Cẩm nang ăn gì để giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh nhất cho bạn gái

Ăn gì để giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh nhất có lẽ là câu hỏi thường trực luôn xuất hiện trong đầu của bất kỳ ai đang bị liệt vào danh sách bụng mỡ. Nhưng đừng lo nhé!

Chỉ bằng thực phẩm hàng ngày, bạn cũng có thể sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh thôi! Không phải tất cả lượng calo được tạo ra đều bằng nhau. Bạn vẫn có thể ăn uống bình thường nhưng ăn đúng cách thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ tự đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Nếu muốn biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì đây chính là câu trả lời dành cho bạn.

Sữa ít béo, sữa chua hoặc pho mát Thụy Sĩ

sua-chua-an-gi-de-giam-mo-bung

Canxi chính là chìa khóa giúp bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng thông qua các loại thực phẩm như sữa chua,

Canxi chính là chìa khóa giúp bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng thông qua các loại thực phẩm như sữa chua, sữa ít béo hay pho mát Thụy Sĩ. Khi nồng độ canxi ở mức thấp, cơ thể bạn sẽ tiết ra kích thích tố cho phép bạn tận dụng nguồn canxi khác. Như vậy, cùng lúc cơ thể huy động canxi từ mọi nguồn, bao gồm cả chất béo ở bụng. Do đó, việc bổ sung canxi từ các nguồn lành mạnh sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ béo bụng.

Rau xanh và đặc biệt là rau chân vịt

rau-xanh-an-gi-de-giam-mo-bung

So với tất cả các thức ăn giảm mỡ bụng, rau xanh là nguồn chất xơ dồi dào để giúp bạn thanh lọc cơ thể, đốt cháy năng lượng thừa

Ngoài việc bảo vệ đôi mắt khỏi nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, carotenoid trong rau chân vịt với hàm lượng cao vitamin K còn có thể giúp duy trì mật độ xương và ngăn ngừa gãy xương theo thời gian. Rau xanh cũng là nguồn cung cấp kali, magiê, folate, vốn là những chất giữ ổn định huyết áp và làm giảm nguy cơ đột quỵ. Quan trọng nhất, so với tất cả các thức ăn giảm mỡ bụng, rau xanh là nguồn chất xơ dồi dào để giúp bạn thanh lọc cơ thể, đốt cháy năng lượng thừa và tăng cường cảm giác no lâu.

Yến mạch, lúa mạch

an-gi-de-giam-mo-bung-yen-mach

Bột yến mạch và lúa mạch là sự lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn giảm mỡ bụng nhanh

Thưởng thức một bữa ăn ngon với các món được chế biến từ lúa mạch thay cho gạo trắng thông thường sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mỡ bụng với các bệnh lý nguy hiểm đi kèm. Theo các nghiên cứu, ăn ngũ cốc nguyên hạt ít có nguy cơ béo bụng hơn so với các loại ngũ cốc khác. Trong đó, bột yến mạch và lúa mạch là sự lựa chọn tốt nhất bởi vì chúng giàu chất xơ hòa tan và thường không cần phải thêm đường. Tốt hơn hết, nên ăn ít nhất 3 sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Một khẩu phần ăn bao gồm: 1 lát bánh mì, 1 ly ngũ cốc lạnh hoặc ½ ly ngũ cốc pha sẵn.

Trà xanh

an-gi-de-giam-mo-bung-tra-xanh

Sau 12 tuần, những người uống trà xanh giảm được mỡ bụng đến hơn 7,4% so với người không uống trà xanh

Bạn sẽ không chỉ chống được ung thư và bệnh tim bằng cách nhấm nháp ly trà xanh mà còn có thể thu nhỏ vòng bụng của mình nhờ thói quen này. Trong trà xanh, hợp chất chống oxy hóa có tên là catechin hoạt động rất mạnh mẽ. Nó có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với khoảng 180 phút tập thể dục với cường độ cao vào mỗi tuần. Sau 12 tuần, những người uống trà xanh giảm được mỡ bụng đến hơn 7,4% so với người không uống trà xanh. Catechin thực sự đã làm nên sự khác biệt này bằng cách tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo dư thừa trong gan. Do đó, nếu muốn biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì hãy nghĩ ngay đến trà xanh nhé! Ngoài trà xanh để uống, bạn cũng có thể thưởng thức rất nhiều món ăn ngon làm từ bột trà xanh như bánh, bánh flan chay, mocha…

Trứng

an-gi-de-giam-mo-bung-trung

Trứng là một trong số ít nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin D, một loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định trọng lượng cơ thể.

