Theo các nhà khoa học, một số chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản, và việc thiếu một số chất dinh dưỡng được kết nối với nguy cơ cao của các khuyết tật, sẩy thai và sinh non.
Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng thường bao giờ cũng an toàn hơn so với dùng các chất bổ sung. Chỉ có trường hợp ngoại lệ là với axit folic (hầu hết các bác sĩ đều khuyên phụ nữ nên uống bổ sung axit folic khi đang cố gắng thụ thai). Tuy nhiên, hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ một loại thuốc bổ sung nào đó.
Ngoài ra, thực phẩm không phải luôn luôn vô hại. Ví dụ, nước ép bưởi có thể gây nguy hiểm nếu dùng chung với một số thuốc. Nước ép quả lựu có thể dẫn đến các vấn đề đông máu.
Và dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cơ hội làm cha, làm mẹ, mà chị em nên thao khảo.
1. Tại sao cần bổ sung thực phẩm ăn ngày rụng trứng
Cơ thể phụ nữ có khoảng 400 triệu quả trứng được dự trữ trong buồng trứng. Mỗi tháng buồng trứng của phụ nữ sản sinh ra một quả trứng từ các nang, quá trình đó được gọi là rụng trứng. Việc chăm lo cho buồng trứng hết sức quan trọng. Nếu buồng trứng khỏe mạnh sẽ giúp sản sinh ra trứng được thuận lợi hơn, và rụng đúng chu kỳ để chuẩn bị cho quá trình thụ thai.
Thực tế, có rất nhiều chị em mong muốn có con nhưng lại gặp một số vấn đề về trứng như trứng nhỏ, trứng không rụng đúng chu kỳ. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đó, và một trong những lý do có thể là chị em không ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết, cho cơ quan sinh sản.
Để giúp quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn và chất lượng trứng tốt, trước tiên, chị em nên ăn đầy đủ các nhóm dưỡng chất. Như vậy, chị em mới có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bên cạnh đó, không quên chú ý bổ sung một số thực phẩm có lợi cho trứng.
2. Món ăn cần bổ sung ngày rụng trứng
2.1 Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là nguồn tuyệt vời của vitamin E. Bổ sung vitamin E được chứng minh giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới. Cụ thể, nó đẩy nhanh khả năng vận động của tinh trùng, cải thiện số lượng tinh trùng, và cải thiện sự phân mảnh DNA.
Hoa hướng dương cũng một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng, thân thiện với khả năng sinh sản. Ngoài dồi dào lượng vitamin E, hạt hướng dương cũng là một nguồn tốt của các axit béo omega 3 và 6.
2.2 Phô mai
Phô mai chứa hàm lượng polymines cao. Polymines là protein được tìm thấy trong các sản phẩm thực vật và động vật. Nó cũng xuất hiện tự nhiên trong cơ thể người. Một số bằng chứng đã chỉ ra, polymines đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản, đặc biệt là duy trì sức khỏe của tinh trùng và trứng.
2.3 Gan cũng là thực phẩm nên ăn ngày rụng trứng
Đặc biệt là gan bò có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản. Gan bò chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe sinh sản. Một khẩu phần gan bò (68 gram) chứa: 431% lượng vitamin A cần cho một ngày, 800% lượng vitamin B12, 137% riboflavin - một vitamin B quan trọng, 43% folate (dạng tự nhiên của axit folic), 35% selen, 290 mg choline (choline có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh), và 24% kẽm, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của tinh dịch.
Ngoài ra, gan bò còn là nguồn chứa coenzyme Q10 tự nhiên khá cao, có tác dụng làm tăng chất lượng trứng và khả năng vận động của tinh trùng.
2.4 Đậu lăng và đậu đen
Đậu và đậu lăng là một nguồn tốt của protein. Một nghiên cứu gần đây phát hiện, phụ nữ nhận được nhiều protein từ các nguồn thực vật thay vì các nguồn động vật, ít có khả năng gặp vấn đề rụng trứng. Đậu lăng chứa hàm lượng cao của spermidine polyamine, có thể giúp tinh trùng dễ thụ tinh với trứng.
Đậu lăng và đậu đen cũng là một nguồn tốt của folate, một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho sự thụ thai và phôi khỏe mạnh. Ngoài ra, chúng cũng là một cung cấp dồi dào chất xơ. Hấp thụ đủ chất xơ trong chế độ ăn uống là chìa khóa để cân bằng các hóc môn trong cơ thể.
2.5 Măng tây
Măng tây được xem là một siêu thực phẩm bởi có lượng calo thấp, và chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho khả năng sinh sản. Một chén măng tây luộc cung cấp hơn 60% lượng folate hằng ngày, đầy đủ các vitamin K, 8% kẽm và 16% selenium - hai chất quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. Ngoài ra, măng tây còn chứa hơn 20% các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin A, vitamin C, vitamin B và thiamin.
2.6 Hàu cũng nằm trong danh sách thực phẩm cần bổ sung
Hàu chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng thúc đẩy khả năng sinh sản. Theo các chuyên gia, hàu chứa nhiều sắt, vitamin B-12, selen, kẽm… tất cả những chất làm tăng cơ hội thụ thai.
