1. Thai nhi 15 tuần cần nhiều năng lượng - hãy chu đáo với bữa sáng của bạn
Thai nhi 15 tuần phát triển nhanh với tốc độ có thể gấp đôi so với tuần trước đó. Con cần nhiều năng lượng, dưỡng chất cho sự lớn lên mạnh mẽ của mình. Còn bạn, chắc chắn bạn cũng cần rất nhiều năng lượng để bớt đi cảm giác mệt mỏi và nhiều triệu chứng thai kỳ tuần 15 vẫn còn đeo bám. Đương nhiên, bạn cũng cần năng lượng để bắt đầu ngày mới với tâm trạng tốt nhất. Đấy là những lý do khiến bạn phải thật chu đáo với bữa sáng của mình.
1.1. Nếu bạn là người thường xuyên bỏ bữa sáng
Có rất nhiều phụ nữ thường bắt đầu bữa sáng với một tách cà phê hoặc một tách trà để tỉnh táo hay chỉ dùng qua loa một vài lát bánh mì hay món gì đó cho "xong chuyện". Với cô ấy như vậy là đủ. Thói quen "qua loa" này với một số người có thể còn kéo dài đến khi mang thai.
Tháng thứ 4 của thai kỳ nhiều người vẫn bị cơn nghén hành hạ, đó cũng lại là một nguyên nhân cộng thêm nữa, khiến cho việc ăn sáng bị trì hoãn hoặc lơ là.
Nếu như bạn đang "sở hữu" tất cả những yếu tố trên thì cần điều chỉnh ngay tức thì. Bữa sáng bình thường đã rất quan trọng, khi mang thai càng quan trọng hơn. Và, đến tuần thứ 15 rồi, con bắt đầu tăng dần nhu cầu về dinh dưỡng phong phú đa dạng để phát triển, vì thế bạn tuyệt đối không nên xem nhẹ bữa sáng nhé. Hãy lên lịch, thực đơn và xem xét kỹ các món ăn, để bảo đảm bữa sáng diễn ra đều đặn, đủ chất cho chính mình và con.
1.2. Nếu bạn thường ăn sáng không ngon miệng, lười ăn
Tình trạng ốm nghén là một trong những nguyên nhân hàng đầu, đánh bại phụ nữ trong nỗ lực ăn uống đầy đủ và đảm bảo dinh dưỡng từ thực phẩm, cho cả mình lẫn thai nhi. Thức dậy trong trạng thái mệt mỏi và khó chịu, đương nhiên bữa sáng cũng sẽ trở thành gánh nặng với không ít bà bầu.
Nếu như bạn ăn sáng không ngon miệng khiến bản thân lười ăn và thường chỉ ăn cho xong "trách nhiệm", thì điều này cũng cần phải có giải pháp khắc phục.
Để giải quyết vấn đề này có hai việc bạn cần phải thực hiện:
- Tự khích lệ bản thân : Lấy em bé làm điểm tựa cố gắng và hãy tự động viên, khuyến khích bản thân bằng những suy nghĩ tích cực về chuyện ăn uống. Thay vì bữa sáng bạn nghĩ rằng "ôi món này mình rất chán", "món kia mình nuốt không nổi"; hãy đổi hướng đánh giá bằng dữ liệu khác tươi tắn hơn như "xem món này có gì để khám phá nào", "à món này cũng có vị hay hay đó chứ", "à, món này có hạt hạnh nhân tốt cho bé đây",...
- Làm phong phú thực đơn bữa sáng : Có thể bạn không thích hoặc vì nghén khiến bạn không ăn ngon một vài món gì đó, bạn có thể không dùng và thay thế bằng những món ăn có tác dụng tương đương. Ví dụ, mỗi sáng chỉ tiêu của bạn là phải dùng hết đĩa mì xào bò trong khi bạn rất ghét thịt bò nhưng lại phải dùng nó để bổ sung sắt ...Bạn hoàn toàn có thể thay đĩa mì thịt bò đó bằng chén súp trứng và nấm rất dễ ăn, hoặc chỉ đơn giản là một chén cháo ngũ cốc với quả hay hạt khô kích thích vị giác không tồi.
1.3. Nếu bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa sáng
Có không ít phụ nữ cực kỳ bận rộn kể cả khi họ đang mang thai. Những người phụ nữ này luôn phải thức dậy với hàng tá việc đang chờ sẵn. Điều này cũng là một lý do khiến họ không có đủ thời gian để chuẩn bị cho mình một bữa sáng đầy đủ như mong đợi.
