1. Sữa và chế phẩm từ sữa - thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ mẹ cần bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày
Sữa là thực phẩm vô cùng quen thuộc, không thể thiếu đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Sữa cung cấp nhiều can-xi, vitamin D vô cùng cần thiết giúp sản xuất và giữ xương của trẻ luôn chắc khỏe.
Bố mẹ cũng nên cho trẻ dùng các chế phẩm từ sữa như sữa chua, kem sữa, phô-mát để hỗ trợ thêm cho sự phát triển chiều cao của con. Các chế phẩm từ sữa còn giúp tổng hợp protein cho cơ thể của trẻ. Do đó, mẹ đừng bỏ lỡ nhóm thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày, để trẻ có thể hấp thu đủ can-xi cũng như vitamin D trong giai đoạn vàng tăng trưởng chiều cao của con nhé.
2. Hải sản - thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả
Trong cấu trúc xương và răng, canxi là yếu tố quan trọng không thể thiếu hụt. Bất cứ sự thiếu hụt nào liên quan đến canxi đều ảnh hưởng đến sự phát triển hệ xương của trẻ. Trong khi đó, hải sản lại là một trong những nhóm thực phẩm có thể cung cấp lượng can-xi vô cùng dồi dào. Thêm nữa, hải sản còn chứa các vitamin B , K, D1... giúp hấp thụ can-xi rất tốt. Do vậy, trong thực đơn của con, mẹ cần thường xuyên chế biến món ăn từ hải sản như cá, tôm, cua, hàu... nhằm giúp con tăng chiều cao nhanh chóng nhé.
3. Thịt gà
Thịt gà giàu protein, sắt và không nhiều chất béo. Các chất trong thịt gà còn góp phần trong việc tăng độ kết dính của xương, làm cho xương thêm phần dẻo dai.
Bên cạnh đó, thịt gà khá dễ ăn, đa phần trẻ em đều thích thịt gà, lại dễ chế biến với các công thức nấu thịt gà ngon phù hợp khẩu vị trẻ. Do đó, chọn thịt gà cho thực đơn góp phần làm tăng chiều cho trẻ, chắc chắn mẹ sẽ không gặp khó khăn nào.
4. Thịt bò
Thịt bò chứa hàm lượng sắt cao và rất giàu protein. Đây là nhữn yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Do vậy, thực đơn cho trẻ cũng không thể thiếu thực phẩm này. Tuy nhiên, thịt bò quá giàu đạm nên mẹ cũng cần kiểm soát lượng thịt trong thực đơn cho trẻ, để tránh dùng quá nhiều không có lợi cho con.
5. Trứng - thực phẩm tăng chiều cao rất tốt cho bé
Trứng không chỉ giàu protein, vitamin mà còn có hàm lượng khoáng chất phong phú. Cả lòng đỏ lẫn lòng trắng đều cung cấp lượng dinh dưỡng rất đáng kể, tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Dù vậy, sử dụng lượng trứng phù hợp theo độ tuổi, cân bằng thực đơn và nguồn trứng sạch là những yêu cầu cần thiết mẹ nên lưu ý, để đảm bảo con tận dụng được nguồn dinh dưỡng giá trị cho việc phát triển chiều cao từ thực phẩm này.
6. Rau, củ, quả - thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ không thể thiếu
Các loại rau, củ, quả như chúng ta đều biết chứa một hàm lượng vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào. Và lượng vitamin khoáng chất này đương nhiên rất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương. Đấy chính là lý do, dù thực đơn cho trẻ mẹ có chuẩn bị thế nào, cũng nhất định không thể thiếu được nhóm thực phẩm này.
Về rau, các loại rau xanh đậm màu như rau bina (rau chân vịt) chẳng hạn, có màu xanh đậm, chứa nhiều sắt và can-xi hay cà rốt giàu vitamin A đều rất tốt cho sự phát triển chiều cao của bé. Hay về trái cây, các loại quả như xoài, họ cam quýt bưởi có hàm lượng vitamin cao, góp phần giúp con hấp thu can-xi một cách tối ưu. Do đó, mẹ hãy bổ sung và cân bằng nhóm thực phẩm này trong thực đơn của trẻ để giúp con tăng chiều cao nhé.
7. Đậu nành
Nếu như thịt bò hay thịt gà cung cấp nguồn protein động vật phong phú, thì đậu nành lại cung cấp nguồn protein thực vật rất lành mạnh. Việc dùng đậu nành với các thành phẩm chế biến từ đậu nành phong phú, sẽ góp phần làm cân bằng lượng protein mà trẻ nạp vào, tránh được trạng dư thừa, giúp phát triển chiều cao tích cực và hạn chế được tình trạng trẻ thừa cân béo phì . Vì thế, mẹ hãy tận dụng thực phẩm đậu nành để làm mới và phong phú hơn thực đơn cho con, giúp con ăn ngon miệng hơn nhé.