3. Món uống cần bổ sung ngày rụng trứng
Không chỉ đồ ăn mà các loại thức uống cũng có tác dụng thúc đẩy quá trình thụ thai. Vậy cần uống gì để tăng khả năng thụ thai?
3.1 Sữa đậu nành
Các cuộc nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chất isoflavones trong sữa đậu nành có tác dụng điều hòa các hormone sinh sản, đồng thời, kích thích quá trình rụng trứng. Chất isoflavones khi đi vào cơ thể, sẽ làm dày lớp nội mạc tử cung, giúp tăng khả năng thụ thai và trứng sau khi thụ tinh sẽ làm tổ chắc chắn hơn trong tử cung.
Ngoài ra, hoạt chất isoflavones này còn có vai trò trong việc điều trị chứng tinh trùng ít, tạo ra những tác động tốt tới các cặp vợ chồng có lượng tinh trùng ít, do suy giảm một phần tinh trùng trưởng thành.
3.2 Sữa ong chúa
Một cuộc nghiên cứu ở Nhật Bản đã đưa ra kết quả, sữa ong chúa góp phần vào quá trình sản xuất estrogen – hormone sinh sản nữ giới, nên nó có tác dụng cải thiện tình trạng nội tiết tố kém. Bởi thế, sữa ong chúa không thể thiếu trong danh sách “Uống gì để tăng khả năng thụ thai” được.
Kết luận từ nhiều công trình khoa học khác cũng cho thấy, sữa ong chúa giúp phục hồi khả năng tình dục, cân bằng kích thích tố ở cả hai vợ chồng. Và thường, sữa ong hay được sử dụng khi điều trị liệt dương, hiếm muộn, vô sinh.
Để tăng khả năng thụ thai, bạn có thể dùng 2 – 3g sữa ong chúa pha với nửa cốc nước và một thìa mật ong, thành một loại nước uống hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý với những người bị huyết áp thấp, hen suyễn hoặc bị dị ứng với các thành phần của sữa ong chúa, thì không nên sử dụng nhé.
3.3 Nước dứa (thơm)
Nước dứa và quả dứa chứa nhiều magie có vai trò quan trọng, trong việc sản xuất các hormone sinh sản và điều chỉnh nội tiết tố. Khi cơ thể phụ nữ bị thiếu hụt magie, các hormone tiết ra không đủ, gây ảnh hưởng tới trứng và quá trình thụ thai.
Để hấp thu tối đa lượng dinh dưỡng từ dứa, mỗi ngày bạn chỉ nên uống một cốc nước ép dứa hoặc ăn nửa quả dứa. Không nên dùng quá nhiều, vì nó sẽ gây ảnh hưởng tới dạ dày, vị giác, khiến bạn bị đau đầu hoặc ngứa ngáy.
3.4 Bơ
Bơ là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng. Các chất béo đơn không bão hòa trong bơ có tác dụng cải thiện chức năng sinh sản, bằng cách giúp những tổn thương do viêm nhiễm mau lành. Vitamin E trong bơ với vai trò cân bằng các hormone nội tiết, góp phần tăng cường chất lượng trứng và tinh trùng.
3.5 Nước ép cải bó xôi cũng là thực phẩm ăn ngày rụng trứng
Trong cải bó xôi chứa rất nhiều folate (dạng tự nhiên của axit folic), sắt và vitamin B. Các dưỡng chất này đều có tác dụng cải thiện khả năng sinh sản và làm cho chu kì kinh nguyệt đều đặn hơn.
Bên cạnh việc sử dụng cải bó xôi như một loại rau, bạn có thể chế biến nó thành nước ép, sinh tố với công thức: 3 cây cải bó xôi + 2 trái táo. Chỉ với thao tác cho vào máy xay sinh tố, là bạn đã có một ly cải bó xôi thơm ngon, bổ dưỡng mỗi ngày.
3.6 Nước cam, chanh, quýt
Cam, chanh,.. hay những loại trái cây giàu vitamin C khác không chỉ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, mà còn nâng cao khả năng thụ thai. Một ly nước cam, chanh hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn có đủ sức khỏe cho công việc, góp phần nhất định cho quá trình thụ thai.
3.7 Sinh tố chuối
Chuối được coi là loại trái cây bổ dưỡng nhất đối với cơ thể. Vitamin B6 có trong chuối giúp điều hòa các hormone nội tiết và chu kỳ kinh nguyệt, từ đó gia tăng khả năng thụ thai.
Nếu đã “chán ngán” với việc ăn chuối, bạn có thể chế biến thành món sinh tố chuối thơm ngon theo công thức: 2 quả chuối chín + sữa tươi + sữa đặc có đường + đá xay.
Nếu rụng trứng không đều, bạn sẽ gặp khó khăn khi mang thai, và nhất là trong những ngày này cơ thể phụ nữ sẽ bị thiếu hụt một số dưỡng chất. Khi ấy, một số thực phẩm ăn ngày rụng trứng sẽ giúp kích thích trứng rụng và tăng khả năng thụ thai ở phụ nữ hơn rất nhiều. Việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cải thiện phần nào buồng trứng của các chị em. Từ đó, rụng trứng đúng ngày dễ xảy ra hơn, tạo thuận lợi hơn cho việc tính ngày mang thai.
Thảo Nguyên tổng hợp