Nếu bạn cũng gặp phải tình cảnh như trên, hãy thật bình tĩnh và dành một ít phút để điều chỉnh lại tình trạng này với 2 mẹo nhỏ sau đây:
1.3.1. Luôn có kế hoạch thực đơn rõ ràng
Đây là mẹo hay mà một khi bạn thực hiện tốt, bạn sẽ thấy vấn đề khó khăn trong việc chuẩn bị cho bữa sáng đã được giải quyết 50%. Mỗi cuối tuần, bạn hãy dành ít thời gian để lên kế hoạch bữa sáng cho cả tuần. Dựa vào đó, bạn có thể tính toán hay chuẩn bị những gì có thể cho mỗi bữa. Nhờ vậy, việc chuẩn bị bữa sáng sẽ diễn ra nhanh hơn.
Ví dụ cụ thể, bạn lên thực đơn bữa sáng cho 1 tuần gồm cháo táo yến mạch cho sáng thứ 2, mì xào nấm và đậu hũ cho sáng thứ 3, cơm gà xé cho sáng thứ 4, súp rau củ thịt bò cho sáng thứ 5, nui nấu sườn sáng thứ 6, bánh mì trứng cho sáng thứ 7 và món phở cho chủ nhật. Với thực đơn này, bạn hoàn toàn có thể gạch ra những gạch đầu dòng cần thiết cho nguyên liệu, dự tính thời gian nấu và chuẩn bị chúng.
1.3.2. Chuẩn bị từ tối hôm trước
Có rất nhiều món ngon trong bữa sáng cho bà bầu mà bạn có thể chuẩn bị trước, sơ chế nguyên liệu trước từ buổi tối. Đến khi sáng dậy, chỉ mất 15 phút là bạn đã có một bữa sáng rất hoàn hảo. Chuẩn bị trước chính là bước giúp bạn giải quyết nốt 50% khó khăn còn lại cho bữa sáng dinh dưỡng của mình trong trường hợp bận rộn.
Cũng lấy ví dụ đã có thực đơn cho một tuần như trên chẳng hạn. Với món mì xào nấm và đậu hũ có vẻ chuẩn bị lâu, thực ra có thể chế biến rất nhanh nếu như bạn sơ chế nấm, đậu hũ trước. Bạn cũng có thể chuẩn bị đủ các nguyên liệu khác như hành, tỏi, luộc mì từ tối hôm trước, bảo quản tủ lạnh cẩn thận. Sáng ra, bạn chỉ cần phi tỏi thơm, xào nấm, mì, cho đậu hũ, nêm nếm gia vị là đã xong rồi.
2. Giải quyết vấn đề ăn vặt trong thời gian làm việc - giải quyết cảm xúc để không ảnh hưởng đến em bé
Với phụ nữ mang thai và nghén, một trong những vấn đề khó chịu nhất với họ đó là ăn vặt trong giờ làm việc. Có nhiều lý do tạo nên sự khó chịu này, điển hình là thời gian làm việc nếu ăn vặt thì rất bất tiện. Trong khi, với triệu chứng nghén thì ăn vặt là một giải pháp để giải tỏa khó chịu do hormone thai kỳ gây ra.
Giải quyết những khó chịu lặt vặt trong thai kỳ cũng là cách xoa dịu cảm xúc và chắc chắn điều này sẽ rất có lợi cho em bé.
Để "thu xếp" được vấn đề ăn vặt nơi làm việc trong thời gian đang mang thai, có một số mẹo hay mà bạn có thể xem xét áp dụng như:
- Thay đổi thức ăn nhẹ (nếu có) trong các buổi thảo luận hoặc họp : Có nhiều công ty thường xuyên có các buổi thảo luận hoặc cuộc họp. Thường nếu là những cuộc gặp gỡ đông người này, sẽ có những chuẩn bị nhỏ như trà, cà phê, bánh ngọt để mọi người dùng trong giờ này. Bạn có thể đề xuất thay đổi một chút cho việc này bằng việc đổi bớt một phần các món trên bằng nước trái cây lành mạnh hay bánh lành mạnh hoặc phô mai, trái cây tươi,...Sự thay đổi này chắc chắn cũng không làm phiền nhiễu người chuẩn bị. Hơn nữa, phụ nữ mang thai ở bất kỳ đâu cũng luôn được ưu tiên, nên nếu ở các môi trường làm việc đông nhân sự và có tính chất họp hành như trên thì bạn có thể chọn giải pháp này.
- Chuẩn bị sẵn và mang theo đồ ăn vặt phù hợp : Nếu bạn đang làm việc tại các công ty có môi trường tương đối thoải mái và không khắt khe về nội quy, bạn nên chuẩn bị sẵn một ít bánh ngũ cốc, ngũ cốc ăn liền, bánh quy dinh dưỡng cho bà bầu và mang theo, để nơi bàn làm việc. Bạn cũng có thể chuẩn bị một ít sữa chua, trái cây tươi, phô mai để trong tủ lạnh văn phòng. Bất cứ khi nào cơn nghén ập đến, bạn đều đã có ngay "thuốc" để giải quyết tức thời mà không phải mất thời gian đi ra các cửa hàng tiện lợi để mua. Như thế sẽ rất mất thời gian.
