Dưới đây là 4 nguyên tắc chăm sóc sức khỏe sau sinh mẹ nên ghi nhớ.
1. Massage để cải thiện rạn da sau sinh
Trong quá trình mang thai, do em bé trong bụng ngày càng lớn nên da của mẹ đặc biệt vùng bụng, da ngực và đùi bị kéo căng ra. Vì thế sau sinh, đa phần các bà mẹ thường bị rạn da, da bị lỏng lẻo, chảy xệ, thiếu độ đàn hồi cần thiết. Để đối phó với tình trạng này nhiều chị em phụ nữ chọn cách tập thể dục thẩm mỹ để giúp da săn chắc và đàn hồi tốt hơn. Tuy nhiên, biện pháp này không mang lại hiệu quả như mong muốn, nó đòi hỏi sự kiên trì và thời gian dài.
Massage sẽ giúp da săn chắc và làm mờ vết rạn da
Theo lời khuyên của các chuyên gia, để đối phó với chứng rạn da sau sinh, sản phụ nên thường xuyên massage cơ thể hàng ngày. Đặc biệt là da ở vùng bụng, đùi và ngực. Để tăng tính hiệu quả bạn có thể dùng dầu chống rạn để massage sẽ cho hiệu quả tốt hơn.
Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyên, để phòng chống rạn da sau sinh, trước khi mang thai bạn nên thường xuyên tập thể dục thẩm mỹ để giúp cơ thể săn chắc. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, ưu tiên những thực phẩm tốt cho độ đàn hồi của da như nhóm thực phẩm giàu vitamin, protein...
2. Ngủ đủ giấc sẽ giúp mau chóng phục hồi sức khỏe sau sinh
Sau sinh sản phụ cần dành nhiều thời gian để ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho da, chống thâm quầng mắt, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn là liệu pháp giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh.
Tuy nhiên không phải sản phụ nào cũng có nhiều thời gian để ngủ. Vì hầu như các mẹ đều phải dành nhiều thời gian để chăm sóc em bé, cho bé ăn, làm việc nhà… Vì vậy các mẹ nên nhờ người thân giúp đỡ, trông em bé, chia sẻ việc nhà với anh xã để có nhiều thời gian ngủ và thư giãn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tranh thủ lúc em bé ngủ để chợp mắt sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi đáng kể.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục sức khỏe sau sinh
Ngoài ra, để có giấc ngủ ngon và sâu, trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ bạn nên đi lại, vận động nhẹ nhàng. Hoạt động này sẽ giúp máu huyết được lưu thông tốt hơn từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
3. Ưu tiên nhóm thực phẩm giàu protein để ngăn rụng tóc sau sinh
Có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến phụ nữ sau sinh bị rụng tóc. Nhưng một trong những nguyên nhân chính là do chế độ ăn không cân đối, kiêng cữ thiếu khoa học, thực đơn hàng ngày không cung cấp đủ protein, các vitamin, khoáng chất vì thế dẫn đến hiện tượng tóc rụng sau sinh.
Do vậy sau sinh mẹ không nên kiêng cữ quá mức mà cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý. Nên ăn nhiều rau xanh vì trong rau xanh có chứa nhiều canxi, magie, natri, kali… những chất này sẽ làm trung hòa axit gây rụng tóc, đồng thời giúp đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài. Tốt nhất nên ăn bí xanh, cà rốt, cải thảo, táo đỏ, trái sơ ri… mỗi ngày.
Táo tốt cho mẹ sau sinh ngăn rụng tóc
Ngoài ra, các loại cá, thịt nạc, thịt gia cầm cũng cung cấp một lượng protein đáng kể giúp nuôi dưỡng và phục hồi tóc hư tổn. Do đó, các mẹ cũng nên bổ sung nhóm thực phẩm giàu protein như sữa, trứng gà, cá, hạt hướng dương, thịt nạc lợn… vào thực đơn mỗi ngày.
Bên cạnh chế độ ăn uống, để chữa rụng tóc sau sinh mẹ có thể áp dụng một số bài thuốc dân gian bằng cách dùng mè đen rang chín, sau đó nghiền nhỏ cho vào lượng nước vừa đủ, ăn mỗi ngày từ 2-3 lần, mỗi lần ăn từ 1- 2 thìa. Kiên trì ăn trong vòng 1 tháng sẽ có hiệu quả.
4. Cách giữ cho ngực không bị chảy xệ sau sinh
Sau sinh đa phần các mẹ đều phải đối diện với tình trạng ngực bị chảy xệ, không còn căng tròn như trước nữa. Tuy nhiên các mẹ cũng đừng quá lo lắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn giữ cho vòng 1 luôn săn chắc, căng tròn ngay cả khi cho con bú:
- Khi cho con bú mẹ nên ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, áp sát người bé vào người mẹ. Cho bé ngậm sâu quầng thâm xung quanh núm vú, không để trẻ kéo núm vú quá mạnh.
Cho bé bú đúng cách sẽ chống ngực bị chảy xệ
- Sau khi bé bú xong, mẹ nên dùng khăn mềm thấm nước ấm và massage hai bầu ngực theo chiều từ dưới lên trên trong vòng 5-10 phút. Massage không chỉ có tác dụng giảm đau, chống cương cứng ngực mà còn giúp ngực săn chắc, núm vú đẹp hồng hào một cách tự nhiên hơn.
- Không nên cho con bú quá lâu, sau 10 tháng mẹ nên cai sữa cho bé.
- Hàng ngày mẹ nên dùng nước ấm để vệ sinh ngực ít nhất 2 lần. Thường xuyên vệ sinh sẽ giúp ngực tăng tính đàn hồi, từ đó chống được chảy xệ.
- Nên tăng cường thực phẩm giàu nhóm vitamin E, B như thịt nạc, trứng, họ nhà đậu và sữa.
- Thường xuyên mặc áo lót, hạn chế để ngực "thả rông". Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến ngực bị chảy xệ sau sinh. Tốt nhất nên chọn loại áo dành riêng cho con bú, chất liệu cotton mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
Xem thêm các bài viết khác nếu bạn quan tâm:
