1. Tăng chiều cao trong 1 ngày dành cho bé - định hướng từ thực phẩm dinh dưỡng
Canxi, protein và các vi chất
- Mỗi ngày trẻ cần 70-80 gram protein và sữa là nguồn bổ sung protein cần thiết cho bé, cho nên mỗi ngày bé cần uống 1 cốc sữa tươi.
- Nếu muốn bé phát triển chiều cao vượt trội, mẹ cũng đừng quên cho bé ăn những loại thực phẩm giàu canxi, phốt pho, kẽm, chẳng hạn như trứng, sữa, tôm, cua, cá hồi, cá thu,…Các thực phẩm này mẹ có thể sắp xếp lên thực đơn xen kẽ, vừa giúp con ngon miệng, vừa bổ sung đầy đủ các chất cần thiết giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.
- Magie cần thiết cho quá trình hấp thu canxi, giúp hệ xương răng khỏe mạnh. Thực phẩm giàu magie như các loại đậu, rau xanh, bơ, ngũ cốc,…
- Ngoài ra nhu cầu bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể là rất cần thiết, trẻ em cần nước cao gấp 3 - 4 lần người lớn.
- Ngoài ra mẹ cần chú ý cho bé ăn ít chất béo, ăn ở mức độ vừa đủ để tránh nguy cơ thừa cân sẽ ảnh hưởng cả đến phát triển chiều cao.
Vitamin A
Vitamin A rất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, vì vitamin A giúp hình thành khung xương. Thức ăn nhiều vitamin A như gan các động vật (cá, bò, lợn, dê,…), ngoài ra lòng đỏ trứng, rau lá xanh đậm, củ quả chín có màu đỏ, vàng như cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín, cam, đào…đều rất giàu vitamin A.
Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, tăng tổng hợp protein chuyên chở canxi trong máu. Cơ thể có thể hấp thu vitamin D từ các loại thức ăn như dầu gan cá thu, sữa, bơ, phomai, trứng, gan, tôm…Thêm nữa dưới tác dụng của ánh nắng mặt trời khi cho bé tắm nắng vào mỗi buổi sáng từ 15-30 phút, da sẽ tự tổng hợp vitamin D.
Có thể nói rằng, khi mẹ lưu ý về thực phẩm và các chất dinh dưỡng có lợi cho chiều cao của con mỗi ngày, kiên trì tuân thủ trong thời gian dài, con không chỉ tăng chiều cao mà thể chất, trí tuệ nói chung đều diễn biến theo chiều hướng rất tích cực.
2. Định hướng tăng chiều cao trong 1 ngày với thực đơn phong phú giàu dưỡng chất
Lưu ý, mỗi bữa ăn cho bé cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải đa dạng các loại thực phẩm, tốt nhất nên có trên 20 loại thức ăn mỗi ngày.
- Cơm từ 1- 2,5 chén, tương đương 120-160 g gạo (tùy vào từng độ tuổi mà mẹ cho bé ăn lượng cơm phù hợp) và mỗi chén cơm khoảng 60g gạo. Có thể thay cơm bằng xôi, mì, nui,... với cách quy đổi như sau: 1 chén cơm= 1 chén mì, nui, 2/3 chén xôi.
- Trứng, tôm, cua, cá, thịt, lươn…mẹ cho bé dùng khoảng 120-140g. Mẹ cũng lưu ý 1 quả trứng tương đương 40 g thịt hoặc cá (chỉ tính phần ăn được). Căn cứ vào đây, mẹ sử dụng trứng cho phù hợp không để con ăn quá nhiều.
- Rau củ và trái cây 150-200 g.
- Dầu hoặc mỡ 30-40 ml, với 1 muỗng canh dầu hoặc mỡ = 5 ml.
- Sữa 500-600 ml.
Chế độ ăn 1 ngày cho trẻ sẽ bao gồm 3 bữa ăn chính là sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa để giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao đúng tiêu chuẩn.
3. Các bài tập tăng chiều cao trong 1 ngày dành cho trẻ
Có rất nhiều bài tập giúp bé tăng chiều cao nhanh chóng, đơn giản nhất và có thể thực hiện ngay tại nhà riêng như đu xà đơn, tập yoga hay chơi bóng rổ,…Vì thế, mẹ có thể định hướng, tìm hiểu các bài tập tăng chiều cao trong 1 ngày, thực hiện mỗi ngày đều đặn, chắc chắn sẽ có kết quả.
Bài tập đu xà 5 phút một ngày, thực hiện mỗi ngày
- Qua kinh nghiệm và nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia My Gym về phát triển thể chất cho trẻ em cho rằng, đu xà đơn 5 phút mỗi ngày sẽ thúc đẩy tối đa sự phát triển chiều cao ở trẻ em.
- Việc luyện tập đu xà đơn sẽ thay đổi cường độ theo từng độ tuổi của bé, nhằm tăng dần sự phát triển toàn diện của các nhóm cơ.
Bài tập yoga duỗi thẳng cột sống vào mỗi sáng (Cobra Stretch) 3 - 5 phút
- Động tác “Cobra stretch” yêu cầu các bé phải duỗi thẳng bàn chân và trườn người, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và kết hợp với việc hít thở đều.
- Đây là một trong những động tác đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả cao nhằm giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng.
Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang (Calf Raise) 10 phút mỗi ngày
- Động tác đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu là động tác kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển.
- Bé đứng một nửa bàn chân trên tấm gỗ phẳng hoặc bậc cầu thang, dồn lực vào mũi bàn chân và nâng người lên xuống khoảng 20 lần. Sau đó, thả lỏng vùng cơ vừa bị tác động bằng cách thực hiện động tác gập chân lại phía sau.
Chú ý không nên cho trẻ vận động quá sức hoặc ăn quá nhiều chất dinh dưỡng để đốt cháy giai đoạn. Vì làm cách này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Với bài chia sẻ này, mẹ sẽ nhận thấy rằng không là quá khó để giúp bé phát triển chiều cao nhanh và hiệu quả. Chắc chắn nhờ định hướng đúng các yếu tố giúp trẻ tăng chiều cao trong 1 ngày, giúp con kiên trì tuân thủ một khoảng thời gian đủ, nỗi lo về chiều cao của bé với mẹ sẽ không con nữa, bởi bé sẽ có chiều cao vượt trội trong tương lai.
Mai Lê tổng hợp