- Thay đổi thực phẩm lành mạnh cho giờ giải lao : Trong ngày làm việc, nhiều công ty đều có giờ giải lao "tea break" để nhân viên nghỉ ngơi ngắn, thư giãn giữa giờ làm việc. Nếu bạn cũng đang ở trong môi trường làm việc đó, hãy chuẩn bị những thực phẩm lành mạnh cho giờ tea break của mình. Thay vì trà, cà phê, bánh ngọt thông thường bạn hãy chú ý đến những thực phẩm lành mạnh thay thế khác như trái cây tươi, nước ép trái cây, bánh yến mạch, ngũ cố và bánh quy làm từ lúa mì hay ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt khô, trái cây khô. Đây là những thực phẩm rất có lợi cho thai kỳ mà bạn nên tận dụng.
3. Ăn nhẹ trước khi tập thể dục - bảo toàn năng lượng cho cả mẹ và thai nhi
Nếu bạn đang tuân thủ một lịch trình vận động tốt cho sức khỏe thai kỳ thì đừng quên ăn nhẹ trước các bài tập của mình. Khi thai nhi 15 tuần, một số mẹ đã khỏe khoắn hơn và bắt đầu quay trở lại phòng tập, các bài tập thể dục để tăng cường sức khỏe cho thai kỳ.
Nếu bạn cũng vậy, 30 phút trước khi vào phòng tập, hay bắt đầu các bài tập thể dục, bạn hãy ăn nhẹ một chút. Thức ăn nhẹ có thể là chuối, nước cam, trứng luộc, phô mai. Các thực phẩm này cung cấp nhiều kali - một chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ bị mất khi bạn đổ mồ hôi. Thêm vào đó, các thực phẩm trên cũng cung cấp một nguồn năng lượng nhất định. Chúng sẽ giúp bạn duy trì sức mạnh, cũng như năng lượng để bạn hoàn thành một bài tập, thời gian tập thoải mái và không cảm thấy đuối sức sau khi tập xong.
4. Hãy hỏi bác sỹ về vấn đề chọc ối để bạn bớt phải lo lắng về tình trạng của em bé
Chọc ối để đánh giá sức khỏe, chẩn đoán dị tật bẩm sinh và một loạt các bất thường nhiễm sắc thể có thể được khuyến nghị tiến hành trong khoảng thời gian từ tuần 16 đến tuần 20 của thai kỳ. Nhất là những người có nguy cơ cao về các vấn đề di truyền hoặc nhiễm sắc thể. Những phụ nữ mang thai khi đã lớn tuổi thì hầu hết đều có khuyến nghị chọc ối để kiểm tra các tình trạng như hội chứng Down chẳng hạn.
Chắc chắn việc chọc ối sẽ là một việc khiến cho bạn cũng như mọi bà bầu khác đều rất lo lắng và thậm chí là sợ. Vì thế, ở tuần 14-15 của thai kỳ, bạn có thể hỏi và trao đổi với bác sỹ về vấn đề này trước để hiểu rõ, an tâm và luôn bình tĩnh.
5. Hãy tham khảo và hỏi bác sỹ về vấn đề tiền sản giật để giữ con an toàn
Tiền sản giật luôn là nỗi ám ảnh của mọi phụ nữ. Một khi điều này xảy ra cũng đồng nghĩa với việc bạn đối diện với rất nhiều nguy cơ, không chỉ cho chính bạn mà cho cả em bé.
Dù tiền sản giật thường phát triển muộn trong thai kỳ, sau tuần 20 và chúng thường có các dấu hiệu đặc trưng liên quan. Các biểu hiện liên quan đến tiền sản giật có thể là tình trạng huyết áp cao xuất hiện đột ngột, phù tay và mặt nghiêm trọng,...Các dấu hiệu này cho thấy có thể một số cơ quan có thê đang hoạt động không bình thường.
Tìm hiểu rõ và nắm bắt kỹ về tình trạng tiền sản giật sẽ giúp bạn yên tâm hơn. Cũng như, chú ý sức khỏe để phòng tránh là việc bạn làm từ sớm, ngay từ tuần thai thứ 15, để các tuần kế tiếp của thai kỳ sẽ tránh xa được nguy cơ tiền sản giật này.
Trường hợp bạn bị xếp vào nhóm nguy cơ cao bị tiền sản giật, thì càng phải kỹ lưỡng. Hãy hỏi bác sỹ thật kỹ, kể cả những phương án dự phòng để xử lý trong trường hợp bạn gặp phải các triệu chứng có thể liên quan đến tiền sản giật để có ứng phó nhanh chóng kịp thời.
