Những đồ ăn thức uống dưới đây mẹ bầu nên đưa vào danh sách ăn uống của mình trong suốt thai kỳ nhé.
Thức uống
Thức uống đóng vai trò số một đối với sức khỏe mẹ bầu chính là nước. Theo đó, lượng nước mẹ bầu nên uống trong thai kỳ là khoảng 1,5 lít đến 2 lít mỗi ngày. Mẹ bầu có thể bổ sung lượng nước bằng cách uống nước trái cây hay ăn canh. Nhưng dù sao nước lọc là điều không thể thiếu đối với sức khỏe của mẹ và bé.
Mẹ bầu nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Một số loại thức uống khác mà mẹ có thể uống bổ sung trong thai kỳ và nhằm thay đổi khẩu vị như: nước cam, sữa, nước mía và nước dừa. Đây đều là những thức uống tốt cho sức khỏe mẹ bầu không nên bỏ qua . Tuy nhiên, bạn nên uống một cách khoa học và chừng mực nhé. Bởi việc uống quá nhiều có thể gây ra những triệu chứng khó chịu cho dạ dày đấy. Đặc biệt với nước dừa, nếu mẹ chỉ uống khoảng 2 lần/tuần, bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ 2 thì rất tốt. Nhưng nếu mẹ uống quá nhiều thì có thể gây nguy hiểm cho thai nhi.
Nước hoa quả là thức uống tốt cho mẹ bầu.
Ngoài ra, đối với mẹ bầu những thức uống chứa cafein cũng được xem là chống chỉ định. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu nghiện trà thì vẫn có những loại trà dành riêng cho mẹ bầu mà an toàn cho thai nhi như trà chanh, trà gừng…
Các loại quả và hạt
Axit folic, vitamin C, chất xơ… là những thành phần nổi bật để biến kiwi là loại quả cực tốt cho mẹ bầu và sức khỏe thai nhi . Có nhiều cách để mẹ có thể thưởng thức kiwi. Hoặc là mẹ có thể dùng trực tiếp, hoặc chê biến các món tráng miệng như kiwi dầm sữa chua, kiwi rau câu hay kem kiwi, sinh tố kiwi…
Có nhiều cách chế biến kiwi cho mẹ bầu thay đổi khẩu vị.
Một số các loại hạt cũng có lợi ích đối với sức khỏe mẹ bầu . Có thể là loại hạt khá quen thuộc như đậu phộng, hạt dưa, hạt sen… cho đến một số loại nghe khá lạ như hạt macca, hạt óc chó… Điểm nổi bật trong cách sử dụng của chúng là mẹ bầu có thể mang theo mình như một món ăn vặt và nhấm nháp mọi lúc mọi nơi. Không chỉ giúp mẹ bầu cải thiện cảm giác thèm ăn, chống đói mà còn cung cấp một lượng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ.
Hạt sen là một trong những hạt tốt cho mẹ bầu.
Những thực phẩm khác
Ngoài các nhóm thực phẩm trên thì một số thực phẩm dễ tìm khác nhưtrứng rất tốt cho mẹ bầu. Đặc biệt trứng gà được biết đến như món ăn không thể thiếu của phụ nữ mang thai vì thành phần dinh dưỡng đa dạng, giàu protein hơn tất cả các loại trứng còn lại của chúng.
Trứng gà nhiều dưỡng chất và vitamin nhất trong họ nhà trứng.
Một số thực phẩm khác cũng nên có trong bữa ăn của mẹ bầu như bông cải xanh, thịt bò, cá hồi… để đảm bảo nguồn sắt, omega 3, axit folic… và nhiều dưỡng chất quan trọng khác trong thời gian bầu bí.
Với những mẹ bầu thích ăn vặt thì cũng có những món ăn vặt an toàn cho mẹ bầu như: khoai lang sấy, cà chua bi, nho khô, táo tàu, mận khô… để giúp mẹ bớt buồn miệng.
Táo khô là món ăn vặt an toàn cho mẹ bầu
Như vậy, tùy vào sự thay đổi trong cách ăn uống của mẹ bầu để chọn được những thực phẩm phù hợp với mình. Nhưng dù sao các mẹ cũng hãy chú trọng đến thành phần và tác động an toàn của thực phẩm khi dùng chúng trong thai kỳ nhé.
Yeutre.vn
