Mẹ hãy cùng Yeutre.vn lập kế hoạch tăng chiều cao trong 1 tháng bằng phương pháp hữu hiệu dưới đây mẹ nhé!
1. Tăng chiều cao trong 1 tháng cho bé với ngũ cốc tinh bột và thực phẩm dinh dưỡng khác
1.1 Ngũ cốc
Vốn là nguồn thực phẩm bổ sung canxi dồi dào, mẹ cho bé uống ngũ cốc vào các bữa sáng khoảng 1.000mg tầm 1 ly. Để cho bé uống ngon và giàu dinh dưỡng hơn, mẹ có thể pha ngũ cốc với sữa.
Ngũ cốc với các loại đậu giúp con tăng chiều cao là những loại tiêu biểu sau đây:
- Đậu trắng: Một chén đậu trắng cung cấp khoảng 130 mg canxi, gần bằng nửa cốc sữa. Và một chén hạt đậu trắng đóng hộp có khoảng 190 mg canxi.
- Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen: thành phần không thể thiếu để tăng cường canxi cho bé, một chén đậu đóng hộp chứa khoảng 80 mg canxi.
- Đậu Hà Lan: mỗi chén có khoảng 45 mg canxi . Riêng đậu Hà Lan còn chứa vitamin K có thể tăng sự dẻo dai cho xương, đậu Hà Lan là nguồn cung cấp vitamin C, A và protein không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của bé.
- Đậu nành: Đậu nành có hàm lượng protein cao, giúp cải thiện các mô và hệ xương. Để tăng chiều cao cho bé, các chuyên gia khuyên mẹ nên cho bé uống đậu nành mỗi ngày.
1.2 Tính bột
Củ cải : chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đây là một lý do tại sao mẹ nên đưa chúng vào chế độ ăn uống mỗi ngày cho trẻ. Củ cải, đặc biệt là củ cải trắng còn chứa tinh bột, góp phần tăng trưởng chiều cao và cân nặng của trẻ.
Khoai lang : Một củ khoai lang cung cấp khoảng 55 mg canxi và một chén khoai lang chín chứa 76 mg chất này. Do đó, một cách đơn giản là mẹ có thể chọn khoai lang làm thực phẩm bổ sung canxi hàng ngày cho bé, bằng cách luộc, nướng hay nấu chè khoai lang đều rất ngon và bổ dưỡng.
1.3 Thực phẩm dinh dưỡng khác
Bên cạnh đó cũng cần lưu ý đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng khác có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: protein (đạm), vitamin (A,D, K, Zn,…), các loại khoáng chất (lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt),…giúp tăng cường sự phát triển của xương, phần đầu sụn của xương và tăng cường sức mạnh cho các khớp xương.
Với 2 ly sữa mỗi ngày cũng là một trong những cách giúp cho hệ cơ xương phát triển nhanh và hiệu quả.
2. Thực đơn tăng chiều cao trong 1 tháng
3. Những thủ thuật đơn giản và dễ làm giúp bé yêu tăng chiều cao trong một tháng rõ rệt
3.1 Bài tập kéo căng cột sống
Bài tập kéo căng cột sống này chủ yếu tập trung vào cột sống, nên đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện chiều cao. Nếu kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, nhất là các bé tuổi teen trong vòng 1 tháng có thể cao thêm từ 5 – 7 cm.
Cách thực hiện kéo căng cột sống ở tư thế ngồi: ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V, hai tay giơ trước rộng bằng vai và song song với mặt đất. Tiếp đó, vươn người ra phía trước sao cho hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình. Hãy giúp bé giữ cơ thể ở tư thế này càng lâu càng tốt tầm 1 phút và lặp lại động tác khoảng 10 lần.
3.2 Đẩy căng hông
Bài tập này có tập trung phần cột sống dưới và hông.
Cách thực hiện: Nằm thẳng trên sàn, co cả hai chân và hai tay ở mức độ rộng vừa phải. Sau đó tiến hành đẩy hông lên cao và căng nhất có thể. Giữ tư thế trong 20 giây rồi lặp lại. Lưu ý, khi đẩy hông lên, hai tay vẫn chạm sàn.
3.3 Bài tập “rắn hổ mang” phổ biến có hiệu quả tăng chiều cao trong 1 tháng
Bài tập yoga này có tác dụng giúp kéo dài cột sống, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là các sụn khợp ở đốt sống.
Thực hiện: Nằm úp xuống sàn sao cho hai tay đặt thẳng dưới vai, chân và bàn chân duỗi thẳng. Tiếp theo, từ từ vươn nửa thân người trước trên lên cao, cổ hướng về phía trước, càng căng càng tốt. Lặp lại bài tập 3 – 4 liên tục, thời gian mỗi lần thực hiện là 15 – 30 giây.
3.4 Tập xà đơn không chỉ tốt cho tăng chiều cao trong 1 ngày mà nó còn có tác dụng lâu dài
Điều bố mẹ cần chuẩn bị cho bé là một chiếc xà đơn chịu được trọng lượng cơ thể bé hoặc có thể tận dụng bất kỳ vị trí thuận lợi nào trong nhà có đặc điểm tương tự.
Đầu tiên, bố mẹ giúp bé treo mình trên xà bằng 2 tay, giữ tư thế này trong khoảng từ 10 – 20 giây và thực hiện động tác này 5 lần.
Theo thời gian tập, hãy khuyến khích bé tăng số lần thực hiện lên. Và một khi đã thành tạo, có thể cho bé đeo tạ ở chân (tạ phải tùy vào trọng lượng cơ thể bé) nhằm đạt hiệu quả nhanh hơn.
Tăng chiều cao trong 1 tháng cho bé nghe qua có vẻ đầy thử thức, song thật ra thì chiều cao của bé rất dễ được cải thiện. Chỉ cần mẹ lưu ý về dinh dưỡng và cho bé luyện tập đúng phương pháp kèm theo việc ngủ đủ giấc và tinh thần vui vẻ lạc quan, chắc chắn mẹ sẽ thấy chiều cao của bé tiến triển theo chiều hướng rất tích cực. Và mẹ cũng lưu ý rằng, tăng chiều cao trong 1 tháng chỉ là giải pháp tức thời trong dài hạn mà bé cần được hỗ trợ, để hình thành thói quen tốt cho sự phát triển chiều cao ở tương lai.
Mai Lê tổng hợp
