1. Dấu hiệu nhận biết ngày rụng trứng
Ngày rụng trứng, cơ thể của người phụ nữ sẽ có một số thay đổi nhỏ như:
- Thân nhiệt tăng cao: đến ngày trứng rụng thân nhiệt của phụ nữ sẽ tăng cao hơn so với ngày bình thường. Để chính xác nhất, các bạn nên đo thân nhiệt vào buổi sáng.
- Đau tức vùng bụng dưới: có một số phụ nữ khi tới ngày rụng trứng sẽ có hiện tượng đau tức, râm rang vùng bụng dưới.
- Dịch nhờn âm đạo nhiều: nếu bạn cảm thấy dịch nhờn âm đạo xuất hiện nhiều hơn so với bình thường và luôn cảm thấy ẩm ướt thì có thể đây là dấu hiệu trứng rụng. Dịch nhờn có màu trắng trong, không mùi và hơi nhầy khi chạm vào.
Ngoài ra, nếu bạn không chắc chắn với những dấu hiệu trên thì cũng có thể xác định ngày rụng trứng bằng que thử rụng trứng sẽ chính xác hơn.
2. Ngày rụng trứng nên ăn gì để tăng khả năng thụ thai
Thực chất, nếu để đến ngày trứng rụng mới chú ý đến dinh dưỡng tốt cho trứng hay quá trình thụ thai thì hẳn là muộn rồi. Tuy nhiên, căn cứ vào thời điểm dự đoán trứng rụng, nếu thụ thai không thành công, bạn có thể tiếp tục tăng cường dinh dưỡng thật tốt để chuẩn bị cho lần trứng rụng tiếp theo. Và các thực phẩm có lợi cho sức khỏe của trứng cũng như thụ thai có thể kể đến như sau đây:
2.1. Ăn nhiều rau xanh lá đậm
Các loại rau xanh lá đậm chứa nhiều vitamin C, canxi, magie và folate đặc biệt tốt cho sức khỏe và có lợi cho việc sinh sản của phụ nữ. Một số loại rau xanh lá đậm nên ăn trong ngày rụng trứng như: súp lơ, bắp cải, bông cải xanh, rau cải, mồng tơi,... Ăn nhiều rau có màu xanh đậm còn giúp giảm nguy cơ thiếu máu và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
2.2. Rễ cam thảo
Rễ cam thảo có tác dụng làm giảm testosterone để ổn định chức năng buồng trứng hoạt động bình thường.
Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc thuốc có liên quan đến bệnh tim mạch, huyết áp cao thì không nên dùng cam thảo để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà hãy chọn những thực phẩm khác an toàn hơn nhé.
2.3. Dùng nhiều dầu cá
Trong dầu cá có chứa nhiều Prostaglandin, chất này được tổng hợp từ axit béo cần thiết. Nó không những giúp cho tinh trùng được khỏe mạnh mà còn giúp làm khỏe trứng của phụ nữ. Dầu cá cũng làm giảm nguy cơ rụng trứng thất thường, kích thích trứng rụng đều đặn, đúng chu kỳ.
Ngày rụng trứng nên ăn gì câu trả lời cụ thể cho bạn là nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều dầu cá như: cá trích, cá thu,...hay sử dụng một số loại thực phẩm có dầu cá hoặc viên dầu cá.
2.4. Thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, chất sắt bị thất thoát nhiều nên thực phẩm giàu sắt sẽ là nguồn dinh dưỡng cực kỳ tốt cho phụ nữ, đóng vai trò quan trọng cung cấp dưỡng chất cho buồng trứng luôn khỏe mạnh.
Để quá trình thụ thai diễn ra thành công thì những thực phẩm ăn ngày rụng trứng từ sắt các bạn không nên bỏ qua như: gan động vật, lòng đỏ trứng gà, cải bó xôi,..
Ngoài ra, nếu bạn không ăn được những thực phẩm sắt ở trên thì cũng có thể bổ sung sắt cho cơ thể bằng cách uống thuốc viên để nhanh chóng và tiện lợi hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý là không được uống chung với sữa, cà phê hay trà. Vì chúng sẽ làm cản trở quá trình cơ thể hấp thu sắt.
2.5. Ngày rụng trứng phụ nữ nên ăn nhiều chuối và bơ
Chuối và bơ là hai loại trái cây rất quen thuộc với chúng ta, nếu ăn thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt làm đẹp da hiệu quả. Ngày rụng trứng nên ăn gì, thì đây là thực phẩm rất nên ăn trong thời gian rụng trứng để nâng cao khả năng thụ thai.
Chuối chứa nhiều vitamin B6, có công dụng tiết ra các hormone kích thích trứng chín và rụng.
