Bước 1: Xác định nguyên nhân gây tăng cân và thể trạng
Đầu tiên muốn giảm cân bạn cần phải xác định nguyên nhân vì sao mình tăng cân và thể trạng của bạn dễ giảm cân hay khó giảm cân.
Bằng cách này bạn sẽ xem xét các cách giảm cân hợp lý cho cơ thể. Thường nguyên nhân gây tăng cân là do chế độ ăn uống không hợp lý, chế độ sinh hoạt không lành mạnh và thiếu vận động. Trong nhiều trường hợp béo phì là do sự kết hợp của ba vấn đề này gây ra.
Hãy xem xét yếu tố này để cải thiện cân nặng của bạn nhé.
Bước 2: Xem xét chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống luôn có tác động mạnh mẽ nhất đến cân nặng của bạn. Do đó áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng một tuần dưới đây sẽ là kim chỉ nam cho công cuộc chống béo của bạn.
Bạn có thể lên cho mình một thực đơn phù hợp nhưng phải đảm bảo các nguyên tắc:
- Bổ sung một lượng lớn chất xơ, vitamin, protein và nước cho cơ thể. Các loại rau xanh và trái cây giúp cho bạn được chuyện này.
- Loại bỏ các nhóm thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, calo, đường. Điều đó có nghĩa là bạn phải giảm ít nhất 80% khẩu phần các món như thịt, nước ngọt, thực phẩm được chế biến từ bột mì, chocolate, thức uống có cồn… ra khỏi thực đơn của mình.
Nếu bạn không tự tin để lập ra một kế hoạch ăn kiêng thì dưới đây là 3 gợi ý cho bạn để có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần :
Gợi ý 1: Giảm cân trong 1 tuần bằng mật ong thiên nhiên
Với cách này bạn thay bữa tối trong 3 ngày đầu của tuần bằng cách chỉ uống 1 muỗng mật ong pha với 1 cốc nước ấm. Nếu thấy đói thì uống thêm 1 cốc mật ong pha với trà ấm vào lúc 9 giờ để tạo cảm giác no.
Bắt đầu từ ngày thứ 4 bạn cắt bữa trưa và tối và thay thế bằng mật ong và nước ấm.
Lưu ý là các bữa ăn của bạn còn lại trong tuần cũng phải theo đúng nguyên tắc xây dựng thực đơn trên kia đấy nhé.
Với cách này chỉ trong 1 tuần bạn sẽ giảm được 2-3kg. Sau đó, bạn quay trở lại ăn ngày 3 bữa với thực đơn khoa học để duy trì vóc dáng.
Lưu ý không pha mật ong với nước quá nóng sẽ làm dưỡng chất trong mật ong bị phá hủy.
Gợi ý 2: Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Ngày 1: Ăn trái cây và uống nước, nhịn cơm. Tuy nhiên không chọn chuối.
Ngày 2: Ăn các loại rau củ mà bạn thích tùy thích. Nhịn cơm và không ăn các thức ăn khác.
Ngày 3: Ăn trái cây kết hợp rau củ.
Ngày 4: Dùng 8 quả chuối và 3 ly sữa để bù đắp năng lượng cho cơ thể.
Ngày 5: Dùng mỗi bữa cơm một chén nhỏ cho ba buổi và ăn cùng 6-7 quả cà chua.
Ngày 6: Chỉ ăn 2 bát cơm và rau tùy thích cho cả ngày.
Ngày 7: Ăn 1 bát cơm sau bữa trưa và ăn rau cả ngày, uống nước ép trái cây tùy thích.
Bạn luôn cần uống 2-3 lít nước khi thực hiện thực đơn này và trong 1 tuần có thể giảm từ 3-4kg đấy nhé.
Gợi ý 3: Thức uống đặc biệt giảm cân với cải ngựa
Nếu các thực đơn trên quá khó để bạn có thể thực hiện thì hãy thử thêm thức uống này vào thực đơn khoa học của bạn nhé.
Chuẩn bị: 125g cải ngựa, 3 trái chanh, 4 muỗng cà phê mật ong, 2 muỗng cà phê bột quế, 1 miếng gừng.
Xay cải ngựa và gừng thật nhuyễn rồi cho thêm nước cốt chanh vào trộn đều. Cho thêm mật ong, quế vào hỗn hợp rồi thưởng thức.
Thức uống này cung cấp vitamin C, B1, B6, B2, cũng như các khoáng chất – kali, sắt, canxi, magiê và phốt pho cho cơ thể. Đồng thời cùng cũng kích thích tiêu hóa, lợi tiểu và tăng trưởng các loại vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Dùng thức uống này trước các bữa ăn để giảm sự thèm ăn cũng như hạn chế lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể.
Bước 3: Xem xét chế độ sinh hoạt, lối sống
Để giảm được cân bạn phải có chế độ sinh hoạt lành mạnh. Điều đó có nghĩa là bạn cần tránh xa rượu bia, thức khuya để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tránh tìm đến thức ăn để giải khuây.
Bước 4: Lên lịch vận động, luyện tập giảm cân
Để có thể giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần thì việc ăn uống và sinh hoạt lành mạnh còn cần kết hợp với vận động.
Những môn thể thao đơn giản để bạn có thể giảm nhanh 3kg trong vòng 1 tuần sẽ là bơi lội, lắc vòng, yoga, nhảy dây, chạy bộ, đi bộ… Mỗi ngày trong tuần bạn chỉ cần thực hiện chúng 1 giờ đồng hồ là đủ để lấy lại vóc dáng.
Gợi ý động tác uốn lưng giảm béo hiệu quả cho bạn
- Nằm ngửa trên mặt phẳng, hai chân vuông góc với sàn, 2 tay chạm sàn, ưỡn bụng uốn cong lưng
- Hạ hai tay xuống song song với thân, chân vẫn giữ vuông góc, lưng cong và đầu chạm sàn.
- Trở về tư thế đầu tiên, lặp lại động tác.
Thực hiện động tác này 12 đến 24 lần mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần.
Với những chia sẻ trên hẳn bạn đã hết thắc mắc làm cách nào để giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần rồi phải không. Chỉ cần lên kế hoạch và quyết tâm thực hiện là được bạn nhé.
Lưu ý: Trên và những gợi ý giảm cân cho bạn tham khảo, để việc giảm cân an toàn và hiệu quả trước khi thực hiện bạn nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ nhé!
Yeutre.vn (Tổng hợp)