6. Tăng thuốc bổ tinh thần để bé cũng luôn được vui vẻ thư giãn
6.1. Học cách thư giãn
Liều thuốc tinh thần cho phụ nữ mang thai cũng quan trọng như bất kỳ các liều thuốc bổ hay vitamin, khoáng chất cần bổ sung khác trong thai kỳ của họ.
Bạn hãy học cách thư giãn nếu như trước đó bạn cảm thấy rất căng thẳng. Thư giãn có thể không thể tiến hành ngay khi nói hoặc có hiệu quả ngay khi chúng ta làm. Tuy nhiên, buông bỏ những suy nghĩ tích cực, muộn phiền, lo lắng thái quá chính là bước đầu tiên của bài học thư giãn dành cho bản thân.
Bạn thư giãn không chỉ cho riêng bạn, mà còn cho chính em bé đã sang tuần 15 của thai kỳ đang phát triển rất nhanh, đã biết nhào lộn, chuyển động và lắng nghe âm thanh của bạn.
6.2. Tìm niềm vui hàng ngày trong những việc mình làm
Thời gian thai kỳ khiến cho đa số phụ nữ chịu nhiều áp lực và căng thẳng từ việc chăm sóc sức khỏe thai kỳ, lo lắng về bệnh tật, chuyện sinh nở, tài chính, công việc và việc nuôi dạy trẻ sau khi sinh. Không dừng ở đó, chắc chắn còn hàng tá nỗi lo khác mà chúng ta không dám liệt kê đầy đủ vào danh sách.
Bạn hãy đặt tâm trạng của mình vào 9 tháng 10 ngày - một khoảng thời gian rất hữu hạn để chăm sóc một sinh linh. Mỗi ngày trôi qua đều là khoảng thời gian vô giá để bạn có thể chuẩn bị những nền tảng tốt nhất cho em bé trong khả năng của mình.
Chính vì những lẽ trên, hãy trân trọng, tìm những điểm tích cực và niềm vui trong bất cứ việc nào bản thân làm. Điều đó sẽ góp phần giúp bạn trải qua không chỉ khi thai nhi 15 tuần tuổi mà còn cả các tuần thai khác một cách trọn vẹn, tận hưởng hơn.
6.3. Gặp gỡ người thân, bạn bè
Bận rộn và mệt mỏi do mang thai khiến cho hầu hết phụ nữ mang thai không có thời gian để gặp gỡ ai. Điều này không xấu nhưng cũng có thể dễ khiến cho cảm xúc của bạn bị dồn nén hay trở nên nặng nề khi không được sẻ chia.
Hãy sắp xếp và lên lịch trình gặp gỡ một vài người. Đây chính là những nhân tố giúp bạn tăng thêm liều thuốc bổ tinh thần đáng quý.
Gặp gỡ người khác không nên mặc định là một món quà xa xỉ khi bạn đang mang thai, lúc có quá nhiều việc phải làm và không có thời gian. Sức khỏe của bạn và em bé lúc này rất quan trọng vì thế hãy nỗ lực dành thời gian cho hoạt động chia sẻ giao lưu nhé.
Đôi khi trò chuyện về việc mang thai, sinh nở với người bạn từng trải sẽ cho bạn thêm nhiều kinh nghiệm để chuẩn bị chu đáo hơn cho hành trình của mình. Một vài cuộc trao đổi về công thức nấu ăn, thức uống mới sẽ làm cho bạn thêm phấn khích và thực đơn của bản thân vì thế cũng có thêm sự hấp dẫn.
Hormone hạnh phúc của bạn thêm giờ để hoạt động nhờ các nụ cười và tâm trạng thoải mái của bạn có được. Đây chính là một nhân tố vô cùng tích cực, có ích cho sức khỏe thai kỳ và phát triển của em bé mà có thể bạn không ngờ tới.
Thai nhi 15 tuần và bạn bước sang tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ không có nghĩa là áp lực, sự bận rộn hay căng thẳng lại tăng lên chồng chất. Mặc dù có rất nhiều việc chúng ta phải làm, nhiều thứ cần chuẩn bị nhưng, mang thai cũng là một quá trình cần phải bước qua từng nấc với sự chỉn chu nhất. Đích đến của bạn sẽ trở nên hoàn hảo khi mỗi tuần thai đều chỉn chu mọi mặt như thế. Tin rằng, với 6 lưu ý nhỏ nhưng ý nghĩa đủ lớn như Chuyên mục 40 tuần thai của Yeutre.vn vừa đề cập, sẽ giúp bạn có thêm những kinh nghiệm để chăm sóc chính mình và em bé thật tốt. Có nhu thế, chắc chắn rằng cả hai mẹ con đều trải qua tuần thai này một cách thật nhẹ nhàng, thoải mái và thật ý nghĩa.
Nguồn tham khảo: What to Expect, NHS & The Bump
Cát Lâm tổng hợp