8. Yến mạch - trợ thủ đắc lực giúp trẻ tăng chiều cao
Yến mạch là một trong các loại ngũ cốc cực kỳ tốt cho sức khỏe nói chung, và mang lại rất nhiều lợi ích cho việc phát triển chiều cao của trẻ. Ít chất béo, giàu protein và khoáng chất, góp phần kích thích phát triển chiều cao của trẻ khi mẹ cho con sử dụng đều đặn. Yến mạch có một ưu điểm khá thú vị đó là có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau, tạo thành nhiều món ăn vô cùng phong phú, lạ miệng từ bữa sáng cho đến bữa chính hoặc các món tráng miệng. Do vậy, với thực phẩm này, mẹ cũng rất dễ dàng chế biến cho con, không sợ nhàm chán vì lúc nào cũng có thể tạo ra món ăn mới làm đa dạng thực đơn cho trẻ.
9. Tăng chiều cao cho trẻ với việc bổ sung các khoáng chất cần thiết
Ngoài các nhóm thực phẩm rất cần lưu ý như trên, mẹ cũng cần lưu ý bổ sung các thực phẩm khác có chứa hàm lượng khoáng chất cần thiết khác như bổ sung I-ốt , florua, mangan, phốt-pho, magiê, sắt cho trẻ...Các thực phẩm nhiều I-ốt có thể kể đến như ngoài hải sản còn có tảo biển, nước mắm, rau cải thảo; các thực phẩm giàu mangan có thể kể tên như đậu gà, hạnh nhân, gạo lứt, chuối, dưa hấu; và các loại thực phẩm giàu phố pho ngoài trứng, cá, còn có các loại đậu, hạt quinoa và hạt bí ngô,...
10. Cách giúp trẻ đạt chiều cao đúng chuẩn ngoài việc bổ sung thực phẩm
Song song với việc bổ sung thực phẩm để tăng chiều cao cho trẻ, dù có nhiều cách nhưng có 3 cách cực kỳ quan trọng không thể tách rời, mẹ cần lưu ý như dưới đây:
- Chế độ ăn uống cân bằng : Điều này vô cùng quan trọng bởi, nếu mẹ bổ sung cho con đủ các chất, thực đơn phong phú nhưng cách trẻ nạp vào không cân bằng, thì gần như việc bổ sung dinh dưỡng để tăng chiều cao sẽ không thực sự có kết quả tốt. Ăn uống cân bằng ở đây chính là việc trẻ cần ăn đúng bữa và đủ lượng. Mẹ không nên ép trẻ ăn quá nhiều để tránh những tiêu cực liên quan đến ăn uống. Bên cạnh đó, mẹ có thể sắp xếp thực đơn gồm các bữa chính phụ sao cho thật khoa học, để con ăn uống tốt và hấp thu tốt nhất thức ăn con tiếp nhận.
- Giấc ngủ đủ và chất lượng : Đối với thể chất của trẻ , giấc ngủ có một vai trò nhất định trong việc phát triển chiều cao. Trẻ cần ngủ đủ ít nhất trên 8 tiếng/ ngày với chất lượng giấc ngủ sâu và tốt nhất. Mẹ hãy tập cho con đi ngủ sớm, có thói quen tốt trong việc đi ngủ và thức dậy, có như vậy mới đảm bảo về việc tăng chiều cao theo chiều hướng tích cực.
- Vận động : Hoạt động thể chất là yếu tố đi kèm không thể thiếu bên cạnh các yếu tố quan trọng đã đề cập. Vận động giúp con tiêu hao năng nượng, phát triển cơ xương thêm mạnh mẽ, kích thích ăn ngon và ngủ ngon giấc hơn. Mẹ hãy cho trẻ thường tham gia các hoạt động ngoài trời, luyện tập một vài môn thể thao con yêu thích và có tác dụng tốt cho chiều cao như bơi lội, bóng rổ, hít xà,...Nếu không, mẹ cũng có thể khuyến khích con tham gia môn chạy bộ hàng ngày, vì bộ môn này dễ thực hiện và cũng có góp phần tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nếu duy trì tốt.
Cùng với việc cung cấp cho bé yêu nhà mình các nguồn thực phẩm cùng áp dụng các cách tiêu biểu, chắc chắn sẽ tăng chiều cao cho trẻ một cách hiệu quả. Mẹ cũng nên hỗ trợ con tập các bài tập thể dục kích thích tăng chiều cao, luyện tập thói quen tốt từ ăn uống, đến chuyện đi ngủ ngủ và sắp xếp giờ giấc sinh hoạt hàng ngày thật hợp lý, để trẻ được phát triển không chỉ chiều cao mà là toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần, mẹ nhé.
Minh Tâm tổng hợp
