1. Thay đổi chế độ ăn uống
Nếu bạn là tín đồ của thực phẩm ăn nhanh, chiên xào, ăn mặn... ngay lập tức hãy dừng lại. Hầu hết các loại thực phẩm này đều chứa nhiều muối, gia vị, transfat và gây tăng cân, tim mạch, huyết áp, tiểu đường...
Để có thể giảm cân trong vòng 1 tháng, bạn cần thiết lập lại chế độ ăn uống của mình. Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn:
- Tránh xa các loại thực phẩm giàu tinh bột ở mức tối đa. Nếu bạn quá đói có thể ăn mỗi bữa 1/2 chén cơm. Bạn có thể thay thế tinh bột bằng các thực phẩm như trứng, thịt, cá.
- Ăn càng nhiều rau xanh càng tốt.
- Tăng cường trái cây trong các bữa phụ.
- Không ăn vặt vào ban đêm. Nếu bạn đói thì có thể ăn thêm trái cây thay vì các thức ăn nhanh như bim bim, bánh kẹo, mì.
2. Tập thể dục đều đặn
Để việc giảm cân đạt hiệu quả tối đa trong vòng 1 tháng, bạn cần phải chăm chỉ tập thể dục. Đó có thể là những bài tập nhẹ nhàng đơn giản hoặc những bài tập chuyên môn tập trung vào bụng hoặc mông, đùi.
Nếu thể trạng bạn yếu, bạn có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc các bài tập khởi động để làm nóng cơ thể. Ngược lại, nếu bạn hoàn toàn khỏe mạnh có thể lựa chọn những bài tập mạnh hơn để đốt cháy mỡ thừa. Thời gian luyện tập cũng không cần quá nhiều, chỉ cần 30 phút/ngày là được.
Một lưu ý khác, sau khi tập thể dục xong bạn sẽ khá đói. Lúc này, ban nên lựa chọn thịt nạc để bù năng lượng bỏ ra mà không sợ tăng cân.
3. Luôn uống đủ nước
Nếu bạn muốn giảm cân siêu nhanh trong 1 tuần thì cần đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. Nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Chưa kể, nước sẽ làm đầy dạ dày khi đói, giúp giảm cảm giác thèm ăn ở bạn. Nhờ vậy, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân và có lợi cho sức khỏe.
Mỗi ngày bạn uống ít nhất 8 ly nước. Trong đó, nên uống 1 ly sau khi thức dậy, 1 ly trước khi ngủ và những ly còn lại uống lai rai trong ngày hoặc trước khi ăn.
4. Ăn kiêng lành mạnh
Nếu bạn muốn giảm được 5 - 6kg trong vòng 1 tháng bạn có thể lên kế hoạch ăn kiêng cho mình. Tuy nhiên, ăn kiêng ở đây cần phải tôn trọng sức khỏe bản thân. Ngoài ra, thời gian một tháng cũng không quá ít để bạn ăn kiêng "cấp tốc".
Hiện nay có rất nhiều hình thức căn kiêng như detox hoặc lowcarb. Bạn có thể linh động các hình thức ăn kiêng để giảm cân hiệu quả trong 1 tháng.
Trong đó, ban có thể kết hợp giữa detox và lowcarb bằng cách:
- Chế biến thức uống detox và uống trong cả ngày.
- Ăn uống lành mạnh nhiều rau củ, trái cây, cắt giảm tinh bột, tăng thêm protein trong mỗi bữa ăn.
- Nếu bạn cảm thấy đói có thể ăn thêm một ít trái cây hoặc uống nhiều nước.
Thực hiện kiên trì mỗi ngày, trong vòng 1 tháng khuôn mặt bạn sẽ trở nên thon gọn, vòng 2 nhỏ hơn, cân nặng giảm đáng kể.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
