1. Giải đáp về những nguyên nhân khiến mẹ bị khó thở
1.1 Tác động của hormone
Sự gia tăng mạnh mẽ của hormone progresterone trong suốt thai kỳ, là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị khó thở trong suốt quá trình mang thai, đặc biệt là cuối thai kỳ. Sự gia tăng hormone này là hoàn toàn bình thường, không gây nguy hại gì đến sức khỏe của bạn và thai nhi. Nhưng nó có thể kèm theo triệu chứng khó thở, khiến mẹ phải nỗ lực nhiều mới có thể thở sâu và thoải mái được.
1.2 Sự phát triển của tử cung
Cơ hoành là một cơ quan trong cơ thể, hoạt động kết hợp với phổi để đưa không khí vào phổi. Trong suốt thời gian mang thai, tử cung của mẹ sẽ phát triển lớn dần để thích nghi với sự phát triển của em bé. Khi tử cung phát triển càng lớn ở các tháng cuối, sẽ gây sức ép ngược lên cơ hoành của bạn. Tử cung bị chèn ép, cơ hoành càng bị hạn chế, gây nên tình trạng khó thở.
1.3 Thiếu máu khiến cơ thể mệt mỏi
Đây là tình trạng thường xảy ra ở các chị em trong quá trình mang thai. Khi cơ thể không được bổ sung đủ sắt, các mẹ sẽ bị thiếu máu. Lâu ngày, tình trạng này trở nên nghiêm trọng, khiến mẹ cảm thấy khó thở. Một số triệu chứng của cơ thể thiếu máu: mệt mỏi, xanh xao, chóng mặt, móng tay giòn,.... Các mẹ cần phải đi gặp bác sĩ ngay để được hướng dẫn về khẩu phần ăn hợp lý, bổ sung lượng sắt còn thiếu cho cơ thể.
2. Mẹo hay giúp mẹ bầu bớt khó thở
2.1 Thở bằng bụng thay vì bằng ngực
Mẹ có thể thử cách hít thở sau đây:
- Nằm ngửa, thư giãn, tay đặt trên bụng.
- Bắt đầu hít thở bằng mũi, cơ bụng giãn ra để tay bạn có thể cảm nhận được sự chuyển động.
- Hít thật sâu, để phổi và bụng đầy không khí.
- Giữ hơi thở lại một vài giây.
- Thở ra bằng miệng thật nhẹ nhàng cho đến khi bụng và phổi xẹp lại.
- Lặp lại chu trình này từ 5 đến 10 phút.
2.2 Thở bằng miệng
Thở bằng miệng cũng là một trong những cách hay giúp mẹ bầu có thể dễ dàng hít thở. Cách này, giúp mẹ lấy được nhiều oxy, giúp mẹ thư giãn và thoải mái, giảm được căng thẳng. Các bước thở bằng miệng như sau:
- Ngồi ở tư thế thoải mái, thư giãn các cơ ở cổ và vai.
- Ép hai môi lại với nhau, hít thật sau bằng mũi.
- Giãn môi ra, chừa một khoảng nhỏ. Lúc này mẹ thở ra bằng miệng từ từ và chậm rãi.
- Lặp lại chu trình này từ 4 đến 10 phút.
Bài tập này khá đơn giản và dễ làm, thích hợp cho mẹ không có thời gian vận động hoặc mẹ công sở.
2.3 Tránh căng thẳng
Nếu mẹ bầu căng thẳng quá sẽ khiến mẹ khó thở hơn. Vì vậy mà mẹ cần tạo tâm lý thoải mái, nhẹ nhàng tránh làm việc vội vàng, hấp tấp, các công việc gây căng thẳng, áp lực cho cơ thể. Mẹ cần tránh mang vác đồ nặng. Khi ngủ nên kê cao gối và cao chân để để máu dễ dàng lưu thông hơn.
Đặc biệt với các mẹ có vấn đề về hô hấp như sổ mũi, nghẹt mũi, viêm xoang, hen suyễn nên cần chú ý hơn để tránh các biểu hiện bất thường khi hô hấp
2.4 Nằm, ngồi đúng tư thế
Tư thế ngồi, nằm cũng là một việc các mẹ nên đặc biệt lưu ý, vì nó ảnh hưởng nhiều đến việc hô hấp của bà bầu. Mẹ bầu nên ngồi thằng, đẩy vai về phía sau để tạo điều kiện thuận lợi cho không khí đi vào phổi, giúp phổi mở rộng và giảm áp lực cho cơ hoành. Ở những tháng cuối, mẹ càng nên đặc biệt lưu ý, tránh nằm nhiều vì em bé chèn lên cơ hoành nhiều hơn gây cho mẹ khó thở. Thay vào đó, mẹ nên có một chiếc ghê dựa để ngồi nghỉ ngơi
2.5 Lựa chọn trang phục thoải mái
Trang phục thoải mãi, rộng rãi, không bị bó buộc phần ngực là lựa chọn phù hợp cho mẹ bầu. Nó sẽ giúp mẹ có thể hô hấp tốt và dễ dàng hơn.
3. Tình huống báo động, mẹ cần phải đi khám ngay
Nếu mẹ bầu đã khó thở, nhưng lại đi kèm theo các triệu chứng sau thì nên đến bác sĩ ngay để kiểm tra tình hình sức khỏe của mẹ và bé:
- Cảm giác hơi thở nặng nề, cơ thể yếu đi sau trận trống ngực đập liên hồi.
- Nhịp tim đập không đều, trống ngực đập mạnh và có cảm giác nhịp tim tăng đột ngột.
- Mẹ bầu có cảm giác ngực bị đau khi gắng sức làm việc.
- Nhịp tim đập không đều, trống ngực đập mạnh làm mẹ có cảm giác nhịp tim tăng đột ngột.
Tình trạng khó thở khi mang thai tháng cuối sẽ làm mẹ bầu thấy cơ thể mệt mỏi, nặng nề hơn các tháng bình thường vì lúc này em bé đã khá lớn. Vì vậy, mẹ nên bảo vệ cơ thể thật tốt và tránh làm việc quá sức để bớt tình trạng khó chịu này nhé.
Khả Anh tổng hợp