Cắt giảm calo vẫn là cách tốt nhất để giảm cân, miễn là bạn không cắt giảm quá nhiều chất đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày. Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng, sau một năm theo dõi hai nhóm: nhóm người theo chế độ ăn giàu protein vừa phải (40% carbs và 30/% protein) và nhóm người ăn theo chế độ ăn giàu carbohydrate vừa phải (55% carbs và 15% protein) cho thấy nhóm ăn thức ăn giàu protein giảm béo bụng đến 38%, cao hơn so với nhóm carbs. Nguyên nhân là vì cơ thể của bạn sử dụng nhiều calo để tiêu hoá thức ăn protein hơn các loại thực phẩm khác. Protein còn giúp giữ cơ bắp trong quá trình đốt cháy mỡ thừa. Cuối cùng, protein làm bạn có cảm giác no lâu hơn so với carbs. Vậy nên nếu ai hỏi ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả thì chắc chắn câu trả lời của chuyên gia dinh dưỡng bao giờ cũng là protein. Do đó, đây là lúc để bạn có thể ăn trứng vào mỗi sáng như một giải pháp giảm cân đơn giản nhất vì đó là nguồn cung cấp protein rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, trứng còn là một trong số ít nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin D, một loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định trọng lượng cơ thể.

Quả óc chó, hạnh nhân

an-gi-de-giam-mo-bung-qua-oc-cho

Người ăn các loại quả hạch chủ yếu là quả óc chó mỗi ngày sẽ giảm mỡ bụng tốt hơn

Chế độ ăn của bạn cần một chút nuttier để thu nhỏ vòng bụng.  Theo một nghiên cứu từ Archives of Internal Medicine, người ăn các loại quả hạch chủ yếu là quả óc chó mỗi ngày sẽ giảm mỡ bụng tốt hơn các nguồn chất béo được cho là lành mạnh khác miễn là đừng quá lạm dụng. Quả hạch là nguồn cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh để làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cá hồi

an-gi-de-giam-mo-bung-ca-hoi

Thực sự axit béo omega-3 có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ dư thừa

Bổ sung chất béo có vẻ như là một ý tưởng điên rồ khi bạn đang cố gắng để giảm béo, nhưng nguồn axit béo omega-3 từ cá hồi lại rất tốt cho cơ thể của những ai đang bị tăng cân vượt mức kiểm soát. Mặc dù cơ chế chính xác chưa được xác nhận nhưng thực sự axit béo omega-3 có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ dư thừa. Như vậy, từ bây giờ, bạn có thể thêm cá hồi vào danh sách các thức ăn giảm mỡ bụng nhanh nhất rồi đấy! Ngoài cá hồi ra, các loại cá như cá thu, cá trích hoặc cá ngừ cũng có thể được thêm vào để thay thế.

Việt quất

an-gi-de-giam-mo-bung-viet-quat

Một chất dinh dưỡng thực vật có nhiều trong quả việt quất có thể có ảnh hưởng đến gen điều tiết sự trao đổi chất béo

Trong một nghiên cứu tại đại học Ann Arbor tại Michigan, cho thấy chất Anthocyanins, một chất dinh dưỡng thực vật có nhiều trong quả việt quất có thể có ảnh hưởng đến gen điều tiết sự trao đổi chất béo. Vì vậy, các nhà khoa học cho rằng nếu ăn một cốc quả việt quất mỗi ngày có thể giảm được lượng mỡ dư thừa đáng kể.

Dầu ô liu

an-gi-de-giam-mo-bung-dau-oliu

Dầu ôliu cũng nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phenol, có thể bảo vệ thành mạch máu khỏi sự tích tụ cholesterol

Lợi ích của dầu ô liu có rất nhiều, trong đó có cả tác dụng làm giảm cholesterol "xấu" và tăng cholesterol "tốt" nhờ vào các chất béo không bão hòa đơn của nó. Dầu ôliu cũng nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phenol, có thể bảo vệ thành mạch máu khỏi sự tích tụ cholesterol.

