguồn năng lượng dư thừa và bổ sung các dinh dưỡng cần thiết để cơ thể không bị mệt mỏi.
Tác dụng này được chứng minh khi bạn sử dụng bột yến mạch nguyên chất cho chế độ giảm cân của mình. Lưu ý là không nên thêm chất phụ gia vào bột sẽ làm mất đi tác dụng tích cực này của yến mạch.
Các thực đơn giảm cân với yến mạch trong vòng 1 tuần
Cháo yến mạch
Chế biến: Nấu 100-150g cháo yến mạch với 400ml nước. Đun sôi 7 phút, tắt bếp và để ủ chừng 30 phút rồi dùng. Không dùng gia vị, nếu không quen bạn có thể cho 1 ít muối. Chia cháo thành 3 phần để dùng trong ngày.
- Bữa sáng nên ăn kèm cháo với một quả trứng luộc.
- Bữa trưa ăn kèm cháo với 2 quả trứng luộc.
- Buổi tối chỉ ăn cháo và uống nước sau khi ăn 30 phút đến 1 giờ đồng hồ.
Khi áp dụng thực đơn này trong 1 tuần bạn có thể ăn thêm các bữa phụ trong ngày với hoa quả tươi như táo, bưởi, lê, dưa chuột, cà chua, bí đao, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây… chú ý uống nhiều nước. Bạn cũng cần tránh các loại quả như: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…
Giảm cân với bột yến mạch
Với bột yến mạch cách chế biến đơn giản là bạn chỉ cần khuấy chúng với nước để dùng nhé.
- Bữa sáng: 1 cốc bột yến mạch, 1 quả chuối
- Bữa trưa: Salad rau củ trộn, 1 cốc bột yến mạch
- Bữa tối: Thịt bò hầm nhừ, 1 cốc bột yến mạch
- Bữa phụ: 1 cốc bột yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường
Ăn yến mạch giảm cân kết hợp với gạo lức
- Buổi sáng: 1 cốc bột yến mạch.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt với các món ăn luộc, hạn chế dầu mỡ.
- Bữa tối: cháo yến mạch với salad rau củ.
Một số cách kết hợp khác:
- Bạn có thể uống một cốc trà xanh sau khi ăn cháo yến mạch khoảng 30 phút để gia tăng tốc độ giảm cân.
- Bạn cũng có thể cho thêm một ít gừng tươi vào bột yến mạch, đun sôi và dùng vào các buổi sáng.
Lưu ý
Các thực đơn giảm cân bằng yến mạch chỉ nên được áp dụng xuyên suốt trong vòng 1 tuần/tháng, không nên áp dụng kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng 1 tuần mà kết quả chưa được như ý thì có thể kéo dài sang 2 tuần, nhưng phải bổ sung thêm 1 số thực phẩm tăng cường protein trong thực đơn của bạn. Nhiều nhất chỉ nên kéo dài 2 tuần và kết thúc liệu trình giảm cân. Chỉ bắt đầu lại sau đó 1 tháng nếu muốn nhé.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
