Sau sinh, bụng bạn chưa thể trở về kích thước bình thường ngay
Mang thai và sinh con không giống như bạn tưởng tượng một quả bong bóng bơm lên, xì hơi và cuối cùng xì xẹp ngay lập tức. Phải mất thêm một ít thời gian nữa để cơ thể của bạn, nhất là vòng bụng có thể phục hồi hoàn toàn sau sinh.
Vì sao bụng bạn vẫn như mang bầu sau sinh?
Từ sau thời điểm bé chào đời, nội tiết tố bắt đầu thay đổi để giúp tử cung co lại về kích thước bình thường như trước khi bạn mang thai. Thế nhưng, thời gian này phải mất từ 6-8 tuần. Song song đó, toàn bộ các tế bào trong cơ thể được tạo ra trong thai kỳ sẽ bắt đầu được loại khỏi cơ thể ở dạng chất lỏng thông qua nước tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi… Và quá trình “đào thải” này phải mất ít nhất 4-6 tuần. Chính vì vậy, nếu bạn đã từng tưởng tượng bụng mình như quả bóng xẹp ngay sau sinh thì chắc chắn sẽ hụt hẫng đôi chút.
Phải mất vài tháng sau sinh bụng bạn mới trở về kích thước bình thường
Tuy nhiên, điều đáng mừng là sau sinh các chất béo bạn đưa vào cơ thể để nuôi dưỡng thai nhi sẽ bắt đầu bị đốt cháy, nhất là khi bạn chăm chỉ luyện tập thể dục. Tất nhiên, để có kết quả, phải mất ít nhất vài tuần.
Làm thế nào để bụng chóng thu nhỏ trở lại?
Có lẽ bạn đang rất thần tượng những bà mẹ lấy lại vòng một phẳng lì sau sinh chỉ trong thời gian ngắn ngủi và thầm ước ao mình cũng được như vậy. Thế nhưng, con số đó thật sự rất hiếm. Hầu hết phụ nữ phải mất vài tháng để thoát khỏi những cái "túi thai" vốn đã mang trong suốt 9 tháng ròng. Thậm chí, ở một số người, nó không bao giờ biến mất hoàn toàn mà hình thành nây bụng và làm mẹ mất dáng vĩnh viễn.
Tuy nhiên, nếu bạn kiên nhẫn và chăm chỉ luyện tập thể dục thì mọi chuyện có thể sẽ thay đổi. Hãy hình dung bạn đã phải mất đến 9 tháng để vòng bụng lớn dần, đủ để chứa một đứa trẻ thì không dễ dàng gì nó có thể biến mất ngay.
Tốc độ và mức độ của quá trình phục hồi vòng bụng sẽ phụ thuộc phần lớn vào kích thước bình thường của cơ thể, số cân nặng tăng lên trong thai kỳ, các hoạt động tập luyện thể chất và cả gen di truyền của bạn. Những phụ nữ tăng ít hơn 12kg trong thai kỳ, sinh con lần đầu và cho con bú sau sinh sẽ có khả giảm cân nhanh hơn so với những phụ nữ khác.
Nếu bạn không cho con bú, bạn sẽ phải xem lại chế độ ăn uống của mình.
Làm gì để bụng săn chắc sau sinh?
Cho con bú
Cho con bú, nhất là trong những tháng đầu sau sinh sẽ giúp bạn đốt cháy calo để tạo thêm sữa. Chính vì vậy, những bà mẹ cho con bú thường lấy lại vóc dáng chuẩn sau sinh nhanh chóng hơn so với mẹ cho con bú sữa ngoài. Ngoài ra, cho con bú cũng giúp tử cung co thắt nhiều và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ cho con bú cho biết họ gặp nhiều khó khăn trong việc giảm cân vào thời gian sau đó.
Một số chuyên gia cho rằng điều này là do cơ thể giữ lại chất béo để hỗ trợ việc sản xuất sữa. Nhưng cho đến nay câu trả lời này vẫn chưa được khoa học xác nhận. Cho đến khi có kết luận chính thức, bạn có thể áp dụng những phương pháp khác.
