Ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ với các loại hạt dinh dưỡng và thức uống từ đậu?

1. Các loại hạt dinh dưỡng cho bé

Các loại thực phẩm chứa magie rất giàu dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Magie được tìm thấy trong các loại hạt như hạt điều, hướng dương, hạt dưa, bí ngô,... Và theo như nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì magie kết hợp với canxi và phospho dùng để tổng hợp lipid và protein trong quá trình tạo xương.

Hạt bí ngô

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh Dưỡng lâm sàng Mỹ, thì trong hạt bí ngô chứa nhiều kẽm và magie, trong đó kẽm là khoáng chất để phòng ngừa loãng xương, giúp cho xương chắc khỏe.

Hạt hạnh nhân

Ăn hạt hạnh nhân một cách điều đặn cũng là cách giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Bởi vì trong hạt hạnh nhân có chứa những thành tố như carbohydrate, chất béo, chất xơ, protein, magie, vitamin và các chất khoáng cần thiết cho xương.

Cộng thêm lượng calo dồi dào mà hạt hạnh nhân mang lại cho cơ thể, khi chỉ với 25g hạt hạnh nhân trẻ đã được cung cấp 70% vitamin cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương sẽ là lựa chọn cho mẹ, khi thêm vào nguồn dinh dưỡng ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ. Bởi vì trong hạt hướng dương chứa nhiều canxi, magie, vitamin E và những khoáng chất cần thiết khác giúp xương duy trì độ dẻo dai. Ngoài ra, hạt hướng dương còn có công dụng giảm đi những triệu chứng về viêm khớp và hen suyễn.

Hạt điều

Trong hạt điều cũng rất giàu sắt, phospho, selen, canxi, magie và kẽm. Đây chính là nguồn cung cấp tốt hỗ trợ cho phytochemical, chất chống oxy hóa và protein giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu.

Hạt óc chó

Loại hạt này có hàm lượng canxi, protein, chất béo, sắt, kali, magie cao, vì thế chúng rất tốt cho xương, nên rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nếu không biết ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ thì nên ăn hạt óc chó mỗi ngày. Có như thế tuổi thọ và xương của trẻ sẽ được kéo dài và chắc khỏe.

2. Thức uống từ các loại đậu

Đậu nành được xếp vào loại thức uống ngon, bổ, rẻ. Hạt đậu nành xay lấy nước, nấu chín sẽ có mùi vị rất thơm ngon mà trẻ rất thích. Các protein có trong đậu nành được biết là cải thiện mật độ xương và mô, điều này rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Mỗi ngày một ly sữa đậu nành sẽ tạo điều kiện tốt giúp xương phát triển.

Tuy nhiên, các mẹ nên tìm hiểu kỹ những thời điểm nào trong ngày phù hợp bổ sung thức uống này cho con, tránh sai lầm khi cho con uống sữa đậu nành dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.

Yến mạch

Yến mạch là thức ăn mà mẹ không cần băn khoăn, khi không biết hôm nay vừa có thể cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ, vừa đảm bảo cân nặng.

Giống như đậu nành, yến mạch cung cấp lượng protein khá cao đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao và cơ bắp cho trẻ. Chính vì thế, nếu muốn tăng chiều cao cho trẻ, mẹ đừng quên bổ sung 50g yến mạch vào mỗi bữa sáng hoặc vào khẩu phần ăn mỗi ngày của trẻ. Cháo yến mạch cho bữa sáng sẽ thay đổi khẩu vị cho bé được ngon miệng hơn.

Bột ngũ cốc

Trong ngũ cốc có chứa hàm lượng canxi cao sẽ giúp hệ xương phát triển nhanh và chắc khỏe. Vitamin D3 và các loại protein kích thích các hoocmon kết hợp với canxi hỗ trợ cơ bắp và chiều cao.Vitamin B, đặc biệt là vitamin B1 có tác dụng giúp trẻ tăng chiều cao.

Có lẽ, chẳng còn ngần ngại gì nữa mà hãy thay đổi một chút trong bữa ăn hàng ngày của trẻ, luân phiên chế biến thức ăn và uống từ các loại ngũ cốc dinh dưỡng.

Thành phần có trong ngũ cốc giúp trẻ tăng chiều cao:

• Các loại đậu : đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, …
• Gạo lứt, vừng đen, lúa mạch..
• Các dưỡng chất như đạm, canxi, photpho, magie, natri, kali,… Các loại vitamin như vitamin A, B1, B2, B6, D3…

Ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ chính là nên cho trẻ ăn đủ chất, trẻ cần nhiều năng lượng để vận động thì hệ cơ xương mới phát triển tốt được. Cho nên mẹ không cần quá khắt khe, hãy để trẻ tự do ăn những gì trẻ thích. Chỉ cần, mẹ lưu ý đến những loại thực phẩm được đề cập bên trên bài viết, để bổ sung vào khẩu phần ăn của trẻ mỗi ngày là được.

Mai Lê tổng hợp