Dưới đây là những thực phẩm thuộc nhóm này dành cho bạn gái muốn giảm cân nặng. Hãy lựa chọn chúng để thiết kế một bữa ăn khoa học nhé.
Táo
Táo được biết đến là một trong những thực phẩm giảm cân nhanh được nhiều người ưa chuộng và khuyên dùng. Táo giàu các chất chống oxy hóa và các dinh dưỡng thực vật. Đây là các dưỡng chất chống lại các gốc tự do. Vitamin và chất xơ trong táo cũng giúp bạn giảm cảm giác đói nên giúp cơ thể tiếp nhận thực phẩm ít hơn.
Trong họ nhà táo thì táo xanh có tác dụng giảm cân tốt hơn đấy.
Quả việt quất (blue berries)
Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa nên chúng kích thích đốt cháy các mỡ tích tụ trong cơ thể. Việt quất cũng nhiều chất xơ và nhiều nước nên chúng là loại quả giảm cân tuyệt vời cho bạn đấy. Trong quả việt quất có chất xơ, vitamin, chất chống ôxi hoá, ít calo, và 83% là nước.
Bưởi
Một trong các loại thực phẩm giảm cân nhanh được nhiều người sử dụng vì thân thuộc và hiệu quả là bưởi. Nếu bạn ăn bưởi trong 2 tuần vào mỗi bữa ăn bạn sẽ giảm ít nhất 2kg. Còn nếu bạn uống nước bưởi 3 lần mỗi ngày thì có thể giảm 1,5kg. Nhưng nếu bạn áp dụng một thực đơn đặc biệt với bưởi thì số cân nặng bạn có thể giảm trong một tuần có thể là 3-4kg.
Bưởi không có chất béo, chứa các enzym giúp cơ thể hấp thu tinh bột và đường trong cơ thể, mang đến cảm giác no lâu, giàu chất xơ, vitamin C… Nếu không phải đang ép giảm cân, bạn chỉ cần ăn bưởi đều đặn sau khi dùng bữa 30 phút để giữ vóc dáng hoàn hảo.
Lựu
Lựu có ít calo, nhiều chất xơ và vì vậy chúng là thực phẩm ăn vặt lý tưởng để kiểm soát cân nặng.
Lê
Lê giúp hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ với lượng chất xơ phong phú. Thêm vào đó lê cũng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và vitamin nhưng ức chế việc hấp thụ chất béo. Do đó, lê cũng là một lựa chọn cho bạn để giảm cân.
Cam
Vẫn với các thành phần có lợi cho quá trình giảm cân như vitamin C và chất xơ phong phú giúp cam lọt vào bảng danh sách này. Để cam phát huy tác dụng tốt nhất bạn nên ăn luôn cả tép cam nhé.
Bơ
Bơ là thực phẩm rất đa năng, chúng mang đến cảm giác no và kết thúc các cảm giác thèm ăn cho bạn. Thành phần của bơ cũng chứa nhiều vitamin và chất béo có lợi. Chính vì vậy bơ là thực phẩm giúp bạn giảm cân hữu hiệu.
Súp lơ
Bạn chỉ cần ăn súp lơ vài lần trong một tuần cũng đã giảm được kha khá lượng calo hấp thu vào cơ thể. Bằng cách này bạn không cần phải quá chú ý đến việc giảm calo trong bữa ăn nhưng vẫn giữ được vóc dáng đẹp.
Cải xoăn
Cải xoăn luôn đứng đầu các bảng xếp hạng về khả năng chống oxy hóa và các gốc tự do. Một nắm cải xoăn dễ dàng làm cho bạn cảm thấy no trong khi chỉ chứa có 33calo. Bạn có thể giảm lượng calo hấp thu khi dùng cải xoăn hàng ngày và được bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất từ món ăn này.
Ớt
Chất cay trong ớt có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể bạn. Capsaicin là thành phần hóa học có trong ớt có tác dụng sinh nhiệt và kích hoạt các chất béo nâu trong cơ thể. Và càng nhiều các chất béo nâu được kích hoạt bạn càng đốt cháy calo.
Cải bó xôi
Những người ăn cải bó xôi để giảm cân trong một nghiên cứu tại đại học Lund (Thụy Điển) cho thấy tốc độ giảm cân tăng lên 43%. Màng thylakoid, một dưỡng chất có trong cải bó xôi giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng, ức chế cảm giác thèm ăn. Và vì vậy, cân nặng của bạn được kiểm soát và giảm xuống nhanh chóng.
Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều omega 3, chất xơ, protein. Chúng giúp bạn kiềm chế việc ăn nhiều và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, chất khoáng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cholesterol, chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, hạ mỡ máu, phân phối lại mỡ cơ thể… Vậy thì không cần phải nói gì thêm về tác dụng giảm béo của loại thực phẩm này nữa nhỉ.
Yến mạch
Bạn có thể dùng yến mạch để thay thế cho các bữa sáng hoặc có thể ăn yến mạch trong nhiều ngày để giảm cân. Loại thực phẩm giảm cân này không gây béo phì vì thành phần không có nhiều calo hay chất béo. Nhưng chúng đáp ứng được nhu cầu năng lượng của cơ thể khi phong phú các vitamin, khoáng chất và một lượng nhỏ protein, chất béo cần thiết.
Trứng
Trứng cũng nằm trong nhóm các loại thực phẩm giảm cân khi giúp chống lại béo bụng hiệu quả.
Trứng có nhiều đạm, vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi. Trứng giúp cơ thể bạn đầy đủ năng lượng, cảm thấy no lâu và tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
Cá hồi
Trong 100g cá hồi có 185calo, 26gram đạm protein và 8gram chất béo, nên chúng có thể là bữa ăn tối ngon miệng có tác dụng chống béo phì cho bạn.
Ăn tối với cá hồi bạn cũng không lo cảm giác thèm ăn vặt hay đói bụng nửa đêm nhé.
Nước chanh
Nhiều người đã sử dụng chanh để giảm cân vì chúng kích thích hiệu quả sự trao đổi chất. Bạn có thể dùng nước ấm với chanh để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đánh thức hệ tiêu hóa. Chúng cũng rất hữu ích với chứng sình bụng, khó tiêu đấy.
Cá mòi
Cá mòi giàu đạm, omega 3, ít calo nên chúng không gây béo phì nhưng vẫn đảm bảo thực đơn của bạn thơm ngon.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu đen, đậu trắng, đậu xanh, đậu đỏ, đậu thận, đậu garbanzo… đều giàu protein, chất khoáng, chất xơ và rất ít calo. Chúng còn giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng nên tránh và giảm béo hữu hiệu.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn giúp giảm cân. Trong sữa chua có các chất dinh dưỡng phong phú như: canxi, đạm protein và chất béo lành mạnh. Nhờ vậy sữa chua cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, giảm thiểu các cơn đói và thèm ăn.
Chuối
Chuối có tác dụng chống trầm cảm, ổn định đường huyết, giảm chóng mặt, buồn nôn… Do đó chuối cũng giúp bạn giảm cân. Năng lượng trong chuối làm cho bạn không còn thèm ngọt hay cảm thấy buồn miệng muốn ăn gì nữa.
Trà xanh
Trà xanh nằm trong danh sách các siêu thực phẩm giảm cân hiệu quả và nhanh nhất. Trà giúp tăng sự chuyển hóa, tiêu hao năng lượng và đánh tan mỡ cho cơ thể. Dù được nhắc đến cuối danh sách những tác dụng của trà xanh không phải là kém nhất trong đâu nhé. Thứ tự này chỉ là ngẫu nhiên và bạn đừng nên bỏ qua trà xanh trong các cách giảm cân của mình.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
