1. Nguyên tắc đầu tiên - Thay đổi chế độ dinh dưỡng cho trẻ thừa cân béo phì
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ thừa cân béo phì có thể quyết định sự thành công hay không trong việc trẻ thực hiện kế hoạch giảm cân của mình. Bởi, chính chế độ ăn uống là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tình trạng trẻ thừa cân béo phì nhiều như hiện nay.
Một chiến lược giảm cân thật khoa học và hiệu quả chắc chắn sẽ có hiệu quả với trẻ béo phì. Ngoài tham khảo những thông tin hữu ích về chiến lược giảm cân qua các kênh thông tin đại chúng, cha mẹ nên tham khảo ý kiến trực tiếp của các chuyên gia dinh dưỡng, để có thể tạo được liệu trình giảm cân cho trẻ sao cho hiệu quả và nhanh chóng.
Vậy, thay đổi chế độ dinh dưỡng hay có chiến lược giảm cân khoa học cho trẻ cụ thể sẽ như thế nào? Ba mẹ có thể thiết lập nguyên tắc dinh dưỡng áp dụng cho con, qua việc tham khảo những điều cơ bản sau:
Cân bằng giữa năng lượng cho cơ thể
Năng lượng nạp vào cơ thể của trẻ với năng lượng tiêu hao của trẻ, trong quá trình hoạt động cần được cân bằng. Nếu năng lượng nạp vào cơ thể vẫn cao hơn năng lượng tiêu thụ thì trẻ béo phì vẫn tiếp tục tăng cân. Một lưu ý nhỏ là cha mẹ nên ghi chép vào sổ nguồn năng lượng trẻ dung nạp mỗi ngày, để có thể theo dõi được tình trạng của trẻ tốt hơn.
Tăng cường rau xanh, trái cây ít ngọt
Trong khẩu phần ăn của trẻ, cha mẹ nên tăng cường rau xanh và trái cây ít ngọt. Rau xanh và trái cây có chứa nhiều chất xơ có thể làm trẻ có cảm giác no nhưng năng lượng tạo ra ít, hạn chế được quá trình chuyển hóa chất đường dư thừa ở trẻ thành chất béo dự trữ. Thêm vào đó, rau xanh và trái cây còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho trẻ thừa cân béo phì.
Cung cấp lượng đạm vừa đủ
Một lưu ý quan trọng khác cha mẹ cần biết rằng, trẻ thừa cân béo phì vẫn cần được cung cấp đủ chất đạm để phát triển. Do đó, phải bổ sung nhưng vừa đủ đạm cho trẻ với các loại thực phẩm như: thịt nạc, thịt gà, các loại đậu đỗ...
Uống nhiều nước, uống sữa dành cho mục tiêu giảm cân
Trong giai đoạn giảm cân, trẻ cần được uống nhiều nước để điều hòa các chất trong cơ thể, trẻ vẫn cần phải được uống sữa để phát triển chiều cao, cũng như những vi lượng cần thiết cho cơ thể. Liên quan đến sữa, mẹ nên chú ý các loại sữa cho trẻ thừa cân béo phì vì sữa này được sản xuất theo công thức đặc biệt phù hợp với mục đích giảm cân: sữa ít năng lượng, ít béo và ít đường.
Tránh thực phẩm dầu mỡ, nhiều đường, nhiều chất béo
Cha mẹ nên kiêng cho trẻ thừa cân béo phì những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo và chất đường. Những chất này có trong những đồ chiên xào, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, nước trái cây đóng hộp, nước có gas, bánh kẹo...hạn chế cho trẻ dùng vì có thể làm cho trẻ tăng cân rất khó kiểm soát. Thay vào đó, cha mẹ nên chế biến cho trẻ những thức ăn luộc, hấp hoặc kho.
Ăn ít mỗi bữa, ăn nhiều bữa trong ngày, hạn chế ăn vặt và không ăn no trước lúc ngủ
Nên cho trẻ thừa cân béo phì ăn ít nhưng được chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, tránh để trẻ ăn quá no vào buổi sáng hay buổi tối, không cho trẻ ăn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, đối với trẻ thừa cân béo phì cha mẹ tuyệt đối không cho trẻ ăn vặt trong ngày, không để trẻ đói vì có thể khiến trẻ ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo gây ra tình trạng tích mỡ thừa nhiều hơn cho trẻ.
2. Tăng cường hoạt động thể dục thể thao là nguyên tắc vàng thứ hai
Đối với trẻ thừa cân béo phì, việc cho trẻ tập luyện thể dục thể thao là rất cần thiết, đồng hành cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bởi vì việc cho trẻ thừa cân béo phì hoạt động sẽ giúp cho trẻ đốt cháy mỡ thừa, cũng như tiêu hao năng lượng mà trẻ đã hấp thụ trong ngày. Chế độ vận động để trẻ có thể giảm cân là tập luyện thường xuyên, ít nhất 60 phút mỗi ngày và nên luyện tập 6 ngày trong một tuần. Việc tập luyện thể thao còn giúp trẻ cảm thấy tinh thần thoải mái, năng động, khỏe khoắn, cơ thể linh hoạt hơn. Các môn thể thao phù hợp mà cha mẹ có thể cho trẻ thừa cân béo phì tập luyện có thể kể đến như: bơi lội, đi bộ, chạy bộ, leo núi, cầu lông, chạy xe đạp...
3. Kiểm soát những thói quen xấu là nguyên tắc vàng cuối cùng trong việc giảm cân của trẻ thừa cân béo phì
Trẻ thừa cân béo phì thường có những thói quen xấu khiến tình trạng tăng cân ngày càng trầm trọng hơn. Những thói quan đó thường là thích ngồi một chỗ để coi ti vi, đọc truyện, chơi game, ngủ nướng... Chính vì vậy, cha mẹ nên kiểm soát thói quen này của trẻ, không nên cho trẻ ngồi quá 2 giờ mỗi ngày. Thay vào đó, cha mẹ nên yêu cầu trẻ phụ giúp những công việc nhà, buộc trẻ phải động tay động chân như: lau dọn nhà cửa, sắp xếp đồ dùng gia đình, lấy nước tưới cây, dọn nhà kho, cắt cỏ... Việc thay thế thói quen xấu bằng những thói quen tốt chắc hẳn sẽ là một sự chuyển đổi tích cực cho trẻ thừa cân béo phì, mà cha mẹ nào cũng cần kiên quyết áp dụng và thực hiện một cách kiên trì.
Quá trình kiểm soát cân nặng chắc chắn là quá trình đầy khó khăn và mất nhiều thời gian, không những cho trẻ thừa cân béo phì mà còn cả chính gia đình. Nhưng với những gợi ý mà Yeutre.vn đề cập, hẳn sẽ phần nào giúp các bậc phụ huynh cảm thấy thuận lợi hơn trong việc chăm sóc cho trẻ, để trẻ sớm lấy lại cân nặng bình thường. Điều này chắc chắn sẽ khiến trẻ cảm thấy thoải mái hơn trong việc sinh hoạt cũng như học tập về sau, khi đã khắc phục được, cải thiện được tình trạng béo phì thành công.
Trần Trần tổng hợp