Chanh

an-gi-de-giam-mo-bung-chanh

Chanh là một gợi ý rất tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và tự hỏi uống gì, ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì chanh là một gợi ý rất tuyệt vời. Nó có thể giúp bạn thay thế các loại đồ uống có hại như rượu, nước ngọt và nước trái cây nhiều đường để hạn chế các tác hại xấu đối với cơ thể. Không chỉ vậy, chanh còn thơm và có thể chế biến rất nhiều cách khác nhau như làm bánh, trà hay nấu canh.

Thịt gà

an-gi-de-giam-mo-bung-thit-ga

Thịt gà là một nguồn cung cấp protein dồi dào mà không có quá nhiều chất béo.

Trong các loại thịt nạc, thịt gà là một nguồn cung cấp protein dồi dào mà không có quá nhiều chất béo. Vì vậy, khi cần giảm béo bụng đừng quên thịt gà trong khẩu phần ăn của mình nhé!

Quế

an-gi-de-giam-mo-bung-que

Quế cũng là thực phẩm đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất

Một nghiên cứu của Mỹ phát hiện ra rằng quế có thể làm giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và ngừa nguy cơ béo phì. Quế cũng giúp giảm chứng đầy hơi, tăng cường trao đổi chất và rất giàu chất chống oxy hóa.

Dưa chuột

an-gi-de-giam-mo-bung-dua-chuot

Ăn dưa chuột nhiều giúp giảm cân nhanh

Dưa chuột giòn và thỏa mãn cơn đói của bạn trong những lúc thèm ăn mà không làm bạn tăng calo quá nhiều. 

Cây họ đậu

an-gi-de-giam-mo-bung-cay-ho-dau

Chất xơ trong đậu sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để chống lại cơn đói trong thời gian dài.

Cây họ đậu là nguồn thực phẩm thực vật giàu chất đạm, vitamin B-complex, sắt, kali và các khoáng chất quan trọng. Chúng cung cấp một lượng lớn chất xơ, bao gồm cả chất xơ hòa tan vốn rất quan trọng trong việc kiểm soát mức cholesterol trong máu. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chất xơ trong đậu se giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để chống lại cơn đói trong thời gian dài.

Nghệ

an-gi-de-giam-mo-bung-nghe

Nghệ có tác dụng chống viêm, kháng virus, kháng khuẩn, kháng nấm và ngừa nguy cơ béo phì hiệu quả

Những năm gần đây, sự bùng nổ của các nghiên cứu về chất curcumin, một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong củ nghệ đã gây được sự chú ý nhất định. Các nghiên cứu đã cho thấy nghệ còn có tác dụng chống viêm, kháng virus, kháng khuẩn, kháng nấm và ngừa nguy cơ béo phì hiệu quả.

an-gi-de-giam-mo-bung-le

Lê đem lại hơn 20% lượng chất xơ để đáp ửng đủ nhu cầu hàng ngày của bạn

Với kết cấu mịn màng, nhiều nước, lê đem lại hơn 20% lượng chất xơ để đáp ửng đủ nhu cầu hàng ngày của bạn. Ngoài ra, chất xơ hòa tan trong quả lên còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch để giúp bạn ngừa bệnh vặt.

Sô cô la đen

an-gi-de-giam-mo-bung-so-co-la

Những người ăn sô cô la thường xuyên thường có chỉ số khối cơ thể thấp hơn

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người ăn sô cô la thường xuyên thường có chỉ số khối cơ thể thấp hơn. Không chỉ có vậy, các nhà khoa học còn cho rằng các đặc tính chống oxy hóa trong quả lê còn có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng rất tốt.

Các loại quả mọng

an-gi-de-giam-mo-bung-qua-mong

Quả mọng giúp bạn giảm cân nhanh

Không chỉ là loại hoa quả giàu vitamin và chất xơ, quả mọng cũng giúp chống lại bệnh tật. Quả mọng còn là nguồn chống oxy hóa rất tốt để giúp bạn ngăn ngừa các bệnh do tuổi tác và giảm cân, giảm mỡ bụng trong thời gian nhanh nhất. 

Hy vọng với bài tổng hợp trên đây bạn đã có câu trả lời cho mình khi muốn biết ăn gì để giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh nhất. Chúc bạn sẽ có được sự lựa chọn phù hợp nhất để giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!

Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Yeutre.vn (Tổng hợp)

Loading...

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ (0)
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất