dựng khẩu phần ăn theo những gợi ý dưới đây nhé.
1. Lòng đỏ trứng
Ảnh minh họa
Lòng đỏ trứng có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa protein trong cơ thể. Hơn nữa, trứng còn giàu đạm, ít chất béo nên có khả năng kiểm soát cholesterol trong máu. Các chuyên gia làm đẹp khuyên phụ nữ sau sinh nên ăn trứng luộc vào buổi sáng sẽ có tác dụng giảm cân.
2. Các loại rau cải
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết các rau cải bao gồm: bông cải xanh, cải xanh và cải bó xôi giàu hàm lượng axit folic và sắt nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Những món ăn được làm từ các loại rau cải này sẽ giúp các mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, chống kiệt sức và thiếu máu sau sinh. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, phòng chống và điều trị chứng táo bón sau sinh rất tốt.
3. Các loại đậu
Đậu Hà Lan giàu hàm lượng chất xơ
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng biết trong họ nhà đậu đặc biệt là đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen và đậu trắng có chứa nhiều chất xơ, protein, sắt, vitamin B và giàu chất chống oxy hóa nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh và người bị bệnh.
Thực đơn các món từ đậu sẽ giúp phụ nữ sau sinh tiêu hóa tốt, chống táo bón. Bên cạnh đó đậu cũng rất giàu protein nên có tác dụng giảm cơn thèm ăn, kiểm soát cân nặng nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, họ nhà đậu còn được biết đến là những thực phẩm giàu sắt, nên đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh phòng chống thiếu máu do thiếu sắt.
4. Sữa chua nguyên kem
Sữa chua không chỉ lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa mà còn cung cấp một hàm lượng chất béo lành tính vừa giúp cơ thể cân bằng được hàm lượng chất béo cần thiết vừa có tác dụng kiểm soát chất béo dư thừa trong cơ thể nên tốt cho phụ sau sinh, giúp giữ dáng và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
5. Dầu dừa
Dầu dừa tốt cho mẹ sau sinh
Dầu dừa không chỉ giúp phụ nữ sau sinh chữa rạn da và chống rụng tóc hiệu quả , mà bạn có thể dùng dầu dừa để chế biến thức ăn hoặc cho dầu dừa vào trả thả mộc, vừa giúp món ăn tăng thêm mùi thơm, mặc khác dầu dừa còn có tác dụng làm tan chuỗi axit béo do cơ thể tích trữ lâu ngày. Vì thế giúp chị em giữ dáng và giảm cân rất hiệu quả.
6. Cá hồi
Cá hồi cũng là một trong những thực phẩm phụ nữ sau sinh nên cân nhắc để đưa vào thực đơn hàng ngày của mình. Vì trong cá hồi có chứa một hàm lượng chất béo và giàu protein cần thiết giúp phụ nữ sau sinh ổn định huyết áp. Ngoài ra, cá hồi còn chứa omega 3 là thành phần quan trọng giúp chuyến hóa protein trong cơ thể hiệu quả.
7. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và protein
Các chuyên gia làm đẹp khuyên để giảm cân phụ nữ nên ăn ngũ cốc nguyên hạt vào buổi sáng vì chúng giúp cơ thể bổ sung một hàm lượng chất xơ, protein đáng kể có tác dụng kiểm soát cơn thèm ăn nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Do đó, ngũ cốc nguyên hạt cũng được xếp vào hàng các loại thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.
8. Hạnh nhân
Một nghiên cứu mới đây được công bố trên tạp chí Tim mạch tại Mỹ cho biết, trung bình một ngày người phụ nữ nạp khoảng 500g hạnh nhân sẽ có tác dụng giảm cân rõ rệt. Nguyên nhân là trong quả hạnh nhân có chứa một lượng protein đáng kể, có tác dụng kiểm soát cơn thèm ăn nhưng vẫn giúp cơ thể nạp đủ dưỡng chất cần thiết nên rất phù hợp cho những phụ nữ sau sinh dùng để giảm cân an toàn. Ngoài ra, chất sắt có trong hạnh nhân sẽ giúp chị em phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt gây ra.
9. Bơ sữa động vật
Bơ động vật
Nhiều bà mẹ quan niệm rằng trong bơ sữa động vật có chứa nhiều chất béo nên nếu thường xuyên ăn sẽ khiến cho việc giảm cân bất thành. Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong bơ sữa động vật có chứa một hàm lượng axit linoliec cao, axit này có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa sau sinh nên có tác dụng giảm cân.
Do vậy mẹ đừng nên ngại sử dụng thường xuyên bơ sữa trong thực đơn hàng ngày của mình nhé. bởi chúng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân nữa đấy.
Yeutre.vn
