1. Thực đơn giảm cân nhanh với rau xanh
Phương thức giảm cân này sẽ thực hiện trong 3 ngày để cơ thể làm quen. Vì nếu bạn thực hiện quá lâu có thể dẫn tới kiệt sức nếu như bạn chưa chuẩn bị kỹ về tinh thần và cơ thể chưa làm quen với việc giảm protein. Do đó, khuyến cáo khi bạn thực hiện phương pháp này cần phải chuẩn bị tinh thần, sức khỏe trước đó.
Ngày 1
- Sáng: uống 1 cốc sữa không đường
- Bữa phụ: 1 trái táo
- Trưa: 1 đĩa salad hoa quả, 1 cốc nước.
- Tối: 1 đĩa salad hoa quả + 1 cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày 2
- Sáng: 1 đĩa hoa quả + 1 ít đồ ăn nguội + 1 cốc nước lạnh.
- Bữa phụ: 1 cốc sữa không đường.
- Trưa: 1 chén bầu luộc chấm mắm.
- Tối: Ăn nhiều rau xanh + 2 trái đào.
Ngày 3
- Sáng: 1 đĩa hoa quả trộn + 1 cốc nước ép hoa quả.
- Bữa phụ: Ăn dưa chuột.
- Trưa: 1 đĩa salad rau tươi + 1 trái cà rốt + rau muống luộc + rau cải luộc.
- Bữa phụ: uống nước lọc.
- Tối: Một chén canh.
Chị em lưu ý, cách này sẽ thực hiện 1 lần/1 tháng để cơ thể có thể thải độc và giảm bớt mỡ thừa trong cơ thể. Nếu chị em cảm thấy thích nghi tốt với cách này có thể áp dụng 2 lần/tháng.
2. Thực đơn ăn chay
Một gợi ý khác cho bạn về thực đơn giảm cân nhanh nhất và cũng khuyến cáo bạn chỉ sử dụng trong 3 ngày. Nếu bạn nhàm chán với thực đơn trên, bạn có thể áp dụng thực đơn dưới đây.
Ngày 1
- Sáng: 1 ly nước ấm + 1 ổ bánh mì + cà chua, xà lách + 1 ly nước ép bưởi.
- Trưa: 1 đĩa salad rau tươi + 1 cốc nước chanh pha mật ong.
- Tối: 1 đĩa rau xanh hoặc đĩa su su luộc + 1/2 quả bưởi.
Ngày 2
- Sáng: 1 cốc sữa đậu nành + 1 đĩa súp lơ luộc.
- Trưa: 1/2 bát cơm + 1 thanh đậu phụ luộc + bí đao luộc + 1 cốc ép nước dứa.
- Tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 ly nước ép bưởi + 1 lát bánh mì.
Ngày 3
- Sáng: 1 bát bắp cải nấu + 2 quả chuối + 1 bánh bao chay.
- Trưa: 1 đĩa rau tươi + hai trái táo + 1 cốc nước chanh mật ong gừng.
- Tối: 1 bát cháo đậu xanh + 1 ly nước bưởi ép.
3. Thực đơn giảm cân nhanh low carb
Bạn cũng có thể giảm cân vớithực đơn giảm cân nhanh low carbtheo kiểu quân đội này. Theo nguyên tắc quân đội, lượng calo hàng ngày dung nạp vào cơ thể phải dưới 1.000calo, điều này sẽ kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, kiểu giảm cân này khá thú vị, bạn vẫn có thể thưởng thức nhiều hương vị món ăn và không kiêng khem khắt khe như những kiểu trên.
Ngày 1
- Sáng: 1 ly cafe đen + 1/2 trái bưởi + 1 lát bánh mì nướng và 1 muỗng canh bơ đâu phộng.
- Trưa: 150g cá ngừ + 1 lát bánh mì nướng + cà phê đen hoặc trà.
- Tối: 85g thịt nạc xay + 150g đậu xanh + 125g cà rốt + 1 quả táo + 125g kem vani.
Ngày 2
- Sáng: 1 ly cafe đen + 1 quả trứng + 1/2 quả chuối + 1 lát bánh mì nướng.
- Trưa: 225g phô mai + 8 bánh quy kem giòn.
- Tối: 2 chiếc xúc xích thịt bò + 85g bông cải xanh + 65g cà rốt + 1/2 quả chuối + 65 kem vani.
Ngày 3
- Sáng: 1 ly cafe đen + 5 chiếc bánh quy kem giòn + 25g phô mai + 1 quả táo.
- Trưa: 1 ly cafe đen + 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nướng.
- Tối: 150g cá ngừ + 125g cà rốt + 140g súp lơ + 175g dưa + 65g vani.
Với những thực đơn giảm cân nhanh trên, chúc bạn giảm cân thành công và sở hữu vóc dáng đẹp.
Cảnh báo:Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