Bơ rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin E, giúp thúc đẩy hệ thống sinh sản ở phụ nữ, làm hạn chế suy giảm rụng chứng ở phụ nữ do vấn đề tuổi tác và làm chậm quá trình lão hóa.
2.6. Nên bổ sung nhiều rau cải xoăn
Ngày rụng trứng nên ăn gì - cải xoăn là câu trả lời tiếp theo dành cho bạn. Cải xoăn là thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn các thực phẩm rau khác, cũng chứa nhiều canxi, có vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển và trưởng thành của trứng. Do đó, nếu bạn muốn thụ thai thành công thì nên bổ sung cải xoăn cho bữa ăn của mình hằng ngày và nhất là trong ngày rụng trứng.
2.7. Nên bổ sung nhiều hạt lanh
Hạt lanh chứa nhiều hormon cao giúp làm cân bằng lignans và góp phần kích thích estrogen trong phụ nữ, giúp ổn định tỷ lệ estrogen -progesterone và giúp điều chỉnh sự rụng trứng. Không những vậy, sử dụng nhiều hạt lanh cũng có thể chống viêm nhiễm và giúp giảm cân rất tốt.
3. Một số thực phẩm không nên ăn trong ngày rụng trứng
Bên cạnh những thực phẩm giúp trứng khỏe và giúp tăng khả năng thụ thai thì các chị em cũng cần phải kiêng, không nên sử dụng những thực phẩm sau đây.
3.1. Chất béo chuyển hóa (Transfat)
Thực tế cho thấy, những phụ nữ ăn nhiều thực phẩm chứa ít chất béo chuyển hóa khả năng thụ thai thành công cao hơn với những người ăn nhiều. Các chất béo chuyển hóa như chất béo hydro hóa thường có nhiều trong đồ chiên, đồ xào, bánh ngọt, các loại bim bim và dầu thực vật. Nếu bạn đang muốn có con thì nên hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa này trong ngày rụng trứng.
3.2. Thức uống có cồn và caffeine
Đa số thức uống có cồn và caffeine đều chứa một lượng acid cao, những chất này nếu uống quá nhiều có thể ngăn ngừa thụ thai. Cơ thể chúng ta đã tự sản xuất axit để cân bằng độ PH, việc thường xuyên sử dụng thức uống có chứa cồn và caffeine khiến axit trong cơ thể tăng cao. Do đó, gan và thận phải làm việc nhiều hơn để giúp cơ thể cân bằng lại, nên không có thời gian để cung cấp dưỡng chất đầy đủ để giúp cho quá trình thụ thai.
3.3. Carbonhydrates tinh luyện
Carbonhydrates tinh luyện phóng thích đường vào máu quá nhanh, khiến cho tuyến tụy phải làm việc nhiều hơn để tiết insulin giúp cân bằng tình trạng cơ thể. Đối với phụ nữ, phản ứng này dẫn đến việc hormone testosterone tăng cao gây ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và khiến cho việc thụ thai rất khó. Các thực phẩm có chứa nhiều Carbonhydrates tinh luyện như: bún phở, snack, bánh tét, bánh chưng, đường trắng.
4. Một số điều cần lưu ý để trứng khỏe mạnh dễ thụ thai
- Không thực hiện giao hợp trong ngày hành kinh. Vì nếu giao hợp trong ngày hành kinh, cơ thể sẽ tạo ra chất kháng thể chống lại tinh trùng và làm giảm bớt hoạt lực của buồng trứng.
- Nên hạn chế sử dụng thuốc giảm đau. Vì thuốc giảm đau gây khống chế thần kinh não, nếu dùng lâu dài sẽ không tốt cho buồng trứng.
- Giữ tinh thần thoải mái nhất để không ảnh hưởng tới quá trình rụng trứng.
- Nên tránh xa các bức xạ điện tử vì chúng cũng là nguyên nhân làm giảm chất lượng của tinh trùng, đương nhiên cũng không tốt cho cơ thể bạn nói chung và sức khỏe buồn trứng và việc thụ thai nói riêng.
Một chế độ ăn uống hợp lý không những giúp tăng cường sức đề kháng cơ thể mà còn giúp quá trình thụ thai diễn ra thành công. Với những thông tin Chuyên mục Chuẩn bị mang thai đã chia sẻ, liên quan đến dinh dưỡng và rụng trứng, hi vọng các bạn sẽ tìm được câu trả lời cho câu hỏi Ngày rụng trứng nên ăn gì. Hãy bổ sung những thực phẩm có lợi, để trứng khỏe, cơ thể khỏe và nhanh chóng mang thai như mong đợi bạn nhé.
Diễm Diễm tổng hợp
