Ngoài yếu tố di truyền, thực phẩm cũng có tác động rất lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Chúng ta hãy cùng điểm qua 15 loại thực phẩm tiêu biểu góp phần giúp trẻ tăng chiều cao như dưới đây, mẹ hãy tham khảo để bổ sung vào thực đơn cho con nhé.
1. Các chế phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ bơ sữa như sữa, phô mai, sữa chua…có chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho trẻ đặc biệt là can xi và vitamin A, B, D và E. Sữa cũng là một trong những nguồn cung cấp đạm tuyệt vời cho trẻ. Một ly sữa hàng ngày sẽ giúp chế độ ăn của trẻ được bổ sung một cách hoàn chỉnh.
2. Trứng - thực phẩm cực kỳ có lợi cho phát triển chiều cao của trẻ
Trứng chứa hàm lượng cao đạm, canxi, vitamin B12 và riboflavin – là những chất rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Lòng trắng trứng chứa 100% đạm, vì vậy nếu bạn không muốn trẻ nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo, hãy cho trẻ ăn lòng trắng và hạn chế lòng đỏ trứng. Bạn có thể sử dụng trứng để chế biến những món ăn đa dạng khiến trẻ thích thú và hào hứng.
3. Thịt gà
Thịt gà cũng là nguồn thực phẩm khá giàu đạm, tương tự như trứng. Thực tế thì nó là một trong những thực phẩm giàu đạm nhất trong số các loại thịt động vật. Thịt gà góp phần xây dựng mô và cơ giúp tăng chiều cao cho trẻ .
4. Đậu nành - thực phẩm có lợi cho phát triển chiều cao của trẻ
Đậu nành là một loại thực phẩm nữa giúp tăng sức khỏe và chiều cao mà bạn có thể đưa vào thực đơn của trẻ vì nó khá giàu đạm, folate , các loại vitamin, carbohydrate và chất xơ. Đây cũng là một loại thực phẩm bổ sung đạm rất tốt.
5. Chuối - giúp trẻ phát triển chiều cao rất tốt
Chuối rất giàu kali, mangan và can xi những chất góp phần giúp trẻ tăng chiều cao. Đây là loại thực phẩm dễ tìm, dễ ăn mà lại cực kỳ giàu dinh dưỡng bạn nhất định cần đưa vào bữa ăn hàng ngày của trẻ.
6. Yến mạch
Giống như đậu nành, yến mạch cũng rất giàu đạm và là loại thực phẩm tiếp theo trong danh sách những loại giúp trẻ phát triển chiều cao. Yến mạch được xem là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất dành cho bữa sáng khỏe mạnh của trẻ.
7. Các loại hạt
Các loại hạt là loại thực phẩm tuyệt vời dành cho trẻ trong quá trình phát triển. Chúng rất giàu khoáng chất, vitamin thiết yếu cũng như chất béo và axit amin lành mạnh, rất cần thiết cho sự tăng trưởng. Bạn có thể thêm hạt vào ngũ cốc ăn sáng, các loại bánh hoặc dùng như thức ăn nhẹ cho trẻ đều được.
8. Rau lá xanh
Mặc dù rau lá xanh không phải là loại thực phẩm có sức hấp dẫn với trẻ, nhưng chúng ta đều biết chúng giàu dinh dưỡng và tốt cho sự phát triển của trẻ như thế nào. Các loại rau xanh như: rau bina (rau chân vịt hay cải bó xôi, bông cải xanh, mầm cải brussel, đậu hà lan, đậu bắp…chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, không những có lợi cho sự phát triển chiều cao mà còn cho sự phát triển chung của cơ thể trẻ. Vì vậy, đây là loại thực phẩm “cần có” trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ dù con có thích hay không. Bạn có thể tăng sức hấp dẫn của món rau bằng những cách chế biến khác nhau như làm salad, cuộn với cá, thịt, hay cho trẻ dùng chung với một loại nước sốt nào đó.
9. Trái cây
Các loại trái cây tươi theo mùa cũng là một nguồn giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ mà bạn nên cho trẻ dùng hàng ngày. Bữa ăn của trẻ sẽ chưa thể hoàn thiện nếu thiếu trái cây. Bạn hãy cho trẻ ăn đa dạng các loại trái cây đặc biệt là những loại giàu vitamin A và C như quả đu đủ, trái cây họ cam chanh, dưa hấu, xoài, táo và quả mơ.
10. Cá
Cá là loại thực phẩm giàu đạm và vitamin D, những chất rất cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ của trẻ. Vì vậy, bạn hãy thường xuyên đưa các loại cá vào bữa ăn của con nhé.
11. Cà rốt
Có lẽ chúng ta đã quá quen thuộc đối với cà rốt, một loại thực phẩm rất giàu vitamin A và C. Đó là những loại vitamin giúp bảo tồn canxi trong xương và giúp xương chắc khỏe.
12. Ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên cám rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe của trẻ. Chúng là một kho chứa năng lượng, chất xơ, vitamin, sắt, magie và selen – là những chất có lợi để phát triển chiều cao cho bé . Bạn có thể dùng bánh mì hay mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt để thay đổi thực đơn cho trẻ.
13. Thịt đỏ
Thịt đỏ là một nguồn thực phẩm cực kỳ giàu đạm, việc tiêu thụ một lượng thịt đỏ vừa phải sẽ rất có lợi cho sức khỏe nói chung và sự phát triển chiều cao nói riêng. Bạn hãy đưa thịt đỏ vào chế độ ăn của trẻ một cách điều độ để giúp con tăng trưởng tốt hơn. Điều này rất cần thiết cho kế hoạch chăm sóc thể chất của trẻ , bạn đừng bỏ qua nhé.
14. Củ cải
Dù củ cải không quá quen thuộc với trẻ em nhưng thực ra nó rất tốt cho sức khỏe của trẻ. Củ cải chứa nhiều vitamin và khoáng chất cũng như có thể góp phần đẩy mạnh hormone tăng trưởng và sự phát triển cơ thể nói chung.
15. Các loại đậu
Đậu cũng là loại thực phẩm có khả năng đẩy mạnh hormone tăng trưởng của cơ thể trẻ. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa của trẻ.
Như vậy để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, bạn hãy cố gắng đa dạng hóa thực phẩm trong thực đơn hàng ngày của con. Những thực phẩm chúng ta vừa điểm qua ở trên đều rất dễ chế biến thành các món ăn hấp dẫn và ngon miệng cho trẻ. Bạn hãy giúp trẻ ăn uống lành mạnh kết hợp với các hoạt động thể chất hợp lý để con phát triển sức khỏe toàn diện nói chung và chiều cao nói riêng nhé.
Theo Parenting First Cry
Lily Nguyễn lược dịch