Tập thể dục
Dù bạn chọn cách đi bộ hay tập yoga sau sinh thì nó cũng sẽ giúp ích cho bạn trong việc đốt cháy calo và thu gọn vòng bụng
Dù bạn chọn cách đi bộ hay tập yoga sau sinh thì nó cũng sẽ giúp ích cho bạn trong việc đốt cháy calo và thu gọn vòng bụng. Một chế độ tập luyện nghiêm ngặt với bộ môn aerobic hoặc các bài tập tập trung cho việc thu gọn vòng bụng cũng cho những hiệu quả tốt. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu chế độ tập luyện nghiêm túc, bạn nên chắc chắn cơ thể mình đã sẵn sàng.
Nếu bạn đã có con trước đó, vòng bụng của bạn sẽ hình thành “nây” bụng và đòi hỏi bạn phải tập luyện nhiều hơn cho vùng cơ thể này. Nếu có điều kiện, bạn nên tìm đến chuyên gia để họ sẽ tư vấn cho bạn những bài tập phù hợp hơn.
Nếu bạn đã tăng cân quá nhiều trong thai kỳ, bạn nên có một chế độ ăn ít hàm lượng calo để có thể giúp bạn giảm cân, nhưng vẫn phải đủ chất để đảm bảo chất lượng sữa. Thời gian bắt đầu chế độ ăn này phải chờ ít nhất sau 6 tuần sinh, nhất là khi bạn đang cho con bú. Song song đó, chế độ tập luyện thể dục cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Nên nhớ, sau sinh, phụ nữ cần 1.600 đến 2.400 calo một ngày để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Để mất khoảng 450g mỗi tuần, bạn cần phải cắt giảm 500 calo mỗi ngày bằng cách giảm lượng thức ăn hoặc tăng cường vận động. Nếu giảm hơn 450g mỗi tuần sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn.
Sau cùng, đừng bao giờ giảm cân theo một chế độ nghiêm ngặt vì nó sẽ làm cho bạn bị đói, căng thẳng, mệt mỏi và ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa. Ngoài ra, khi bạn ăn kiêng quá độ, thực phẩm đưa vào cơ thể không đủ dinh dưỡng. Điều đó có nghĩa là em bé của bạn sẽ không có đủ chất béo và vitamin cần thiết để phát triển khỏe mạnh.
Thực phẩm nào giúp bạn giảm cân sau sinh?
Các thực phẩm lành mạnh giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng có thể kể đến:
Rau xanh rất tốt cho mẹ muốn giảm cân sau sinh
Rau xanh: Các loại rau như rau ngót, rau bina, bông thiên lý, cần tây, rau lang, bông cải xanh... vốn có nhiều chất xơ, ít nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Nó giúp bạn vừa cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể vừa giúp đốt cháy chất béo và kìm hãm sự gia tăng các tế bào mỡ tích tụ dưới da.
Các loại đậu: Đậu có tác dụng thanh mát, giải nhiệt, tiêu trừ chất béo rất tốt. Ngoài ra, chúng cũng tất nhiều khoáng chất, ít tinh bột, tạo cảm giác mau no, lâu đói giúp bạn hạn chế việc tiêu thụ thức ăn.
Sữa: Sữa ít béo là thực phẩm giảm cân hoàn hảo cho mẹ sau sinh. Nó vừa giúp mẹ tăng cường sức khỏe, làm đẹp da vừa không làm bạn tăng cân nhiều.
Trái cây và củ quả sẽ là thực phẩm giúp bạn giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh
Trái cây: Những loại trái cây như thanh long, kiwi, táo, nho, chuối... đều chứa nhiều axit hữu cơ, có tác dụng tiêu trừ chất béo, kiểm soát lượng mỡ trong máu, giảm cholesterol. Do đó, nó sẽ là thực phẩm giúp bạn giảm cân an toàn sau sinh.
Yeutre.vn
Nguồn: babycenter
Xem thêm các bài viết nếu bạn quan tâm:
